ہتھا یوگا آسن اور ان کے فوائد

ورزش آپ کو زیادہ سے زیادہ مقاصد کے ل prep تیار کرتی ہے۔ حیرت ہے کہ اس کا کیا مطلب ہے؟ ٹھیک ہے ، میں آپ کو بتاتا ہوں۔ کمزوری ، درد ، اور کم قوت برداشت آپ کے جسم کی صلاحیتوں کو کم کرتا ہے ، آپ کو اپنی پوری صلاحیت تک پہنچنے سے روکتا ہے۔ ورزش آپ کو کھولتی ہے اور ذہنی وضاحت اور سکون کو حاصل کرنے کا ایک ذریعہ تیار کرتی ہے۔ ہتھا یوگا ایک ایسی ہی مشق ہے۔ یہاں ، ہم اس کے بہترین آسنوں پر تبادلہ خیال کرتے ہیں۔ ان کی جانچ پڑتال.

ہتھا یوگا کیا ہے؟

'ہا' کا مطلب ہے سورج اور 'تھا' کا مطلب چاند ہے۔ ہتھا یوگا کا مطلب ہے کہ آپ میں سورج اور چاند میں توازن پیدا کریں۔ یہ آپ کے جسم ، دماغ اور روح کو پرسکون کرنے اور مراقبہ کے ل prepare آپ کو تیار کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ یہ قدیم ہندوستانی یوجک سائنس کی جسمانی شاخ ہے جو ایک مستحکم جسم اور دماغ کی تعمیر اور آپ کو اندرونی سکون اور خوشی حاصل کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔ ہتھ یوگا اپنے شعور کو گہرا کرنے کے لئے آپ میں موجود مذکر اور نسائی کو بھی توازن فراہم کرتا ہے۔ اپنی پوری صلاحیت تک پہنچنے کے ل، ، مذکر اور نسائی قوتوں کے مابین ایک توازن ضروری ہے ، اور ہتھا یوگا اس حصول کی طرف پہلا قدم ہے۔

نام ہاتھا یوگا 11 ویں صدی میں سنسکرت کے متون میں ظاہر ہوا تھا۔ کپلہ نامی ایک بابا نے اس یوگا کی ابتدائی تکنیک تیار کی جس کا مذہبی روابط یا رسومات نہیں تھے ، جس کی وجہ سے یہ عام لوگوں میں مقبول ہوا۔ اس میں یوگا آسنوں یا آسنوں کی ایک فہرست شامل ہے جو پانچ قسموں میں تقسیم ہے۔ کھڑے پوز ، بیٹھے ہوئے عہد ، آرام دہ پوز ، بیک بیک اور متوازن متصور۔ یہ آپ کے جسم کی توانائی کو جوڑتا ہے اور اس انداز سے چینلائز کرتا ہے جس سے آپ کو لا محدود تجربہ کرنے میں مدد ملے گی۔

ہتھا یوگا آپ کے جسم کے لئے کیا کرتا ہے؟

ہتھا یوگا آپ کو یوجک کرنسیوں کے ذریعہ حدود سے باہر لے جانے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ اگر آپ اپنے جسم کو فرد پوز بنانے کی تربیت دیتے ہیں تو ، آپ اپنے شعور کو بڑھانے کے ل the بھی ایسا کرسکتے ہیں۔ یہ ایک ایسا عمل ہے جہاں سے آپ اپنے جسم سے آغاز کرتے ہو ، سانسوں پر چلے جاتے ہو ، دماغ پر کام کرتے ہو ، اور آخر کار اپنے باطن پر رہو۔ ہتھا یوگا آپ کے جسم کو پاک کرتا ہے اور اعلی سطح کی توانائی حاصل کرنے کے قابل ہونے کے لئے اس کی تزئین و آرائش کرتا ہے۔

یوگا کے وسیع تر تصور میں ، ہٹھ یوگا ایک جسمانی تکنیک ہے جو اعلی مقصد کے حصول کے لئے ضروری تیاری ہے۔ یہ عام آدمی کے لئے آسانی سے دستیاب ہے اور اس کا باقاعدہ لوگ قدیم زمانے سے ہی نسل و مذہب سے بالاتر ہو کر عمل کرتے ہیں۔ یوگا کے طریقہ کار میں آسنوں کی مشق کرنے کے معمولات کے علاوہ مناسب غذائیت سے بھرپور کھانا اور سانس لینا بھی شامل ہے۔

خاص طور پر ، ہٹھ یوگا کی جسمانی کرنچیں 20 ویں صدی کے بعد سے بہت مشہور ہوگئیں اور ہندوستان اور بیرون ملک پھیل گئیں۔ آئیے اب ان میں سے کچھ پر ایک نظر ڈالیں۔

ہتھا یوگا آسنس

1. ورکشاسن (درخت لاحق)
2. تڈاسنا (ماؤنٹین پوز)
3. اڈھو مکھا سواناسنہ (نیچے کا سامنا کرنے والا کتا لاحق)
4. بڈھا کوناسنا (موچی پوز)
5. پاسچیموٹناسن (بیٹھے ہوئے فارورڈ موڑ کے پوز)
6. سیٹھو باندھاسن (پل پوز)
7. بالسانہ (چائلڈ پوز)

1. ورکشاسن (درخت لاحق)

تصویر: شٹر اسٹاک

درخت کے ساتھ مماثلت کی وجہ سے وریکشاسن یا درخت پوز اس کا نام لیتے ہیں ، جو اس کی پرسکون اور مستحکم نوعیت کی نمائندگی کرتے ہیں۔ ہتھ یوگا میں درخت پوز ان چند اشانوں میں سے ایک ہے جس میں توازن برقرار رکھنے کے لئے لاحق رہتے ہوئے آپ کو اپنی آنکھیں کھلی رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ ایک ابتدائی سطح کا آسن ہے کہ آپ کو صبح خالی پیٹ پر مشق کرنے کی ضرورت ہے جب آپ بیرونی قوتوں سے متاثر نہیں ہوتے ہیں۔ کم از کم ایک منٹ کے لئے پوز تھامیں۔

فوائد: ویرکشاسنا آپ کے پیروں کو مستحکم کرتا ہے اور نہ صرف جسم میں توازن لاتا ہے بلکہ اعصابی نظام پر گرفت حاصل کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کے پیروں کے لگاموں اور ٹینڈوں کو مضبوط کرتا ہے۔ یہ آپ کے کولہوں کو بھی ٹون کرتا ہے اور آپ کے کولہے کی ہڈیوں کو مضبوط کرتا ہے۔ یہ لاحقہ آپ کا خود اعتمادی اور عزت پیدا کرتا ہے ، آپ کی حراستی کو بہتر بناتا ہے ، عصبی نظام کو تقویت دیتا ہے ، اور آپ کو جوان بناتا ہے۔

پوز کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: ورکشاسنا

TOC پر واپس جائیں

2. تڈاسنا (ماؤنٹین پوز)

تصویر: iStock

تڈاسنا یا ماؤنٹین پوز تمام آسنوں کی ماں ہے کیونکہ یہ کسی بھی آسن کی بنیاد ہے۔ آپ دن میں کسی بھی وقت تاداسنا پر عمل کرسکتے ہیں۔ لیکن ، اگر آپ اس سے پہلے یا دوسرے آسنوں کے ساتھ پیروی کررہے ہیں تو ، یقینی بنائیں کہ آپ کا پیٹ خالی ہے۔ یہ ایک بنیادی سطح کا ہتھا یوگا آسن ہے۔ بہترین نتائج حاصل کرنے کے ل 10 اسے 10 سے 20 سیکنڈ تک رکھیں۔

فوائد: تڈاسنا آپ کے گھٹنوں ، ٹخنوں اور رانوں کو مضبوط کرتی ہے۔ یہ آپ کی سانس کو مستحکم کرتا ہے اور کرنسی کو بہتر بناتا ہے۔ یہ آپ کے پیروں اور پیروں میں طاقت پیدا کرتا ہے ، خون کی گردش میں بہتری لاتا ہے ، اور جسم سے تناؤ کو دور کرتا ہے۔ یہ افسردگی کو ختم کرتا ہے اور آپ کو تروتازہ رکھتا ہے۔ یہ آپ کے پھیپھڑوں کی گنجائش کو بھی بہتر بناتا ہے اور آپ کو متحرک رکھتا ہے۔

پوز کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: تاداسنا

TOC پر واپس جائیں

3. اڈھو مکھا سواناسنہ (نیچے کا سامنا کتے کے لاحق)

تصویر: iStock

اڈھو مکھا سواناسنہ یا نیچے کا سامنا کرنے والا ڈاگ پوز جب آگے پیچھے ہوتا ہے تو ایک کتے کی طرح لگتا ہے۔ یہ ایک سادہ اور آسان پوز ہے جو ایک ابتدائی آسانی سے کرسکتا ہے ، جو اسے باقی چیزیں سیکھنے کے لئے ابھارے گا۔ صبح خالی پیٹ اور صاف آنتوں پر آسن کی مشق کریں کیونکہ اس وقت یہ بہترین کام کرتا ہے۔ ایک بار جب آپ لاحق ہوجائیں تو ، کوشش کریں اور 1 سے 3 منٹ تک اس کو تھام لیں۔

فوائد: اڈھو مکھا سواناسن آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو لمبا کرتا ہے اور آپ کے پٹھوں کو ٹن کرتا ہے۔ یہ آپ کے دماغ میں خون کی گردش میں اضافہ کرتا ہے اور دماغ کو پرسکون کرتا ہے۔ یہ سر درد ، بے خوابی اور تھکاوٹ کو دور کرتا ہے اور اضطراب اور افسردگی کو کم کرتا ہے۔ لاحقہ آپ کے بازوؤں اور پیروں کو مضبوط اور ٹون کرتا ہے۔

پوز کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: اڈھو مکھا سواناسنہ

TOC پر واپس جائیں

4.بدھا کوناسنا (موچی پوز)

تصویر: iStock

بڈھا کوناسنا یا موچی پوز ایک آسن ہے جو فرض کیے جانے پر کام میں موچی کی طرح لگتا ہے۔ اسے تتلی پوز کے نام سے بھی جانا جاتا ہے کیونکہ یہ تتلی کی طرح اپنے پروں کو لہرانے لگتا ہے۔ صبح یا شام خالی پیٹ پر آسن کی مشق کریں۔ شام کو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کھانے کے 3-4-. گھنٹے بعد مشق کریں۔ موچی پوز ایک بنیادی سطح کا ہتھا یوگا لاحق ہے ، اور ایک بار جب آپ اسے سنبھال لیں تو آپ کو 1 سے 5 منٹ تک رکھنا ہوگا۔

فوائد: موچی پوز آپ کے دل ، گردوں ، مثانے اور پیٹ کے اعضاء کو تحریک دیتا ہے اور خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے۔ یہ آپ کی اندرونی رانوں اور گھٹنوں کو پھیلا دیتا ہے اور تھکاوٹ کو دور کرتا ہے۔ یہ ماہواری کے درد کو نرم کرتا ہے ، بچے کی پیدائش میں آسانی پیدا کرتا ہے ، اور رجونورتی کی علامات کو دور کرتا ہے۔

پوز کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: بدھا کوناسنا

TOC پر واپس جائیں

5. پاسچیموٹناسن (بیٹھے ہوئے فارورڈ موڑ پر لاحق)

تصویر: شٹر اسٹاک

پاسچیموٹناسن یا بیٹھے ہوئے فارورڈ بینڈ پوز ایک کلاسک کھینچنے والا ہتھا یوگا لاحق ہے جو آپ کے جسم کی پشت پر مرکوز ہے۔ اسے شدید ڈورسل اسٹریچ بھی کہا جاتا ہے۔ صبح خالی پیٹ پر لاحق کریں۔ اگر آپ شام کے وقت اس پر عمل کرتے ہیں تو ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ نے 3-4 گھنٹے پہلے کھانا کھایا تھا۔ پوز سنبھالنے کے بعد ، اسے 30 سے ​​60 سیکنڈ تک روکنے کی کوشش کریں۔

فوائد: بیٹھے ہوئے فارورڈ موڑ کا لاحقہ دباؤ کو بہتر بنانے والا ہے۔ یہ آپ کے پیٹ میں چربی کو کم کرتا ہے ، آپ کے کاندھوں کو ٹن کرتا ہے ، اور آپ کے کولہوں کو بڑھاتا ہے۔ یہ آپ کے دماغ کو پرسکون کرتا ہے اور غصہ اور چڑچڑاپن کو کم کرتا ہے۔ یہ آپ کی لچک کو بہتر بناتا ہے اور اونچائی میں اضافہ کرسکتا ہے۔ لاحقہ بلڈ پریشر کو منظم کرتا ہے اور گردوں کے کام کو بڑھاتا ہے۔

پوز کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: پاسچیموٹناسن

TOC پر واپس جائیں

6. سیٹھو باندھاسن (پل پوز)

تصویر: شٹر اسٹاک

سیٹھو باندھاسن یا برج پوز کا نام اس لئے رکھا گیا ہے کیونکہ یہ پل سے مشابہت رکھتا ہے۔ یہ ایک جوان ہونے والا بیک بینڈ ہے جو نوبت کرنے والوں کے لئے پریکٹس کرنا محفوظ ہے۔ صبح آسن خالی پیٹ اور صاف آنتوں پر کریں۔ اگر آپ شام کو اس کی مشق کرتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ مشق سے کم از کم 3-4 گھنٹے پہلے کھائیں۔ ایک بار جب آپ پوز سنبھال لیں تو اسے کم از کم 30 سے ​​60 سیکنڈ تک رکھیں۔

فوائد: سیٹھی باندھاسن آپ کی گردن اور سینے کو بڑھاتا ہے اور آپ کی پیٹھ کو مضبوط کرتا ہے۔ یہ تناؤ کو کم کرتا ہے ، عمل انہضام میں بہتری لاتا ہے ، اور سر درد اور کمر درد کو دور کرتا ہے۔ یہ تھکے ہوئے پیروں کو تقویت بخشتا ہے اور ہائی بلڈ پریشر کے لئے بام کے طور پر کام کرتا ہے۔ لاحقہ بے خوابی کو کم کرتا ہے ، آپ کے اعصاب کو پرسکون کرتا ہے اور ہلکے افسردگی کا مقابلہ کرتا ہے۔ تاہم ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کرن میں لفٹ کے دوران اپنے لیمبر کا زیادہ استعمال نہ کریں۔

پوز کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: سیٹھی باندھاسن

TOC پر واپس جائیں

7. بالسانہ (بچہ لاحق)

تصویر: شٹر اسٹاک

بالسانا یا چائلڈ پوز ایک بچہ جنین کی حالت میں ملتا ہے۔ یہ ایک پرسکون لاحق ہے جو یا تو چیلنج کرنے والے متصورات سے پہلے یا اس کی پیروی کرتا ہے۔ یہ شروعات کرنے والوں کو پڑھائے جانے والے پہلے امور میں شامل ہے۔ آپ کبھی بھی اور کہیں بھی بالسانہ کی مشق کرسکتے ہیں ، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ ایسا کرتے ہیں تو آپ کا پیٹ خالی ہے ، یا آپ کے آخری کھانے سے hours- hours گھنٹے کا فاصلہ ہے۔ پوز سنبھالنے کے بعد ، اسے 1 سے 3 منٹ تک تھام لیں۔

فوائد: بالسانا کمر اور کندھوں میں تناؤ جاری کرتی ہے۔ یہ آپ کے اندرونی اعضاء کو کومل رکھتا ہے اور آپ کی رانوں اور ٹخنوں کو پھیلا دیتا ہے۔ یہ آپ کی سانس کو بہتر بناتا ہے اور آپ کے دماغ اور جسم کو پرسکون کرتا ہے۔ یہ آپ کے اعصابی نظام کو پرسکون کرتا ہے اور قبض کو دور کرتا ہے۔ پوز آپ کی کمر کو آرام دیتا ہے۔

پوز کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: بالسانا

TOC پر واپس جائیں

ہتھا یوگا کے مجموعی فوائد

• ہٹھ یوگا آپ کی قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے
• یہ آپ کے دماغ اور جسم کو سکون بخشتا ہے اور تناؤ کو دور رکھتا ہے
• یہ آپ کے اعصاب کو صحت مند اور ریڑھ کی ہڈی کومل رکھتا ہے
• ہتھا یوگا آپ کے پورے جسم کو مضبوط اور ٹونس دیتا ہے
• یہ آپ کو دانے بازی کھانے اور سونے سے روکتا ہے

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

کیا مجھے ہٹھ یوگا کی مشق کرنے کے لئے سبزی خور ہونا ضروری ہے؟

یوگا احمسہ یا جانوروں کو نقصان نہیں پہنچاتا ہے۔ یہ گوشت کھانے یا نہ کھانے کے لئے مشق کرنے والے کا ذاتی انتخاب ہے۔

میں ہفتے میں کتنی بار ہتھا یوگا کی مشق کرتا ہوں؟

ابتدائی طور پر ، بہتر ہے کہ ایک گھنٹہ سیشن کے ساتھ ، ہفتے میں 2 سے 3 بار شروع کریں۔

ہاتھا یوگا دیگر جسمانی مشقوں سے کس طرح مختلف ہے؟

ہتھا یوگا جسمانی سے بھی آگے بڑھتا ہے اور یہاں تک کہ دماغ کو بہتر تر بھی متاثر کرتا ہے۔

ہمیں ہاتھا یوگا کی مشق کرنے سے پہلے 2 سے 3 گھنٹے کھانا کیوں چھوڑنا ہے؟

ہتھا یوگا میں کھینچنا ، مڑنا ، اور پیچھے اور پیچھے پیچھے موڑنا شامل ہے۔ اگر آپ کا پیٹ خالی نہیں ہے یا کھانا ہضم نہیں ہورہا ہے تو ، اس سے الٹی ، متلی وغیرہ کی پریشانی پیدا ہوسکتی ہے۔

جسمانی مشقوں کی وسعت کے ساتھ ، ہوشیار بنیں اور ہٹھ یوگا کا انتخاب کریں کیونکہ یہ آپ کی جسمانی تندرستی کو فائدہ پہنچاتا ہے ، آپ کو ذہنی استحکام کے ل for تیار کرتا ہے ، اور آپ کو اندرونی سکون حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اسے لے لو اور پورے دل سے اس پر عمل کرو ، اور آپ اپنی روح کو محسوس کرنے کے پابند ہوں گے۔