اڈھو مکھا ورکسسان کیسے کریں اور اس کے فوائد کیا ہیں؟

اڈھو - نیچے کی طرف ، مکھا - سامنا کرنا ، ورکسا - درخت ، آسنا - پوز؛ تعطیلات as - ah-doh moo-ka vriks-SHAHS-anna

اسے ہینڈ اسٹینڈ ، یا جھکا ہوا درخت پوز بھی کہا جاتا ہے ، یہ آسن بازو توازن والا لاحقہ ہے جو جسم کے پورے وزن کو ہاتھوں پر لے جانے پر مجبور ہوتا ہے۔ یہ ایک اعلی درجے کی لاحقہ ہے ، اور اس آسن میں مہارت حاصل کرنے کے لئے باقاعدہ مشق کرتی ہے۔ یہ آسن مضبوط جڑوں والے درخت کی طرح ہے ، اور چونکہ آپ کے اس آسن میں داخل ہوتے ہی ہمارے جسم کو نیچے کی طرف کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، اسی لئے اس کا نام لیا گیا ہے۔

اڈھو مکھا ورکسسانہ کے بارے میں ہر چیز جو آپ جاننے کی ضرورت ہے

1. آسن کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہئے
2. اڈھو مکھا ورکسسان کیسے کریں
3. احتیاطی تدابیر اور تضادات
4. ابتدائی نوک
5. اعلی درجے کی پوزیشن میں تبدیلی
6. ہینڈ اسٹینڈ کے فوائد
7. اڈھو مکھا ورکسانہ کے پیچھے سائنس
8. تیاری پوز
9. فالو اپ پوزیشن

آسن کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہئے

یہ آسن صرف خالی پیٹ پر کرنا چاہئے۔ آپ کو اپنے کھانے سے ہضم کرنے کے ل four اپنے کھانے کو چار سے چھ گھنٹے پہلے کھانا یقینی بنانا ہوگا اور اپنے جسم کو کافی وقت دیں گے۔ مثالی طور پر ، آپ کے کھانے اور مشق کے مابین 10 سے 12 گھنٹے کا فاصلہ ہونا ضروری ہے ، یہی وجہ ہے کہ صبح سویرے اس آسن پر عمل کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ تاہم ، مصروف نظام الاوقات کی وجہ سے ، بہت سارے لوگوں کو صبح کے وقت ورزش کرنا مشکل محسوس ہوتا ہے۔ ایسے لوگ شام کے وقت یوگا کی مشق کرسکتے ہیں۔ جب آپ اس آسن پر عمل کرتے ہو تو آپ کے آنتوں کو بھی صاف ہونا چاہئے۔

سطح: اعلی درجے کی

انداز: ہتھا یوگا

دورانیہ: 1-3 منٹ

دہرائیں: کوئی نہیں

کھینچتا ہے: ناف

مضبوط کرتا ہے: اسلحہ ، کندھے ، کلائیاں

TOC پر واپس جائیں

اڈھو مکھا ورکسسان کیسے کریں

1. اس آسن کو شروع کرنے کے ل you ، آپ کو اڈھو مکھا سواناسنہ یا ڈاونورڈ فینگنگ ڈاگ پوز کے ساتھ آغاز کرنا ہوگا۔ اگر آپ ابتدائی ہیں اور کسی دیوار کی مدد سے مشق کررہے ہیں تو ، یقینی بنائیں کہ آپ کے ہاتھ دیوار سے لگ بھگ چھ انچ دور رکھے گئے ہیں۔

1. اپنے کندھوں کو آپ کی کلائی پر بالکل رکھ دیا ہے اس بات کو یقینی بناتے ہوئے ، اپنے ہاتھوں کی طرف چلیں۔

1. کسی ایک ٹانگ کے گھٹنے کو موڑیں ، اور دوسری ٹانگ کا پاؤں فرش سے اٹھائیں۔ ایک بار جب آپ آرام سے ہوں تو ٹانگ سیدھا کریں۔

1. اس کے بعد ، جب عمودی ٹانگ دیوار کا سہارا لیتا ہے تو ، آہستہ سے دوسری ٹانگ کو اوپر اٹھائیں۔ جب تک آپ آرام سے نہ ہو اس وقت تک روکیں۔

1. جب آپ یہ کرتے ہو تو ، آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کا سر آپ کے بازوؤں کے درمیان ہے۔

1. اب ، کوشش کریں اور اپنے پاؤں کو دیوار سے اتاریں۔ اپنی ٹانگیں لگاؤ۔ فرش پر ایک خاص نقطہ پر اپنی نگاہیں قائم کرنے میں بھی مدد ملے گی۔

1. ایک منٹ یا اس سے زیادہ کے لئے پوز تھامیں۔ گہری اور آہستہ سانس لیں۔

1. اس آسن کو چھوڑنے کے لئے ، ایک وقت میں ایک بار اپنی ٹانگیں نیچے لائیں۔ آرام کرو!

TOC پر واپس جائیں

احتیاطی تدابیر اور تضادات

احتیاط کے کچھ نکات یہ ہیں کہ آپ اس آسن کو کرنے سے پہلے آپ کو دھیان میں رکھنا چاہئے۔

1. اگر آپ کے پاس مندرجہ ذیل شرائط ہیں تو اس آسن سے پرہیز کریں۔

a. سر درد

b. کمر کی چوٹیں

c. گردن کی چوٹیں

d. کندھے کی چوٹوں

ای. دل کے حالات

f. ہائی بلڈ پریشر

جی۔ حیض

1. اگر آپ نے حاملہ ہونے سے پہلے ہی اس آسن میں مہارت حاصل کرلی ہے تو ، حمل کی مدت ختم ہونے تک اس پر عمل کرنا بالکل ٹھیک ہے۔ تاہم ، حاملہ ہونے کے بعد اس آسن کو سیکھنا شروع نہ کریں۔

TOC پر واپس جائیں

ابتدائی اشارے

ابتدائی افراد کی حیثیت سے ، جب آپ اس لاحق ہو تو اپنی کوہنیوں کو سیدھا کرنا مشکل ہوگا۔ اس حق کو حاصل کرنے کے ل you ، آپ پٹا استعمال کرسکتے ہیں۔ اس کا بکسوا کریں اور اسے کوہنی کے بالکل اوپر ، اوپری بازووں پر لوپ کریں۔ اپنے بازووں کو اس طرح کھینچیں کہ وہ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ہوں۔ جیسا کہ آپ یہ کرتے ہیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ پٹا بیرونی بازوؤں پر بھٹکتا ہے۔ پھر ، کوہنی سیدھے کرنے کے لئے پٹا کا استعمال کریں۔ لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آسنہ کے دوران آپ اپنے بازو کو پٹا سے دور رکھیں۔

TOC پر واپس جائیں

اعلی درجے کی پوزیشن میں تبدیلی

یہ اپنے آپ میں ایک اعلی درجے کی لاحق ہے۔ لیکن جب آپ فرش کو دیکھنے کے لئے اپنا سر اٹھائیں تو ، یہ ایک اعلی درجے کی حرکت بن جاتی ہے۔ آپ کو یقینی بنانا ہوگا کہ آپ اپنی گردن کے پچھلے حصے میں کھوپڑی کے اڈے کو جام نہ کریں جب آپ اپنا سر اٹھائیں تو ، تصور کریں کہ ایک نرم بال نپ پر رکھا گیا ہے۔ یہ یقینی بنائے گا کہ گریوا وکر برقرار ہے۔ جب آپ کا سر اٹھا لیا جاتا ہے تو ، آپ کے کندھے کے بلیڈ کو مضبوطی سے پیٹھ میں دبایا جانا چاہئے۔

TOC پر واپس جائیں

ہینڈ اسٹینڈ کے فوائد

اڈھو مکھا ورکسسانہ کے یہ حیرت انگیز فوائد ہیں۔

1. یہ کلائی ، بازو ، اور کندھوں کو مضبوط بناتا ہے۔

1. پیٹ ایک اچھا مسلسل دیا جاتا ہے.

1. اس آسن پر عمل کرنے سے آپ کے توازن کا احساس بہتر ہوتا ہے۔

1. پورے جسم میں خون کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے۔

1. دماغ پرسکون اور آرام دہ ہے۔

1. یہ آسن تناؤ اور ہلکے افسردگی کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

اڈھو مکھا ورکسانہ کے پیچھے سائنس

یہ آسن کندھوں ، بازوؤں ، کلائیوں ، ٹانگوں ، دماغ ، پٹیوٹری ، ریڑھ کی ہڈی اور پھیپھڑوں پر مرکوز ہے۔ یہ ایک مکمل بازو توازن لاحق ہے ، جو کندھوں کو کھولنے اور کلائیوں اور بازووں کو تیار کرنے میں مدد کرتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

تیاری پوز

اڈھو مکھا سووسنہ

باکاسنا

پنچا میوراسانا

پلانک

پوپ سوپٹا

ویرسانہ

تڈاسنا

اتٹاسنا ویراسنا

TOC پر واپس جائیں

فالو اپ پوزیشن

Sirsasana

Pincha Mayurasana

TOC پر واپس جائیں

اب جب آپ جانتے ہیں کہ ہینڈ اسٹینڈ پوز کرنا ہے ، آپ کس انتظار میں ہیں؟ واقعی آپ کو اپنے پورے وجود سے آگاہ کرتا ہے۔ یہ سخت معلوم ہوتا ہے ، لیکن جب آپ کا جسم ٹاپسی ٹروی ہوتا ہے تو ، آپ کے دماغ ، جسم اور روح کے بہت سارے ٹکڑے سیدھے ہوجاتے ہیں۔ مشغول اور کھولنا!