اردھا چندرسنا کیسے کریں اور اس کے فوائد کیا ہیں؟

اردھا چندرسان یا آدھا مون پوسن ایک آسن ہے۔ سنسکرت: अर्धचंद्र्रासन؛ اردھا - آدھا ، چندر - چاند ، آسن - پوز؛ ٹویٹ ایمبیڈ کریں

یوگا کے افسانوں میں چاند کو زبردست علامت کی حیثیت حاصل ہے۔ سورج اور چاند انسانی اناٹومی کی قطبی توانائیوں کا نمائندہ ہیں۔ در حقیقت ، جب ہم ہاتھا یوگا سے خطاب کرتے ہیں تو ، حرف 'ہا' شمسی توانائیوں کی نشاندہی کرنے کے لئے کہا جاتا ہے ، اور 'تھا' قمری توانائی کی نشاندہی کرتا ہے۔ یہ آسن ہتھا یوگا آسنوں میں سے ایک ہے ، اور کہا جاتا ہے کہ یہ آپ کی قمری توانائی کو طاقتور بناتا ہے۔

اردھا چندرسان کے بارے میں آپ کو جاننے کے لئے ہر چیز کی ضرورت ہے

1. آسن کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہئے
2. اردھا چندرسان کیسے کریں
3. احتیاطی تدابیر اور تضادات
4. ابتدائی اشارے
5. اعلی درجے کی پوزیشن تغیرات
6. آدھے مون کے لاحق فوائد
7. اردھا چندرسان کے پیچھے سائنس
8. تیاری پوز
9. فالو اپ پوزیشن

آسن کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہئے

یہ آسن خالی پیٹ پر عمل کرنا چاہئے۔ آپ کو مشق سے چار سے چھ گھنٹے پہلے کھانا کھا نا چاہئے تاکہ کھانا ہضم ہو ، اور توانائی بڑھنے کے لئے تیار ہو۔ نیز ، یہ یقینی بنائیں کہ مشق کرنے سے پہلے آپ کے آنتوں کو خالی ہے۔

بہترین نتائج کے ل d صبح یا شام کے وقت یوگا پر عمل کرنا چاہئے۔

سطح: بنیادی

انداز: ہتھا یوگا

دورانیہ: 15 سے 30 سیکنڈ تک

تکرار: ایک بار دائیں طرف اور ایک بار بائیں

کھینچیں: کندھوں ، ورٹبرل کالم ، تھوریکس ، ہیمسٹرنگز ، بچھڑوں ، گروئن

مضبوط: رانوں ، ورٹیربل کالم ، پیٹ ، ٹخنوں ، کولہوں

TOC پر واپس جائیں

نصف مون پوز کرنے کا طریقہ (اردھا چندراسان)

1. اپنے دائیں طرف ٹریکوناسنا سے شروع کریں۔ اپنے بائیں ہاتھ کو کولہے پر رکھیں۔ پھر ، جیسے ہی آپ سانس لیں گے ، اپنے دائیں گھٹنے کو موڑیں ، اور اسی پیر کو تقریبا 12 12 انچ آگے بڑھیں۔ جب آپ یہ کرتے ہو تو اپنے دائیں ہاتھ کو آگے بڑھائیں اور اسے اپنے دائیں پیر کے پیروں سے باہر رکھیں۔

1. سانس لیں اور اپنے دائیں ہاتھ کو فرش کی طرف بڑھیں۔ اسے نیچے دبائیں۔ اس کے بعد ، دائیں پیر کو سیدھا کریں. جیسا کہ آپ یہ کرتے ہیں ، بائیں ٹانگ کو فرش سے اٹھائیں۔ یقینی بنائیں کہ یہ منزل کے متوازی ہے۔ اپنا توازن تلاش کریں ، اور بائیں ٹانگ کو مضبوط رکھیں۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ صحیح گھٹنے کو تالا نہیں لگا رہے ہیں۔ گھٹنے کی ٹوپی سیدھی ہونی چاہئے اور اندر کی طرف سیدھ نہیں ہونا چاہئے۔

1. اپنے اوپری دھڑ کو اپنی بائیں طرف مڑیں ، اور اپنے بائیں کولہے کو تھوڑا سا آگے بڑھیں۔ اپنے بائیں ہاتھ کو اپنے بائیں کولہے پر رکھیں۔ جیسے ہی آپ آگے دیکھتے ہیں اپنے سر کو غیر جانبدار پوزیشن میں رکھیں۔

1. اپنے جسمانی وزن کو اس ٹانگ پر رکھیں جس پر آپ کھڑے ہیں۔ آپ کے نچلے ہاتھ کو لازمی طور پر فرش پر دبانا چاہئے تاکہ آپ کو توازن برقرار رکھنے میں مدد ملے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ٹورسو کے پچھلے حصے کے خلاف اسکپلپس اور ساکرم کو مضبوطی سے دبائیں۔

1. کچھ سیکنڈ کے لئے پوز تھامیں۔ جاری کریں اور دوسری طرف دہرائیں۔

TOC پر واپس جائیں

احتیاطی تدابیر اور تضادات

احتیاط کے کچھ نکات یہ ہیں کہ آپ اس آسن کو کرنے سے پہلے آپ کو دھیان میں رکھنا چاہئے۔

1. جن لوگوں کو گردن کی تکلیف ہے وہ اپنی گردن لمبی رکھتے ہوئے سیدھے نظر آتے رہیں۔ اوپر کی طرف مت دیکھو۔

1. اگر آپ کو مندرجہ ذیل پریشانی ہو تو اس آسن کو کرنے سے پرہیز کریں۔

a. مہاجرین اور سر درد

بی۔ کم بلڈ پریشر

سی. اسہال

d. نیند نہ آنا

TOC پر واپس جائیں

ابتدائی اشارے

ابتدائی طور پر ، آپ کو نیچے والے ہاتھ سے فرش کو چھونا مشکل ہوسکتا ہے۔ آپ اپنی مدد کرنے کے لئے ایک بلاک کا استعمال کرسکتے ہیں۔ اعلی ترین بلاک کے ساتھ شروع کریں ، اور جس طرح آپ اپنے جسم میں توازن پیدا کرنے لگیں اور آرام دہ اور پرسکون ہوجائیں ، سائز کم کریں۔

TOC پر واپس جائیں

اعلی درجے کی پوزیشن تغیرات

ایک بار جب آپ اس آسن پر مہارت حاصل کرلیں تو ، آپ لاحق کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ بس بازو اوپر سے اٹھائیں ، یہ یقینی بناتے ہوئے کہ یہ فرش پر کھڑا ہے۔ اب ، سامنے دیوار کا تصور کریں۔ اس خیالی دیوار میں اوپر کا ہاتھ دبائیں۔ ایک بار جب آپ اپنا توازن ڈھونڈ لیں تو ، سر کو گھمائیں اور اٹھائے ہوئے ہاتھ کی طرف دیکھیں۔

اس آسن کو مزید مشکل بنانے کے ل to آپ نیچے والے ہاتھ کو کھڑے ٹانگ کی ران پر بھی رکھ سکتے ہیں۔ اپنے آپ کو متوازن رکھیں جب آپ چند سیکنڈ کے لئے پوز رکھتے ہیں۔ رہائی.

TOC پر واپس جائیں

آدھے مون کے لاحق فوائد

اردھا چکرسن کے یہ حیرت انگیز فوائد ہیں۔

1. اس آسن پر عمل کرنے سے رانوں ، ٹخنوں ، کولہوں ، پیٹ اور ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے۔

1. یہ آسن ہیمسٹرنگز ، بچھڑوں ، سینے ، کندھوں ، ریڑھ کی ہڈیوں اور جورنا کو بھی اچھی خاصیت دیتا ہے۔

1. یہ آسن آپ کو توازن اور توجہ مرکوز کرنے میں بھی مدد کرتا ہے اور آپ کو بہتر ہم آہنگی کا احساس دلاتا ہے۔

1. یہ تناؤ کو دور کرنے کا کام کرتا ہے۔

1. کہا جاتا ہے کہ یہ عمل انہضام کو بھی بہتر بنائے۔

1. یہ ماہواری کی خرابی اور پیروں میں ہونے والے درد سے بھی نجات دلاتا ہے۔

1. لاحقہ کمر کی دشواریوں کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

اردھا چندرسان کے پیچھے سائنس

چندر کا مطلب سنسکرت میں چاند ہے ، اور یہ لفظ چاند کی چمک کے لئے بھی معنی ہے۔ یہ پوز آدھے چاند کے فلیٹ کنارے سے مشابہت رکھتا ہے جیسے ٹورسو اور لفٹڈ ٹانگ ایک لکیر کھینچتی ہے۔ کھڑے ٹانگ اور بڑھے ہوئے بازو میں توانائی چمکتے چاند کی طرح پھیلتی ہے۔

یہ آسن مسخ شدہ ہے ، لیکن اس پر عمل کرنے سے آپ کو آگاہی اور توازن پیدا کرنے میں مدد ملے گی۔ اس لاز میں 'ریڈیٹ آؤٹ' کرنا مشکل ہے جس میں توازن کی بھی ضرورت ہے۔ لیکن اگر آپ آسن پر توجہ مرکوز کرتے ہیں ، اور اپنی کھڑی ٹانگ ، ٹیلبون اور کندھے کے بلیڈ کے ذریعہ استحکام پیدا کرنے پر توجہ دیتے ہیں تو ، آپ کی بنیاد مضبوط ہوگی ، اور آپ کو وسعت دینے اور وسعت دینے کے اہل ہوں گے۔

TOC پر واپس جائیں

تیاری پوز

بڈھا کوناسنا

پرسریٹا پڈوتناسنا

سوپٹا ویرسانا

سوپٹا بدہھا کوناسنا

سوپٹا پڈانگستھاسانا

اتناسنا

اتٹھیٹا پارسوٹوتناسنا

اتٹھیٹا پارسوکوناسنا

اتٹھیٹا ٹریکوسانا

ویرسانہ

ورکسسانہ

TOC پر واپس جائیں

فالو اپ پوزیشن

پریورٹہ ٹریکوناسنا

پرسوٹوتاناسنا

پرسریٹا پڈوتناسنا

TOC پر واپس جائیں

اپنا توازن تلاش کریں اور اردھا چندرسان کے ساتھ چمکیں۔