فہرست کا خانہ:
- آنند بالسانہ کے بارے میں جاننے کے لئے آپ کو ہر چیز کی ضرورت ہے
- اس آسن کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہئے
- اس آسن کو کیسے کریں
- احتیاطی تدابیر اور تضادات
- ابتدائی اشارے
- اعلی درجے کی پوزیشن میں تبدیلی
- آنند بالسانا فوائد
- خوش بیبی پوز کے پیچھے سائنس
- تیاری لاحق
- فالو اپ پوزیشن
آنند Bl خوشحال ، بالا Baby بچہ ، آسن P لاحق۔ تعطیلات بطور ھ- nahn-dah-BAHL-ahs-ahna
آنندبلسانا کو خوش کن بچہ پوز یا مردہ بگ پوز بھی کہا جاتا ہے کیونکہ یہ دونوں بہت قریب سے ملتے جلتے ہیں۔ لیکن چونکہ خوشگوار بچہ زیادہ مثبت لگتا ہے ، اور آسن کے جسم پر مثبت اثرات پڑتے ہیں ، لہذا یہ خوش کن بچے کے لاحقہ طور پر مشہور ہے۔ یہ دماغ کو پرسکون کرنے اور جسم کو دباؤ ڈالنے کی فطری صلاحیت کے لئے جانا جاتا ہے۔
آنند بالسانہ کے بارے میں جاننے کے لئے آپ کو ہر چیز کی ضرورت ہے
- اس آسن کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہئے
- اس آسن کو کیسے کریں
- احتیاطی تدابیر اور تضادات
- ابتدائی اشارے
- اعلی درجے کی پوزیشن میں تبدیلی
- آنند بالسانہ کے فوائد
- خوش بیبی پوز کے پیچھے سائنس
- تیاری لاحق
- فالو اپ پوزیشن
اس آسن کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہئے
صبح سویرے ہی آنند بالسانہ کی مشق کرنا بہتر ہے جب آپ کا دماغ تازہ اور تناو. سے پاک ہو۔ اگر آپ کا معمول صبح کی ورزش کی اجازت نہیں دیتا ہے تو ، بہتر ہے کہ آپ شام کے وقت اس آسن کو خالی پیٹ پر ورزش کریں۔
یہ یقینی بنانا انتہائی اہمیت کا حامل ہے کہ آپ ورزش کرنے سے پہلے اپنے آنتوں اور پیٹ کو خالی رکھیں۔ اپنے کھانے اور ورزش کے مابین کم از کم چار سے چھ گھنٹے کا وقفہ دیں تاکہ آپ کا کھانا صحیح طرح سے ہضم ہو اور آپ ورزش کے لئے متحرک ہوں۔
سطح: بنیادی
انداز: ونیاسہ
دورانیہ: 30 سیکنڈ
تکرار: روزانہ ایک بار
مضبوطی: بازو ، ٹانگیں ، پچھلی
کھینچیں: اندرونی نالی
TOC پر واپس جائیں
اس آسن کو کیسے کریں
آپ سوچ رہے ہونگے کہ خوش کن بچہ لاحق کیسے کریں؟ ان ہدایات کو پڑھیں۔
1. اپنی پیٹھ پر فلیٹ جھوٹ بولنا. اپنے دونوں پیروں کو اپنے سینے کے قریب لاتے ہوئے اپنی ٹانگوں کو سانس لیں اور اوپر اٹھائیں۔
2۔اپنی بڑی انگلیوں کو تھام لو۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ انگلیوں کو تھامتے ہو تو آپ کے گھٹنوں کے اندر سے آپ کے بازو کھینچ لیتے ہیں۔ آہستہ سے اپنے کولہوں کو کھولیں اور مسلسل کو گہرا کرنے کے لئے اپنے پیروں کو چوڑا کریں.
your. اپنی ٹھوڑی کو اپنے سینے میں لے لیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا سر فرش پر ہے۔
the. ٹیلبون اور سیکروم کو نیچے فرش پر دبائیں جب آپ اپنے ہیلس کو دبائیں تو اپنے بازوؤں کو پیچھے کھینچتے ہو۔
5. گردن کے پچھلے حصے اور کندھوں کو نیچے تک فرش تک دبائیں۔ پیچھے اور ریڑھ کی ہڈی کے پورے علاقے کو فرش پر فلیٹ دبایا جانا چاہئے۔
6. عام طور پر سانس لیں اور لگ بھگ 30 سیکنڈ سے ایک منٹ تک پوز رکھیں۔
7. اپنے بازوؤں اور پیروں کو سانسیں اور چھوڑ دیں۔ اگلے آسن پر جانے سے پہلے کچھ سیکنڈ فرش پر لیٹ جائیں۔
TOC پر واپس جائیں
احتیاطی تدابیر اور تضادات
چوٹ سے بچنے کے لئے اس لاحقہ پر صحیح طور پر عمل کرنا ضروری ہے۔
1. اگر آپ گردن کی چوٹ سے دوچار ہیں تو ، سر کو سہارا دینے کے ل a موٹے ہوئے کمبل کا استعمال کرنا بہتر ہوگا۔
2. آپ کو یقینی بنانا چاہئے کہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی بالکل سیدھی ہے جبکہ کسی بھی قسم کی چوٹ سے بچنے کے ل this اس آسن پر عمل کرتے ہوئے
Pre. حاملہ خواتین اور عورتیں جو حیض آرہی ہیں انھیں اس آسن پر عمل کرنے سے گریز کرنا چاہئے۔
high. ہائی بلڈ پریشر اور گھٹنوں کی چوٹ میں مبتلا افراد کو بھی اس آسن سے پرہیز کرنا چاہئے۔
TOC پر واپس جائیں
ابتدائی اشارے
اگر آپ کو اپنے پیروں کو تھامنا مشکل ہو تو ، یوگا کا پٹا درمیانی محراب کے آس پاس لوپ لگا کر استعمال کریں۔
2. جب آپ یہ آسن کرتے ہیں تو ، آپ اپنی ٹیلبون آرک کو چھت کی طرف جانے دیں گے۔ لیکن آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کا ٹیلبون فرش پر دب گیا ہے۔ تب ہی ، کولہوں میں نرمی بڑھ جائے گی۔
TOC پر واپس جائیں
اعلی درجے کی پوزیشن میں تبدیلی
یہ کچھ لاحقہ تبدیلیاں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔
1. آپ اس آسن کی مشق کرتے وقت معاونت کے لئے دیوار کا استعمال کرسکتے ہیں یا اپنے پیروں کو تھامنے کے لئے بیلٹ استعمال کرتے ہیں۔
اگر آپ آنند بالسانہ کی مشق کرتے ہوئے اپنے پیروں کو تھامنے میں مشکل محسوس کرتے ہیں تو ، آپ اپنی رانوں کی پشت بھی تھام سکتے ہیں۔
this. اس لاحق کی ایک اور تغیر اپنے ہاتھوں کو اپنے گھٹنوں کے نیچے باندھنا ہے۔
TOC پر واپس جائیں
آنند بالسانا فوائد
اس آسن کو باقاعدگی سے مشق کرنے کے کچھ حیرت انگیز فوائد ہیں۔
1. اس کی پشت اور ریڑھ کی ہڈی اور نالی کے اندرونی حصے ، اندرونی رانوں اور ہیمسٹرنگز تک پھیلا ہوا ہے۔
2. یہ ایک بہت اچھا ہپ اوپنر ہے۔ یہ کولہوں پر کام کرنے کے لئے کشش ثقل کی بجائے ہتھیاروں کی طاقت کا استعمال کرتا ہے ، اس طرح بازوؤں اور بائسپس کو بھی مضبوط بناتا ہے۔
This. یہ خوش آئندہ یوگا لاز کمر میں پھنسے تمام تناؤ کو آزاد کرنے کی سمت کام کرتا ہے۔
It. یہ کندھوں اور سینے کو کھولنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
5. یہ عمل انہضام کے نظام میں معدے کو دل کی گہرائیوں سے مالش کرتا ہے۔
6. یہ ساکرم کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے۔
the. خوشگوار بچے کے متناسب ورزش کرنے سے دل کی دھڑکن کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے ، لہذا ذہن کو سکون اور پرسکون کیا جاتا ہے۔ یہ گہری کھینچنے کی وجہ سے تناؤ کی رہائی میں بھی مدد کرتا ہے۔
TOC پر واپس جائیں
خوش بیبی پوز کے پیچھے سائنس
آنند بالسانہ ہمارے اندر موجود توانائیوں کو تقویت بخشنے ، بیدار کرنے اور ان پر قابو پانے کے لئے پرینام اور آسن کے مختلف اصولوں کا استعمال کرتے ہیں جو اگر درست طریقے سے چینلائز ہوجائے تو اس سے مثبت فوائد حاصل ہوسکتے ہیں۔ یہ ذہن کو بھی بلند کرتا ہے ، اور اسے اعلی شعور اور شعور کی سطح پر لے جاتا ہے۔ یہ جسم کو مراقبہ کی حالت میں جانے کے لئے تیار کرتا ہے۔
جس طرح بچے پیروں پر لیٹے ہوئے اپنے پیروں سے کھیلتے ہیں اور انتہائی خوشی مناتے ہیں ، اسی طرح اس پوز کا مقصد اس اظہار پر دوبارہ قبضہ کرنا ہے۔ ہم میں سے ہر ایک میں ، ہماری عمر سے قطع نظر ، ایک "الہی بچہ" موجود ہے جو ایک الہام کی شکل میں پیدا ہونے کے لئے تیار ہے۔ خواہ تخلیقی توانائی ہو یا کوئی نیا ، مختلف تجربہ ہو۔ اس لاز کو باقاعدگی سے استعمال کرنے سے آپ کے ذہنوں میں خوشی اور بے گناہی پیدا ہوجائے گی اور آپ کو اپنے اندر ہلچل پانے والے الہی بچے سے آگاہ کریں گے۔
TOC پر واپس جائیں
تیاری لاحق
- بالسانہ
- ویرسانہ
TOC پر واپس جائیں
فالو اپ پوزیشن
- اڈھو مکھا سواناسنا
اگر اس آسن کے بارے میں سب کچھ پڑھنے سے آپ نے پہلے ہی مسکراہٹ نہیں بنائی ہے تو ، یہ جاننے کی کوشش کریں کہ یہ کس قدر خوشی پھیلانے کے قابل ہے۔ اپنے اندر بچے کو بیدار کریں ، اپنے تناؤ کو دور کریں ، اور اپنی روز مرہ کی مشق میں اس حیرت انگیز لاحق کو شامل کرکے خوشی منائیں۔
TOC پر واپس جائیں
