وزن کم کرنے کا حتمی منصوبہ

آپ ایک دن میں مزید کیلوری کیسے جلا سکتے ہیں جو آپ کے وزن میں کمی کو پورا کرسکتے ہیں؟ کبھی سوچا ہے کہ کوئی جسمانی سرگرمی نہ کر کے آپ کتنا چربی جمع کرتے ہیں؟ کیا آپ جانتے ہیں کہ دن میں ایک پاؤنڈ وزن کم کرنے کے ل you آپ کو کتنی کیلوری جلانی چاہئے؟ کیلوری جلانے کے بہت سارے طریقے ہیں۔ لیکن اپنی غذا کو تیزی سے تبدیل کرنے سے پہلے یا ورزش کی کوئی حکمرانی شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو ایک منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت ہے۔

ایک پاؤنڈ ضائع ہونے میں کیا ہوتا ہے اس کے بارے میں جاننے کے لئے پڑھیں۔

وزن میں کمی کے اہداف:

اپنے وزن کم کرنے کے مقصد کی راہ کو سمجھنا ان اضافی پاؤنڈز (1) کو کھونے کی طرف پہلا قدم ہے۔ ہمارے آس پاس بہت سے لوگ ہوسکتے ہیں جن کا وزن زیادہ ہوگا اور ہر شخص کے پاس کیلوری جلانے کے لئے اپنے پیرامیٹرز موجود ہیں۔ مثال کے طور پر ، ایک بھاری شخص ایک دن میں پتلی شخص سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے۔ اسی طرح ، ایک ایتھلیٹ ایک دن میں زیادہ جلتا ہے اس سے زیادہ کہ ایک اوسط شخص معمول کی جسمانی سرگرمی میں صرف کرے۔ اگرچہ چینی اور چربی کو کم کرنا ایک اچھ choiceا انتخاب ہے ، لیکن وزن کم کرنے کے مقاصد میں آپ کی غذا سے صرف کچھ کھانوں کو ختم کرنے کے علاوہ بھی بہت کچھ ہے۔

ایک دن میں 3000 کیلوری کیسے جلائیں:

ایک دن میں 3000 کیلوری جلانے کے ل you ، آپ کو اپنے موجودہ غذا کے نمونوں سے بہت کم کھانے اور کھانے کی ضرورت ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ مقصد حاصل کرنے سے پہلے آپ کو ضروری ہے کہ آپ کیلوری کی اسی مقدار کو ایڈجسٹ کریں۔ صحت مند بالغ جسم کے بنیادی کاموں کے لئے 2000 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے اوپر آپ جو بھی کھاتے ہیں اسے چلنے ، بات کرنے ، کام کرنے اور دیگر باقاعدہ سرگرمیوں کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔

دلچسپ بات یہ ہے کہ 3500 کیلوری تقریبا 1 پاؤنڈ چربی کے برابر ہے۔ لہذا ، ایک پاؤنڈ چربی کو کھونے کے ل. ، آپ کو اپنے استعمال سے 3500 کیلوری زیادہ ضائع کرنا چاہئے۔ متبادل کے طور پر ، اگر کوئی شخص 3500 کیلوری کا استعمال کرتا ہے اور اس میں کوئی جسمانی سرگرمی نہیں ہے تو ، اس سے ایک پاؤنڈ کے برابر اضافی چربی ہوگی۔ وزن میں کمی کے ساتھ شروع کرنے کے ل one ، کسی کو کیلوری کی مقدار کو کم کرنے پر توجہ دینی چاہئے اور اس میں ایک سخت ورزش شامل کرنا چاہئے جو تقریبا 1000 کیلوری جلتی ہے۔ اس سے کیلوری کا خسارہ پیدا ہوگا جو چربی جلانے لگے گا۔ اس طرح سے ایک پاؤنڈ چربی جلانے میں ایک ہفتہ لگنا چاہئے۔ اس کے علاوہ ، باقاعدگی سے باقاعدگی کے مقابلے میں ابتدائی چربی جلانے کا رجحان رکھتے ہیں (3)

ایک دن پاؤنڈ:

ایک ہفتہ مستحکم وزن میں کمی کی طرف ایک صحتمند سفر سمجھا جاتا ہے۔ بہر حال ، اگر کسی وجہ سے ایک ہی دن میں پورا پاؤنڈ کھونا ضروری ہے تو ، یہاں کچھ شدید سرگرمیاں ہیں جو کیلوری کو جلانے میں مدد دیتی ہیں۔

1. دوڑنا: ایک بہت موثر سرگرمی ، چلانے سے ایک گھنٹہ میں 850 کیلوری جلتی ہیں۔ تاہم ، آپ کو 3000 کیلوری جلانے کے لئے 4 گھنٹے تک دوڑنے کی ضرورت ہوگی۔
2. کراس کنٹری اسکیئنگ: ایک گھنٹے کے شدید سیشن میں 1100 کیلوری جلتی ہیں۔
3. تیراکی: ایک گھنٹے کے لئے شدت سے تیراکی آپ کو 700 کیلوری جلانے میں مدد دیتی ہے۔
4. اسکواش: کھیل ایک گھنٹہ میں 850 کیلوری جلاتا ہے۔
5. بائیکنگ: ایک گھنٹہ تک تیز بائیکنگ سے 850 کیلوری بھی جلتی ہیں۔
6. باکسنگ: باکسنگ ایک گھنٹے میں 800 کیلوری جلاتی ہے۔

اسی طرح کی دوسری شدید سرگرمیاں جو کیلوری جلانے میں مدد دیتی ہیں ان میں سائیکلنگ ، راک چڑھنا ، رقص ، پیلیٹ ، وزن اٹھانا اور یوگا شامل ہیں۔ ان میں سے کسی کو بھی 3000 کیلوری کو مؤثر طریقے سے جلا دینے کے لئے 4 سے 8 گھنٹے کے لئے وقف کی ضرورت ہوگی۔

زیرو کیلوری فوڈز:

صحت مند کھانا وزن میں کمی کے ہدف کا ایک اہم حصہ ہے ، چاہے یہ 'دن میں ایک پاؤنڈ' کے مقصد سے جلد ہو۔ آپ کو یقینی بنانا چاہئے کہ کیلوری میں کمی کے باوجود آپ کے جسم کو ضروری تغذیہ حاصل ہو۔ ایسی سبزیاں اور سارا اناج کھائیں جو ریشہ میں زیادہ ہوں لیکن کیلوری میں کم ہوں۔ سیب جیسی صفر کیلوری والی کھانوں کا ہونا بہتر ہے۔ ان کھانے میں بمشکل 50 کیلوری ہوتی ہیں جو جسم اس کو ہضم کرنے کے لئے جلاتی ہیں ، اسی لئے نام ہے۔ وہ غذائیت اور توانائی بھی فراہم کرتے ہیں کیونکہ کیلوری میں کمی کے نتیجے میں حادثے کا نتیجہ ہوتا ہے۔ آپ گرین ٹی کی طرح تروتازہ مشروبات بھی رکھ سکتے ہیں جو تحول کو بڑھاتا ہے۔

کیلوری لاگ برقرار رکھیں:

ہر ایک کی توانائی کی مختلف ضروریات ہیں۔ لہذا ، یہاں تک کہ اگر آپ جانتے ہیں کہ ایک دن میں 3000 کیلوری کیسے جلانا ہے ، آپ کو جلانے کے ہدف کے ساتھ ساتھ غذا کی منصوبہ بندی کرنے کی بھی ضرورت ہے۔ یہ سب ایک ڈائری میں ریکارڈ کیا جانا چاہئے تاکہ اس منصوبے پر عمل پیرا ہو۔ اپنی غذا میں اعلی پروٹین کی مقدار کے ساتھ دبلی پتلی گوشت کو شامل کریں۔ اس کی تکمیل کے ل an ، ایسی سرگرمی کا انتخاب کریں جو مطلوبہ مقدار میں کیلوری جلائے (4)۔

ممکن ہے یا نہیں ، ماہرین طویل مدتی صحت کی پیچیدگیوں سے بچنے کے لئے بتدریج وزن میں کمی کا مشورہ دیتے ہیں۔ کیا پوسٹ نے جوابات تلاش کرنے میں آپ کی مدد کی؟ اگر ہاں ، تو براہ کرم ذیل میں تبصرے کے سیکشن میں ہمیں بتائیں۔