بڈھا کوناسنا کیسے کریں اور اس کے فوائد کیا ہیں؟

سنسکرت: बोधकोनासन؛ بدہ - پابند ، کونا - زاویہ ، آسنا - پوز؛ بطور BAH-dah شنک- AHS-anna

اس آسن کا نام سنسکرت کے الفاظ بڈھا کے معنی میں ہے جس کے معنی پابند ہیں ، کونا معنی زاویہ یا تقسیم ، اور آسن کے معنی ہیں کرنسی۔ زیادہ تر اکثر ، آپ موچیوں کو اس پوزیشن پر بیٹھے ہوئے دیکھیں گے جب وہ اپنے روز مرہ کے کاموں کے بارے میں کہیں گے۔ لہذا بدھا کوناسنا کا دوسرا نام موچی پوز ہے۔ اس کو تیتلی پوز بھی کہا جاتا ہے کیونکہ پیروں کے ساتھ کھلے ہوئے کولہوں اور اوپر اور نیچے کی حرکت حرکت میں تتلی کے موقف سے مشابہت رکھتی ہے۔ اگرچہ یہ انتہائی آسان ہے ، اس کے ساکھ سے بہت سارے فوائد ہیں۔

باد Everythingا کوناسنا کے بارے میں آپ کو جاننے کے لئے ہر چیز کی ضرورت ہے

1. اس آسن کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہئے
2. بدھا کوناسنا کیسے کریں
3. احتیاطی تدابیر اور تضادات
4. ابتدائی اشارے
5. اعلی درجے کی پوزیشن تغیرات
6. موچی لاحق کے فوائد
7. بدھہ کوناسنا کے پیچھے سائنس
8. تیاری پوز
9. فالو اپ پوزیشن

اس آسن کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہئے

یہ آسن دیگر یوگا آسنوں کے ساتھ صبح سویرے عمل کرنا چاہئے۔ لیکن اگر آپ جاگ نہیں سکتے یا اس میں شرکت کے لئے دوسرے کام نہیں کر سکتے ہیں تو ، یہ آسن شام کو کیا جاسکتا ہے۔

بس یہ یقینی بنائیں کہ آپ اپنے کھانے اور اپنی مشق کے مابین کم از کم چار سے چھ گھنٹے کا فاصلہ چھوڑیں۔ جب آپ یہ آسن کرتے ہیں تو آپ کا پیٹ اور آنتوں کو خالی ہونا چاہئے۔

تصویر: شٹر اسٹاک

سطح: بنیادی

انداز: ونیاسہ

دورانیہ: 1 سے 5 منٹ

دہرائیں: کوئی نہیں

مضبوط کرتا ہے: کولہے ، ٹانگیں ، نچلا پیٹھ ، پیٹ کی

کھینچیں: گھٹنوں ، رانوں ، گرون

TOC پر واپس جائیں

بدھا کوناسنا کیسے کریں

1. سیدھے بیٹھو۔ اپنی ٹانگیں کھینچیں۔ سانس لے لو ، اور اپنے گھٹنوں کو موڑنے کے ساتھ ہی جب آپ اپنی ہیلس کو اپنے شرونی کی طرف کھینچتے ہیں۔ اپنے پاؤں کے تلووں کو ایک ساتھ قریب دبائیں ، اور اپنے گھٹنوں کو اطراف میں گرنے دیں۔

1. اپنی ہیلس کو اپنی شرونی کے قریب لائیں جتنا آپ کر سکتے ہو۔ پھر ، اپنے انگوٹھے اور اپنی پہلی انگلی کا استعمال کرتے ہوئے ، اپنے پیروں کے بڑے انگوٹھے کو تھامیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پیروں کے بیرونی کناروں کو ہمیشہ فرش پر دباتا جانا چاہئے۔

1. ایک بار جب آپ پوزیشن میں راحت محسوس کریں تو ، فوری طور پر یہ چیک کریں کہ آیا آپ کے پبس اور ٹیلبون فرش سے مساوی فاصلے پر ہیں یا نہیں۔ شرونی لازمی طور پر غیرجانبدار حالت میں ہونا چاہئے ، اور پیرینیم منزل کے متوازی ہونا چاہئے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا دھڑ اسٹرنٹم کے اوپری حصے سے لمبا ہوجاتا ہے ، اور آپ کے کندھے کے بلیڈ مضبوطی سے پیٹھ کی طرف دبائے جاتے ہیں۔ ساکرم بھی مستحکم ہونا چاہئے۔

1. ہمیشہ یاد رکھیں کہ آپ کے گھٹنوں کو کبھی بھی زمین پر زبردستی نہیں کرنا چاہئے۔ آپ فرش کی طرف ران کی ہڈیوں کے سر نیچے کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ یہ خود بخود آپ کے گھٹنوں کو نیچے لے آئے گا۔ تقریبا one ایک سے پانچ منٹ تک پوز تھامے رکھیں۔ سانس لیں ، اور اپنے گھٹنوں کو اٹھا کر اپنے پیروں کو بڑھا دیں۔ آرام کرو!

TOC پر واپس جائیں

احتیاطی تدابیر اور تضادات

احتیاط کے کچھ نکات پر ایک نظر ڈالیں جب آپ یہ آسن کرتے ہو۔

1. اگر آپ کے گھٹنے کی چوٹ ہے تو اس آسن سے بچنا بہتر ہے۔
2. اگر آپ حیض آرہے ہیں تو اس آسن پر عمل نہ کریں۔
3. اگر آپ سکیٹیکا کا شکار ہیں تو ، تکیہ پر بیٹھ کر اس آسن کی مشق کریں۔

TOC پر واپس جائیں

ابتدائی اشارے

اپنے گھٹنوں کو نیچے کرنا جب وہ فرش پر فلیٹ بیٹھتے ہیں تو مشکل ہوسکتی ہے ، خاص طور پر اگر آپ کے گھٹنوں کی اونچی ہو ، اور آپ کی پیٹھ گول ہو۔ جب تک آپ آسن کی عادت نہ ہوجائیں تو چیزوں کو آسان بنانے کے ل You آپ اعلی حمایت پر بیٹھ سکتے ہیں۔ مدد منزل سے ایک فٹ دور تک ہوسکتی ہے۔

TOC پر واپس جائیں

اعلی درجے کی پوزیشن تغیرات

آپ پیروں کے نچلے اور اوپری حصے کے درمیان ایک بڑا زاویہ بنانے کے لئے اپنے پیروں کو اپنی مڈ لائن سے دور رکھ سکتے ہیں۔ اس سے لاحقہ شدت اختیار کرے گا۔

دوسری تبدیلی کے طور پر ، ایک بار جب آپ بدھ کوناسنا فرض کرلیں ، سانس چھوڑیں اور آگے جھک جائیں ، اس طرح کہ آپ کا ٹورسو آپ کے گھٹنوں کے بیچ ہے۔ آپ کو کمر سے نہیں بلکہ کولہوں سے آگے بڑھنے کی ضرورت ہے۔ اپنی کوہنیوں کو اپنے بچھڑوں یا اندرونی رانوں کے خلاف دھکیلیں ، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ ان کو کبھی بھی آپ کے گھٹنوں کے ساتھ جھکنا نہیں ہے۔ اپنا سر فرش پر رکھو۔

TOC پر واپس جائیں

موچی لاحق کے فوائد

یہ بدھ کوناسنا کے کچھ حیرت انگیز فوائد ہیں۔

1. یہ آسنا حاملہ خواتین کو بہت فائدہ دیتا ہے ، جس کی مدد سے وہ آسانی سے اور آسان ترسیل کراسکیں۔

1. یہ آسن خواتین میں تولیدی نظام کے کام کو بڑھاتا ہے۔

1. یہ پورے جسم میں خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

1. یہ مثانے اور پیٹ کے اعضاء کے ساتھ ساتھ گردوں اور پروسٹیٹ غدود کو بھی متحرک کرتا ہے۔

1. یہ آسن ایک زبردست تناؤ کو دور کرنے والا ہے۔ یہ تھکاوٹ کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

1. یہ ماہواری کی پریشانیوں کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔

1. یہ گھٹنوں ، اندرونی رانوں ، اور رچنا کو ایک اچھا تناؤ دیتے ہوئے نالیوں اور کولہے کے لچک کو بہتر بناتا ہے۔

1. یہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو پھیلاؤ کرنے کے ساتھ ساتھ کرنسی کو بھی بہتر بناتا ہے ، اور اسکائٹیکا کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔

1. یہ آسن دمہ ، فلیٹ پیر ، بانجھ پن اور ہائی بلڈ پریشر کے علاج میں بھی مدد کرتا ہے۔ کہا جاتا ہے کہ اس آسن کا باقاعدہ عمل آپ کو کسی بھی قسم کی بیماری سے پاک رکھ سکتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

بدھہ کوناسنا کے پیچھے سائنس

یہ آسن اتنا آسان ہے کہ کوئی بھی اسے کرسکتا ہے۔ یہ آپ کی اندرونی رانوں کو بہتر بناتا ہے۔ یہ آپ کے کولہوں ، پیروں ، ٹخنوں اور گھٹنوں کی لچک کو بھی بڑھاتا ہے۔ یہ درمیانی گرڈل والا علاقہ کھولتا ہے اور اس علاقے میں خون کی گردش میں بھی اضافہ کرتا ہے۔ آپ اپنے کولہوں کو ایک طرف سے دوسری طرف جاکر ایک اچھا مساج دے سکتے ہیں۔

یہ بھی ایک بہت بڑا قبل از پیدائش لاحق ہے۔ اس سے نہ صرف تولیدی نظام کو تقویت ملتی ہے بلکہ زرخیزی میں بھی اضافہ ہوتا ہے اور محنت آسان ہوجاتی ہے۔

TOC پر واپس جائیں

تیاری پوز

سپتا پڈھانگھاسانا

ویرسانا

ورکسسانہ

TOC پر واپس جائیں

فالو اپ پوزیشن

ایک بار جب آپ اس آسن کے ساتھ ہوجائیں تو ، آپ کوئی بھی کھڑے پوز ، فارورڈ موڑ ، یا بیٹھ جانے والے مڑ سکتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

تیتلی پوز واقعی ایک خوش پوز ہے۔ آپ کو جسمانی اور جسمانی طور پر راحت ملے گی۔