ڈائیورٹیکولائٹس کی خوراک - آپ کو کیا کھانا چاہئے اور اس سے پرہیز کرنا چاہئے

اگر آپ کو ڈائیورٹیکولائٹس ہیں تو آپ کی غذا بہت ضروری ہے۔ کم فائبر کھانوں کا استعمال آپ کے بڑی آنت کے اندرونی اندرونی حصے میں چھوٹے پاؤچ (ڈائیورٹیکولا) کی تشکیل کا باعث بنتا ہے۔ بعض اوقات ، یہ پاؤچ سوجن اور انفکشن ہو جاتے ہیں ، جس سے شدید درد اور خون آ جاتا ہے۔ ایک ایسی حالت جسے ڈائیورٹیکولائٹس کہا جاتا ہے۔

امریکن گیسٹرروینولوجیکل ایسوسی ایشن کے مطابق ، تقریبا 4٪ ڈائیورٹیکولوسیس میں مبتلا افراد ڈائیورٹیکولائٹس کی نشوونما کا شکار ہیں ، اور ان میں سے تقریبا 15 فیصد دیگر پیچیدگیوں جیسے نالورن ، پھوڑے ، چھیدنے ، وغیرہ میں مبتلا ہوسکتے ہیں۔ (1) لہذا ، ڈاکٹروں کو ڈائیورٹیکولائٹس میں مبتلا افراد کے لئے فائبر سے بھرپور کھانے کی اشیاء کی بہت زیادہ سفارش کی جاتی ہے۔ اس آرٹیکل میں ، آپ کو یہ پتہ چل جائے گا کہ آپ اپنی روز مرہ کی خوراک میں اعلی فائبر کھانوں کو کس طرح شامل کرسکتے ہیں بغیر اپنے آنت کو مشتعل کیے ، کھانے سے بچنے کے لئے کھانے ، ورزش اور بہت کچھ بنا سکتے ہیں۔ پڑھیں!

ڈائیورٹیکولائٹس اور فائبر رچ فوڈز - یہ کس طرح مدد کرتا ہے

تصویر: iStock

فائبر کاربوہائیڈریٹ کی ایک قسم ہے جسے انسان ہضم نہیں کرسکتے ہیں۔ فائبر دو قسموں کا ہوتا ہے ، اس میں مائع میں گھل جانے کی صلاحیت پر منحصر ہوتا ہے ، گھلنشیل اور ناقابل تحلیل۔ گھلنشیل اور نہ گھلنشیل ریشہ دونوں بہت اہمیت رکھتے ہیں کیونکہ وہ پاخانہ میں بلک کو شامل کرنے ، بڑی آنت میں ہضم ہونے والے کھانے کی منتقلی کے وقت کو کم کرنے ، غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں مدد ، بھوک مٹانے اور گٹ بیکٹیریا کے پنپنے میں معاون ثابت ہوتے ہیں ، جس میں بہتری ہوتی ہے عمل انہضام (2) (3)۔

فائبر کے بغیر ، آپ قبض سے دوچار ہوسکتے ہیں ، اور اس پاخانہ کو گزرنے کے لئے بڑی آنت کو زیادہ محنت کرنا پڑتی ہے - جس سے بڑی آنت کی دیوار ڈائیورٹیکولوسیس یا بلج ہوتی ہے۔ فائبر سے بھرپور غذائیں کھانے سے آپ کے آنت کو پاخانے کو دبانے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے ، اور اس طرح بڑی آنت کی دیواروں کی جلن کو روکتا ہے۔ لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بہت جلد بہت زیادہ فائبر کھانوں کا استعمال نہیں کرتے ہیں۔

فائبر سے بھرپور کھانے کی اشیاء کو اپنی غذا میں شامل کرتے وقت آپ کو بہت محتاط رہنا چاہئے۔ یہ کس طرح کرنا ہے؟ ہمارے ڈائیورٹیکولائٹس ڈائیٹ پلان پر عمل کریں جو آپ کے آنت کو حیران نہیں کرے گا بلکہ اس کے بجائے آپ کو آسانی سے منتقلی کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ ایک نظر ڈالیں.

ڈائیورٹیکولائٹس غذا

فیز 1 ڈائیورٹیکولائٹس ڈائیٹ چارٹ

تصویر: iStock

ڈائیورٹیکولائٹس غذا کا فیز 1 آپ سے لازمی ہے کہ آپ کم از کم تین دن تک صاف مائعات پر رہیں۔ یہ تھوڑا سا سخت لگ سکتا ہے ، لیکن اس کی وجہ ڈاکٹروں نے اس کی سفارش کی ہے کہ ابھی فائبر سے بھرپور کھانا کھانے سے بڑی آنت کی دیوار میں مزید جلن پیدا ہوسکتی ہے جس کی وجہ سے شدید درد اور خون بہہ رہا ہے۔ دوسری طرف ، مائعات ، ہاضم اعضاء کی سخت محنت کرنے کی ضرورت کے بغیر مطلوبہ تغذیہ فراہم کرے گی۔ لہذا ، آپ کو اس کے بارے میں کیسے جانا چاہئے یہ یہاں ہے۔

کھانے	کھانے میں کیا ہے
صبح سویرے (صبح 6:30 بجے تا 7:00 بجے)	2 کپ پانی
ناشتہ (8:00 - 8:30 am)	1 کپ پھلوں کا رس (گودا کے بغیر)
درمیانی صبح (صبح 11 بجے)	1 کپ سفید چائے
ظہرانہ (12:30 - 1:30 بجے)	سبزیوں کا شوربہ (سبزیوں کا استعمال نہ کریں) یا ہڈیوں کا شوربہ
شام کا ناشتہ (شام 4:00 بجے)	1 کپ پھلوں کا رس (گودا کے بغیر)
رات کا کھانا (7:00 - 7:30 pm)	دال کا شوربہ (دال کا استعمال نہ کریں) + 1 چھوٹی کپ جیلی

یہ کیوں کام کرتا ہے؟

چونکہ آپ کو تکلیف ہوگی اور آپ کو بھوک کی کمی کا سامنا کرنا پڑے گا ، لہذا اس ڈائیٹ چارٹ میں کم سے کم مقدار میں ایسی غذائیں ہیں جو متناسب ہیں اور آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے چلانے میں معاون ہیں۔ اپنے دن کو دو کپ پانی سے اسٹول کو نرم کرنے اور بڑی آنت کی دیواروں کو سکون دینے میں مدد فراہم کریں۔ اس سے زہریلے پانی کو نکالنے میں بھی مدد ملے گی۔

ناشتہ کے ل the ، پھلوں کے رس کو کھینچیں تاکہ آپ کی غذا میں پھلوں کے ریشہ کو شامل نہ کیا جاسکے۔ اگر آپ کو کچھ گھنٹوں کے بعد بھوک لگتی ہے تو ، آپ اپنے مدافعتی نظام کو تقویت دینے کے لئے ایک کپ سفید چائے پی سکتے ہیں۔ دوپہر کے کھانے کے لئے ، سبزی یا ہڈی کا شوربہ رکھیں۔ آپ کے نظام ہاضمہ پر کسی قسم کی دباؤ ڈالنے سے بچنے کے لئے کچھ دن ویجیوں کو چھوڑ دیں۔ شام کے ناشتے کے لئے ، اپنے جسم کو وٹامن اور معدنیات سے بھرپور بنانے اور بھرنے میں مدد کے ل to ایک کپ پھل کا رس لیں۔ رات کے کھانے میں ، دال کے بغیر ایک کپ دال کے شوربے اور ایک چھوٹا سا جیلی اپنے ذائقہ کی کلیوں کو ترجیح دیں۔

اب ، یہ معلوم کریں کہ آپ کو کون سے کھانے پینے چاہیئں اور اس سے پرہیز کریں جب آپ ڈائیورٹیکولائٹس غذا کے فیز 1 میں ہیں۔

کھانے کے لئے ڈائیورٹیکولائٹس کھانے - فیز 1

• چائے / کافی (بغیر دودھ کے)
• پانی
• شوربہ
• بغیر کسی گودا کے تازہ دبایا پھلوں کا رس
• آئس پاپسلز بغیر پھلوں کے
• جیلی
• نمک کی کم از کم مقدار

ڈائیورٹیکولائٹس کھانے سے بچنا - فیز 1

• سبزیاں
• پھل
• گری دار میوے اور بیج
• پروٹین۔ انڈے ، گوشت ، مچھلی ، دال ، پھلیاں ، مشروم ، سویا ٹکڑے ، توفو ، وغیرہ۔
• دودھ ، دہی ، چھاچھ ، پنیر وغیرہ۔
• مکھن ، گھی ، زیتون کا تیل ، چاول کی چوکر کا تیل ، وغیرہ۔
• اناج
• جڑی بوٹیاں اور مصالحہ جات
• شراب ، ہوا دار مشروبات ، اور مصنوعی طور پر میٹھے مشروبات
• تمباکو

لہذا ، مذکورہ بالا فہرست سے یہ واضح ہے کہ آپ کو ان تمام غذاوں سے پرہیز کرنا پڑتا ہے جن کے لئے آپ کو عمل کرنے کے لئے ہاضمہ کے اعضاء کو چبا جانے یا ضرورت ہوتی ہے۔ آپ باقاعدگی سے ورزش کرکے بھی اپنی حالت بہتر کرسکتے ہیں۔ آپ کو یہ کرنا چاہئے۔

ڈائیورٹیکولائٹس ڈائیٹ فیز 1 کے لئے مشقیں

تصویر: شٹر اسٹاک

• کھینچنا اور وارم اپ کرنا
• بالسانہ
• سوپٹا ادکارکرشناسنا
• ساوسانہ

ڈائیورٹیکولائٹس ڈائیٹ فیز 1 کے اختتام تک آپ کیسے محسوس کریں گے؟

تین دن (یا اس سے زیادہ ، شفا یابی پر منحصر ہے) کے بعد ، آپ کو بھوک لینا شروع ہوجائے گی اور کم درد محسوس ہوگا۔ آپ زیادہ متحرک ہوجائیں گے ، اور آپ کا موڈ بھی بہتر ہوگا۔

لہذا ، اب ، آپ ڈائیورٹیکولائٹس غذا کے اگلے مرحلے میں محفوظ طریقے سے حاصل کرسکتے ہیں۔ آئیے معلوم کریں کہ اس میں کیا ہے۔

فیز 2 ڈائیورٹیکولائٹس ڈائیٹ چارٹ

تصویر: iStock

فیز 2 میں ، آپ آہستہ آہستہ اپنی غذا میں کم فائبر والے کھانے کو شامل کرنا شروع کردیں گے۔ آپ کو محتاط رہنا چاہئے کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کچھ ہضم کرسکتے ہیں ، لیکن یہ سچ نہیں ہے۔ آپ کے ہاضمہ اعضاء کو بہت سارے فائبر سے بھرپور کھانے کی چیزوں کو مارے بغیر ان کا معمول کا کام دوبارہ شروع کرنے میں مدد کریں۔ یہاں آپ کو کیا کھانا چاہئے۔

کھانے	کھانے میں کیا ہے
صبح سویرے (صبح 6:30 بجے تا 7:00 بجے)	2 کپ پانی
ناشتہ (8:00 - 8:30 am)	اختیارات: سفید روٹی ٹوسٹ کا 1 ٹکڑا + 1 کپ کالی کافی یا 1 پینکیک 1 کپ کالی کافی
درمیانی صبح (صبح 11 بجے)	1 کپ تازہ دبائے ہوئے پھلوں کا رس (گودا کے بغیر)
ظہرانہ (12:30 - 1:30 بجے)	1 چھوٹا کٹورا سفید چاول + اچھی طرح سے پکی ہوئی ویگیز + 1 چھوٹا کپ دہی
شام کا ناشتہ (شام 4:00 بجے)	1 کپ گرین ٹی + 1 کریکر
رات کا کھانا (7:00 - 7:30 pm)	اختیارات: آئس کریم کا سفید چٹنی + 1 چھوٹا سا سکوپ والا پاستا یا شراب کا مرغی + میشڈ آلو + آئس کریم کا 1 چھوٹا سکوپ

یہ کیوں کام کرتا ہے؟

چونکہ آپ اس وقت تک بہتر محسوس کرنا شروع کردیں گے ، آپ اپنی غذا میں کم فائبر کھانوں کو شامل کرسکتے ہیں۔ اپنے دن کی شروعات دو کپ پانی پینے سے ٹاکسن کو نکالنے کے ل. کریں۔ سفید روٹی کا ایک ٹکڑا یا آٹے سے بنا ہوا پینکیک رکھیں ، جس میں فائبر کم ہے۔ تازہ اور جوان ہونے کو محسوس کرنے کے لئے ایک کپ بلیک کافی رکھیں۔ گودا کے بغیر تازہ دبا fruit پھلوں کا رس آپ کے آنت کو آرام بخشنے میں مددگار ہوگا۔

ہاضمہ کی مدد اور آپ کے جسم کو تغذیہ فراہم کرنے کے لئے سفید چاول ، اچھی طرح پکی ہوئی سبزی ، اور دہی کے ساتھ کافی دوپہر کا کھانا کھائیں۔ گرین چائے اور کریکر شام کو آپ کی بھوک کو روکنے میں اور مضر مفت آکسیجن ریڈیکلز کو ختم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوگا۔

سفید چٹنی یا غیر مرغی چکن اور میشڈ آلو کے ساتھ پاستا بنا کر اپنے کھانے کو دلچسپ بنائیں۔ اس کھانے کے چارٹ پر عمل کرنے کے لated آپ کو حوصلہ افزائی کرنے کے ل ice آئس کریم کے ایک چھوٹے سے سکوپ کے ساتھ اپنے کھانے کا خاتمہ کریں.

کھانے سے بچنے اور کھانے کے ل of یہ فہرست ہے جب آپ ڈائیورٹیکولائٹس غذا کے فیز 2 میں ہیں۔

کھانے کے لئے ڈائیورٹیکولائٹس فوڈز - فیز 2

• اچھی طرح سے پکایا اور ڈبے میں بند ویگیاں
• گودا ، جلد یا بیج کے بغیر پھل
• سفید روٹی ، سفید پاستا ، سفید چاول ، آٹے کے پٹاخے
• دودھ ، دہی ، آئس کریم ، کھیر ، ھٹا کریم ، پنیر
• چکن ، انڈے ، توفو اور مچھلی
• مکھن ، تیل ، مارجرین
• وافل اور پینکیک (آٹے سے بنا ہوا)
• چھاچھ ، تازہ پھلوں کا رس (گودا کے بغیر) ، پانی
• باریک جڑی بوٹیوں اور تھوڑی مقدار میں مصالحہ

ڈائیورٹیکولائٹس کھانے سے بچنا - فیز 2

• کچی یا جزوی طور پر پکی سبزیاں
• گودا ، جلد یا بیج والے پھل
• گندم کی روٹی ، گندم پاستا ، بھوری / سرخ / سیاہ چاول ، ملٹیگرین اناج ، ملٹیگرین روٹی ، ملٹیگرین کریکر ، وغیرہ۔
• گائے کا گوشت ، بتھ ، ترکی ، سور کا گوشت
• گری دار میوے اور بیج
• خشک پھل
• پورے مصالحے اور جڑی بوٹیاں
• ہوا دار مشروبات ، ہلکے پھلوں کا رس ، اور الکحل

لہذا ، آپ دیکھ رہے ہیں ، آپ کو کم فائبر والی غذائیں کھانے چاہئیں اور آپ کو زیادہ فائبر کھانے سے اجتناب کرنا چاہئے جب تک کہ آپ کی بڑی آنت ٹھیک نہیں ہوجاتی۔ ورزش آپ کے علاج میں بھی تیزی لاتا ہے۔ یہاں مشقوں کی ایک فہرست ہے جو آپ کی مدد کرے گی۔

ڈائیورٹیکولائٹس ڈائیٹ فیز 2 کے لئے ورزشیں

تصویر: iStock

• کھینچنا اور وارم اپ کرنا
• پیونامختتاسانہ
• بالسانہ
• اردھا متیسیندرسانا
• تریکوناسنا
• استراسانہ
• سوپٹا ادکارکرشناسنا
• ساوسانہ

ڈائیورٹیکولائٹس ڈائیٹ فیز 2 کے اختتام تک آپ کیسے محسوس کریں گے؟

فیز 2 کے اختتام تک ، آپ کو بہتر محسوس ہوگا کیونکہ آپ کے پیٹ میں درد ختم ہوجائے گا ، اور آپ آسانی سے کھانا ہضم کرسکیں گے۔ آپ کی بھوک معمول کی سطح پر آجائے گی ، اور آپ اپنی روز مرہ کی سرگرمیوں کو زیادہ آسانی کے ساتھ آگے بڑھ سکتے ہیں۔ اگلے مرحلے میں جانے کا فیصلہ کرنے سے پہلے ، آپ اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ اگر وہ انگوٹھے دیتی ہے تو ، آپ فیز 3 پر جا سکتے ہیں۔ آپ کو ڈائیورٹیکولائٹس غذا کے فیز 3 میں کیا کرنا چاہئے۔

فیز 3 ڈائیورٹیکولائٹس ڈائیٹ چارٹ

تصویر: iStock

آپ فائبر سے بھرپور کھانوں کا استعمال شروع کرسکتے ہیں ، جس سے قبض اور اپھارہ کو روکنے اور عمل انہضام کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔ یہاں آپ کو کیا کھانا چاہئے۔

کھانے	کھانے میں کیا ہے
صبح سویرے (صبح 6:30 بجے تا 7:00 بجے)	2 کپ پانی
ناشتہ (8:00 - 8:30 am)	اختیارات: 1 انڈا + 1 کپ دودھ + 2 گندم کی روٹی ٹوسٹ + 2 بھگوئے ہوئے بادام یا ملٹی گرین اناج + دودھ + کٹی سیب + کھجوریں + 2 بھیگی بادام
درمیانی صبح (صبح 11 بجے)	ric کپ ریکوٹہ پنیر
ظہرانہ (12:30 - 1:30 بجے)	ٹونا / ویجی سلاد + 1 کپ چھاچھ یا ہلچل تلی ہوئی سبزیوں + مشروم + 1 کپ چھاچھ کے ساتھ بھوری چاول
شام کا ناشتہ (شام 4:00 بجے)	1 کپ گاجر / سیب کا رس
رات کا کھانا (7:00 - 7:30 pm)	اختیارات: کوئینیا کالی پھلیاں + 1 چھوٹی اسکوپ وینیلا آئس کریم کے ساتھ یا پالک ، پنیر ، اور کٹے ہوئے مرغی سے بھرے گندم پیٹا روٹی +1 ساپوڈیلا

یہ کیوں کام کرتا ہے؟

صبح اٹھتے ہی دو کپ پانی رکھنا لازمی ہے کہ آنتوں کی نقل و حرکت کو بہتر بنائیں ، بڑی آنت کو آرام دیں ، اور زہریلے مادے نکال دیں۔ اس مرحلے میں ، آپ تمام کھانے کے ل fiber فائبر سے بھرپور کھانا کھائیں گے۔ انڈے پروٹین کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں ، گندم کی روٹی اور ملٹی گرین اناج فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں ، اور دودھ کیلشیم ، وٹامن ڈی اور پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ سیب اور کھجوریں وٹامن ، معدنیات اور فائبر سے لدے ہیں اور بادام صحت مند چربی کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں۔ اگر آپ کو کچھ گھنٹوں کے بعد بھوک لگتی ہے تو ، آپ کو تھوڑی مقدار میں ریکوٹہ پنیر مل سکتا ہے۔

دوپہر کے کھانے کے ل the ، تمام غذائی اجزاء کو حاصل کرنے کے ل your اپنی پسند کا لباس یا بھوری چاول ، مشروم ، اور ہلچل تلی ہوئی سبزیوں کے ساتھ سلاد رکھیں۔ اپنے دوپہر کے کھانے کے اختتام پر ، اچھ bacteriaے کا کپ پی لیں تاکہ آپ کے گٹ کو اچھا بیکٹیریا فراہم کریں۔ شام کے ناشتے کے ل car آپ گاجر یا سیب کا رس لے سکتے ہیں۔ وہ وٹامن اے ، معدنیات اور فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔

رات کے کھانے کے ل fiber ، فائبر سے بھرپور غذائیں ، جیسے کوئنو ، کالی پھلیاں ، پالک ، گندم پیٹا روٹی ، اور ساپوڈیلا۔ اس کے علاوہ ، مرغی کو بھی شامل کریں کیونکہ یہ پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ پنیر کا ذائقہ شامل ہوتا ہے ، اور آئس کریم آپ کے کھانے کو دلچسپ رکھنے میں مدد کرتی ہے۔ اگلے حصے پر ایک نظر ڈالیں تاکہ معلوم کریں کہ آپ کو ڈائیورٹیکولائٹس غذا کے فیز 3 میں رہتے ہوئے کون سے کھانے پینے چاہیئں۔

کھانے کے لئے ڈائیورٹیکولائٹس فوڈز - فیز 3

• ویگیسیس - بروکولی ، پالک ، گوبھی ، لیٹش ، بوک چوائے ، چینی گوبھی ، گاجر ، چقندر ، اجوائن ، مولی ، کولیڈ سبز ، راکٹ پالک ، گوبھی ، کیلے ، شکرق ، ٹماٹر ، کھیرا ، بوتل لکی ، کڑوا لوکی ، سانپ لوکی ، بھنڈی ، بینگن ، پیاز ، کدو ، اور اسکواش۔
• پھل Apple سیب ، کیلے ، بیر ، آڑو ، ناشپاتی ، انناس ، پلوٹ ، ایوکاڈو ، انار ، رسبری ، بلوبیری ، اسٹرابیری ، گوزبیری ، آم ، جذبہ پھل ، ڈریگن فروٹ اور نارنگی۔
• پروٹین۔ چکن ، گائے کا گوشت ، مچھلی ، مشروم ، دال ، پھلیاں ، سویا ٹکڑے ، اور توفو۔
• ڈیری - دودھ ، دہی ، منجمد دہی ، پنیر ، آئس کریم ، ھٹا کریم ، کاٹیج پنیر ، اور ریکوٹہ پنیر۔
• تیل اور چربی - گھی ، مکھن ، زیتون کا تیل ، چاول کی چوکر کا تیل ، سن کے بیج کا تیل ، مونگ پھلی کا مکھن ، سورج مکھی کا مکھن ، سن بیج مکھن ، بھنگ بیج کا تیل ، وغیرہ۔
• بیج اور گری دار میوے - کدو کے بیج ، ککڑی کے بیج ، چائیا کے بیج ، فلاسیسیڈ ، بادام ، ہیزلنٹ ، پائن گری دار میوے ، میکادامیہ گری دار میوے ، اخروٹ ، برازیل گری دار میوے ، پستا وغیرہ۔
• جڑی بوٹیاں اور مصالحے Pe کالی مرچ ، ہلدی ، مرچ پاؤڈر ، مرچ کے فلیکس ، زیرہ ، دھنی کے دالے ، الاٹائز ، الائچی ، دار چینی ، لونگ ، چکی ، جائفل ، زعفران ، ادرک ، لہسن ، اوریگانو ، پیسنی ، تلسی ، ہل ، سونف کے بیج ، خشک سونف ، روزیری ، تیمیم ، خلیج پتی وغیرہ۔
• مشروبات - چھاچھ ، پانی ، تازہ دبا fruit پھلوں اور سبزیوں کے جوس ، ڈیٹوکس واٹر ، اور ناریل پانی۔

ڈائیورٹیکولائٹس کھانے سے بچنا - فیز 3

• پروٹین۔ ترکی ، سور کا گوشت ، اور بتھ۔
• مشروبات - الکحل ، ہوا دار مشروبات ، مصنوعی طور پر میٹھا اور ذائقہ دار مشروبات ، اور پیکیجڈ جوس۔

جب آپ فیز 3 میں ہیں ، آپ خود کو متحرک اور فٹ رکھنے کے لئے آہستہ آہستہ یوگا آسنوں کے ساتھ کارڈیو کرنا شروع کرسکتے ہیں۔ یہاں آپ کا مرحلہ 3 ورزش کا معمول ہے۔

ڈائیورٹیکولائٹس ڈائیٹ فیز 3 کے لئے ورزشیں

تصویر: iStock

• سر جھکاو - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (دائیں اور بائیں)
• گردن کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)
• کندھے کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)
• بازو کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)
• کلائی کی گھماؤ - 10 نمونوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹلوک وائیز)
• ٹخنوں کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹلوک وائیز)
• اسپاٹ ٹہلنا - 5 منٹ
• برپی - 10 اشاعت کے 2 سیٹ
• جمپنگ جیک - 20 نمائندوں کے 2 سیٹ
• مکمل اسکواٹ - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• سائیڈ لینجز - 10 نمائندوں کے 1 سیٹ
• فارورڈ لنجز - 10 ریپس کے 2 سیٹ
• ماؤنٹین کوہ پیماؤں - 2 نمائندوں کے 2 سیٹ
• اپنسانا
• سیتو باندھا سرونگاسنا
• پاسچیموٹناسن
• بالسانہ
• اتکاتاسنا
• اڈھو مکھا سواناسنا
• اتاناسنا
• تریکوناسنا
• ساوسانہ

ڈائیورٹیکولائٹس ڈائیٹ فیز 3 کے اختتام تک آپ کیسے محسوس کریں گے؟

تصویر: iStock

ڈائیورٹیکولائٹس غذا کے فیز 3 کے اختتام پر ، آپ کا عمل انہضام بہتر ہوجائے گا ، بڑی آنت میں شدید درد کم ہوجائے گا ، اور آپ اپنی زندگی پر دوبارہ قابو پالیں گے۔

آپ کی سہولت کے ل di ، ڈائیورٹیکولائٹس کی کچھ دوسری وجوہات اور علامات یہ ہیں۔

ڈائیورٹیکولائٹس اسباب

• عمر بڑھنے: ڈائیورٹیکولائٹس کے واقعات عمر کے ساتھ بڑھ جاتے ہیں۔
• باہر سے دباؤ کے نتیجے میں آنتوں کی دیوار تناؤ اور پھٹی ہوسکتی ہے۔
• ورزش کی کمی
• موٹاپا
• سگریٹ نوشی
• کچھ ادویات ، بشمول غیر انسداد سوزش والی دوائیں

ڈائیورٹیکولائٹس کی علامات

• بھوک میں کمی
• اسہال کا قبض
• پیٹ میں درد
• متلی اور قے
• سوجن
• بخار

اگر آپ کو ڈائیورٹیکولائٹس ہو تو آپ کو بھی کچھ نکات ذہن میں رکھنا چاہ should۔ آپ کو یہ جاننا چاہئے۔

یاد رکھنے کے لئے پوائنٹس

• تمباکو نوشی کو مکمل طور پر روکنا چاہئے۔
• شراب سخت نمبر ہے۔
• اپنی آنت کی دیوار کو پریشان کرنے سے بچنے کے لئے کم مسالہ دار کھانا کھائیں۔
• ہدایت کے مطابق ڈاکٹر کو اینٹی بائیوٹکس تجویز کریں۔
• یہ غذا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
• اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا آپ کو ڈائیورٹیکولائٹس غذا پر عمل کرنے کے علاوہ سائکلیم بھی لینا چاہئے۔
• باقاعدگی سے ورزش کرکے اپنے آپ کو متحرک رکھیں۔
• ہر رات 7-8 گھنٹے کی نیند لو۔
• اس کیفیت کے ساتھ آنے والے افسردگی اور اضطراب سے لڑنے میں مدد کے لئے آگے بڑھیں۔
• اس حالت سے لڑنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے میں مدد کے لئے ڈائیورٹیکولائٹس گروپ میں شامل ہوں۔
• زیادہ سے زیادہ پانی پیئے۔
• ڈائیورٹیکولائٹس دوبارہ ظاہر ہوسکتی ہیں اگر آپ اس بات کا اچھی طرح سے خیال نہیں رکھتے ہیں کہ آپ کیا کھاتے ہیں اور آپ اپنی زندگی کس طرح گذارتے ہیں۔

سچ ہے ، ڈائیورٹیکولائٹس ایک تکلیف دہ حالت ہے ، لیکن آپ اپنی غذا اور طرز زندگی کو تبدیل کرکے یقینی طور پر اس کا مقابلہ کرسکتے ہیں۔ لہذا ، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور درد سے پاک اور صحتمند زندگی گزارنے کے لئے اس ڈائیورٹیکولائٹس ڈائیٹ پلان کو شروع کریں۔ اچھی قسمت!