ڈیٹوکس غذا - 3 دن اور 7

یہ نیا سال ہے ، نیا عشرہ ہے ، نیا دن ہے۔ اب وقت آگیا ہے کہ آپ اپنے جسم کو اپنے اندر سے صاف کریں اور ٹاکسن کو نکال دیں۔ 3 دن یا 7 دن کے ڈیٹوکس ڈائٹ پلان کو آزمائیں۔ یہ وزن کم کرنے ، جلد اور بالوں اور مجموعی صحت کے لئے حیرت کرسکتا ہے۔

آپ کو اس کی ضرورت ہے کیونکہ - تیل ، غیر صحتمند کھانا اور غیر صحت مند طرز زندگی سے ٹاکسن دائمی کم درجے کی سوزش کا سبب بنتا ہے جس کی وجہ سے وزن میں اضافہ ہوتا ہے (1)۔ ٹاکسن کی تعمیر سے بھی مہاسے بریک آؤٹ ، بالوں کے جھڑنے ، بدہضمی اور قبض کا سبب بنتے ہیں۔

ایک ڈیٹوکس ڈائیٹ پلان زہریلے پانی کو نکالنے ، عمل انہضام کو بہتر بنانے ، میٹابولزم کو فروغ دینے ، وزن میں کمی میں مدد ، علمی فعل کو بڑھانے ، اور چمکتی ہوئی جلد اور چمکدار بالوں میں مدد کرتا ہے۔ صفائی اور وزن میں کمی کے ل 3 3 دن کے ڈیٹوکس ڈائیٹ پلان اور 7 دن کے ڈیٹوکس غذا کے بارے میں سب کچھ یہاں ہے۔ چلو شروع کریں!

3 روزہ ڈیٹوکس ڈائٹ پلان

یہاں ایک ڈیٹوکس ڈائیٹ پلان ہے جس پر آپ 3 دن تک عمل کریں گے۔ کھانے کے بہت سے اختیارات ہیں ، لہذا بور ہونے کے بارے میں فکر نہ کریں۔ اس کی جانچ پڑتال کر.

کھانے	کھانے میں کیا ہے
صبح سویرے (صبح 7:30 بجے تا 8:00 بجے)	مارننگ ڈیٹوکس واٹر 2 چمچوں میتھی کے بیج + 1 چمچ چونے کا جوس + 1 کپ پانی
ناشتہ (8:45 - 9: 15 صبح)	ڈیٹوکس اسموٹی ½ ایوکاڈو + 1 چمچ چیا کے بیج + 1 چمچ نامیاتی شہد + 5-6 اسٹرابیری یا 1 کیلے + 1 کھانے کے چمچ زمینی سن کے بیج + 1 آانس بلوبیری + 1 چمچ نامیاتی شہد
وسط صبح (صبح 10:30 بج کر 11:00 بجے)	ڈیٹاکس سنیک 1 سنتری + 4 بادام یا 1 سیب + 4 بادام
لنچ (شام 12:30 - 1:00 بجے)	ڈیٹاکس کھانا زیتون کے تیل میں براؤن چاول اور saut.ed مشروم ، سبز لوبیا ، گاجر ، لہسن ، اور پیاز یا چیری ٹماٹر ، ایوکوڈو ، پیلے رنگ کی گھنٹی مرچ ، ابلی ہوئی کالی آنکھوں کے مٹر اور لال مرچ کے ساتھ چکن کا ترکاریاں۔ ڈریسنگ کے طور پر دہی اور زیتون کا تیل استعمال کریں۔
دوپہر کے کھانے کے بعد سنیک (3:00 - 4:00 pm)	ڈیٹاکس سنیک 1 کپ چھاچھ بھون اور زیرہ زیرہ کے ساتھ + ½ کپ ککڑی کے ٹکڑے یا ناریل کا پانی یا ککڑی
ڈنر (شام 7:00 بجے)	ڈیٹاکس کھانا ویجیسیوں کے ساتھ 1 کپ مشروم صاف سوپ یا ویجیسیوں کے ساتھ 1 کپ چکن سوپ واضح سوپ

یہ کیوں کام کرتا ہے

3 دن کے کھانے کا یہ منصوبہ اس انداز سے تیار کیا گیا ہے کہ آپ اسے گھر پر آسانی سے تیار کرسکتے ہیں۔ تمام اجزاء سپر مارکیٹ میں دستیاب ہیں ، اور وہ کم کیلوری والے ہیں لیکن انتہائی غذائیت سے بھرپور ہیں۔ آپ ان غذائی اجزاء پر توجہ دیں گے جو وٹامنز ، معدنیات ، غذائی ریشہ ، پروٹین ، اور پیچیدہ کاربس سے مالا مال ہوں گے اور کھانا پکانے کے ان طریقوں پر عمل کریں گے جو کم سے کم غذائی اجزاء کو نقصان پہنچاتے ہیں (2) یہ کھانے کی اشیاء انہضام کو فروغ دینے اور تحول کو بہتر بنانے ( 3 ).

اگرچہ آپ کی غذا کا خیال رکھا گیا ہے ، آپ کو اپنے دماغ سے بھی ٹاکسن فلش کرنا چاہئے۔ آپ کو یہ کرنا چاہئے۔

3Day ڈیٹاکس یوگا پلان

• گردن کی گردشیں (گھڑی کی سمت اور اینٹلائک وائی) - 10 نمائندہ تصویر کا 1 سیٹ
• کندھے کی گردشیں (گھڑی کی سمت اور اینٹلوک وائیز) - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• مکمل بازو کی گردشیں (گھڑی کی سمت اور اینٹلوک وائیز) - 10 نمائندہ تصویر کا 1 سیٹ
• کلائی کی گھماؤ (گھڑی کی سمت اور اینٹلوک وائیز) - 10 اشاعتوں کا 1 سیٹ
• کمر کی گردش (گھڑی کی سمت اور اینٹلوک وائیز) - 10 اشاعتوں کا 1 سیٹ
• ٹخنوں کی گردش (گھڑی کی سمت اور اینٹلوک وائیز) - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• تڈاسنا
• پدمسانہ
• اردھوا مکھا ساوسانا
• فٹ رہنے کا یوگا
• افسردگی سے لڑنے کے لئے یوگا
• دماغ کی طاقت کو بڑھانے کے لئے یوگا
• ساوسانہ

3 دن کے ڈیٹوکس ڈائٹ کے اختتام تک آپ کو کیسا محسوس ہوگا

3 دن کے ڈیٹوکس ڈائیٹ پلان کے اختتام تک ، آپ صحت مند محسوس کریں گے کیونکہ آپ کے آنت کی پریشانیاں ختم ہونے لگیں گی ، اور آپ کو توانائی محسوس ہوگی۔ آپ کی جلد اور بالوں کی پریشانیاں بھی ٹھیک ہونے لگیں گی۔ آپ کو کم بریکآؤٹ اور آپ کے بالوں کی چمک دوبارہ حاصل کرنے پر غور کریں گے۔

ہم شرط لگاتے ہیں کہ آپ نتائج دیکھنے کے بعد اس ڈیٹاکس ڈائیٹ پلان پر قائم رہنا پسند کریں گے۔ لیکن بار بار یہ 3 دن کے ڈیٹوکس ڈائیٹ پلان پر عمل کرنے کی بجائے ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ 7 دن کے ڈیٹوکس ڈائیٹ پلان کو ایک بار آزمائیں۔ یہاں آپ کو اس کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے۔

7 روزہ ڈیٹوکس ڈائٹ پلان

7 دن کا ڈیٹاکس 3 دن کے ڈیٹوکس کے جیسے منصوبے پر عمل کرتا ہے لیکن ایک ہفتہ تک پھیلا ہوا ہے۔ 3 دن کے ڈیٹوکس کی طرح ، اس بات پر بھی زور دیا جاتا ہے کہ جسم کو زہریلا سے پاک کرنے اور آزاد ریڈیکلز (4) کو ختم کرنے کے ل natural قدرتی کھانوں کو کھایا جائے۔ ٹاکسن کو نکالنے کے ل You آپ کو بہت پانی پینا چاہئے۔ اپنے ہاضمے کے جوس کو جانے کے ل morning صبح کے ایک گلاس مارننگ ڈیٹوکس پانی سے صبح شروع کریں۔ ناشتہ کرنے سے پہلے یہ ضرور پی لیں۔

یوم اول اور دن 2

کھانے	کھانے میں کیا ہے
صبح سویرے (صبح 7:30 بجے تا 8:00 بجے)	مارننگ ڈیٹوکس واٹر water چونے کے جوس کے ساتھ گرم پانی
ناشتہ (8:45 - 9: 15 صبح)	ڈیٹوکس ناشتہ پیاز ، ٹماٹر ، مشروم ، اور لہسن کے ساتھ انڈے کا سفید آملیٹ یا سبزی جئ
وسط صبح (صبح 10:30 بج کر 11:00 بجے)	ڈیٹاکس سنیک تازہ پھلوں کا رس یا پھلوں کا 1 کٹورا
ظہرانہ (12:30 - 1:00 بجے)	ڈیٹاکس کھانا چونے کا جوس ، زیتون کا تیل ، نمک ، اور کالی مرچ جیسے ہلکے ڈریسنگ کے ساتھ ویگن کا ترکاریاں یا لیٹش ، بلانچڈ بروکولی ، اور گاجر اور ہلکی ڈریسنگ کے ساتھ ٹونا سلاد
دوپہر کے کھانے کے بعد سنیک (3:00 - 4:00 بجے)	ڈیٹاکس سنیک تربوز کا 1 کپ یا 1 کپ گرین ٹی + 10 ان شیل پستے (غیر مہلک)
رات کا کھانا (شام 7:00 بجے)	ڈیٹاکس کھانا بہت ساری سبزیوں والا چکن کا سٹو (بہت زیادہ نمک یا چکن اسٹاک کیوب استعمال کرنے سے گریز کریں) یا پکا ہوا مشروم اور آلو (جلد کے ساتھ) زیتون کے تیل ، دونی ، نمک ، اور کالی مرچ کے ساتھ

دن 3 اور دن 4

کھانے	کھانے میں کیا ہے
صبح سویرے (صبح 7:30 بجے تا 8:00 بجے)	مارننگ ڈیٹوکس واٹر 1 چمچ نامیاتی شہد اور 1 چونے کا جوس کے ساتھ گرم پانی
ناشتہ (8:45 - 9: 15 صبح)	ڈیٹوکس ناشتہ چکوترا ، اجوائن ، اور انار ہموار + 4 بادام یا سبزیوں کا کوئو + 4 بادام
وسط صبح (صبح 10:30 بج کر 11:00 بجے)	ڈیٹاکس سنیک 1 کپ گرین چائے
لنچ (شام 12:30 - 1:00 بجے)	ڈیٹاکس کھانا ویجیسیوں کے ساتھ 1 کپ دہل سوپ یا ککڑی ، ٹماٹر اور چونے کے جوس کے ساتھ 1 کپ انکرت سلاد
دوپہر کے کھانے کے بعد سنیک (3:00 - 4:00 بجے)	ڈیٹاکس سنیک جالپینو اور لالچرو چٹنی کے ساتھ بچی گاجر یا ½ کپ دہی + 4 اسٹرابیری
ڈنر (شام 7:00 بجے)	ڈیٹاکس کھانا پکی ہوئی مچھلی سرسوں کی چٹنی ، زیتون کا تیل ، کٹے ہوئے ٹماٹر ، چونے کا جوس ، اور سوکھی روزاکی کے ساتھ سرفہرست ہے یا مشروم صاف سوپ

دن 5 اور دن 6

کھانے	کھانے میں کیا ہے
صبح سویرے (صبح 7:30 بجے تا 8:00 بجے)	مارننگ ڈیٹوکس واٹر water چونے کے جوس کے ساتھ گرم پانی
ناشتہ (8:45 - 9: 15 صبح)	ڈیٹوکس ناشتہ کیلے ، اسٹرابیری ، اور جئی ہموار
وسط صبح (10:30 - 11:00 بجے)	ڈیٹاکس سنیک 1 کپ گرین چائے
ظہرانہ (12:30 - 1:00 بجے)	ڈیٹاکس کھانا پالک ، ٹونا ، ٹماٹر ، اور فیٹا ترکاریاں یا 1 کپ مخلوط پھل
دوپہر کے کھانے کے بعد سنیک (3:00 - 4:00 بجے)	ڈیٹاکس سنیک 1 کپ سنتری کا عرق ایک چوٹکی کالی نمک کے ساتھ یا 1 کپ اوولونگ چائے یا گرین چائے
ڈنر (شام 7:00 بجے)	ڈیٹاکس کھانا سینکا ہوا بروکولی ، میٹھا آلو اور ہرا مٹر یا نارنگی اور زیتون کے تیل کی چمک کے ساتھ بیکڈ سالمن اور ہری پھلیاں

دن 7

کھانے	کھانے میں کیا ہے
صبح سویرے (صبح 7:30 بجے تا 8:00 بجے)	مارننگ ڈیٹوکس واٹر water چونے کے جوس کے ساتھ گرم پانی
ناشتہ (8:45 - 9: 15 صبح)	ڈیٹوکس ناشتہ اچائی کٹورا یا سبزیوں کا کوئو
وسط صبح (صبح 10:30 بج کر 11:00 بجے)	ڈیٹاکس سنیک 1 کپ گرین چائے
لنچ (شام 12:30 - 1:00 بجے)	ڈیٹاکس کھانا لائٹ ڈریسنگ کے ساتھ لیٹش اور مشروم کا ترکاریاں
دوپہر کے کھانے کے بعد سنیک (3:00 - 4:00 بجے)	ڈیٹاکس سنیک بیلسامک سرکہ کے ساتھ 1 اجوائن کا ڈنڈا یا ہموسم کے ساتھ بچے گاجر
ڈنر (شام 7:00 بجے)	ڈیٹاکس کھانا کدو کی دال کا سوپ یا چونے اور زیتون کے تیل کی دال کے ساتھ انکوائری مچھلی

7 روزہ ڈیٹوکس ڈائیٹ پلان کیوں کام کرتا ہے

7 دن کے ڈیٹوکس ڈائیٹ پلان کو اس طریقے سے تیار کیا گیا ہے کہ کسی غذا میں شامل افراد کو ایسی کھانوں کا کھانا کھانے کی اجازت دی جائے جو نامیاتی اور غذائیت سے بھرپور ہوں۔ 7 روزہ غذا کے منصوبے میں شامل پھل اور سبزیاں آپ کے جسم کو جمع ہونے والے زہریلاوں سے نجات دلانے میں مدد کریں گی ، جس کے نتیجے میں آپ کی جلد ، بالوں ، آنت اور جگر کی صحت بہتر ہوگی (4) ، (5)

چونکہ آپ دن بھر میں کم سے کم 8 گلاس پانی پی رہے ہوں گے ، آپ کو قبض ، پانی کی کمی اور جلد کی جلد کا تجربہ نہیں ہوگا۔ یہ ڈیٹاکس ڈائیٹ پلان آپ کے دماغی کام اور حراستی کو بہتر بنائے گا ، بلڈ پریشر کو منظم کرے گا ، اضطراب اور افسردگی کو کم کرے گا (6) ، (7)۔

آپ جو کھاتے ہیں اس کا خیال رکھنے کے ساتھ ، آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرکے اپنے جسم کا بھی خیال رکھنا چاہئے۔ آپ کے لئے 7 دن کا ڈیٹوکس یوگا پلان ہے۔

7 روزہ ڈیٹوکس یوگا پلان

• گردن کی گردشیں (گھڑی کی سمت اور اینٹلائک وائی) - 10 نمائندہ تصویر کا 1 سیٹ
• کندھے کی گردشیں (گھڑی کی سمت اور اینٹلوک وائیز) - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• مکمل بازو کی گردشیں (گھڑی کی سمت اور اینٹلوک وائیز) - 10 نمائندہ تصویر کا 1 سیٹ
• کلائی کی گھماؤ (گھڑی کی سمت اور اینٹلوک وائیز) - 10 اشاعتوں کا 1 سیٹ
• کمر کی گردش (گھڑی کی سمت اور اینٹلوک وائیز) - 10 اشاعتوں کا 1 سیٹ
• ٹخنوں کی گردش (گھڑی کی سمت اور اینٹلوک وائیز) - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• تڈاسنا
• ڈیٹوکس یوگا دماغ اور جسم کے لئے متصور ہوتا ہے
• چمکتی ہوئی جلد کے لئے یوگا
• دباو ڈالنے کے لئے یوگا
• بہتر عمل انہضام کے لئے یوگا
• استثنیٰ پیدا کرنے کا یوگا
• صحتمند جگر کے لئے یوگا
• وزن میں کمی کے ل B سانس لینے کی تکنیک
• مراقبہ

اشارہ: اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو کارڈیو اور طاقت کی تربیت پسند کرتا ہے تو ، آپ گھر میں جم کو مار سکتے ہیں یا کارڈیو کرسکتے ہیں۔ آپ آسان ورزشیں بھی کرسکتے ہیں ، جیسے سیڑھیوں تک دوڑنا ، تیز چلنا ، ٹہلنا ، رسی چھلانگ ، بائیک چلانا ، تیراکی کرنا ، ناچنا وغیرہ۔

7 دن کے ڈیٹوکس ڈائیٹ کے بعد آپ کو کیسا محسوس ہوگا

آپ کو اس میں فرق نظر آنا شروع ہوجائے گا کہ آپ کے جسم اور دماغ کو کس طرح مختلف داخلی اور خارجی محرکات کا جواب ہوتا ہے۔ آپ حیران ہوں گے کہ آپ کی صحت سے متعلق تمام پریشانی کیسے کم ہونے لگیں گی۔ سب سے اہم بات ، آپ کو جوان اور تازہ محسوس ہوگا۔

جب آپ ڈیٹاکس ڈائیٹ پلان پر ہیں ، آپ کو ایسی کھانوں سے پرہیز کرنا چاہئے جو آپ کے سسٹم میں زہریلے اضافے کا سبب بن سکتے ہیں۔ یہاں کھانے کی فہرست ہے جس سے آپ کو پرہیز کرنا چاہئے۔

ڈیٹاکس غذا کے دوران کھانے سے بچنے کے ل.

• سرخ گوشت
• ترکی
• چٹنی ، برگر ، بیکن اور پیٹ
• کریم
• پنیر
• مکھن اور مارجرین
• نمکین گری دار میوے اور سیوری کے نمکین
• چاکلیٹ
• شکر
• شراب
• عملدرآمد اور بہتر کھانے کی اشیاء
• تیار شدہ منجمد کھانے کی اشیاء
• کافی
• سوڈاس
• میئونیز
• اچار
• تیار سلاد ڈریسنگ

آپ کو کتنی دیر تک سم ربائی کی خوراک میں رہنا چاہئے؟ آپ کا جواب یہ ہے۔

آپ کو ڈیٹوکس غذا میں کتنے دن رہنا چاہئے؟

آپ کو کم از کم 24 دن تک سم ربائی کی خوراک میں رہنا چاہئے۔ چوبیس دن کے بعد ، غذائیت سے بھرپور کھانا کھانے اور دانائی سے ناشتے کرنے کی عادت بن جائے گی۔ آپ اپنی جسمانی اور دماغی صحت کا خیال رکھنا بھی سیکھیں گے۔ یہ اب "غذا" کی طرح محسوس نہیں کرے گا۔

اگلا سب سے عام سوال جو آپ کے دماغ میں پاپ ہوسکتا ہے ، اگر آپ دوائی لے رہے ہیں تو آپ کو کیا کرنا چاہئے؟ آپ کو یہ کرنا چاہئے۔

اگر آپ دوائی لے رہے ہیں تو کیا آپ کو ڈیٹاکس ڈائیٹ پر رہنا چاہئے؟

بہتر صحت کو فروغ دینے کے ل A ایک ڈٹکس غذا صاف ستھرا کھانا اور صحتمند عادات کو شامل کرنا ہے۔ لہذا ، آپ دوائیوں پر رہتے ہوئے ایک سم ربائی کی غذا میں رہ سکتے ہیں۔ لیکن غذا کا منصوبہ شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

3 دن یا 7 دن کی ڈیٹوکس غذا کے علاوہ ، آپ بھی مندرجہ ذیل کوشش کر سکتے ہیں۔

ڈیٹوکس کے دوسرے طریقے

• وقفے وقفے سے روزہ رکھنا
• رس کی غذا
• آنت کی صفائی
• ماسٹر کلین
• سونا

  * ان میں سے کوئی بھی کوشش کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

ذہن میں رکھنے کی چیزیں

اپنے ڈیٹاکس اور صاف ستھرا پروگرام شروع کرنے سے پہلے ، ان نکات کو ذہن میں رکھیں اور اسے روزمرہ کی عادت بنائیں۔ آپ 3 دن کے ڈیٹوکس پلان اور 7 دن کا ڈیٹوکس پلان بنائیں گے۔

1. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ صبح میں کم از کم 8 آون گرم پانی پی لیں۔ اس میں تازہ نچوڑ لیموں کا رس شامل کریں تاکہ آپ کو یہ یقینی بنایا جاسکے کہ آپ کے جسم کو وٹامن سی ملتا ہے ، جو ہاضمے کے جوس کی تیاری کو فروغ دے گا۔
2. تازہ پھلوں کے جوس ، جیسے سیب ، اورینج اور انناس کی کھپت کے ساتھ ، یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ دن بھر میں کم از کم 8 گلاس پانی بھی پی لیں۔
3. ایسی غذاوں کا استعمال کریں جو ریشہ سے بھرپور ہوں ، جیسے پوری گندم کی روٹی اور بکاوٹ۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ تازہ پھلوں اور سبز پتوں والی سبزیوں کی تین سرونگ کھاتے ہیں۔
4. 3 دن کے سم ربائی کے عمل کے دوران ، آپ کو اپنے گردے اور جگر کو نکالنا ضروری ہے۔ ڈینڈیلین یا کیمومائل چائے پیئے۔ تازہ پھل اور ویجی جوس پینے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
5. روزانہ ورزش ضروری ہے۔ یہ ٹہلنا ، تیز چلنا ، یا ایروبکس کی شکل میں ہوسکتا ہے۔
6. نیند ضروری ہے ، لہذا یہ یقینی بنائیں کہ آپ کو ہر رات تقریبا 8 8 گھنٹے کی نیند آتی ہے۔ اگر ممکن ہو تو ، سہ پہر میں 30 منٹ کا ایک مختصر جھپٹا لیں۔
7. ڈیٹاکس غذا کے دوران ، تازہ پھل ، سبزی ، دہی ، اناج ، دبلی پتلی گوشت اور مچھلی کا استعمال کریں۔

نتیجہ اخذ کرنا

ڈیٹوکس ڈائیٹ پلان کا مطالبہ نہیں کیا جارہا ہے ، اور آپ تھوڑی دیر بعد اس سے لطف اٹھانا شروع کردیں گے۔ چونکہ ہم میں سے بیشتر خواہشات یا معاشرتی ذمہ داریوں کی وجہ سے ماضی کے معمولات پر واپس چلے جاتے ہیں ، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ ایک یا دو دن کے وقفے کے بعد آپ صحیح راستے پر آگئے۔ اس غذا کے منصوبے پر قائم رہنا جاری رکھیں جب تک کہ یہ آپ کے نئے طرز زندگی کا حصہ نہ بن جائے۔ آج ہی اپنے ڈیٹوکس غذا کو شروع کریں اور اپنی زندگی کو موڑ دیں!

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

کیا آپ ڈیٹاکس غذا پر انڈے کھا سکتے ہیں؟

سم ربائی کی خوراک کے دوران انڈوں سے پرہیز کریں۔

کیا کیلا ڈیٹوکس کے لئے اچھا ہے؟

ہاں ، کیلا ڈیٹوکس کے لئے اچھا ہے۔ کیلے میں غذائی ریشہ بہت زیادہ ہے ، جو آنتوں کی نقل و حرکت کو بہتر بناتا ہے اور ترغیب بڑھاتا ہے۔

ڈیٹوکس مشروبات کیا ہیں؟

ڈیٹوکس مشروبات پھل ، سبزیوں ، جڑی بوٹیاں ، مصالحہ جات اور بیج جیسے غذائیت سے متعلق اجزاء سے بنے ہیں۔ جڑی بوٹیوں سے پھلوں کے سلائسیں بھگوانے سے وٹامن اور معدنیات سے پانی مضبوط ہوجاتا ہے۔ ایک سادہ ڈیٹوکس ڈرنک کی ایک مثال نیبو کا پانی ہے۔ ڈیٹاکس ڈرنک بھی ویجیجیز اور پھلوں کے ساتھ ہموار بنا کر تیار کیا جاتا ہے۔ وہ مزیدار چکھنے ، ہائیڈریشن کی سطح کو برقرار رکھنے ، استثنیٰ کو فروغ دینے ، عمل انہضام میں بہتری ، وزن میں کمی میں مدد ، اور بالوں اور جلد کے ل aid بہترین ہیں۔

7 ذرائع

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

• کم گریڈ کی سوزش اور اس کا تعلق موٹاپا اور دائمی اضطراب کی بیماریوں سے ہے۔

  www.sज्ञानdirect.com/sज्ञान/article/pii/S0185106316300737

• پھل اور سبزیوں کے صحت سے متعلق فوائد ، تغذیہ میں ترقی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• پھلوں اور سبزیوں کی مقدار: غذائیت کی تعلیم کی مداخلت کے فوائد اور پیشرفت - بیانیہ جائزہ آرٹیکل ، پبلک ہیلتھ کا ایرانی جریدہ ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575/

• ٹائپ 2 ذیابیطس والے مریضوں کے ایک گروپ میں پھل اور سبزیوں کی زیادہ مقدار میں کمی آکسیڈیٹیو تناؤ اور سوزش سے متعلق ہے ، اسکینڈینیوین جرنل آف فوڈ اینڈ نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2606994/

• انسانی بیماریوں میں ROS اور غذائیت سے بچنے والے اینٹی آکسیڈینٹس کا کردار ، فزیالوجی میں فرنٹیئرز ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5966868/

• پانی ، ہائیڈریشن اور صحت ، غذائیت کے جائزے ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• ہائیڈریشن اسٹیٹ تناؤ ردعمل اور معاشرتی سلوک کو کنٹرول کرتا ہے ، جریدے آف نیورو سائنسز ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3086063/