اردہ ماتسیندرسن کیسے کریں اور اس کے فوائد کیا ہیں؟

اردھا ماتسیندرسنا ، نصف لارڈ آف فشز لاحق ، نصف ریڑھ کی ہڑ موڑ یا وکراسنا ایک آسن ہے۔ سنسکرت: अर्धमत्स्येन्द्र्रासन؛ اردھا - آدھا ، متیسیندر - مچھلی کا بادشاہ ، آسن - پوز؛ تعطیلات بطور: ARE-dah MAT-see-en-DRAHS-anna

اس آسن کا نام یوگی متیسیندر ناتھ کے نام پر رکھا گیا ہے۔ یہ نام سنسکرت کے لفظ 'اردھا' سے لیا گیا ہے ، جس کا مطلب ہے آدھا ، 'میتس' ، جس کا مطلب ہے مچھلی ، 'اندرا' ، جس کا مطلب بادشاہ ہے اور آسن ، جس کا مطلب ہے کرنسی ہے۔ اس آسن کو وکراسنا بھی کہا جاتا ہے۔ 'واکرا' کے معنی سنسکرت میں بٹی ہوئی ہیں۔ اس آسن کے کچھ دوسرے ناموں میں ہاف لارڈ آف فشز پوز اور نصف ریڑھ کی ہڈی شامل ہے۔ یہ بیٹھے ہوئے ریڑھ کی ہڈی کی مڑ ہے اور اس میں کافی مختلف حالتیں ہیں۔ یہ لاٹھی ہتھ یوگا پروگراموں میں استعمال ہونے والے 12 بنیادی آسنوں میں سے ایک ہے۔

اردھا متیسیندرسان کے بارے میں آپ کو جاننے کے لئے ہر چیز کی ضرورت ہے

1. اس آسن کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہئے
2. اردھا متیسیندرسان کو کیسے کریں
3. احتیاطی تدابیر اور تضادات
4. ابتدائی اشارے
5. اعلی درجے کی پوزیشن تغیرات
6. نصف ریڑھ کی ہڈی کے فوائد
7. اردھا ماتسیندرسن کے پیچھے سائنس
8. تیاری پوز
9. فالو اپ پوزیشن

اس آسن کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہئے

اس آسن کو روزانہ صبح کے وقت یا کھانے کے کم از کم چار سے چھ گھنٹے بعد عمل کرنا چاہئے۔ جب آپ اس آسن پر عمل کریں گے تو آپ کا پیٹ اور آنتوں کو خالی ہونا چاہئے۔ کھانا ہضم ہونا ضروری ہے تاکہ مشق کے دوران خرچ کرنے کے لئے کافی توانائی ہو۔

• سطح: بنیادی
• انداز: ہتھا یوگا
• دورانیہ: 30 سے ​​60 سیکنڈ
• تکرار: اسے پہلے دائیں طرف اور پھر بائیں طرف کرو
• کھینچیاں : کولہے ، کندھے ، گردن
• مضبوطی: ریڑھ کی ہڈی ، عمل انہضام کا نظام ، پیشاب کا نظام ، تولیدی نظام

TOC پر واپس جائیں

اردھا متیسیندرسان کو کیسے کریں

1. پیر کھینچ کر سیدھے بیٹھیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پیر ایک ساتھ رکھے جائیں اور آپ کی ریڑھ کی ہڈی بالکل سیدھی ہو۔
2. اب ، اپنی بائیں ٹانگ کو اس طرح موڑیں کہ بائیں پیر کی ہیل دائیں کولہے کے ساتھ لگی ہو۔ اگر آپ چاہیں تو بائیں بازو کو بھی بڑھا سکتے ہو۔
3. اس کے بعد ، دائیں ٹانگ کو گھٹن کے اوپر لے کر بائیں گھٹنے کے پاس رکھیں۔
4. اپنی کمر ، گردن اور کندھوں کو دائیں طرف مڑیں ، اور اپنے دائیں کندھے پر نگاہ ڈالیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی سیدھی ہے۔
5. بہت سے طریقے ہیں جن سے آپ اپنی بازو کو بڑھاتے اور بڑھاتے ہو سکتے ہیں۔ لیکن آسانی سے کرنے کے ل you ، آپ اپنے پیچھے دائیں ہاتھ ، اور بائیں ہاتھ کو دائیں گھٹن پر رکھ سکتے ہیں۔
6. آہستہ آہستہ ، ابھی تک گہرائی سے سانس لیتے ہوئے ، تقریبا seconds 30 سے ​​60 تک کچھ سیکنڈ کے لئے پوز تھامیں۔
7. دائیں ہاتھ سے سانس چھوڑیں اور پھر کمر ، سینے اور آخر میں گردن کو چھوڑیں۔ جب آپ سیدھے بیٹھیں آرام کریں۔
8. دوسری طرف کے مراحل کو دہرائیں ، اور پھر سانس چھوڑیں اور واپس سامنے آئیں۔

TOC پر واپس جائیں

احتیاطی تدابیر اور تضادات

اب جب آپ نصف ریڑھ کی ہڈی لاحق کرنا جانتے ہیں تو ، آئیے احتیاط کے کچھ نکات پر ایک نگاہ ڈالیں جب آپ یہ آسن کرتے ہیں تو آپ کو دھیان میں رکھنا چاہئے۔

1. حمل اور حیض کے دوران اس آسن سے اجتناب کرنا لازمی ہے کیونکہ اس کے پیٹ میں ایک مضبوط مروڑ ہوتا ہے۔
2. جن لوگوں نے حال ہی میں پیٹ ، دل یا دماغی سرجری کروائے ہیں ، انہیں اس آسن پر عمل نہیں کرنا چاہئے۔
3. ہرنیا یا پیپٹیک السر والے افراد کو یہ آسن احتیاط سے اور کسی مصدقہ یوگا انسٹرکٹر کی نگرانی میں کرنا چاہئے۔
4. ایسے افراد جن کو معمولی پھسلنے والی ڈسک کی دشواری ہے اس آسنا سے فائدہ اٹھائیں گے۔ لیکن انھیں یہ کام نگرانی میں اور ڈاکٹر کی منظوری کے ساتھ کرنا چاہئے۔ اگر آپ کو ریڑھ کی ہڈی کی شدید پریشانی یا شدید پھسل ڈسک کا مسئلہ ہے تو ، اس آسن سے بچنا بہتر ہے۔

TOC پر واپس جائیں

ابتدائی اشارے

اس لاحقہ میں متعدد ہاتھوں کی مختلف حالتوں سے ابتدائ کے لئے ڈھالنے میں کافی سختی آسکتی ہے۔ سب سے پہلے ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کسی کمبل پر بیٹھیں اور اس لاحق پر عمل کریں۔ اگلا ، اس سے پہلے کہ آپ ہاتھ اور بازو کی مختلف حالتوں کو آزمائیں ، صرف ایک بازو اٹھائے ہوئے ٹانگ کے ارد گرد لپیٹیں ، اور اپنی ران کو اپنے دھڑ سے گلے لگائیں۔ مشق کے ساتھ ، آپ دیگر مختلف حالتوں کو آزمانا شروع کر سکتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

اعلی درجے کی پوزیشن تغیرات

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ ایک اعلی درجے کی لاحقہ ہے جو آپ کو لمبا کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

1. اگر آپ کے کولہے اور ریڑھ کی ہڈی کافی لچکدار ہے تو ، آپ اوپری بائیں بازو کو اوپری دائیں ران کے باہر لے سکتے ہیں۔
2. اپنی ٹانگوں کو جس طرح سے رکھیں اسی طرح رکھیں ، سانس چھوڑیں اور اپنی نظریں دائیں طرف موڑ دیں۔
3. اوپری ران سے دور رہو ، اور بائیں کہنی کو اس طرح موڑو کہ یہ اوپری دائیں ران کے باہر کی طرف دبائے۔
4. اب ، اپنے دڑ کو اپنی ران کے خلاف لپیٹیں ، اور اوپری بائیں بازو کو بیرونی ٹانگ پر جب تک کندھے کے پچھلے حصے کو گھٹنوں کے نیچے دبانے تک کام نہ کریں۔
5. اپنی کہنی کو جھکائے رہنے دیں ، اور ہاتھ چھت کی طرف بڑھاؤ۔ تھوڑا سا اوپری بیک موڑ تشکیل دینے کے لئے جھکاؤ۔ آپ کے کندھے کے بلیڈ پیٹھ کے خلاف مضبوط ہونا چاہئے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ٹورسو کے سامنے کو اوپر والے اسٹرنم کے ذریعہ اٹھائیں۔

TOC پر واپس جائیں

نصف ریڑھ کی ہڈی کے فوائد

اردھا ماتسیندرسن کے یہ حیرت انگیز فوائد ہیں۔

1. یہ آسن ریڑھ کی ہڈی کو زیادہ لچکدار بنا دیتا ہے۔ یہ ریڑھ کی ہڈی کے اعصاب کو ٹون کرتا ہے اور ریڑھ کی ہڈی کے کام کرنے کے طریقے کو بہتر بناتا ہے۔
2. یہ آسن دوسری طرف کے پٹھوں کو سکیڑتے ہوئے جسم کے ایک طرف پٹھوں کو کھینچنے میں مدد کرتا ہے۔
3. یہ آسن کشیریا کے مابین سختی اور کمر کے درد کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
4. یہ آسن پھسل ہوئی ڈسک کا علاج کرنے میں مدد کرتا ہے۔
5. موڑ میں جانا پیٹ کے اعضاء کی مالش کرتا ہے ، لہذا ہاضمہ کے جوس میں اضافہ ہوتا ہے اور نظام انہضام کے کام کو بڑھاتا ہے۔
6. یہ آسن لبلبہ کو مساج اور متحرک کرنے میں مدد کرتا ہے ، اور اس طرح ، ذیابیطس سے دوچار افراد کی مدد کرتا ہے۔
7. یہ آسن ایڈرینالین اور پت دونوں کے سراو کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
8. آسن کمر میں پھنسے ہوئے تناؤ اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
9. یہ سینے کو کھولنے اور پھیپھڑوں کو آکسیجن کی فراہمی بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے۔
10. یہ کولہوں پر جوڑ کو ڈھیلے کرنے میں مدد کرتا ہے اور سختی کو بھی جاری کرتا ہے۔
11. یہ خون کی گردش میں اضافہ کرتا ہے ، خون کو تقویت بخشتا ہے ، اور اندرونی اعضاء کو سم ربائی دیتا ہے۔
12. یہ آسن شرونی خطے میں خون کی گردش میں اضافہ کرتا ہے ، اس طرح غذائی اجزاء ، خون اور آکسیجن مہیا کرتا ہے ، اور تولیدی نظام کی صحت کو بہتر بناتا ہے نیز پیشاب کے نظام کو بھی بہتر بناتا ہے۔
13. یہ آسن پیشاب کی نالی کے انفیکشن کو ٹھیک کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
14. یہ آسن ماہواری کی خرابی کے ل. بھی فائدہ مند ہے۔

TOC پر واپس جائیں

سائنس ویکراسان کے پیچھے

سخت ، چیلنج کرنے والی ورزش کے بعد ، اردھا متیسیندرسانا جیسے موڑ انتہائی آرام دہ ہوسکتے ہیں۔ لیکن یہ لاحق تقویت بخش بھی ہے اور اس کے حیرت انگیز فوائد بھی ہیں۔ لہذا جب آپ یہ آسن کرتے ہو تو اپنے آپ کو زیادہ مطمعن مت ہونے دیں۔ لاحق ہو جانا آسان ہے ، لیکن اصل نیکی مروڑ کے عمل میں ہے۔ جب آپ اپنے ٹورسو پٹھوں کو معاہدہ کرتے ہیں اور اپنی سانس کو گہرا کرتے ہوئے اپنی ریڑھ کی ہڈی کو گھوماتے ہیں تو آپ کو بہت فائدہ ہوتا ہے۔

ہوشیار رہیں اور قدم بہ قدم اردھا ماتسیندرسن کے فوائد حاصل کرنے کے لئے کام کریں۔ یہ آسن آپ کے بیرونی کولہوں اور رانوں کو لمبا کرنے میں مدد کرے گا۔ یہ آپ کے کندھوں اور سینے کے سامنے کا حصہ بھی کھولتا ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم کے اطراف میں قوت پیدا کرتا ہے۔ گھماؤ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو صحت مند رکھے گا کیوں کہ یہ کشیرے کے درمیان پیوست اسپونگی ڈسکس کو نچوڑ اور ری ہائیڈریٹ کرتا ہے۔ یہ آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ دباؤ ڈالتے ہیں۔

اس آسن کے دوران کچلنے اور گرنے سے بچنے کی کوشش کریں - یہ ریڑھ کی ہڈی کی گردش کی حد کو محدود کردے گی جس کے آپ اہل ہیں۔ گہری موڑ کے ل you ، آپ کو اپنی ریڑھ کی لمبائی لمبائی اور اپنے کشیرکا کے بیچ کافی جگہ بنانی ہوگی۔ لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے حصے میں اپنی سانسیں استعمال کریں۔ اپنے آپ کو سانس لیں اور لمبا کریں ، اور گہری سانس چھوڑیں اور مڑیں۔

اگر یہ آسن عقیدت کے ساتھ عمل میں لایا جائے تو ، یہ گہرا بیٹھا ہوا موڑ حقیقت کا مقابلہ کرسکتا ہے اور آپ کو یہ بتاتا ہے کہ واقعی آپ کے کولہوں ، ریڑھ کی ہڈی اور یہاں تک کہ آپ کے دماغ میں کیا چل رہا ہے۔ یہ آپ کو پھولے ہوئے پیٹ کا حساب لینے دیتا ہے ، اور یہ بھی کہ اگر آپ کی سانسیں تنگ ہوں یا عضلات سخت ہوں۔

TOC پر واپس جائیں

تیاری پوز

بڈھا کوسانا

جانوسیرسانا

ویرسانا

بھاردواجا کا موڑ

سپرٹا پڈھانگھاسانا

TOC پر واپس جائیں

فالو اپ پوزیشن

پاسچیموٹناسانا

جانوسیرسانا

TOC پر واپس جائیں

آپ کے جسم کو اس آسن جیسے گہرے موڑ میں شامل کرنا نہ صرف فائدہ مند ہے بلکہ آرام دہ بھی ہے۔ ایک بار جب آپ موڑ جاری کردیں گے ، تو آپ جان لیں گے کہ آپ ذہنی ، جسمانی اور جذباتی طور پر کیا محسوس کرتے ہیں۔