دھیان یوگا - یہ کیا ہے اور اس کے فوائد کیا ہیں؟

غیر مستحکم دماغ بے حد پریشانی کا سبب بنتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، یوگا کی قدیم سائنس دھیانا یوگا کی پیش کش کرتی ہے ، جو آپ کے دماغ کے تاریک خیالات کو ختم کرنے کے لئے پرسکون اور سھدایک ٹول ہے۔

آپ کے دماغ کو تکیہ کرنے اور اسے بہتر طریقے سے انجام دینے میں مدد کرنے کے لئے مختلف طریقے ہیں۔ دھیان یوگا ان میں سب سے بہتر ہے جو آپ کو توجہ مرکوز کرنے اور بہتر توجہ مرکوز کرنے کے قابل بناتا ہے۔

دھیانا یوگا کے طریقوں کا پتہ لگانا ایک مشکل معاملہ ہے۔ لہذا ، ہم نے آپ کی مدد کرنے کا فیصلہ کیا اور یوگا کے ماہرین سے مشورہ کیا کہ دھیانا یوگا کامل راہنما تیار کریں۔

آپ نیچے گائیڈ تلاش کرسکتے ہیں۔ ایک نظر ڈالیں۔

دھیان یوگا کیا ہے؟

مجھے یقین ہے کہ آپ نے دھیانا کی اصطلاح پہلے بھی سنی ہوگی۔ بہت سے ایشیائی ممالک میں عام استعمال ہونے والی اصطلاح ، یہ سنسکرت کے لفظ 'ڈھائی' سے مشتق ہے جس کا مطلب ہے 'سوچنا'۔

دھیانا یوگا کو بھاگواد گیتا میں مراقبہ کا یوگا کہا جاتا ہے۔ یہ آپ کو غیر ضروری چیزوں سے دور رکھنے اور اپنے کاموں پر توجہ دینے کی تربیت دیتا ہے۔

دھیان یوگا آپ کو سچائی تلاش کرنے کے قابل بناتا ہے۔ یہ آپ کو وہم سے حقیقت کو الگ کرنے اور چیزوں کو دیکھنے کے لئے مدد کرتا ہے۔ گہری حراستی سے خود علم حاصل ہوتا ہے جو آپ کو مطلوبہ جوابات مہیا کرتا ہے۔

دھیانا کے اعلی درجے میں ، دماغ بغیر کسی توجہ کے واقف ہوتا ہے۔ دماغ کو پریشان کرنے کیلئے کم سے کم یا کوئی خیالات نہیں ہوتے ہیں۔

کسی چیز پر توجہ دینے کے لئے خاموش رہنا آسان کام نہیں ہے اور وقت درکار ہوتا ہے۔ آپ کو اس کے لئے آسن ، پرانامام ، اور دھرن کے ذریعہ طاقت اور صلاحیت پیدا کرنے کی ضرورت ہے۔

آئیے کچھ آسنوں کی جانچ کرتے ہیں جو دھیانا یوگا کی تربیت کے ل commonly عام طور پر مشق کیا جاتا ہے۔

پرسکون دھیانا یوگا پوز

1. پدمسان (لوٹس پوز)
2. بھوجنگاسنا (کوبرا پوز)
3. پاسچیموٹناسن (بیٹھے ہوئے فارورڈ موڑ)

1. پدمسان (لوٹس لاحق)

istock

پوز- پدمسان یا لوٹس پوز کے بارے میں ایک مراقبہ جو لاحقہ ہے جو روحانی اور روشن خیالی کی عکاسی کرتا ہے جس کی علامت لوٹس مختلف ثقافتوں میں لیتی ہے۔ پدمسانا ایک انٹرمیڈیٹ ہتھا یوگا آسن ہے۔ صبح خالی پیٹ پر اس کی مشق کریں اور 1 سے 5 منٹ تک پوز میں بیٹھیں۔

Benefits- Padmasana آپ کے جسم کی توانائی کی سطح بحال کرتا ہے. یہ آپ کے دماغ کو پرسکون کرتا ہے اور بیداری اور توجہ میں اضافہ کرتا ہے۔ لاحقہ ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھتا ہے اور اچھی کرنسی تیار کرنے میں مدد کرتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں- پدماسنا۔

2. بھوجنگاسنا (کوبرا پوز)

istock

پوز کے بارے میں - بھوجنگاسنا یا کوبرا پوز ایک آسن ہے جو سانپ کے اٹھائے ہوئے ہوڈ سے ملتا ہے۔ یہ ایک طاقتور بیک بینڈ ہے۔ بھوجسانا ایک ابتدائی سطح کا اشٹنگ یوگا آسن ہے۔ صبح خالی پیٹ پر اس کی مشق کریں اور 15 سے 30 سیکنڈ تک پوز تھامیں۔

فوائد - بھجنگاسنا آپ کے دل کو متحرک کرتا ہے اور آپ کے مزاج کو بلند کرتا ہے۔ یہ تناؤ اور تھکاوٹ کو دور کرتا ہے۔ لاحقہ پورے جسم میں خون اور آکسیجن کی گردش کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں- بھوجنگاسنا۔

3. پاسچیموٹناسن (بیٹھے ہوئے فارورڈ موڑ)

istock

پوز کے بارے میں - پاسچیموٹناسن یا بیٹھے ہوئے فارورڈ موڑ ایک آسن ہے جو آگے کا موڑ ہے اور پورے جسم کو ایک اچھی خاصیت دیتا ہے۔ یہ ایک ابتدائی سطح کا ہٹھ یوگا آسن ہے۔ صبح خالی پیٹ پر اس کی مشق کریں اور 30 ​​سے ​​60 سیکنڈ تک پوز تھامیں۔

فوائد ۔ یہ تناؤ کو دور کرتا ہے اور آپ کے دماغ کو پرسکون کرتا ہے۔ لاحقہ بلڈ پریشر کو منظم کرتا ہے اور خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے۔

لاحقہ اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں- پاسچیموٹاناسن۔

اگلا مرحلہ پرانایام ہے ، جو آپ کی سانسوں پر قابو پانے کا یوگک مشق ہے۔

پرانامام تراکیب

1. بھستریکا پرانایام (دھنوں کی سانس)
2. کپل بھٹی پرانایما (کھوپڑی چمکنے والی سانس)
3. بھستریکا پرانایام (دھنوں کی سانس)

1. بھستریکا پرانایام (رکوع سانس)

istock

بھستریکا پرانایام یا بیلو سانس ایک طاقتور یوگا سانس لینے کی ورزش ہے۔ یہ ایک صفائی ستھرائی کریا ہے جو آپ کی نادیوں ، ناک اور نالیوں کو صاف کرتی ہے اور آپ کو گہری سانس لینے کے ل. تیار کرتی ہے۔ یہ آپ کے جسم کو تقویت بخش بنانے کے لئے بھی بہترین ہے۔

بھسٹرکا پرانایام پر عمل کرنے کا طریقہ

اپنی پیٹھ سیدھے کے ساتھ لوٹس پوزیشن میں بیٹھیں۔ اپنی ناک سے گہری سانس لیں ، اپنے پھیپھڑوں کو ہوا سے بھریں۔ پھر ، اسی طرح سانس لیں۔ اپنا سر جمانے کے ل few کچھ بار ایسا کریں۔

اس کے بعد ، زبردستی سے اپنی ناک سے جلدی سانسیں نکالنا شروع کردیں۔ اسی طرح سانس لے کر اس کی پیروی کریں۔

آپ کی سانس آپ کے ڈایافرام سے آنی چاہئے ، اور سانس لینے کے وقت آپ کا پیٹ اندر اور باہر منتقل ہونا چاہئے۔ آپ کے باقی جسم پر سکون رہنا چاہئے۔

قدرتی سانس لینے کے ساتھ اس پر عمل کرتے ہوئے ، ہلکی سانس لینے کا ایک دور کریں اور پھر اگلے دور تک جائیں۔ قدرتی طور پر سانس لینے کے ساتھ ہی اپنے جسم اور دماغ میں ہونے والی احساسات کا مشاہدہ کریں۔ بھوستریکا کے کم از کم 3 چکر لگائیں اور سیشن کا اختتام کریں۔

بھسترکا پرانایامہ کے فوائد

بھسٹریکا پرانایام آپ کے پھیپھڑوں کو مضبوط کرتا ہے۔ یہ آپ کے دماغ کو پرسکون کرتا ہے اور آپ کی سانسوں کو پاک کرتا ہے۔

سانس لینے کی ورزش آپ کے دماغ میں سکون اور امن لاتی ہے۔

2. کپل بھٹی پرانایام (کھوپڑی چمکنے والی سانس)

istock

کپل بھٹی پرانایام یا کھوپڑی کی چمکنے والی سانس ایک سانس لینے کی تکنیک ہے جو آپ کو ایک چمکتی ہوئی سر اور باقاعدگی سے مشق کے ساتھ ایک روشن دانش عطا کرے گی۔ یہ ایک 'شت' کریا ہے جو آپ کے جسم سے زہریلی ہوا نکالتی ہے۔ کپل بھٹی کے لفظ کا مطلب چمکنے والا سر ہے۔ 'کپل' کے معنی پیشانی اور 'بھٹی' کے معنی چمکتے ہیں۔

کپل بھٹی پرانایام پر عمل کرنے کا طریقہ

سکھاسنا میں بیٹھیں اور اپنے ہتھیلیوں کو گھٹنوں پر رکھیں۔ اپنے پیٹ کے خطے پر توجہ دیں۔

اپنے پھیپھڑوں کو ہوا سے بھرتے ہوئے اپنی ناک سے گہری سانس لیں۔

سکون اور شعوری طور پر سانس لیں۔ اپنے پیٹ کو اپنی ریڑھ کی ہڈی کی طرف کھینچیں۔ اپنا ہاتھ پیٹ پر رکھیں اور پٹھوں کا معاہدہ محسوس کریں۔

جب آپ سنکچن سے آرام کریں گے تو ، مختصر اور جلدی پھٹ میں سانس چھوڑیں۔ جب آپ ایسا کرتے ہو تو وہاں ہنسنے کی آواز ہوگی۔ اس کے بعد خود بخود سانس آرہا ہے۔

کپل بھٹی کے ایک دور پر عمل کریں جس میں 20 بار سانس لینے اور سانس لینے پر مشتمل ہوتا ہے۔ ایک چکر کے بعد ، سکھاسن میں آنکھیں بند کرلیں اور اپنے جسم کا مشاہدہ کریں۔

کپل بھٹی پرانایامہ کے فوائد

کپل بھٹی آپ کے دماغ کو پرسکون کرتی ہے اور آپ کے جسم کو جوان کرتی ہے۔ سانس لینے کی تکنیک آپ کی یادداشت اور حراستی طاقت کو بہتر بناتی ہے۔

سانس لینے کی تکنیک کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں- کپل بھٹی پرانایم۔

اگلا مرحلہ دھرنہ یا واحد نکاتی حراستی ہے۔

دھرنہ کا طریقہ

دھرن ذہن کو تربیت دے رہا ہے کہ وہ کسی ایک شے ، سنسنیشن یا منتر پر توجہ دے کر کسی ایک توانائی کے مرکز میں مرتکز ہو۔ جب بھی آپ کو ڈراؤ پر اعتراض ہوتا ہے ، آپ اسے اعتراض ، سنسنی یا منتر پر واپس لاتے ہیں۔

مثال کے طور پر ، جب آپ دعا کے مالا پکڑتے ہیں ، جب آپ ہر چھاتی کو چھاتے ہیں تو ، آپ حراستی کو موجودہ لمحے میں واپس لاتے ہیں۔

ہمارا دماغ بہت سارے خیالات اور نظریات سے دوچار ہے۔ ان پر قابو پانے کے قابل اور انہیں اپنی توجہ پر اثر انداز نہ ہونے دینا ایک چیلنج ہے جسے آپ دھرن کے ذریعہ اپنانا چاہئے۔

دھیان یوگا کیسے کریں؟

ایک بار جب آپ کے جسم کو آسنوں کے ذریعہ قابل قبول بنادیا جائے تو ، ذہن پرانایام سے بہتر ہوجاتا ہے اور آپ کے پورے کو بار بار دھرنا کے ذریعہ توجہ مرکوز کرنے کی تربیت دی جاتی ہے ، آپ آہستہ آہستہ دھیان میں پھسل جاتے ہیں یا وجود سے واقف ہونے کی حالت میں۔

دھیان میں آگاہی ایک ندی کی طرح ہے جو بغیر وقفے کے بہتی ہے۔ جب آپ موجودہ لمحے کی طرف لوٹتے ہوئے اپنے ذہن کو مرتب کرتے ہیں تو ، یہ آخر کار بغیر کسی وقفے کے موجود رہتا ہے جس وقت آپ کو دھیان یا موجودہ وقت میں مکمل اور بیداری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

آئیے ، اب دھیان یوگا سے متعلق کچھ عمومی سوالات کے جوابات دیں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

میں کتنی بار دھیانا یوگا کی مشق کرتا ہوں؟

دھیان یوگا ایک مستقل عمل ہے۔ دھیانا ریاست میں پہنچنے اور اس کے قیام کے ل be آپ کو مستقل بنیاد پر دھیان یوگا کے متنازعہ ، پرانامام ، اور واحد نکاتی حراستی پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔

میں دھیانا یوگا کہاں سے سیکھ سکتا ہوں؟

پوری دنیا کے متعدد مصدقہ یوگا انسٹی ٹیوٹ آپ کو اس عمل میں تربیت دیتے ہیں ، لیکن آخر کار ، یہ سب آپ پر اترنے کے لئے آتے ہیں کہ کوشش کریں اور دھیانا یوگا کے ذریعہ بہتر حالت میں پہنچیں۔

موجودہ لمحے میں رہنے اور اس سے پوری طرح واقف ہونے جیسی کوئی چیز نہیں ہے۔ ہمارے بہت سے مسئلے اس لئے پیدا ہوتے ہیں کہ ہم ماضی کی طرف سے یا مستقبل میں کیا ہوسکتا ہے اس کے بارے میں سوچ کر پریشان اور پریشان ہوجاتے ہیں۔ دھیانا یوگا ایک ایسا راستہ ہے جو آپ کو ماضی میں دور رہنے اور حال سے لطف اٹھانے میں مدد فراہم کرے گا۔ آگے بڑھیں اور اس عمل کو آگے بڑھائیں کیونکہ اس سے آپ کی زندگی بہتر ہوگی۔