میں اپنے بالوں کو کس طرح تیزی سے بڑھا سکتا ہوں؟ 5 ضروری وٹامنز ، 2 معدنیات ، اور دیگر غذائی اجزا جو بالوں کی افزائش کو بہتر بناسکتے ہیں

اگرچہ ہم میں سے بہت سے لوگ لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے خواب دیکھنے کے خواب دیکھتے ہیں ، لیکن اس کا حصول مشکل کام ہوسکتا ہے۔ سیلون علاج کی تعداد اور اس کو نقصان سے بچانے کے ل you آپ کو جو تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے اس کے ساتھ ساتھ اس کے بڑھتے ہوئے وقت میں آپ کو کتنا وقت خرچ کرنا پڑے گا اس سے آپ صبر سے باہر ہو سکتے ہیں۔

لیکن ، صرف بیرونی دیکھ بھال کو اہمیت دینے سے آپ کے بالوں کی دیکھ بھال کرنے میں ایک فرق پیدا ہوتا ہے۔ اپنے بالوں کو دیکھنے کے دوران ، اپنے بالوں کا خیال رکھنا ، اور صبر کرنا سب اہم ہیں ، ہم اکثر تغذیہ بخش عنصر کو بھول جانا بھول جاتے ہیں۔

یہ سچ ہے جب لوگ کہتے ہیں کہ صحت مند بال اچھی صحت کی علامت ہیں کیونکہ اچھی صحت اور بال دونوں متوازن غذا کا نتیجہ ہیں جو آپ کو کاربوہائیڈریٹ ، چربی ، پروٹین، وٹامنز، معدنیات، فائبر اور پانی کی صحیح مقدار میں فراہم کرتے ہیں۔

جب بات بالوں کی ہوتی ہے تو ، تین سب سے اہم غذائی اجزاء پروٹین ، وٹامنز اور معدنیات ہیں۔ مناسب تناسب میں ان کی انٹیک بالوں کی تیز اور صحت مند ترقی کو یقینی بنائے گی۔ صحیح غذا آپ کی 90 is لمبی اور خوبصورت بالوں کی ضرورت ہے جس کا آپ خواب دیکھتے ہیں۔

ان بالوں کے ان وٹامنز کو آزمائیں جو بالوں کی صحت مند نشوونما میں مدد فراہم کرسکیں۔

بالوں کی نمو کے ل 5 5 ضروری وٹامنز

1. وٹامن اے

شٹر اسٹاک

وٹامن اے چار چربی گھلنشیل وٹامنز میں سے ایک ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ اپکلا کے ؤتکوں کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتا ہے ، جس میں جلد ، بالوں اور سیبیسیئس غدود شامل ہیں۔ وٹامن اے کی کافی مقدار کے نتیجے میں زیادہ سے زیادہ سیبم کی تیاری ہوتی ہے ، جو بالوں کی صحت مند نشوونما کے لئے کھوپڑی کو نمی بخش بناتا ہے (1)

ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن اے کی کمی ایلوپسییا (2) کا باعث بن سکتی ہے۔

اگرچہ کافی مقدار میں وٹامن اے حاصل کرنا ضروری ہے ، لیکن اس سے زیادتی سے بالوں والے پتیوں کی تعداد اور لمبائی بھی کم ہوسکتی ہے اور بالوں کے جھڑنے کا سبب بنتا ہے (1)

وٹامن اے میں بھرپور فوڈ (3)

• میٹھا آلو
• گاجر
• دودھ
• پالک
• خشک خوبانی
• آم

2. بی وٹامنز

شٹر اسٹاک

میں. وٹامن بی 12

ڈی وی ایل کے ایم ڈی ، ڈاکٹر کے ہریش کمار کے مطابق ، خون کے سرخ خلیوں کی تشکیل میں وٹامن بی 12 اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ سرخ خون کے خلیے جسم کے تمام بافتوں میں آکسیجن لے کر جاتے ہیں ، جس میں بال بھی شامل ہیں (4)

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اگر بالوں میں وٹامن B12 کی سطح معمول کی حد (5) میں ہو تو زیادہ سے زیادہ بالوں کی افزائش کے امکانات موجود ہیں۔

وٹامن بی 12 میں بھرپور فوڈز (4)

• پنیر
• چھینے کا پاؤڈر
• دودھ
• دہی

ii. بائیوٹن

بائیوٹن کو "بالوں میں اضافے کا وٹامن" کہا جاتا ہے۔ یہ وٹامن بی خاندان کے 12 وٹامنز میں سے ایک ہے۔

بالوں کی افزائش میں بائیوٹن کی افادیت کا اندازہ کرنے کے لئے ایک مطالعہ کیا گیا۔ نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ بالوں اور کیل کی نشوونما کے حامل 18 مریضوں نے بائیوٹن (6) حاصل کرنے کے بعد بہتری کا مظاہرہ کیا۔

بائیوٹن کی کمی کی وجہ سے بچوں میں بے لگام بالوں کا سبب بن سکتا ہے (6) دیگر علامات میں سارے جسم میں بالوں کا پتلا ہونا (7) ، (8) شامل ہیں۔

تاہم ، صحت مند افراد میں بایوٹین کی تاثیر سے متعلق اعداد و شمار کی کمی ہے۔

بائیوٹن میں غذا سے بھرپور (7)

• کھمبی
• ایوکاڈوس
• انڈے
• مونگ پھلی کے تیل سے تیار کردہ مکھن
• خمیر
• سورج مکھی کے بیج
• شکر قندی
• گوبھی
• راسبیری
• کیلے
• اخروٹ
• بادام

iii. فولک ایسڈ (فولٹ)

شٹر اسٹاک

فولٹ پانی میں گھلنشیل بی وٹامن ہے۔ فولک ایسڈ وٹامن کی ایک مکمل طور پر آکسائڈائزڈ شکل ہے جو غذائی سپلیمنٹس میں استعمال ہوتا ہے۔

یہ سرخ خون کے خلیوں کو تیار کرنے میں مدد کرتا ہے ، جو تمام ٹشووں میں آکسیجن کی آمدورفت کو یقینی بناتا ہے ، ان میں بال بھی شامل ہیں۔ یہ بال پٹک خلیوں کی تعمیر نو اور بالوں اور بالوں کو گرنے سے روکنے کے لئے ذمہ دار ہے (9)

فوڈ رچ ان فوٹ (9) ، (10)

• کالے
• پالک
• کالی آنکھوں والا مٹر
• لیٹش
• برسلز انکرت
• سبز مٹر
• سفید پھلیاں
• موصلی سفید
• بیٹ

iv. نیاسین

شٹر اسٹاک

نیاسین ، جو وٹامن بی 3 کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، پانی میں گھلنشیل بی وٹامن ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس کے مشتق ، آکٹیل نیکوٹینٹ اور ٹیٹراڈیسکیل نیکوٹینٹ ، خواتین میں بالوں کی پرپورنتا بڑھانے میں مدد کرتے ہیں (11) تاہم ، اس کو قائم کرنے کے لئے مزید مطالعے کی ضمانت دی گئی ہے۔

نیاسین میں بھرپور فوڈز (12)

• مرینارا اسپگیٹی چٹنی
• بھورے چاول
• مونگ پھلی
• آلو
• سورج مکھی کے بیج

3. وٹامن سی

شٹر اسٹاک

وٹامن سی کو ایساکوربک ایسڈ بھی کہا جاتا ہے۔ یہ پانی میں گھلنشیل معدنیات ہے جو قدرتی طور پر کچھ کھانے کی اشیاء میں موجود ہے۔ یہ ایک اہم فزیوولوجیکل اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو جسم کے اندر دیگر اینٹی آکسیڈینٹ کو دوبارہ تخلیق کرتا ہے ، جس میں وٹامن ای بھی شامل ہے۔

یہ جاننے کے لئے مطالعہ جاری ہے کہ آیا وٹامن سی اس کے اینٹی آکسیڈینٹ مواد کے ذریعہ آزاد ریڈیکلز کے نقصان دہ اثرات کو محدود کرتا ہے جو آکسیکٹیٹو تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، جو بعض کینسروں کی نشوونما کو روکنے یا تاخیر کرسکتا ہے۔ (13) آکسیڈیٹیو تناؤ کی یہ رکاوٹ بالوں کی عمر کو بھی کم کرسکتی ہے (14)

اس کے علاوہ ، مطالعات سے بھی پتہ چلتا ہے کہ وٹامن سی کی ناکافی مقدار سے اسکوروی پیدا ہوسکتا ہے۔ نتیجے کے طور پر ، بالوں کے پٹک اور کارک سکرو بالوں (15) کے ارد گرد خون بہہ رہا ہے۔

وٹامن سی میں بھرپور فوڈز (13)

• لیموں
• امرود
• مینڈارن
• اسٹرابیری
• گریپ فروٹ

4. وٹامن ڈی

شٹر اسٹاک

وٹامن ڈی ایک چربی گھلنشیل وٹامن ہے۔ اس کے دوسرے ناموں میں کیلسیفیرول (وٹامن ڈی 3) ، چولیکالسیفیرول ، ایرگوکلیسیفرول (وٹامن ڈی 2) ، اور ارگوسٹرول (پروائٹامن ڈی 2) شامل ہیں۔

یہ کیلشیم ریگولیشن ، صحت مند مدافعتی کام ، اور خلیوں کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کی سطح میں کمی کی وجہ سے ایلوپیسیا ایریٹا پیدا ہوسکتا ہے۔ اس کی کمی بعد کے بعد کے عام بالوں والے پٹک چکر (16) کو پریشان کر سکتی ہے۔

ایک اور تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ وٹامن ڈی ینالاگ (مصنوعی وٹامن ڈی مرہم جسے آپ اپنی جلد پر رگڑتے ہیں) کی علامتی ایپلوکیشن ایلوپیسیا ایریٹا (17) کا علاج کر سکتی ہے۔

وٹامن ڈی کا اضافی علاج ایلوپسیہ اریٹا ، خواتین کی طرز کے بالوں کے جھڑنے ، یا ٹیلوجن ایفلووئیم (16) کے مریضوں کے لئے علاج ہوسکتا ہے۔ تاہم ، مریضوں کے بڑے گروپوں کے ساتھ مزید مطالعات کے لئے الپوسیہ میں وٹامن ڈی کی فراہمی کے کردار کا اندازہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

وٹامن ڈی اور بالوں کی افزائش کے درمیان اصل تعلق معلوم نہیں ہے۔ اگرچہ ہمارا جسم قدرتی طور پر سورج کی روشنی کی نمائش کے بعد وٹامن ڈی تیار کرتا ہے ، لیکن آپ اسے درج ذیل کھانے میں پاسکتے ہیں۔

وٹامن ڈی میں بھرپور فوڈز (18)

• پنیر
• دودھ
• دہی

5. وٹامن ای

شٹر اسٹاک

وٹامن ای چربی سے گھلنشیل مرکبات کا ایک گروپ ہے جو بھرپور اینٹی آکسیڈینٹس کے ساتھ ہے۔ یہ مختلف کیمیائی شکلوں میں موجود ہے ، جن میں سے ٹکوفیرول واحد شکل ہے جو انسان کھا سکتا ہے۔

بالوں کے گرنے کے ساتھ 21 مضامین پر ٹوکوفرول کے اثر کی تحقیقات کے لئے ایک مطالعہ کیا گیا۔ نتائج سے معلوم ہوا کہ 8 ماہ کی آزمائشی مدت کے اختتام پر شرکا پر بالوں کی تعداد میں نمایاں بہتری آئی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ٹوکوٹریئنولس کی اینٹی آکسیڈنٹ سرگرمی نے کھوپڑی (19) میں آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے میں مدد کی۔

وٹامن ای میں بھرپور کھانے کی اشیاء (20)

• بادام
• مونگ پھلی
• پکا ہوا پالک
• سورج مکھی کے بیج
• خشک جڑی بوٹیاں

ان پانچ وٹامنز کے علاوہ ، دو معدنیات ہیں جو آپ کے بالوں کو بڑھنے میں بھی مدد کرسکتی ہیں۔ انہیں نیچے چیک کریں!

بالوں کی نمو کے ل 2 2 ضروری معدنیات

1. آئرن

شٹر اسٹاک

آئرن ایک ضروری معدنیات ہے جو تحول کی حمایت کرتا ہے کیونکہ یہ سرخ خون کے خلیوں کو ؤتکوں میں آکسیجن لے جانے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کے جسم کی افزائش ، نشوونما اور سیلولر کام کے ل. یہ ضروری ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 50 21 (21) ، (22) سال کی عمر سے پہلے جسم میں مستحکم آئرن اسٹورز کی وجہ سے 30 فیصد خواتین مستقل طور پر بالوں کی بہہ رہی ہیں اور بالوں کا حجم کم کرتی ہیں۔

خواتین میں بالوں میں گرنے کی ایک وجوہ کے طور پر آئرن کی کمی کو خواتین پیٹرن سے بالوں کے جھڑنے (23) ، (24) ، (25) کے طور پر دیکھا جاتا ہے۔

لوہے میں بھرپور کھانے کی اشیاء (26)

• ناشتے کے دانے
• دالیں
• لال لوبیہ
• پالک
• کشمش
• خوبانی
• توفو

2. زنک

شٹر اسٹاک

زنک ایک ضروری معدنیات ہے جو مدافعتی فنکشن ، سیل ڈویژن ، نمو اور ترقی میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ زنک کی کمی بالوں کو گرنے (27) ، (28) کا سبب بنتی ہے۔ زنک زنک کی اضافی مقدار زنک کی سطح (29) کے حامل ایلوپسیہ ایریٹا مریضوں کے لئے بہت مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔

اگرچہ زنک سپلیمنٹس بالوں کے جھڑنے کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں ، لیکن ایسی کوئی تحقیق نہیں ہے جس کے مابین براہ راست ربط ملا ہے۔

زنک میں امیر فوڈز (27)

• گری دار میوے
• کدو کے بیج
• کاجو
• مرغی
• میٹھا آلو
• پالک

کچھ غذائی اجزاء بھی موجود ہیں جنہیں اپنے بالوں میں اضافے کے ل you آپ اپنی غذا میں شامل کرسکتے ہیں۔ اگلے حصے میں ان کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔

بالوں کی نشوونما کے ل Mac ضروری میکرونٹریٹینٹس

1. پروٹین

شٹر اسٹاک

پروٹین میکرونٹرائینٹ ہیں جو پورے جسم میں پائے جاتے ہیں ، بشمول پٹھوں ، جلد ، ہڈیوں اور بالوں میں۔ اگرچہ انسانوں میں بالوں کی نشوونما کے ل protein پروٹین کی افادیت کے بارے میں محدود مطالعات موجود ہیں ، جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ پروٹین کی کمی بالوں کو گرنے کا سبب بن سکتی ہے (30) ، (31)

بالوں کی نشوونما کے ل High ہائی پروٹین فوڈز (32)

• تاریخوں
• گرینس
• دودھ
• پنیر
• انکرت
• نٹ دودھ اور نٹ مکھن
• کوئنو
• دالیں
• پھلیاں
• یونانی دہی

2. اومیگا 3 اور ومیگا 6 فیٹی ایسڈ

شٹر اسٹاک

اومیگا 3 اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈ ضروری چربی ہیں جو ہمارے جسم کے ذریعہ نہیں تیار ہوتی ہیں۔ انہیں کھانے کی چیزوں کے ذریعہ پینے کی ضرورت ہے۔

اومیگا 3 اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈ کی کمی کا نتیجہ کھوپڑی کے بالوں کو کھو سکتا ہے۔ تحقیق یہ بھی ظاہر کرتی ہے کہ اراچیڈونک ایسڈ ، ایک اومیگا 6 فیٹی ایسڈ ، بالوں کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے (33)

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں بھرپور فوڈ (34)

• فلیکس بیج
• کنولا آیل
• Chia بیج
• اخروٹ
• سویابین

ومیگا 6 فیٹی ایسڈ میں بھرپور فوڈ (35)

• آلو
• گری دار میوے
• بیج
• میئونیز

صحت مند اور متوازن غذا کی پیروی کرنا ان سب وٹامنز ، معدنیات ، اور میکروانٹریٹینٹ کی مقدار میں اضافہ کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ لیکن اگر آپ کو کمی کا خطرہ ہے تو ، آپ وٹامن سپلیمنٹس کا بھی انتخاب کرسکتے ہیں۔

بالوں میں تیزی سے اضافے کے لئے وٹامن سپلیمنٹس

شٹر اسٹاک

سپلیمنٹس کچھ اور نہیں ہیں جن میں مختلف مقدار میں وٹامن اور معدنیات کا مناسب مقدار میں ملایا جاتا ہے۔ بالوں کی تیز رفتار نشوونما کے ل a ضمیمہ کا استعمال وقت کی بچت کرتا ہے کیونکہ آپ کو کھانے کے مناسب ذرائع کی تلاش میں وقت ضائع کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ کسی بھی سپلیمنٹس کا استعمال شروع کرنے سے پہلے صرف اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کسی صحت سے متعلق پیشہ ور سے رجوع کریں۔

جب تک آپ ایسے غذائیں کھاتے ہیں جو آپ کو صحت مند بالوں کے لئے درکار صحیح تغذیہ فراہم کرتے ہیں اس وقت تک لمبے اور خوشگوار بالوں سے بچنے والا خواب نہیں رہے گا۔ جب آپ طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں لیتے ہیں تو اپنے بالوں کو بڑھانا آسان ہوجاتا ہے۔

کیا آپ کو یقین ہے کہ آپ کے پاس صحتمند بالوں کی نشوونما کے لئے تمام مطلوبہ وٹامن اور معدنیات موجود ہیں؟ کیا آپ نے ٹیسٹ لینے کے لئے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے پر غور کیا ہے؟

ہمیں ذیل میں ایک تبصرہ کرکے اس مضمون پر اپنے خیالات کے بارے میں بتائیں۔

حوالہ جات

1. ایچ ایس ایس کے مصنف مخطوطہ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔
2. "وٹامن اے کی کمی کی وجہ سے چوہوں میں خون کی کمی کی علامتیاں" طبی تغذیہ کا جریدہ ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔
3. "10 فوڈز جو صحت مند بالوں کو فروغ دیتے ہیں" سلون میلول انٹرنیشنل ہیئر اکیڈمی
4. "وٹامن بی 12" نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ ، امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات
5. "خواتین میں بالوں کے گرنے کا انتظام" ڈرماٹولوجک کلینک ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔
6. "بالوں کے جھڑنے کے لئے بائیوٹن کے استعمال کا ایک جائزہ" جلد سے منسلک امراض ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔
7. "بائیوٹن" قومی ادارہ صحت ، امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات
8. "بایوٹین اور بائیوٹنائڈیز کی کمی" اینڈو کرینولوجی اور میٹابولزم کا ماہر جائزہ ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔
9. "رجونورتی کی مدت کے دوران بالوں کے جھڑنے کی دشواریوں میں مبتلا خواتین کی تغذیہ" "رجائیت کا جائزہ ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔
10. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ ، "محکمہ صحت اور انسانی خدمات" کا محکمہ
11. "پائلٹ اسٹڈی جس میں خواتین پیٹرن ایلوپسیہ کے علاج کے ل top ٹاپکلی ل applied نیاسین مشتقات کی افادیت کا جائزہ لیا جاتا ہے۔" کاسمیٹک ڈرماٹولوجی کا جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن قومی ادارہ صحت۔
12. "نیاسین" میڈ لائن پلس ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن
13. "وٹامن سی" نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ ، امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات
14. "بال کے بڑھنے میں آکسیڈیٹو تناؤ" ٹرائولوجی کا بین الاقوامی جریدہ ، نیشنل سینٹر برائے بائیوٹیکنالوجی انفارمیشن ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن
15. "وٹامن سی کی کمی (سکوروی)" نیشنل سینٹر برائے بائیوٹیکنالوجی انفارمیشن ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن
16. "غیر سکارنگ الوپسیہ میں وٹامن ڈی کا کردار" سالماتی علوم کا بین الاقوامی جریدہ ، نیشنل سینٹر برائے بائیوٹیکنالوجی انفارمیشن ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن
17. "ٹاپیکل کلسیپوٹریول کے ساتھ ایلوپسیہ اریا کا کامیاب علاج۔" ڈرمیٹولوجی کے اینالس ، نیشنل سینٹر برائے بائیوٹیکنالوجی انفارمیشن ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن
18. "وٹامن ڈی" نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ ، امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات
19. "انسانی رضاکاروں میں بالوں کی افزائش پر ٹوکوٹریئنول اضافی کے اثرات۔" اشنکٹبندیی لائف سائنسز کی تحقیق ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ
20. "وٹامن ای" صحت کا قومی ادارہ ، امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات
21. "بالوں کے گرنے کی وجوہات اور بالوں کی بحالی میں پیشرفت۔" کاسمیٹک سائنس کا بین الاقوامی جریدہ ، بائیوٹیکنالوجی سے متعلق معلومات کے قومی مرکز ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن
22. "لوہے کے کم اسٹورز: غیر رجعت پسند خواتین میں زیادہ بالوں کے جھڑنے کا خطرہ عنصر۔" یوروپی جرنل آف ڈرماٹولوجی ، نیشنل سینٹر برائے بائیوٹیکنالوجی انفارمیشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن
23. کوریائی میڈیکل سائنس کے جرنل ، بائیوٹیکنالوجی سے متعلق معلومات کے لئے نیشنل سینٹر ، میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری
24. "خواتین کے پیٹرن میں بالوں کے گرنے ، دائمی ٹیلجن آئفلووئیم ، اور کنٹرول گروپوں میں آئرن کی کمی۔" امریکن اکیڈمی آف ڈرمیٹولوجی کا جرنل ، بائیوٹیکنالوجی سے متعلق معلومات کے قومی مرکز ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن۔
25. "ایک بالغ عورت میں بالوں کا پھیلاؤ: تشخیص اور انتظام کے لئے نقطہ نظر۔" ڈرمیٹولوجی ، وینریولوجی اور لیپولوجی کے ہندوستانی جریدے ، نیشنل سینٹر برائے بائیوٹیکنالوجی انفارمیشن ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن۔
26. "آئرن" قومی ادارہ صحت ، امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات
27. "زنک: ایک ضروری مائکروانٹرینٹ" امریکی فیملی فزیشن ، نیشنل سینٹر برائے بائیوٹیکنالوجی انفارمیشن ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
28. "زنک" صحت کا قومی ادارہ ، امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات
29. "اراوپسیہ آرتیا مریضوں میں زنک کی تکمیل کے بعد علاج معالجہ اور تبدیل شدہ سیرم زنک لیول ، جس میں کم سیرم زنک کی سطح ہوتی ہے۔" جلد کی سائنس کے اینالس ، بائیوٹیکنالوجی سے متعلق معلومات کے قومی مرکز ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن۔
30. امریکن ایسوسی ایشن آف زو ویٹرنریئنز ، نیشنل سینٹر برائے بائیوٹیکنالوجی انفارمیشن ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، "مغربی نشیبی علاقوں کی گوریلوں (گوریلا جی گوریلہ) میں پروٹین کی کمی ہے۔
31. "بالوں کی نشوونما پر مختلف غذائی پروٹین کی سطح اور ڈی ایل میتھائنین اضافی کے اثرات اور منک (نوویژن ویژن) میں پیلیٹ معیار"۔ جانوروں کے جسمانیات اور جانوروں کی تغذیہ کا جرنل ، بائیوٹیکنالوجی سے متعلق معلومات کے قومی مرکز ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن۔
32. میڈل پلس ، میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری
33. "غذا اور بالوں کا جھڑنا: غذائی اجزاء کی کمی اور ضمیمہ استعمال کے اثرات" جلد کی سائنس اور عملی ، نیشنل سینٹر برائے بائیوٹیکنالوجی انفارمیشن ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
34. "اومیگا 3 فیٹی ایسڈ" قومی ادارہ صحت ، امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات
35. "جدول 2. کل اومیگا 6 فیٹی ایسڈ (18: 2 + 20: 4) کے غذائی ذرائع ، قومی صحت اور تغذیہ امتحان سروے 2005-2006 کے اعداد و شمار کی بنیاد پر ، انٹیک میں ان کی شراکت کی فیصد کے حساب سے بڑھتے ہوئے ترتیب میں درج ہیں" شناخت مختلف غذائی اجزاء ، نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ ، امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات کے فوڈ ٹاپ ذرائع کے