ڈریگن پھل ایک اشنکٹبندیی پھل ہے جو وسطی امریکہ کا ہے۔ اس غذائیت سے بھرپور پھل کی گودا کے اندر سیاہ بیجوں کے ساتھ بھڑکتی گلابی رنگ کی جلد ہے۔ اس کا ہلکا ذائقہ اور بناوٹ ہے جو کیوی ، ناشپاتی ، اور جوش پھل کے مابین کراس ہے۔

یہ غیر ملکی پھل کیلوری میں کم ہے اور غذائی اجزاء اور اینٹی آکسیڈینٹس کی مقدار زیادہ ہے جس کی وجہ سے یہ دوسرے پھلوں کا صحت مند متبادل بنتا ہے (1)۔

ڈریگن فروٹ کے صحت سے متعلق فوائد کے بارے میں تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ یہ دل کی صحت ، ذیابیطس کے انتظام اور کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے کے لئے اچھا ہے۔

ڈریگن پھل کو 'سپر فوڈ' سمجھا جاتا ہے کیونکہ یہ غذائی اجزاء سے گھنا ہوتا ہے اور اینٹی آکسیڈینٹس سے مالا مال ہوتا ہے۔ یہ تجارتی طور پر پاؤڈر کی شکل میں بھی دستیاب ہے ، جو ہموار اور ذائقہ دہی میں استعمال کیا جاسکتا ہے۔ آئیے ڈریگن فروٹ کے غذائیت کے پروفائل اور صحت کے فوائد کو دیکھیں۔

ڈریگن فروٹ نیوٹریشن

ڈریگن پھل (100 جی) میں 264 کیلوری ، کاربوہائیڈریٹ (82 جی) ، اور پروٹین (3.57 جی) ہوتی ہے۔ اس میں ریشہ (1.8 جی) ، آئرن (4٪ RDI) ، میگنیشیم (10٪ RDI) ، کیلشیم ، پوٹاشیم ، اور وٹامن سی (3٪ RDI) (1) ، (2) ، (3) بہت زیادہ ہے۔ یہ وٹامن بی 1 (تھییمین) ، بی 2 (ریو فلاوین) ، بی 3 (نیاکسین) ، اور سی (3) کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہے۔

• ڈریگن پھل کاربوہائیڈریٹ اور فائبر (1) کا صحت مند ذریعہ ہے۔ پھلوں سے ملنے والی پیچیدہ شکر پروسسڈ چینی کے لئے ایک بہتر متبادل ہیں۔

• معدے کی نالی میں فائدہ مند بیکٹیریا کو برقرار رکھنے کے لئے ڈریگن پھل کا فائبر مواد اہم ہے۔ اعلی فائبر کا مواد آنتوں کی حرکت میں بھی مدد کرتا ہے۔

• ڈریگن پھلوں کا گلیسیمک مواد اونچی طرف ہوتا ہے ، لیکن یہ غذائی اجزاء سے گھنا ہوتا ہے ، جو اسے ایک صحت مند ناشتا بناتا ہے۔

• ڈریگن پھلوں میں وٹامن سی کی اعلی حراستی روزانہ کی نسبت زیادہ ہوتی ہے