تیز تحول غذا - مراحل ، ترکیبیں ، کیا کھائیں اور پرہیز کریں

تیز تحول غذا آپ کے میٹابولک کی شرح کو بہتر بناتا ہے ، جس کے نتیجے میں وزن کم ہوتا ہے۔ اسے فوڈ کوچ ہیلی پومروی نے تیار کیا ، جو مشہور شخصیات کے غذائیت پسند ہیں اور نیو یارک ٹائمز کے بہترین فروخت کنندہ ، فاسٹ میٹابولزم ڈائیٹ کے مصنف ہیں۔

اس غذا کے منصوبے کا عقیدہ یہ ہے کہ 1-2 گھنٹوں کے وقفے پر صحیح کھانوں کا کھانا آپ کے تحول کو متحرک رکھے گا اور آپ کے نظام ہاضمہ کی حمایت کرے گا ، اس طرح جب آپ کم کیلوری کھاتے ہیں تو اس سے زیادہ چربی جلانے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔

اس منصوبے میں آپ کو سات دن تک تین مرحلوں پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ آپ کو دوسرے کھانے کی اشیاء پر پابندی عائد کرتے ہوئے ہر مرحلے میں مخصوص کھانے پینے کی اجازت دیتا ہے ، جو آپ کی تحول کو بڑھاتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ نتائج کے ل You آپ کو مشق کے ساتھ ساتھ مزید تین ہفتوں کے لئے مراحل کو دہرانا ہوگا۔

نوٹ: ایف ایسٹ میٹابولزم غذا ایک لقمہ ہے۔ اس غذا کو طویل مدتی وزن میں کمی کے ل. استعمال نہیں کیا جانا چاہئے۔ تاہم ، آپ اس کی کوشش کر سکتے ہیں اگر آپ کسی آنے والے موقع کے لئے اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہو یا کسی غذا کے ماہر کی مناسب رہنمائی کے تحت کسی خاص ہدف تک پہنچنا چاہتے ہو۔

فاسٹ میٹابولزم ڈائیٹ پلان

فاسٹ میٹابولزم ڈائیٹ پلان تین مراحل پر مشتمل ہے:

• مرحلہ 1: کاربس اور پھل (پیر اور منگل)
• دوسرا مرحلہ: پروٹین اور سبزی خور (بدھ اور جمعرات)
• فیز 3: صحتمند چکنائی ، تیل اور مذکورہ بالا (جمعہ تا اتوار)

فاسٹ میٹابولزم ڈائیٹ فیز 1: کاربس اینڈ فروٹس (پیر اور منگل)

فیز 1 آپ کو ایسی کھانوں کھانے کی اجازت دے کر آپ کے جسمانی اضطراب اور آرام میں مدد دیتا ہے جو کارب اور پھلوں کی مقدار میں زیادہ ہے ، اعتدال میں پروٹین ہے ، اور چربی میں کم ہے۔ یہ مرحلہ تناؤ کی سطح اور اضطراب کو کم کرتا ہے اور ایڈنال غدود کی حوصلہ افزائی کرتا ہے کہ تناؤ کے ہارمون ، کورٹیسول کی کم مقدار چھپائے۔ کاربس اور گلیسیمک انڈیکس میں زیادہ فوڈز تندرستی اور بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتے ہیں (1) اس مرحلے کے دوران جو کھانوں آپ کھائیں گے وہ آپ کے جسم کو "قحط الرٹ" سے بچائیں گے ، جو آپ کے جسم کی تحول کو بڑھانے کی طرف پہلا قدم ہے۔

فیز 1 ڈائیٹ چارٹ

صبح سویرے	4 راتوں رات بھیگی بادام شہد کے ساتھ 1 کپ گرین ٹی
ناشتہ	کم چربی والے دودھ اور پھلوں کے ساتھ 1 کپ کارن فلیکس (اس مرحلے میں کیلے سے بچیں) یا ملٹی گرین روٹی ٹوسٹ کا 1 ٹکڑا ، 1 ابلا ہوا انڈا / سکیمبلڈ توفو ، 1 کپ چربی سے پاک دودھ
دوپہر کا کھانا	1 پورا موسمی پھل یا 1 گلاس بغیر لگے پھلوں کا رس
لنچ	سبزیوں کی لپیٹ یا پنیر سینڈویچ یا پھلوں اور سبزیوں کا ترکاریاں
شام کا ناشتہ	گرین چائے اور 1 ملٹی گرین بسکٹ
ڈنر	ویجیسیوں کے ساتھ انکوائری والی مچھلی کا 1 درمیانے سائز کا فلیٹ یا 1 دال سوپ کا ایک چھوٹا سا سوپ کا کٹورا ان میں گریجڈ ویجیجس اور 1 سلائس ملٹیگرین روٹی
سونے کا وقت	1 گلاس بے قابو کیوی اور کالی انگور کا رس

یہ کیوں کام کرتا ہے

ڈیٹاکس ڈرنک آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ اور جوان کرنے کے لئے ایک بہترین آپشن ہے۔ آپ دن بھر اعلی کارب کھانے ، پھل اور سبزیاں کھا سکتے ہیں۔ ہیلی پومروی کی کتاب کے مطابق پروٹین کے ایک چھوٹے سے حصے کی بھی اجازت ہے۔ یہ آپ کے جسم کو متحرک رکھے گا اور وزن کم کرنے کے آنے والے دنوں کے ل for آپ کو تیار کرے گا۔

غذا کے چارٹ میں درج کھانے کی اشیاء آپ کے ل the بہترین آپشن نہیں ہوسکتی ہیں۔ اس صورت میں ، یہاں فیز 1 کے کھانے کے متبادل کے ل. ایک فہرست ہے۔

کھانے کے متبادل - فیز 1

• گرین چائے۔ کالی چائے یا کالی کافی
• شہد۔ میپل کا شربت
• کارن فلیکس - دلیا
• دودھ۔ سویا دودھ
• پھل - 4 بادام
• ملٹیگرین روٹی - گندم کی روٹی یا سفید روٹی
• ابلا ہوا انڈا - 1/2 کپ ریکوٹا پنیر
• تازہ جوس - 1 سیب یا 1 سنتری
• سبزیوں کی لپیٹ - چکن یا ٹونا کھلا سینڈویچ
• پھل کا ترکاریاں - 1 کپ چھاچھ
• ملٹیگرین بسکٹ - 2 نمکین کریکر
• مچھلی - چکن کا چھاتی یا مشروم
• دال کا سوپ - گردے کی مرچ
• کیوی - 1/2 کپ تربوز
• کالی انگور - 1 سنتری

یہاں کھانے کی فہرست ہے جو آپ فیز 1 میں رہتے ہوئے کھا سکتے ہیں۔

کھانے اور کھانے سے پرہیز کریں

کھانا	کھانے کے لئے کھانا	کھانے سے بچنے کے ل
سبزیاں	بروکولی ، بیٹ ، پھلیاں کے انکرت ، سبز پتی لیٹش ، پیاز ، مولی ، کدو ، کالی مرچ ، ٹماٹر ، موسم سرما کا اسکواش ، گاجر ، اجوائن ، ککڑی ، بٹرنٹ اسکواش ، ہر طرح کی پھلیاں ، زچینی اور پارسنپس۔	آلو
پھل	بیری ، سیب ، تربوز ، ٹینگرائن ، انناس ، انار ، چونا ، لیموں ، آم ، اورنج ، پپیتا ، انجیر ، کیوی ، چیری ، گواس ، خوبانی ، اور کینٹالوپ۔	پکا ہوا آم ، کاٹ فروٹ ، اور کیلا۔
نشاستہ اور اناج	براؤن چاول ، چاول کا آٹا ، بھوری چاول کی پٹاخیاں ، بھوری چاول پاستا ، بھوری چاول کے دال ، سیاہ جو ، کوئنو ، فوسیلی ، انکر کی اناج کی نالی اور روٹی ، نٹ آٹے ، ٹیپیوکا ، چاول کا دودھ ، ٹیپیوکا آٹا ، ٹریٹیکل اور جئ۔
پروٹین		گائے کا گوشت ، مرغی کے ساتھ یا بغیر جلد ، بھیڑ ، مچھلی ، توفو ، سویا ، اور مشروم۔
مشروبات	پانی اور جڑی بوٹیوں والی چائے (غیر کیفینڈ)	اریٹیڈ مشروبات ، پیکیجڈ پھلوں کے رس ، پیکیجڈ ناریل پانی ، اور الکحل۔
دوسرے	لہسن ، ادرک ، کالی مرچ ، سفید کالی مرچ ، دار چینی ، مرچ پاؤڈر ، دھنی ، بابا ، تیمیم ، سیب سائڈر سرکہ ، ٹماٹر کی چٹنی ، سرسوں ، چکن کا شوربہ ، سبزیوں کا شوربہ ، گائے کے گوشت کا شوربہ ، اچار ، ٹماٹر کا پیسٹ ، خلیج ، پودینہ ، چائیوز ، اوریگانو ، زیرہ ، سفید سرکہ ، سالن پاؤڈر ، زیرہ ، سونف ، جائفل اور تلسی۔	ٹماٹر کیچپ ، کھیت ، ترار کی چٹنی ، باربیکیو چٹنی ، اور میٹھی مرچ کی چٹنی۔

فاسٹ میٹابولزم ڈائیٹ ترکیب - فیز 1

سبزیوں کی لپیٹ

شٹر اسٹاک

تمہیں کیا چاہیے

• 1 ٹارٹیلا روٹی
• 1/4 ککڑی
• 1/2 گاجر
• 5 بروکولی کے پھول
• 1 لیٹش پتی
• لیموں کا رس
• 1 چمچ ڈیجن سرسوں
• نمک اور کالی مرچ

کیسے پکائیں

1. جولین ککڑی اور گاجر۔
2. لیٹش کے پتے کو کاٹ لیں اور بروکولی کے پتلے کو پتلی سے کٹائیں۔
3. تمام ویگیز کو ایک پیالے میں پھینک دیں۔
4. چونے کا جوس اور ایک چوٹکی نمک اور کالی مرچ ڈالیں۔
5. اچھی طرح سے مکس کرنے کیلئے ویجیوں کو ٹاس اور موڑ دیں۔
6. ٹارٹیلا روٹی کو قدرے گرل کریں اور ویجی مکس کو سائیڈ پر رکھیں۔
7. اس کو ڈیجن سرسوں کے ساتھ اوپر رکھیں اور اسے احتیاط سے لپیٹیں۔

فیز 1 کے اختتام پر آپ کیسا محسوس ہوگا

ورزش کے ساتھ ساتھ صحت مند اور سوادج کھانے سے آپ کے سسٹم میں کچھ "فیلڈ گڈ" ہارمون پمپ کرنے میں مدد ملے گی۔ فیز 1 کے اختتام تک آپ زیادہ مثبت اور توانائی بخش محسوس کریں گے۔

فاسٹ میٹابولزم ڈائیٹ فیز 2: پروٹین اور ویجیز (بدھ اور جمعرات)

اب جب آپ کا جسم تناؤ سے پاک ہے ، اب وقت آگیا ہے کہ آپ اپنے جسم کو چربی جلانے کے ل prep تیار کریں۔ اس مرحلے میں ، آپ کے کھانے کو جلانے کے ل your آپ کے جسم کو اس کی میٹابولک شرح میں تیزی لانے کے لئے مشروط کیا جائے گا اور اس سے ذخیرہ شدہ چربی کو توانائی کے طور پر استعمال کرنا بھی شروع ہوجائے گا۔

آپ ایک اعلی پروٹین ، اعلی سبزی ، کم کارب ، اور کم چربی والی غذا پر مبنی ہوں گے۔ ایک اعلی پروٹین والی غذائیت ترپتی ہارمون کے سراو کو بڑھا دیتی ہے ، بھوک ہارمون (گھرلن) کے سراو کو کم کرتی ہے ، اور ترموجنیسیس (2) کو اکساتی ہے۔

فیز 2 ڈائیٹ چارٹ

صبح سویرے	4 راتوں رات بھیگی بادام آدھا چونا اور شہد کے ساتھ 1 کپ گرم پانی
ناشتہ	انڈے کی 2 سفیدی اور 1 گلاس غیر منظم سنتری کا رس یا 1 پورا پورا موسمی پھل یا 1 چمچ بھیگی چیا کے بیجوں کے ساتھ 1 گلاس سبزیوں کی ہموار سبزیوں کے ساتھ ٹوفو یا کاٹیج پنیر سکریبلڈ
دوپہر کا کھانا	لیمونیڈ کا 1 گلاس
لنچ	سبزیوں کی واضح سوپ اور 1 ٹوسٹڈ ملٹیگرین روٹی۔ یا ٹونا سینڈویچ (ملٹی گرین روٹی استعمال کریں)
شام کا ناشتہ	1 کپ کے بچے گاجر
ڈنر	بھری ہوئی دبلی پتلی کالی بھیڑ کے ساتے یا ویجیوں کے ساتھ سینکا ہوا مشروم
سونے کا وقت	1 گلاس چربی سے پاک گرم دودھ

یہ کیوں کام کرتا ہے

چونا ، شہد ، اور گرم پانی ایک صاف ستھرا مشروب بنانے کے ل make تیار کرتا ہے جو آپ کے جسم کو چربی سے محروم کرنے میں مدد دیتا ہے (3) دوسرا مرحلہ آپ کو متوازن غذائیت اور ترغیب کے ل protein پروٹین اور ویجیز کے صحت مند اور متوازن حصے کھانے کے لئے رہنمائی کرتا ہے۔

کھانے کے ذیلی متبادل - فیز 2

• چونا - 1 چائے کا چمچ سیب سائڈر سرکہ
• شہد - 1 چمچ میپل کا شربت
• سکمبلڈ انڈوں کی سفیدی - 2 سخت ابلی ہوئی انڈوں کی سفیدی یا 1/2 کپ ریکوٹٹا پنیر
• نارنگی کا رس - گوزبیری یا ایلو ویرا کا رس
• سبزیوں کی ہموار - تازہ پھلوں کا رس
• لیمونیڈ - 1/2 کپ چربی سے پاک دہی
• سبزیوں کا صاف سوپ
• ٹونا سینڈویچ - ککڑی اور ٹماٹر سینڈویچ
• بیبی گاجر۔ 1/2 کپ انار
• میمنا ساتے - مشروم ساٹے یا شہد مرغی
• سینکا ہوا مشروم۔ ہیممس کے ساتھ انکوائری والی ویجیاں
• دودھ۔ سویا دودھ

آپ کو اپنے آپ کو مذکورہ بالا کھانے تک محدود نہیں رکھنے کی ضرورت ہے۔ اگلے حصے کو چیک کریں کہ آپ کیا کھانا کھا سکتے ہیں۔

کھانے اور کھانے سے پرہیز کریں

کھانا	کھانے کے لئے کھانا	کھانے سے بچنے کے ل
سبزیاں	اسفاریگس ، فرانسیسی پھلیاں ، پیلے رنگ کی پھلیاں ، سبز پھلیاں ، کالی ، سفید پھلیاں ، بب لیٹش ، گوبھی ، بروکولی ، تمام قسم کے مشروم ، پیاز ، کالی مرچ ، لہسن ، پیاز ، ککڑی ، کالارڈ ساگ ، روبرب ، واٹرکریس ، اسپرولینا ، لیک ، سوئس چارڈ ، اور پالک.	آلو ، پھلیاں ، بینگن ، بانس کی ٹہنیاں ، انکرت ، کدو ، ٹماٹر ، شلجم ، بیٹ ، گاجر ، میٹھے آلو ، زچینی ، سمر اسکواش ، آلو ، لیموں ، کیچپ ، چونا ، زیتون ، ایوکاڈوس ، ٹماٹر کا پیسٹ ، اور بیج اور گری دار میوے۔
پھل	ھٹی پھل	پکا ہوا آم ، کاٹ فروٹ ، اور کیلا۔
پروٹین	دبلی پتلی کٹی گائے کا گوشت ، دبلی پتلی گراؤنڈ ترکی ، ترکی کا بیکن ، مرغی کا چھاتی ، ٹرکی جرکی ، تمباکو نوشی سالمن ، ٹونا ، صدف ، میثاق ، انڈا سفید اور دودھ۔
مشروبات	چھاچھ ، ناریل کا پانی ، تازہ سبزیوں کا رس ، اور جڑی بوٹیوں کی چائے۔	اریٹیڈ مشروبات ، پیکیجڈ پھلوں کے رس ، پیکیجڈ ناریل پانی ، اور الکحل۔
دوسرے	بیکنگ پاؤڈر ، ترٹار کی کریم ، سرخ شراب سرکہ ، ناریل کا سرکہ ، ادرک پاؤڈر ، ونیلا نچوڑ ، کالی مرچ ، سفید کالی مرچ ، دار چینی ، مرچ پاؤڈر ، دھنی ، بابا ، تیمیم ، سیب سائڈر سرکہ ، ٹماٹر کی چٹنی ، سرسوں ، مرغی کا شوربہ ، سبزی شوربے ، گائے کے گوشت کا شوربہ ، اچار ، ٹماٹر کا پیسٹ ، خلیج کے پتے ، پیسنے ، پودینہ ، chives ، اوریگانو ، زیرہ ، سفید سرکہ ، سالن پاؤڈر ، زیرہ ، سونف ، جائفل اور تلسی۔	ٹماٹر کیچپ ، کھیت ، ترار کی چٹنی ، باربیکیو چٹنی ، اور میٹھی مرچ کی چٹنی۔

صحت مند کھائیں لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ان کھانوں سے جو توانائی حاصل کرتے ہیں وہ اچھے استعمال میں ہے۔

فاسٹ میٹابولزم ڈائیٹ ترکیب - فیز 2

پکی ہوئی دبلی پتلی کالی میمنے ساتے

شٹر اسٹاک

تمہیں کیا چاہیے

• درمیانے درجے کی دبلی پتلی کٹی بھیڑ
• لیموں کا رس
• 1 چمچ ادرک پاؤڈر
• لہسن کے 2 لونگ
• 1 چمچ مچھلی کی چٹنی
• 1/2 چمچ تل کا تیل
• 1 چائے کا چمچ تل
• مٹھی بھر دھنیا کے پتے
• نمک اور کالی مرچ

کیسے پکائیں

1. لہسن کے لونگ کو باریک کاٹ کر درمیانے درجے کے پیالے میں پھینک دیں۔
2. کڑوی میں بھیڑ کے اور دھنیا کے پتے کے علاوہ باقی تمام اجزاء شامل کریں۔
3. اس اچار کو اچھی طرح سے مکس کریں۔
4. بر theے کو برتن میں رکھیں اور اس کو یکساں اور سخاوت کے ساتھ اچھالنے کے ل coat یقینی بنائیں۔
5. دونوں طرف میمنے کو گرل کریں۔
6. دھنیا کے پتوں سے سجا کر اوپر پر کچھ تل چھڑکیں۔

فیز 2 کے اختتام پر آپ کیسے محسوس کریں گے

فیز 2 کے اختتام تک ، آپ اپنے جسم میں تبدیلی دیکھیں گے۔ آپ ہلکے اور متحرک محسوس کریں گے۔ آپ اس غذا کی منصوبہ بندی کے فیز 3 میں آگے بڑھنے کے لئے بھی زیادہ پرجوش ہوں گے۔

فاسٹ میٹابولزم ڈائیٹ فیز 3: صحتمند چربی ، تیل ، اور اس سے بڑھ کر (جمعہ - اتوار)

یہ اس غذا کا سب سے زیادہ فعال مرحلہ ہے۔ آپ کا میٹابولزم آگ لگا ہوا ہے ، اور آپ بہت ساری کیلوری کو موثر طریقے سے جلانا شروع کردیتے ہیں۔ اس مرحلے کے دوران ، آپ بہت سارے صحتمند چربی اور روغن کھائیں گے ، جو اعتدال پسند مقدار میں کارب ، پروٹین ، اور پھل ، اور ایسی ویجیز کھاتے ہیں جن میں گلیسیمک انڈیکس کم ہوتا ہے۔

فیز 3 ڈائیٹ چارٹ

صبح سویرے	4 راتوں رات بھیگی بادام لیموں کے ساتھ گرین چائے کا 1 کپ
ناشتہ	1 گلاس ایوکاڈو اور کلی ہموار
دوپہر کا کھانا	2 بادام اور 2 کاجو
لنچ	باربیکیو مرغی کا ترکاریاں یا پالک ، ٹماٹر اور فیٹا سلاد
شام کا ناشتہ	سیب
ڈنر	ایشین طرز کی ویجی کباب یا دہی ڈپ کے ساتھ انکوائری شدہ میکریل
سونے کا وقت	سویا دودھ کا 1 کپ

یہ کیوں کام کرتا ہے

یہ آپ کو ایک مؤثر سم ربائی سے شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ گرین چائے اور نیبو بس اتنا ہی ہے۔ ناشتہ سب سے اہم کھانا ہے ، اور آپ کی غذا میں ایوکوڈو اسموڈی شامل کرنے سے آپ اپنا دن شروع ہونے سے پہلے بہت ساری صحت مند چکنائیوں کا استعمال کریں گے۔ کھانے کی سفارش کردہ آپشنوں پر قائم رہو جس میں زیادہ چربی اور اعتدال پسند مقدار میں کارب اور پروٹین ہوں۔ اس سے آپ کے جسم کو صحت مند کھانوں کی صحیح مقدار حاصل کرنے میں مدد ملے گی ، جو وزن میں کمی کو متحرک کردیں گے۔

کھانے کے متبادل - فیز 3

• گرین چائے - ہربل چائے یا کالی کافی
• لیموں۔ دار چینی پاؤڈر
• ایوکوڈو - پیچ
• کالے - پالک
• بادام - پیکن گری دار میوے
• چکن - ٹونا یا مشروم
• پالک - لیٹش
• ٹماٹر - بنا ہوا گھنٹی مرچ
• Feta - کاٹیج پنیر
• سیب - ناشپاتیاں
• ویگی کباب۔ چکن / مشروم کباب
• میکریل - ٹونا یا چکن کی چھاتی
• دہی ڈپ - ھٹا کریم
• سویا دودھ۔ چربی سے پاک دودھ

کھانے کے انتخاب ، تاہم ، محدود نہیں ہیں۔ آپ نیچے دیئے گئے کھانے کو بھی کھا سکتے ہیں۔

کھانے اور کھانے سے پرہیز کریں

کھانا	کھانے کے لئے کھانا	کھانے سے پرہیز کریں
سبزیاں	آرٹچیکس ، برسلز انکرت ، سبز پھلیاں ، چوقبصور ، بٹرنٹ اسکواش ، فرانسیسی پھلیاں ، بوک چوئی ، گوبھی ، کالے ، مولی ، واٹرکریس ، لیک ، زچینی ، اجوائن ، موم لوبیا ، اسفورگس ، پالک ، میٹھا آلو ، ہر طرح کے پیاز ، لیٹش (آئس برگ کے علاوہ) ، کولیڈ گرینس ، سونف ، بینگن ، لہسن ، ہری پیاز ، کالی مرچ ، روبرب ، بیلٹ ، بھنڈی ، ٹماٹر ، اجوائن ، گوبھی ، کھجور کے دل ، مشروم ، زیتون ، ککڑی ، اور بین انکرت۔	آلو
پھل	چیری ، چونا ، لیموں ، انگور ، کرینبیری ، ناریل ، ناریل کا پانی ، ناریل کا دودھ ، آڑو ، بلوبیری ، بلیک بیری ، رسبری ، روبرب اور کانٹے دار ناشپاتی۔	پکا ہوا آم ، کاٹ فروٹ ، اور کیلا۔
پروٹین	بیف ٹینڈرلوین ، زمینی بھینس ، چکن کی چھاتی ، سکلی لیس چکن ، ٹرکی ، بھیڑ کے چپس ، خرگوش ، سرلوئن اسٹیک ، دبلی پتلی گائے کا گوشت ، بھیڑ کا جگر ، روسٹ گائے کا گوشت ، ڈیلی گوشت ، ٹرکی بیکن ، چٹنی ، ہیرنگ ، کیکڑے ، سالمن ، کیکڑے ، کیلامری ، لابسٹر ، تمباکو نوشی سیپ ، ٹونا ، سمندری باس ، ٹراؤٹ ، پورے انڈے ، گری دار میوے ، پھلیاں ، بیج ، کالی پھلیاں ، کاجو کا دودھ ، بادام کا دودھ ، پنٹو پھلیاں ، فوا پھلیاں ، گردے کی پھلیاں ، مکھن پھلیاں ، کالی آنکھوں کے مٹر ، چھلکے ، لیما پھلیاں ، دال ، ویگن چادر پنیر ، عظیم شمالی پھلیاں ، کینیلینی پھلیاں ، اور بادام پنیر۔
چربی اور تیل	ہیزلنٹس ، بادام ، پیکن گری دار میوے ، ناریل کا دودھ ، بادام کا مکھن ، بادام کا دودھ ، بھنگ کے دانے ، ناریل مکھن ، اخروٹ مکھن ، اخروٹ ، پائن گری دار میوے ، سورج مکھی کے بیج ، سورج مکھی کے بیج مکھن ، مونگ پھلی مکھن ، تہنی ، سن کے بیج ، چیا کے بیج ، ایوکاڈوس ، ہمس ، زیتون کا تیل ، پستا ، تل کے بیج ، تل کا تیل ، ناریل کا تیل ، انگور کا تیل ، اور چاول کی چوکر کا تیل۔	سبزیوں کا تیل ، میئونیز ، مکھن ، سور ، تیل ، سویا بین ، مارجرین ، زعفرانی تیل ، اور کینولا کا تیل۔
مشروبات	ناریل کا پانی ، تازہ پھل اور سبزیوں کا رس ، سبزیوں کی ہمواریاں ، اور چھاچھ۔	اریٹیڈ مشروبات ، پیکیجڈ پھلوں کے رس ، پیکیجڈ ناریل پانی ، اور الکحل۔
دوسرے	کیروب چپس ، بیکنگ پاؤڈر ، پودینہ ، اجوائن کا بیج ، کریم کی ترتار ، سرخ شراب سرکہ ، ناریل کا سرکہ ، ادرک پاؤڈر ، ونیلا نچوڑ ، کالی مرچ ، کالی مرچ ، دار چینی ، مرچ پاؤڈر ، روزیری ، بابا ، تیمیم ، سیب سائڈر سرکہ ، ٹماٹر چٹنی ، سرسوں ، مرغی کا شوربہ ، سبزیوں کا شوربہ ، کالی مرچ کے فلیکس ، الائچی ، گائے کے گوشت کا شوربہ ، اچار ، ٹماٹر کا پیسٹ ، خلیج کے پتے ، لال مرچ ، پودینہ ، chives ، اوریگانو ، زیرہ ، سفید سرکہ ، سالن پاؤڈر ، زیرہ ، سونف ، جائفل اور تلسی.	ٹماٹر کیچپ ، کھیت ، ترار کی چٹنی ، باربیکیو چٹنی ، اور میٹھی مرچ کی چٹنی۔

فاسٹ میٹابولزم ڈائیٹ ترکیب - فیز 3

پالک ، ٹماٹر ، اور فیٹا ترکاریاں

شٹر اسٹاک

تمہیں کیا چاہیے

• ایک مٹھی بھر پالک پتی
• 5 چیری ٹماٹر
• 1/2 سرخ پیاز
• 1/2 کپ تقریبا پھٹا ہوا فیٹا پنیر
• مٹھی بھر اجمود
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• 1 چمچ سیب سائڈر سرکہ
• نمک اور کالی مرچ

کیسے پکائیں

1. پالک کی پتیوں کو تھوڑا سا نمک ڈال کر ابلتے پانی پر مشتمل برتن میں پھینک دیں۔ 2 منٹ بعد پالک کے پتے نکال لیں۔
2. سرخ پیاز اور اجمود کو باریک کاٹ کر سلاد کے پیالے میں ڈال دیں۔
3. چیری ٹماٹر آدھے میں کاٹ کر سلاد کے پیالے میں شامل کریں۔
4. فیٹھا پنیر کو پیالے میں پھینک دیں اور زیتون کا تیل ، سیب سائڈر سرکہ ، ایک چوٹکی نمک ، اور کالی مرچ ڈالیں۔
5. ٹاس کریں اور اچھی طرح مکس کریں۔

فیز 3 کے اختتام پر آپ کیسے محسوس کریں گے

تینوں مراحل کو کامیابی کے ساتھ مکمل کرنے کے بعد ، آپ اپنے بارے میں بہت اچھا محسوس کریں گے۔ جب آپ اپنے جسم میں تبدیلی دیکھیں گے تو آپ اس سے محبت کریں گے۔ آپ جوان نظر آئیں گے۔

تیز تحول غذا نہ صرف آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے بلکہ آپ کو دوسرے بہت سے طریقوں سے بھی فائدہ مند کرسکتی ہے۔ تیز تحول غذا کے فوائد کی فہرست یہ ہے۔

تیز تحول غذا کے فوائد

• وزن کم کرنے کے دوران آپ کو صحت مند رکھے گا۔
• یہاں تجویز کردہ کھانے کی اشیاء مارکیٹ میں آسانی سے دستیاب ہیں۔
• آپ کے جسم کو ٹھیک کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• اس کی پیروی کوئی بھی کرسکتا ہے۔
• آپ سے فاقہ کشی کے لئے نہیں کہا گیا ہے۔
• آپ کے دفاعی نظام کو صحت مند رکھتا ہے۔
• آپ کے پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط بناتا ہے۔
• یہ آپ کی جیب پر آسان ہے۔
• اس غذا کی پیروی بھی وہ افراد کر سکتے ہیں جو اپنا وزن بڑھانا چاہتے ہیں۔

تیز تحول غذا کے ضمنی اثرات

• اس غذا کے کوئی مضر اثرات نہیں ہیں۔ تاہم ، آپ کو کھانے کی سخت منصوبہ بندی کے سبب ضعیف اور متلی محسوس ہوسکتی ہے۔

• آپ موڈ کے جھولوں کا تجربہ کرسکتے ہیں کیونکہ آپ کارب کے دن پروٹین کی خواہش کرسکتے ہیں یا اس کے برعکس۔
• آپ کو یہ منصوبہ اتنا پائیدار نہیں لگ سکتا ہے کہ متوازن نقطہ نظر کے بجائے مخصوص غذائی اجزاء کی مقدار پر توجہ دی جارہی ہے۔
• میٹابولزم کو فروغ دینے کے لئے مخصوص کھانوں کے کھانے سے جڑے ہوئے بہت کم ثبوت موجود ہیں۔

یاد رکھنے والی چیزیں

• اس غذا کا منصوبہ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا غذا کے ماہر سے مشورہ کریں۔
• پانی کے وزن کے ساتھ ساتھ چربی کم کرنے کے ل 4 4 ہفتوں تک اس غذا کی پیروی کریں۔
• تمام مراحل کی پیروی کریں۔
• آپ کو اپنی کیلوری گننے کی ضرورت نہیں ہے۔ ہر مرحلے میں تجویز کردہ کھانے کھائیں۔
• باہر کھانے سے پرہیز کریں۔ پچھلی رات اپنا لنچ تیار کریں۔
• شراب سے پرہیز کریں۔
• ورزش سے گریز نہ کریں۔ اگر آپ کو کمزور محسوس ہوتا ہے تو ، روشنی پھیلانے کی مشقیں کریں۔
• ہار نہ ماننا.

نتیجہ اخذ کرنا

اگر تیز ورزشی معمول کے ساتھ مل کر تیز رفتار تحول غذا آپ کو اپنے وزن کے اہداف کو حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس بات کا ثبوت موجود نہیں ہے کہ خاص کھانے پینے سے تحول کو فروغ مل سکتا ہے۔ اس منصوبے کو ناقابل تسخیر ہے اور غذا کے ماہر کی نگرانی میں کچھ کاسمیٹک مقاصد کے لئے اس پر عمل کیا جاسکتا ہے۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

کیا تیز تحول نیند کو متاثر کرتا ہے؟

نہیں ، اگر آپ کسی غذا کے ماہرین کی مناسب رہنمائی کے تحت اپنی غذا میں توازن رکھتے ہیں تو ، اس سے آپ کی نیند پر اثر نہیں پڑتا ہے۔ رات کو ہلکا پھلکا دودھ پینا آپ کو پُرسکون نیند حاصل کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

کیا روزہ آپ کے تحول کو خراب کرسکتا ہے؟

یہ تیز تحول کا منصوبہ روزہ دار غذا نہیں ہے۔ آپ مخصوص غذائی اجزاء پر فوکس کرتے ہوئے باقاعدہ وقفوں سے کھانا کھاتے رہیں گے۔ صحیح وقت پر صحیح کھانے پینے سے آپ کا تحول خراب نہیں ہوگا۔

اگر آپ کم کھاتے ہیں تو کیا آپ کا تحول واقعتا down سست ہوجاتا ہے؟

کم لیکن متوازن (تغذیہ بخش) کھانوں سے تحول کم نہیں ہوگا۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا غذا کا منصوبہ متوازن ہے اور ہر مرحلے میں دی گئی ہدایات پر عمل کریں۔

کیا تیز تحول غذا صحت مند ہے؟

جی ہاں. یہ سب کے لئے ہے۔ چاہے آپ وزن کم کرنا چاہتے ہو یا وزن بڑھانا چاہتے ہو ، اس غذا کی پیروی کرکے آپ اپنے جسم کو ٹھیک کرسکتے ہیں۔ یہ بہت سخت ، کم کیلوری والی غذا نہیں ہے۔ لہذا ، یہ آپ کے جسم کو کسی بھی اہم غذائی اجزاء سے محروم نہیں کرتا ہے۔ تاہم ، لوگوں کو ذیابیطس ، جگر کی خرابی ، اور تائرواڈ کے مسائل جیسے کسی بھی طبی دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، اس غذا کو کھانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

میں اپنا وزن کیوں نہیں کم کررہا ہوں؟

مختلف وجوہات ہوسکتی ہیں جن سے آپ اپنا وزن کم نہیں کررہے ہیں۔ چیک کریں کہ آیا آپ ڈائیٹ پلان پر صحیح طریقے سے عمل پیرا ہیں۔ اگر آپ دھوکہ دہی کرتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگلے دن آپ اضافی کاربس / چربی جلانے کے لئے ورزش کریں۔ یہ بھی ہوسکتا ہے کہ آپ نے پانی کا وزن اور چربی کھو دی ہو لیکن آپ نے پٹھوں اور بڑے پیمانے پر ہڈیوں کو حاصل کرلیا ہے۔ تائیرائڈ سے محرک کھانے والی اشیاء کو مت چھوڑیں۔ اپنا کھانا مناسب طریقے سے چبائیں اور آہستہ آہستہ کھائیں۔ آخر میں ، کام کرنا چھوڑنا نہیں۔

کیا فاسٹ میٹابولزم غذا نئی ماؤں کے لئے موزوں ہے؟

کسی بھی غذا کے منصوبے کا انتخاب کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا ڈائیٹشین سے مشورہ کریں۔

اس منصوبے پر قائم رہنا کتنا ضروری ہے؟ کیا میں اپنا ناشتہ اور ناشتا سوئچ کرسکتا ہوں؟ میرا رات کا کھانا اور دوپہر کا ناشتہ؟

یہ ضروری ہے کہ آپ ان کھانے پر قائم رہیں جو ہر مرحلے میں آپ کو کھانے کی ضرورت ہوتی ہیں۔ مراحل پر قائم رہنا اور کھا جانا