ان 13 یوگا پوز کے ساتھ سفید بالوں سے لڑو

بالوں میں عام ہونے والی عام پریشانیوں میں سے ایک قدرتی بال سفید ہونا یا قبل از وقت پودا جانا ہے۔ قدرتی طور پر بالوں کا رنگ 30 سے پہلے ضائع کرنا کسی ڈراؤنے خواب سے کم نہیں ہے! بدلتی طرز زندگی اور جینیاتی مسائل عمر سے پہلے ہی بالوں کی کالی کے ذمہ دار ہیں۔ نہ صرف یہ کہ ہمارے بال بھی خشک گھاس کی طرح نظر آنا شروع ہوگئے ہیں۔ بالوں کی پریشانی صرف قبل از وقت گورائزنگ تک ہی محدود نہیں ہے۔ بالوں کا گرنا ، ٹوٹنا ، وغیرہ ایک دوسرے کے پیچھے چلیں۔ یوگا آسن ایک پسندیدہ حل بن چکے ہیں۔ بالوں کی نشوونما ، بالوں کے گرنے ، ٹوٹنا وغیرہ کیلئے یوگا کرنسیوں نے ہمارے فٹنس معمولات میں مضبوطی اختیار کی ہے۔

یہاں ہم آپ کو 13 یوگا آسن تفصیل کے ساتھ دیتے ہیں جس سے آپ کو صحت مند سیاہ بالوں سے بھرا ہوا ملے گا۔

سفید بالوں کی روک تھام کے لئے یوگا میں پوز

1. استرسان (اونٹ پوز)

اپنے گھٹنوں کو کم سے کم 6 انچ کے فاصلے پر رکھتے ہوئے زمین پر نیچے گھٹنے۔
اپنے دونوں ہاتھوں کو پیچھے کی طرف جانے کے لئے استعمال کریں اور چھت کی طرف دیکھتے ہوئے اپنے دائیں ہاتھ اور دائیں ٹخنوں کو اپنے بائیں ہاتھ سے پکڑیں۔
اپنی رانوں کو سیدھے رکھیں ، اپنے پیٹ کو آگے کی حرکت میں رکھیں۔
کچھ سانسوں کے لئے اس پوزیشن کو تھامیں ، اپنے ہاتھوں کو چھوڑیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔

2. ہلسانہ (ہل لاحق)

اپنی پیٹھ کے ساتھ فرش پر لیٹ جائیں اور اپنے ہاتھوں کو اپنی طرف ، کھجوروں کو نیچے کی طرف رکھیں۔
آہستہ آہستہ اپنی ٹانگیں فرش پر دائیں زاویہ پر رکھتے ہوئے آہستہ آہستہ اٹھائیں ، اسے اپنے سر کے پیچھے پیچھے موڑیں تاکہ آپ کی انگلیوں کو آپ کے سر سے باہر کی زمین سے چھو رہے ہو اور اپنی ٹھوڑی کو اپنے گلے کے نیچے دبائیں۔
اس کرنسی کو زیادہ دیر تک برقرار رکھنے کے لئے ، اپنی پیٹھ کو زمین پر اپنی کہنیوں کے ساتھ سپورٹ کریں۔
جب تک آپ اس کرنسی کو تھام لیں عام طور پر سانس لیں ، اپنی اصل پوزیشن پر واپس آئیں اور دوبارہ دہرائیں۔

3. ٹریکوناسنا (مثلث لاحق)

اپنی ٹانگوں سے 3 فٹ کے فاصلے پر کھڑے ہو جائیں۔
اب اپنے دونوں ہاتھوں کو اپنے کندھوں سے سیدھے لکیر میں رکھتے ہوئے اپنے ہاتھوں کو اٹھائیں۔
دائیں طرف موڑنے کے بعد ، اپنے دائیں ہاتھ کی انگلیوں سے اپنے دائیں پیر کے پیروں کو چھوئے۔ متبادل کے طور پر ، کچھ یوگا اسکول آپ کو اپنے دائیں پیر کی انگلیوں کو اپنے بائیں ہاتھ کی انگلیوں سے چھونے کا درس بھی دے سکتے ہیں۔
بائیں ہاتھ کو چھت کی طرف اٹھائیں اور اپنے بائیں ہاتھ کی طرف دیکھیں۔
ایک منٹ کے لئے پوزیشن پر رکھیں.
بائیں طرف کے ساتھ ایک ہی دہرائیں.

Ap. آپانسانا (گھٹنوں کو پوسٹر لگانے)

یوگا چٹائی پر فرش پر فلیٹ لیٹیں۔
اب اپنے گھٹنوں پر ٹانگیں جوڑیں اور انہیں اپنے سینے کے قریب لائیں۔
دونوں ہتھیلیوں کے ساتھ اپنے گھٹنوں کی ٹوپیوں کو تھامیں۔ جب آپ اپنی ہتھیلیوں کے ساتھ گھٹنوں کو تھامتے ہیں تو ، آپ کی انگلیاں پیروں کی طرف ہونی چاہئیں۔
اب اپنے بازو سیدھے کرنے اور ٹانگیں آپ سے دور کرنے پر دم لیں۔ جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو آپ کے قریب لائیں۔
اپنی سہولت کے مطابق ایک یا دو منٹ تک اس سانس لینے اور گھٹنوں کی حرکت کے انداز کو جاری رکھیں۔
جب کام ہوجائے تو ، اپنے جسم سے ٹانگوں کو دور کردیں اور گھٹنوں کے ساتھ ایک طرف مڑیں۔ ایک بار اپنے دائیں اور پھر اپنے بائیں طرف۔
اس کے بعد آساسانا کرنے کے لئے ہتھیلیوں کی طرف نیچے کی طرف کھڑے ہو کر اپنے پیروں کو اپنے پیروں سے رکھتے ہوئے اپنے پیروں کو سیدھا کریں۔ اپنی سانس کو نارمل رکھیں۔

5. بھوجنگاسنا (کوبرا پوز)

اپنے پیٹ کے ساتھ زمین پر فلیٹ جھوٹ بولیں ، ٹانگیں انگلیوں کے ساتھ مل کر رکھیں اور باہر کی طرف اشارہ کریں اور اپنے سینے کے دونوں اطراف فرش کی طرف کھجوروں سے ہاتھ رکھیں۔
دونوں ہتھیلیوں کو دبانے سے اپنے ماتھے کو اوپر کریں اور اوپر کی طرف دیکھیں۔ اپنے سینے پر وزن آرام کرنے کی سانس لینا۔
اپنے بازوؤں کو مزید بڑھاؤ ، اپنی کونی کو سیدھا کرو اور اپنا سینہ اٹھاو اور اپنے پیٹ پر آرام کرو۔
کچھ اور وقت برقرار رکھیں اور جیسے ہی آپ اس کرنسی سے آزاد ہوں گے۔

6. اڈھو مکھا ساوسانا (نیچے کا سامنا کتے کے لاحق ہے)

تصویر: شٹر اسٹاک

زمین پر گھٹنوں اور کھجوروں کے ساتھ چوکوں پر بیٹھیں۔
سانس لینے کے دوران ، اپنے گھٹنوں کو فرش سے اٹھائیں اور اپنے آپ کو بازوؤں کو کھینچ کر اور اپنے پیروں کی مدد آپ کی انگلیوں پر کرتے ہو۔
اب اپنے کولہوں کو اوپر کی طرف چھت کی طرف کھینچیں تاکہ آپ کا جسم ایک الٹی وی کی شکل میں ہو اور اگر ضرورت ہو تو کھجوروں اور پیروں کی مدد سے مدد کریں۔
اپنے سر کو نیچے کی طرف لٹکنے دیں اور اپنے بازوؤں کو مزید بڑھا دیں۔

7. مٹیاسانا (مچھلی کا لاحقہ)

اپنی رانوں کے ساتھ ہاتھ رکھ کر چٹائی پر فلیٹ کے ساتھ لیٹ جائیں۔
اب اپنے کولہوں کے نیچے ہاتھ سلائیڈ کریں۔
گہری سانس لیں اور اپنے سینے اور سر کو اٹھائیں۔ اپنا سر پیچھے چھوڑ دو اور اپنے پیچھے دیوار دیکھو۔ آپ کے کولہوں فرش پر ہونا چاہئے۔
اپنی دڑ کو اپنی کہنیوں اور اپنے سر کے تاج پر رکھو۔
اپنے آرام کی سطح کے مطابق اس پوزیشن کو 30 سیکنڈ تک برقرار رکھیں۔
اس کرنسی سے رہا کرنا۔ پہلے اپنے سر کو احتیاط سے سیدھا کریں۔

8. پیونمختتاسن (ہوا جاری پوز)

قبض خراب بالوں کی بھی ایک اور وجہ ہے۔ یہ آسن آپ کی آنتوں کی حرکت کو معمول پر لانا ہے۔ کرنا آسان ہے ، یہ آپ کی مجموعی صحت کے لئے بھی بہت مددگار ہے۔

اپنی رانوں کے ساتھ کھجوروں کے ساتھ زمین پر فلیٹ پڑو۔
اب اپنی دائیں ٹانگ کو گھٹنوں پر جوڑ دیں۔
اپنے دونوں بازوؤں کے ساتھ گھٹنوں سے تالیاں بجائیں۔
ٹانگ کو زندہ رکھیں اور اسے اپنے سینے کے قریب لائیں ، پھر بھی ہاتھ سے گھٹنوں سے تالیاں بجاتے ہوئے۔
اپنے سر اور کندھوں کو بلند کرنے کے لئے سانس لیں اور اپنی ناک کو زیادہ سے زیادہ گھٹنے کے قریب لائیں۔
اس پوزیشن کو 10 سیکنڈ تک برقرار رکھیں۔
اسی طرح بائیں ٹانگ کے ساتھ دہرائیں۔ آپ دونوں پیروں سے بھی آزما سکتے ہیں۔

دیگر آسن اپنے بالوں کو مثبت انداز میں کام کریں گے کہ ہیں ایچ eadstand اور ایس houlder موقف. کشش ثقل کے خلاف سر کے ساتھ انجام دینے والے کسی بھی آسن کی وجہ سے کھوپڑی میں خون کے بہاؤ میں بہتری آ جاتی ہے جو بالوں کی صحت سے فائدہ اٹھاتا ہے۔ یہ کچھ پرانیمس ہیں جو آپ کے بالوں کی حالت کو بہتر بنائیں گے اور لمبے عرصے تک اس کے اصل سیاہ رنگ کو برقرار رکھنے میں معاون ثابت ہوں گے۔

9. ناخن رگڑنا

اپنی دونوں ہتھیلیوں کی انگلیاں جوڑ دیں اور ساتھ لائیں۔
دونوں ہاتھوں کے ناخنوں کی سطح کو انگوٹھے کو مضبوطی سے رگڑیں۔
ہر دن کم از کم تین بار اس پر عمل کریں۔

یہ آسن آپ کے ناخنوں کے اعصاب کو مضبوط کرتا ہے جو آپ کی کھوپڑی سے جڑے ہوتے ہیں۔ اس طرح انھیں رگڑنا بالوں کو پہلے سے پختہ ہوجانے اور بالوں کی نشوونما میں اضافہ سے روکنے کے لئے خون کے بہاؤ کو متحرک کرتا ہے۔

ان کے علاوہ ، کچھ پرینامام تکنیکیں بھی ہیں جو آپ کے بالوں کو وقت سے پہلے سرمئی ہونے سے روکتی ہیں۔

10. سکھاسنا

فرش پر ایک جوڑ کمبل رکھیں اور اپنے پیروں کو اپنے سامنے رکھیں۔
اپنے پیروں کو اپنے گھٹنوں سے مخالف پیروں کے نیچے رکھیں اور سیدھے اپنے ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ بیٹھ جائیں۔
آنکھیں کھلی رکھیں اور 5-10 منٹ تک عام طور پر سانس لیں۔

11. کپل بھٹی (سانس کی آگ)

دونوں پیروں کو عبور کرتے ہوئے پدمسان میں بیٹھیں۔
تال برقرار رکھنے کے لئے اپنی ناک کے ذریعے زبردستی سانسیں۔
آپ کی سانس چھوڑنے کے درمیان سانس آسانی کے ساتھ ہوتا ہے۔
3 منٹ کے ساتھ شروع کریں اور پھر آہستہ آہستہ وقت میں اضافہ کریں۔

یہ آسن آپ کی کھوپڑی میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے جو بالوں کو قبل از وقت رنگنے سے روکتا ہے۔

12. بھسٹریکا پرانایام

پدمسان یا واجراسنا میں یوگا چٹائی پر آرام سے بیٹھے۔ اپنے گھٹنوں پر ہاتھ رکھیں۔ عام طور پر سانس لیں اور سکون محسوس کریں۔
جب تک کہ آپ کے پھیپھڑوں میں ہوا بھر نہ آجائے تو پوری طاقت کے ساتھ اپنے نتھنوں سے گہری سانس لیں۔
جب تک آپ نے اپنے پھیپھڑوں کو خالی کرنے والی تمام ہوا کو سانس نہ لیا ہو تب تک ناسور کے ذریعے زور سے سانسیں۔
یاد رکھیں کہ بھسٹرکا پرانایام میں ، آپ کے پیٹ میں معاہدہ نہیں ہونا چاہئے یا پھٹنا نہیں چاہئے۔ اپنا سینہ استعمال کریں۔
ایک اور 10-15 بار دہرائیں۔

13. بھرماری پرانایما

یوگا چٹائی یا نرم کمبل پر بیٹھ جائیں۔ سانس لیں اور اپنی ریڑھ کی ہڈی سیدھے کریں۔ آرام کرو۔
کافی ہوا سے اپنے پھیپھڑوں کو دل کی گہرائیوں سے بھریں۔
دونوں انگوٹھوں سے اپنے کان بند کرلیں۔
اپنی آنکھیں بند کریں اور درمیانی انگلیاں استعمال کریں ، اپنی آنکھوں کو ہلکے سے دبائیں۔
شہادت کی انگلیوں سے اپنے ماتھے کے دونوں طرف دبائیں۔
باقی انگلیوں سے ، اپنی ناک کے پل کے اطراف دبائیں۔
ذہنی طور پر او ایم کا نعرہ لگاتے ہوئے گونجنے والی آواز نکالتے ہوئے اپنی ناک کے ذریعے سانس لیں۔ سانس لینا خود بخود ہوجائے گا۔
اپنی مشقت کی سطح کے مطابق یہ مشق 11 یا 21 مرتبہ انجام دیں۔

یوگا کے ساتھ ساتھ صحت مند اور غذائیت سے بھرپور کھانا بھی کھائیں جو بالوں کی صحت کو بڑھاوا دے گا۔ امید ہے کہ یہ ویڈیو آپ کی خوبصورت لڑکیوں کو آپ کے صحت مند اور چمکدار بالوں کو تیار کرنے میں مدد فراہم کرے گی۔ ہمیں بتائیں!