انجانےیاسن کیسے کریں اور اس کے فوائد کیا ہیں؟

سنسکرت: अंजनेयसन؛ انجانےیہ - بیٹا آن انجانی ، آسنا - پوز؛ تعطیل کے بطور - ان جاہ ney-ah-asa-nah

انجمنیا ہنومان کا دوسرا نام ہے ، ہندو داستان میں رام کا مددگار ، رامائن۔ ہنومان کی والدہ کا نام انجانی تھا ، اور انجانے کا مطلب انجانی کا بیٹا تھا۔ انگریزی میں ، اس لاحقہ کو کریسنٹ پوز کہتے ہیں۔ جب اس آسن میں ہوتا ہے تو اس کا نام جسم کی شکل سے ہوتا ہے۔ ایک شخص کو عام طور پر ہنومن کو اس موقف میں دیکھا جائے گا ، اور اسی وجہ سے ہلال اور انجانے ایک دوسرے سے جڑے ہوئے ہیں۔ اس پوز کو سییوانند یوگا اور اس کی پسندیدگی میں ہاف مون پوز بھی کہا جاتا ہے۔

انجانےیاسان کے بارے میں جاننے کے لئے ہر چیز کی ضرورت ہے

1. آسن کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہئے
2. انجانےیاسنا کیسے کریں
3. احتیاطی تدابیر اور تضادات
4. ابتدائی نوک
5. اعلی درجے کی پوزیشن میں تبدیلی
6. کریسنٹ پوز کے فوائد
7. انجانےیاسن کے پیچھے سائنس
8. تیاری پوز
9. فالو اپ پوزیشن

آسن کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہئے

یہ آسن خالی پیٹ پر کرنا چاہئے۔ آپ کو یوگا کی مشق کرنے سے پہلے کم سے کم چار سے چھ گھنٹے قبل کھانا ضرور کھا لینا چاہئے۔ نیز ، یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ کے آنتوں کو خالی ہے۔

صبح سویرے یوگا کی مشق کرنا بہتر ہے۔ لیکن ، اگر آپ کو چلانے کے لئے دوسرے کام کرنے کی ضرورت ہو تو ، آپ شام میں بھی ایسا کرسکتے ہیں۔ بس یاد رکھیں کہ آپ اپنے کھانے اور پریکٹس کے مابین اچھ gapا خلاء چھوڑیں۔

سطح: بنیادی

انداز: ونیاسا کی روانی

دورانیہ: ہر پاؤں پر 15 سے 30 سیکنڈ

دہرائیں: ایک بار ہر پاؤں پر کھینچیں

: Iliopsoas ، ریکٹس فیموریس پٹھوں ، سارتوریاس کے پٹھوں کو

مضبوط کرتا ہے: گھٹنوں کے لئے پٹھوں کی حمایت کرنا

TOC پر واپس جائیں

انجانےیاسنا کیسے کریں

1. اڈھو مکھا سواناسنہ میں آکر آسن کی شروعات کریں۔ ایک بار جب آپ لاحق ہوجائیں تو ، سانس چھوڑیں اور اپنے دائیں پیر کے بالکل سامنے ، اپنے دائیں پیر کے پاس رکھیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا دایاں گھٹنے اور ٹخنوں ایک ہی لائن میں ہیں۔

1. اپنے گھٹنوں کے پیچھے دائیں بائیں گھٹنوں کو نیچے نیچے فرش پر رکھیں۔

1. سانس لیں ، اور اپنا ٹورسو اٹھائیں۔ اس کے بعد ، اپنے بازو اپنے سر کے اوپر اٹھائیں ، اس طرح کہ آپ کے بائسپس آپ کے کانوں کے ساتھ ہیں ، اور آپ کی ہتھیلیوں کا سامنا ایک دوسرے کے ساتھ ہے۔

1. سانس چھوڑنا۔ آپ کے کولہوں کو نیچے اور آگے بڑھنے دیں ، اس طرح کہ آپ اپنی ٹانگ کے للاٹ والے خطے اور کولہے کے لچکداروں کو ایک اچھا تناؤ محسوس کریں۔

1. اپنے ٹیلبون کو زمین کی طرف کھینچیں۔ جب آپ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو مشغول کریں گے تو اپنی پیٹھ کو کم کریں اپنے بازوؤں کو پیچھے پیچھے کھینچیں تاکہ آپ کا دل دب جائے۔ ہلکے بیک بینڈ میں جاتے ہی پیچھے کی طرف دیکھو۔

1. کچھ سیکنڈ کے لئے پوز تھامیں۔ مکمل چوکیدار لاحق ہونے کے لئے آپ چٹائی سے پچھلی ٹانگ کے گھٹنے کو بھی اٹھا سکتے ہیں۔

1. پوز جاری کرنے کے لئے ، اپنے ہاتھوں کو چٹائی پر واپس رکھیں ، اور اڈھو مکھا سواناسنہ میں جائیں۔

   اپنی بائیں ٹانگ کے ساتھ پوز کو دہرائیں۔

TOC پر واپس جائیں

احتیاطی تدابیر اور تضادات

احتیاط کے یہ چند نکات ہیں جو آپ انجانےیاسن کرنے سے پہلے آپ کو دھیان میں رکھیں۔

1. اگر آپ کو مندرجہ ذیل پریشانی ہو تو اس آسن سے پرہیز کریں:

   الف۔ ہائی بلڈ پریشر

   b. گھٹنے کی چوٹیں

1. اگر آپ کو کندھوں کی تکلیف ہے تو ، اپنے بازوؤں کو سر سے اوپر اٹھانے سے گریز کریں۔ اس کے بجائے آپ اپنے رانوں پر اپنے ہاتھ رکھ سکتے ہیں۔

1. اگر آپ کی گردن میں کوئی پریشانی ہے تو پیچھے مت دیکھو۔ اس کے بجائے ، اپنی نگاہیں آگے رکھیں۔

TOC پر واپس جائیں

ابتدائی نوک

ابتدائی طور پر ، آپ کو لاحق ہونے کے دوران اپنے آپ کو متوازن رکھنا مشکل ہوسکتا ہے۔ اپنے توازن کو بہتر بنانے کے ل. ، جب آپ یہ آسن کرتے ہو تو دیوار کا سامنا کریں۔ اس کے بعد ، جب آپ اپنے پیروں کو آگے بڑھائیں تو ، اپنے انگلیوں کو دیوار سے چھونے کو یقینی بنائیں۔

TOC پر واپس جائیں

اعلی درجے کی پوزیشن میں تبدیلی

اس لاحق کو مزید چیلنج بنانے کے ل، ، جب آپ اس پر یقین کر لیں ، اس لاحق کو فرض کرلیں تو آنکھیں بند کرنے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کو اپنے توازن کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔

TOC پر واپس جائیں

کریسنٹ پوز کے فوائد

انجنیاسنا کے یہ کچھ حیرت انگیز فوائد ہیں:

1. یہ گلوٹیوس کے پٹھوں اور کواڈریسیپس کو مضبوط بناتا ہے۔

1. یہ کولہوں اور کولہوں کے لچکداروں کو ایک اچھی خاصیت دیتا ہے۔

1. یہ آپ کے کندھوں ، پھیپھڑوں اور سینے کو کھولتا ہے۔

1. یہ آپ کو اپنے توازن کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

1. اس سے آپ کی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے اور بنیادی شعور بھی حاصل ہوتا ہے۔

1. یہ سکیٹیکا کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔

1. یہ ہاضمہ اور تولیدی اعضاء کو متحرک کرتا ہے۔

1. اگر آپ اس آسن کو باقاعدگی سے مشق کریں تو آپ کے جسم کو ٹن اور طاقت مل جائے گی۔

TOC پر واپس جائیں

انجانےیاسن کے پیچھے سائنس

اس آسن پر عمل کرنے کے ل you ، آپ کو متوازن احساس کی ضرورت ہے ، اور آپ کے کولہوں ، کمروں اور پیروں کو لچکدار ہونا چاہئے۔ یہ آسنا ایک بار پھر ان فریب نظر آنے والوں میں سے ایک ہے جو آسان معلوم ہوتا ہے ، لیکن در حقیقت یہ کافی چیلنجنگ ہے۔ یہ لاحقہ ہیمسٹرنگز ، گرین ، کواڈریسیپس ، اور کولہوں کو ایک اچھی خاصیت دیتا ہے ، اور نچلے جسم میں حرکت کی ایک پوری حد کی بھی اجازت دیتا ہے۔ یہ لاحقہ سائیکلسٹوں اور رنرز کے ل perfect بہترین ہے اور جو لوگ ڈیسک ملازمت رکھتے ہیں ان کو بہت زیادہ فائدہ ہوتا ہے۔ اس سے جسم کی نچلی تکلیف ٹھیک ہوجاتی ہے۔

انجانےیانا سینے ، دل اور پھیپھڑوں کو کھولتا ہے۔ یہ جسم میں گرمی کو بھی فروغ دیتا ہے اور ان لوگوں کے لئے حیرت انگیز طور پر اچھی طرح سے کام کرتا ہے جو سرد موسم سے نمٹنے میں مشکل محسوس کرتے ہیں۔ پھیپھڑوں کے کھلنے سے پھیپھڑوں کو اچھی طرح سے صفائی ملنے پر تمام بلغم نکل آتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

تیاری پوز

اڈھو مکھا سواناسنا

اتکاتاسنا

سوپٹا ویرسانہ

ویرسانا

پرسریٹا پڈوتناسنا

TOC پر واپس جائیں

فالو اپ پوزیشن

ویربھدرسنا I

ویربھدرسان III

TOC پر واپس جائیں

اب جب کہ آپ انجانےیاسن کرنا جانتے ہیں ، آپ کس انتظار میں ہیں؟ یہ آسن ایک مکمل پیکیج ہے۔ یہ جسم کو ٹون کرتا ہے اور دماغ کو پرسکون کرتا ہے۔ آپ کو یقین ہے کہ شدید لینجنگ ورزش کے بعد بھی آپ حوصلہ افزائی اور تازگی محسوس کرتے ہیں۔