دپیکا پڈوکون کی فٹنس اور ورزش کے راز افشا ہوئے

دپیکا پڈوکون شاید بالی ووڈ کی سب سے بڑی کھانے میں سے ایک ہے۔ پھر بھی ، وہ مرنے کے لئے ایک شخصیت ہے. یہ عمدہ اور لمبی پیروں والی خوبصورتی ایک ایتھلیٹک جسم کے ساتھ پیدا ہوئی تھی۔ ایک انٹرویو میں ، اس نے دل کھول کر قبول کیا کہ اس کے پاس صرف ایک میٹھا دانت نہیں ، اس کے سارے دانت میٹھے ہیں! وہ کسی بھی لباس میں شاندار نظر آتی ہے اور برابر یلان والی بیکنی اور ساڑھی اتارنے کی اہلیت رکھتی ہے۔ کوئی تعجب کی بات نہیں کہ تمام خواتین اپنے فٹ اور تیز جسم کے پیچھے راز جاننا چاہتی ہیں! تو ، میں نے تھوڑا سا کھودنا کیا اور اس کے روزمرہ کی غذائیت اور ورزش کے معمولات کے بارے میں پتہ چلا۔ آئیے گہری تحقیق کرتے ہیں اور جانتے ہیں کہ کیا چیز اسے اتنی صحت مند اور ٹنڈ رکھتی ہے۔

دپیکا پڈوکون کا ڈائٹ پلان

اگرچہ دیپیکا کے پاس اچھabی میٹابولزم ہے ، لیکن وہ اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ وہ صحت مند کھائے اور ایک دن میں 6 کھانوں کا کھانا کھائے۔ اس کی روزانہ کی غذا میں غذائی ریشہ ، پروٹین ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، پیچیدہ کاربس ، وٹامنز ، اور معدنیات سے بھرپور غذا شامل ہے۔ دیپیکا کریش ڈائیٹنگ پر یقین نہیں رکھتی ہیں اور دن کے صحیح وقت پر کھانا کھاتی ہیں۔ اگر وہ شوٹنگ کے دن مصروف رہنے کی وجہ سے کھانا چھوڑتی ہے تو وہ پھلوں کے رس ، ناریل کا پانی ، چھاچھ اور پانی پینے سے خود کو ہائیڈریٹ کرتی رہتی ہے۔ وہ رات کے کھانے میں چاول کھانے سے بھی گریز کرتی ہے۔ دیپیکا کا ڈائیٹ پلان یہ ہے۔

کھانے	دیپیکا کیا کھاتی ہے
صبح سویرے (صبح 5:30 بجے)	شہد اور 1 چونے کا جوس کے ساتھ 1 کپ گرم پانی یا رات بھر بھیگی میتھی کے دانے کے ساتھ 1 کپ پانی
ناشتہ (صبح 7:30 بجے)	2 انڈے کی سفید + 2 بادام + 1 کپ کم چربی والا دودھ یا 2 انڈے کی سفید + 2 ادلیس / 2 سادہ خوراکیں / 2 اپما کی خدمت یا کوئنو
دوپہر کے کھانے سے پہلے کا ناشتہ (صبح 10 بجے)	پھلوں کا ایک پیالہ
لنچ (12: 30-1: 00 بجے)	3 آانس گرل مچھلی اور ویجیسیز
شام کا ناشتہ	فلٹر کافی اور 2 بادام یا 5 پیکن گری دار میوے
ڈنر	ترکاریاں یا چاپاتی اور ویجیسیز اور کبھی کبھار ڈارک چاکلیٹ کا ایک ٹکڑا

دیپیکا کا راز

دیپیکا کے پاس میٹابولک کی شرح بہت اچھی ہے کیونکہ وہ کبھی خود کو بھوکا نہیں لیتی۔ ہر دو گھنٹے میں ، وہ ناریل پانی یا پھلوں / سبزیوں کا رس پیتی ہیں۔ اس سے اس کے جسمانی خلیات متحرک رہتے ہیں ، اور اس طرح وزن کم ہوتا ہے۔

دیپیکا کی کمزوری

ہم میں سے بیشتر کی طرح ، دیپیکا بھی ہر وقت مٹھائی کے خواہشمند ہیں۔ وہ کہتی ہیں کہ کبھی کبھی اپنے ساتھ سلوک کرنا اچھا ہے۔ یہ ایک معروف حقیقت ہے کہ جب آپ روزانہ ایک ہی کیلوری کھاتے رہتے ہیں تو آپ کا جسم ڈھال جاتا ہے اور آپ کا میٹابولزم اسٹال ہوجاتا ہے۔ لہذا ، آپ کو ایک ہفتے میں یا دو ہفتوں میں ایک بار اپنی غذا میں ردوبدل کرنا چاہئے۔ آپ کی معمول کی غذا کی اجازت سے کہیں کم یا زیادہ کیلوری استعمال کریں۔ یہ آپ کی میٹابولزم کو چلاتا رہے گا۔ دیپیکا چاکلیٹ اور مٹھائیاں پسند کرتی ہیں اور انہیں تھوڑی دیر میں ایک بار کھاتی ہیں۔

دیپیکا کے ڈائیٹ رولز

• زیادہ کھانے سے پرہیز کریں
• صحیح وقت پر کھائیں
• اپنے آپ کو محروم نہ کریں
• اپنی غذا میں پھل اور سبزی شامل کریں
• شام 7 بجے کے بعد چاول نہیں

اگرچہ دیپیکا اچھے تغذیہاتی منصوبے پر عمل پیرا ہیں ، لیکن وہ فٹنس طرز عمل کی بھی پیروی کرتی ہیں۔ جب آپ جس کیلوری کو استعمال کرتے ہیں اس کو نہیں جلا دیتے ہیں تو آپ وزن بڑھاتے ہیں۔ اور شو کے بزنس میں ہونے کی وجہ سے ، کوئی بھی اعلی اداکارہ اس کی متحمل نہیں ہوسکتی ہے۔ دیپیکا کا ورزش کا معمول یہ ہے۔

دیپیکا پڈوکون کی ورزش - مشقوں کا مرکب

دیپیکا صبح اور اسکول کے بعد بیڈ منٹن کھیل کر فعال زندگی گزاریں۔ فلموں میں سائن اپ کرنے سے پہلے وہ ایک ریاستی سطح کی بیڈ منٹن کھلاڑی اور ماڈل تھیں۔ اب ، وہ یوگا ، پیلیٹ ، رقص ، اور وزن میں ملا کر اپنے ورزش کے معمول کے مطابق تفریح ​​کرنا پسند کرتی ہے۔ دیپیکا کا کہنا ہے کہ ، "میں بہت سے فری ہینڈ ویٹ اور چار سے پانچ سیٹ اسٹریچنگ مشقیں کرتا ہوں جن میں پیلیٹ یا اسٹریچنگ روٹینز کے درمیان 10 سے 20 ریپس ہیں۔ مجھے خاص طور پر دوڑنا پسند نہیں ہے ، لہذا میں بہت زیادہ روایتی ورزش نہیں کرتا ہوں۔ میں جتنی بار کوشش کرسکتا ہوں ورزش کرتا ہوں ، لیکن جب میں سفر کر رہا ہوں یا شوٹنگ کر رہا ہوں تو ، میں اسے اختتامی دن تک چھوڑ دیتا ہوں۔

وہ یاسمین کراچی والا کے ساتھ ٹریننگ کرتی ہیں ، جنہوں نے پیلیٹوں سے بھی ان کا تعارف کرایا۔ دیپیکا کے ورزش روٹین کے بارے میں یاسمین کیا کہتے ہیں۔

دپیکا پڈوکون کی فٹنس ٹرینر یاسمین کراچی والا نے انکشاف کیا

یاسمین دیپیکا کے ٹریننگ روٹین کی تفصیلات میں جاتی ہیں اور اس پر زور دیتے ہیں کہ اپنے خلاف کام کرنے والے زوروں پر قابو پانے کے ل self خود پر قابو رکھنا اور قوت خوانی رکھنا کتنا ضروری ہے۔ دیپیکا ہر روز ایک گھنٹے کے لئے اس کے ساتھ ٹریننگ کرتی ہیں۔ جب وہ بیرونی مقامات پر شوٹنگ کر رہی ہے ، تو وہ خود ہی پیلیٹ اور یوگا کرتی ہے۔ پیلیٹس نے اپنے جسم کے لئے عجائبات کا کام کیا ہے اور جسم کے بنیادی عضلات کو مضبوط بنانے اور دماغ کو سکون پہنچانے کے لئے طاقت اور یوگا کے امتزاج کا استعمال کیا ہے۔ معمول کے طور پر ، یہ لچک پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے اور مزاحمت کی تربیت کے ذریعے ٹانگوں ، پیٹ کے نیچے ، کمر اور بازوؤں میں برداشت پیدا کرتا ہے۔ اس میں سانس لینے پر مستحکم کنٹرول بھی شامل ہے جو تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے اور آکسیجن کو بنیادی عضلات تک پہنچنے دیتا ہے۔ لچک ہم آہنگی اور توازن میں مدد کرتی ہے اور جسم میں پٹھوں کے تمام گروہوں کو مناسب طور پر تربیت دیتی ہے۔ دیپیکا کا ورزش کا معمول یہ ہے۔

یوگا - دیپیکا اپنے دن کی شروعات یوگا سے کرنا پسند کرتی ہیں۔ یہ حراستی اور طاقت کو بہتر بناتا ہے اور اس کے دماغ کو دن بھر پرسکون اور متحرک رکھتا ہے۔ اس مشکوک خوبصورتی کا یہ بھی ماننا ہے کہ آسن ، پراناماس اور مراقبہ جسم سے زہریلے مادوں کو نکالنے میں مدد کرتا ہے۔ وہ مندرجہ ذیل کام کرتی ہے:

• سوریہ نمسکر - 10 نمائندہ
• مارجاریسانا یا بلی کا پوز
• ویربھدرسنا یا واریر پوز
• سورنگاسانہ یا کندھے کا اسٹینڈ
• پرانایام
• مراقبہ

رقص - ہم جانتے ہیں کہ دیپیکا ایک زبردست ڈانسر ہے ، اور اس کا سارا ساکھ اس کے ڈانس کی تربیت کو جاتا ہے۔ وہ رقص سے لطف اندوز ہوتا ہے ، جس سے اسے کیلوری جلانے میں بھی مدد ملتی ہے۔ وہ رقص کی مختلف شکلوں میں تربیت کرتی ہے ، جیسے جاز ، کتھک ، بھارتناٹیم ، اور بالی ووڈ۔

واکنگ - کبھی کبھی ، دیپیکا کو کراچی والا کے ساتھ ٹریننگ کا وقت نہیں ملتا ہے ، خاص کر اگر وہ شوٹنگ کر رہی ہو۔ ایسے معاملات میں ، دیپیکا اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ وہ چلنے سے اپنی ورزش کو یقینی بنائے۔ وہ صبح کے ساتھ ساتھ شام کے وقت بھی 30 منٹ تک چلتی ہے۔ اس سے اس کی جلانے والی کیلوری میں مدد ملتی ہے اور دباؤ سے بھی نجات ملتی ہے۔

پیلیٹس اور کھینچنا - یہ یاسمین کراچی والا کی وجہ سے ہے کہ دپیکا پائلٹس کو اتنا پسند کرنا پسند کرتی ہے۔ اس نے اس کے ورزش کے طریق کار کو نئی شکل دی ہے۔ پیلیٹوں اور کھینچنے نے اس کے بنیادی کو مضبوط بنانے ، اس کی لچک کو بڑھانے ، اور اس کی کرنسی کو بہتر بنا کر حیرت کا کام کیا ہے۔ پیلیٹس مشین اور پرپس ، جیسے مزاحمتی بینڈ ، وانڈا کرسی ، جھاگ کے وزن ، وغیرہ ، اس کی مجموعی ورزش کے ل are استعمال ہوتی ہیں۔ اس سے اس کا جسم دبلی پتلی نظر آرہا ہے اور زیادہ پٹھوں کی نہیں۔ یاسمین کا کہنا ہے کہ "ہمارے پاس پیلیٹوں کی ایک جمپنگ سیریز بھی ہے ، جو کارڈیو اور پیلیٹوں کا امتزاج ہے۔ “یہاں ، ہم جمپنگ اسکویٹ یا واکنگ لانگز کرتے ہیں جس کے ساتھ ایک کلو یا دو کی ہلکی وزن بھی ہوسکتی ہے۔ میں دوسرے معمولات کے مابین ایک یا دو منٹ کی کارڈیو کو تقسیم کرنا بھی پسند کرتا ہوں۔ چونکہ دیپیکا جسم میں سوزش کو روکنے کے لئے روزانہ ورزش کرتی ہے ، لہذا وزن کی تربیت کم سے کم رکھی جاتی ہے۔

جم - دیپیکا ایک جم عورت نہیں ہے ، لیکن اگر وہ ورزش کے معمولات کو تبدیل کرنا چاہتی ہے تو وہ جم میں جاتی ہیں۔ جب وہ سفر کرتی ہو اور / یا کوئی مصروف دن ہوتا ہو تو وہ جم کو گرانا بھی پسند کرتی ہے۔ اگلے دن شوٹ کے لئے وہ کس طرح کے کپڑے پہنے گی ، اس کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، وہ ہلکے وزن والی ٹریننگ بھی کرتی ہے۔ اگر اسے شارٹس پہننا ہوں تو ، وہ اپنی ران اور بچھڑے کے پٹھوں کو ملانا پسند کرتا ہے۔ اگر اسے بیکنی پہننا ہے تو ، وہ جسم کے تمام پٹھوں کو اپنانے کی تربیت دیتی ہے۔

ورزش کرنے اور صحت مند کھانے کے علاوہ ، دیپیکا ان نکات پر عمل کرنا یقینی بناتی ہے۔

پتلی اور فٹ جسم کے لئے دیپیکا پڈوکون کے نکات

تصویر: انسٹاگرام

• ورزش باقاعدگی سے کریں اور اچھا کھائیں
• ہائیڈریٹ رہو
• اچھی نیند آجائے
• دھیان سے دباو کو دور رکھیں
• فلیٹ پیٹ کے ل your ، اپنے ایبس پر کام کریں اور جنک فوڈ سے پرہیز کریں
• اپنے ورزش کے منصوبے کو خوشگوار رکھنے کے لئے مشقوں کا مرکب بنائیں
• ایسی ڈائیٹ پلان پر عمل کریں جو آپ کے جسم کے مطابق ہوجائے
• صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھیں

دیپیکا کے ورزش سیشن کی ایک ویڈیو یہ ہے۔ آپ دیکھ سکتے ہیں کہ وہ کس طرح ہر طرح کی مشقوں میں گھل مل جاتی ہے اور خود کو ورزش کے لئے باقاعدگی سے متحرک رکھتی ہے۔

دپیکا پڈوکون ورزش ویڈیو

وہ اس ویڈیو میں خوبصورت اور فٹ نظر آ رہی ہیں ، کیا وہ نہیں؟ حیرت ہے کہ وہ کتنی بار کام کرتی ہے؟ آپ کا جواب یہ ہے۔

دیپیکا پڈوکون کتنی بار کام کرتی ہیں

جب وہ سفر نہیں کررہی ہوتی ہے تو ، وہ ہر روز ورزش کرتی ہے۔ اسے ورزش کرنے میں بہت اچھا لگتا ہے ، اور اس سے وہ صحت مند اور ہمیشہ تیار رہتا ہے۔ اگر وہ کسی شوٹ کے لئے سفر کررہی ہے تو ، اگر وہ ایک دن میں بہت مصروف ہے تو وہ ورزش چھوڑ دیتی ہے۔ تاہم ، وہ ہر دن دھیان دینے کے لئے وقت نکالتی ہے۔

دپیکا پڈوکون ایک دہائی سے بالی ووڈ پر راج کررہی ہیں۔ اس دبلی پتلی اور ناپاک بالی ووڈ اداکارہ نے ایک جسم کے حصول کے لئے سخت محنت کی ہے جو سب کو متاثر کرتی ہے۔ وہ سخت محنت کرتی ہے اور صحت مند طرز زندگی کی رہنمائی کرتی ہے۔ در حقیقت ، کسی کی زندگی میں کامیابی کے لئے یہی بنیادی منتر ہے۔ اس کی طرح ، آپ بھی طاقت ، صلاحیت اور طاقت پیدا کرسکتے ہیں۔ اپنے فٹنس اہداف کے پابند رہیں ، اور آپ دیکھ سکتے ہیں کہ حیرت ہوتی ہے۔