دہن یوگا

کیا آپ نے دہن یوگا فرقے کے بارے میں سنا ہے؟ اس نے تنازعہ کھڑا کردیا ، ہے نا؟ اب ، دھن یوگا کیا ہوسکتا ہے؟ کیا یہ ایک مشق ، مراقبہ ، سانس لینے یا چکراس کے ساتھ کچھ کرنا ہے؟

ٹھیک ہے ، دہن یوگا یہ سب کچھ ہے اور بھی بہت کچھ۔ یہ یوگا ، تائی چی اور مارشل آرٹس کا ایک مجموعہ ہے۔ زندگی کو بڑھانے والی بہت سی قدیم تکنیکوں کو ایک ساتھ اکٹھا کرنا کافی حد تک مغلوب ہے۔

لیکن آپ کو اس کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کیوں کہ ہم نے آپ کو یہ سمجھنے کے لئے توڑ دیا کہ یہ کس طرح کام کرتا ہے اور اس سے کیا حاصل ہوگا۔ جاننے کے لئے تجسس ، کیا آپ نہیں؟

ہم آپ کو مزید انتظار نہیں کرتے رہیں گے۔ اس کے بارے میں سب جاننے کے لئے پڑھیں

دہن یوگا کیا ہے؟

1980 کی دہائی میں ، جنوبی کوریا میں ایک شخص جو الیچی لی کے نام سے جاتا ہے ، نے مختلف پارکوں میں دماغ اور جسم کو بڑھانے کی تکنیک سکھائی جس کی وجہ سے ایسا نظام اب چلا گیا جس کو اب ڈہن یوگا کہا جاتا ہے۔

'ڈہان' ایک کورین لفظ ہے جس کا مطلب ہے اہم توانائی۔ یہ ایک کوریائی نظام ورزش ہے جو آپ کو اپنی توانائی کو بہتر طریقے سے استعمال کرنے ، جسمانی دماغی رابطے کو بہتر بنانے اور اپنی صحت کا مجموعی لحاظ سے دیکھ بھال کرنے کے قابل بناتا ہے۔

ڈہن یوگا میں کھینچنا ، کرنسی اور مراقبہ شامل ہے۔ پہلا دھن یوگا سنٹر 1985 میں سیئول میں کھولا گیا اور اس کے بعد اپنے پروں کو جنوبی کوریا کے مختلف مقامات پر پھیلایا اور 1991 میں امریکہ کے ساحل پر پہنچا۔

ویل کارنیل میڈیکل کالج نے دہن یوگا کی مشق کرنے والے افراد کے ایک گروپ پر ایک تحقیق کی اور پتہ چلا کہ یہ عملی طور پر صحت کو بہتر بنانے ، افسردگی ، اضطراب کو کم کرنے اور خود افادیت کو بڑھانے میں معاون ہے۔

دہن یوگا کی مشقیں ، سانس لینے اور پھیلانے سے آپ کے دماغ اور جسم کے قدرتی شفا بخش نمونے متحرک ہوجاتے ہیں۔ صحت کی دیکھ بھال اور فلاح و بہبود کے لئے اس کے انوکھے انداز نے اس طرز عمل کو بے حد مقبول کردیا ہے جس کی وجہ سے عالمی سطح پر موجودگی کا باعث بنی ہے۔

اگرچہ اس طریقہ کو بڑے پیمانے پر ڈہن یوگا کے نام سے جانا جاتا ہے ، لیکن اسے 2015 میں جسم اور دماغ میں تبدیل کردیا گیا تھا۔ لیکن یہ عمل ایک جیسے ہی ہے۔ یہ ابھی بھی ایک عمل ہے جو آپ کی زندگی کے جسمانی ، جذباتی اور روحانی فلاح و بہبود کے پہلوؤں پر زور دیتا ہے۔

آئیے دہن یوگا کے طریق کار ڈھونڈیں۔

Dahn یوگا مشقیں

1. گرم کرنا
2. بنیادی ورزشیں
3. سانس
4. مراقبہ
5. ٹھنڈے ہو جاؤ
6. آف ٹائم
7. تائی چی
8. پاور یوگا

1. وارم اپ

شٹر اسٹاک

داہن یوگا میں گرم ہونا انتہائی ضروری ہے۔ یہ آپ کے جسم کو عمل کے ل prep تیار کرتا ہے اور آپ کے جسم میں تناؤ کی گرہیں جاری کرتا ہے۔ اپنے جسم کو تال کی عادت ڈالنے کے لئے ورزش کو شروع کرنے کے لئے کچھ آسان اور آسان ورزش کریں۔

TOC پر واپس جائیں

2. بنیادی ورزشیں

گرم ہونے کے بعد ، کچھ بنیادی ورزش کرنے کے ل get دیکھیں جس میں مڑنا ، مڑنا ، آگے موڑنا اور پیچھے ہونا ، گھومنا وغیرہ شامل ہیں۔ مثال کے طور پر ، ذیل میں بیان کردہ آسان ورزشوں کو آزمائیں۔

سیدھے کھڑے ہو جاؤ اور اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں۔ اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی الگ رکھیں۔ اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف میں ڈھیلے ڈھلکنے دیں۔

اپنے جسم کو آرام کرو۔ اپنے گھٹنوں سے اچھالیں اور اپنے پورے جسم میں تال کو محسوس کریں۔ اپنے جسم میں اس کو دھنیں۔

اپنے ہاتھ اٹھائیں اور اپنے سر تک پہنچیں اور اس کی چوٹی کو آہستہ سے اپنی انگلیوں سے تھپتھپائیں۔ اس کے بعد اپنے سر کے پیچھے ، اپنے سر ، ماتھے اور پورے چہرے کا تاج تھپتھپائیں۔

اپنے بازوؤں اور کندھوں کی طرف بڑھیں۔ بائیں اور دائیں دونوں طرف ٹیپ کریں۔ پھر اسے سینے ، پیٹ ، رانوں ، گھٹنوں ، بچھڑے کے پٹھوں اور ٹخنوں پر کریں۔

جب آپ بحری خطے پر ٹیپ کرتے ہیں تو ، یہ آپ کے جسم کی بنیادی توانائی کو چالو کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے بعد ، گہری سانس لیں اور سانس لیں۔ اس مشق کو 5 منٹ تک مشق کریں۔ یہ آپ کے جسم میں خون کے بہاؤ میں اضافہ کرے گا۔

TOC پر واپس جائیں

3. سانس

شٹر اسٹاک

ہاں سانس لینا۔ دھن یوگا میں سانس لینا بہت ضروری ہے۔ یہ سکھاتا ہے اور آپ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اچھی طرح سے سانس لینا مختلف بیماریوں سے افاقہ کرنے کا ایک قدرتی طریقہ ہے۔

آپ کو گہرائی سے سانس لینا ہوگا ، رکیں اور گہری سانس لیں۔ جب آپ سانس لیتے ہو اور سانس چھوڑتے ہو تو آپ کو ہوا کو اپنے پھیپھڑوں کو بھرنے اور خالی کرنے کو محسوس کرنا چاہئے۔ دھن یوگا کے اگلے مرحلے کے لئے تیاری کے لran آپ پریانایم کی کوئی بھی سانس لینے کی تکنیک آزما سکتے ہیں جو مراقبہ ہے۔

TOC پر واپس جائیں

4. مراقبہ

شٹر اسٹاک

مراقبہ آپ کو ہمدرد بناتا ہے۔ یہ آپ کو قابل عمل بنانے اور ہمدرد بننے کے قابل بناتا ہے۔ بیٹھیں ، آنکھیں بند کریں ، سانس لیں اور اپنی سانسوں کا مشاہدہ کریں۔ جب آپ کا دماغ ہل جائے تو اپنی سانسوں پر دوبارہ توجہ دیں۔

اپنے خیالات پر ردعمل نہ دیں۔ انہیں اس وقت تک بہنے دیں جب تک کہ آپ کو سکون نہ ہو۔

TOC پر واپس جائیں

5. ڈاؤن لوڈ ، اتارنا

شٹر اسٹاک

مراقبہ کے اچھے سیشن کے بعد آپ کو آرام کرنے کی ضرورت ہے۔ کچھ کھینچنے والی ورزشیں آزمائیں جیسے بھوجنگاسنا۔ بھوجنگاسنا یا کوبرا لاحق پر عمل کرنے کے ل you ، آپ کو فرش پر اپنے پیٹ پر لیٹنے کی ضرورت ہے۔

اپنی ہتھیلیوں کو اپنے سینے اور پیروں کے قریب رکھیں۔ بازو اٹھا کر اور ہتھیلیوں میں دباؤ ڈال کر اپنے سر ، گردن اور ٹورسو فرش سے دور کریں۔

اپنے کندھوں کو سیدھا کریں اور اپنے سر کو پیچھے دھکیلیں۔ 10-15 سیکنڈ تک پوز میں رہیں اور آرام کریں۔

TOC پر واپس جائیں

6. آف ٹائم

شٹر اسٹاک

جو لوگ دہن یوگا کی مشق کرتے ہیں وہ مشق کے دوران تھوڑا سا وقت نکال سکتے ہیں اور دوسرے پریکٹیشنرز کے ساتھ ہربل چائے پی سکتے ہیں۔ یہ ایک ثقافت ہے۔ اپنی کلاس میں موجود دوسروں کو جاننے کا یہ ایک بہترین موقع ہے۔

یہاں تک کہ اچھ.ا وقت ہے کہ انسٹرکٹرس سے ذاتی طور پر بات چیت کریں اور جو کچھ سیکھ رہے ہیں اس کے پیچھے سائنس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔

TOC پر واپس جائیں

7. تائی چی

شٹر اسٹاک

تائی چی ایک مارشل آرٹ ہے جو دفاع کے لئے استعمال ہوتا ہے لیکن یہاں تک کہ آپ کی فلاح و بہبود اور روحانیت کے لئے بھی اچھ worksا کام کرتا ہے۔ یہ دہن یوگا کا ایک لازمی پہلو ہے۔ تائی چی پر عمل کرنے سے آپ کے جسم کی طاقت بڑھ سکتی ہے۔

TOC پر واپس جائیں

8. پاور یوگا

شٹر اسٹاک

ڈہن یوگا میں کوریائی اسٹائل پاور یوگا شامل ہے جو آپ کے جسم کو جوان کرتا ہے اور آپ کو مکمل طور پر بدل دیتا ہے۔ یہ سستی کو باہر پھینک دیتا ہے اور آپ کو جھانکتا ہے۔

پاسچیموٹناسن کو آزمائیں جس کے ل requires آپ کو زمین پر سیدھے بیٹھنے اور پیروں کو آگے کی طرف بڑھانا پڑتا ہے۔ ٹانگیں ایک ساتھ رکھیں۔

اب ، سانس لیں اور اپنی ٹورسو کو اپنی رانوں کی طرف موڑیں اور انگلیوں کو انگلیوں تک پہنچا دیں۔ کچھ سیکنڈ کے لئے رہیں اور رہائی دیں۔

TOC پر واپس جائیں

آئیے ڈہن یوگا کے فوائد کو چیک کریں۔

دہن یوگا فوائد

• دہن یوگا آپ کی گردن ، کندھوں اور پیروں میں مشترکہ درد کو دور کرتا ہے۔
• یہ اندرا کو دور کرتا ہے اور آپ کو بہتر سونے میں مدد کرتا ہے۔
• داہن یوگا سردیوں کو دور رکھتا ہے اور جسم میں خون کی گردش کو فروغ دیتا ہے۔
• یہ آپ کو مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• ڈہن یوگا آپ کے جسم کی کرنسی کو بہتر بناتا ہے۔
• یہ آپ کے جسم کی لچک اور طاقت کو بڑھاتا ہے۔
• ڈہن یوگا آپ کی میموری کی سطح کو بڑھاتا ہے اور آپ کو اپنے جذبات پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے۔

اب ، دہن یوگا سے متعلق کچھ عمومی سوالات کے جوابات دیں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

کیا دہن یوگا مذہبی ہے؟

نہیں ، یہ ایک ایسا عمل ہے جس کی ابتداء جنوبی کوریا میں ہوئی ہے اور اس نے صحت ، ذہنی طاقت اور روحانیت کو فروغ دینے کے لئے دنیا بھر میں اپنے پروں پھیلائے ہیں۔

میں دہن یوگا کہاں سیکھوں؟

پوری دنیا میں تصدیق شدہ مراکز ہیں۔ اپنی جگہ کے قریب سے ایک منتخب کریں۔

دھن یوگا ایک عالمی سطح پر ایک ایسا رجحان ہے جس میں معالجے کے متعدد قدیم طریقوں کی بھلائی کو یکجا کیا جاتا ہے جو فلاح و بہبود کے ایک جامع نمونہ کی راہ ہموار کرتا ہے۔ اسے آزمائیں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے لئے کیسے کام کرتا ہے۔