کاپر: صحت کے فوائد ، کمی کی علامات اور ضمنی اثرات

اگر میں آپ سے یہ کہوں کہ ایک ٹریس معدنی ہے جو آپ کے دماغ کی صحت کو بڑھاوا سکتا ہے اور دماغ کی تمام بیماریوں کو خلیج میں ڈال سکتا ہے؟ یا آپ کے استثنیٰ کو بڑھانے کے بارے میں کیسے؟ میں تانبے کی بات کر رہا ہوں۔ اگرچہ زیادہ بحث نہیں کی گئی ہے ، یہ معدنیات آپ کی زندگی کو کئی طریقوں سے بہتر بنا دیتا ہے۔ اور اس پوسٹ میں ، ہم ان سب کو دیکھیں گے - تانبے کے فوائد جو آپ جانتے ہوں گے۔ بس پڑھتے رہیں۔

فہرست کا خانہ

کاپر کے ساتھ کیا ہو رہا ہے؟

تانبے کے صحت سے متعلق فوائد کیا ہیں؟

تانبے کی کمی کی علامات کیا ہیں؟

کاپر میں بھرپور کھانے کی اشیاء کیا ہیں؟

ضرورت سے زیادہ کاپر کے مضر اثرات کیا ہیں؟

کاپر کے ساتھ کیا ہو رہا ہے؟

تانبے سے آپ کو فائدہ ہوسکتا ہے بہت سارے طریقے ہیں۔ ان میں سے سب سے پہلے یہ دماغ کو توانائی فراہم کرتا ہے اور اعصابی نظام کے کام کو بہتر بناتا ہے۔ یہ سرخ خون کے خلیوں کی تیاری میں بھی مدد کرتا ہے - یہ عمل میں مدد دیتا ہے اور آپ کی قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے۔ یہ لوہے کے ساتھ ساتھ اس کو حاصل کرتا ہے۔

کاپر ہڈیوں ، اعصاب کی صحت میں بھی معاون ہے ، یہاں تک کہ ایک طرح سے لوہے کے جذب کو بھی فروغ دیتا ہے (فوائد کا ایک بالکل مختلف سیٹ پیش کرتے ہیں)۔

ٹھیک ہے ، اور بھی ہے۔ آپ صرف ان کی جانچ کیوں نہیں کرتے؟

TOC پر واپس جائیں

تانبے کے صحت سے متعلق فوائد کیا ہیں؟

1. آپ کی دماغی صحت کو بڑھا دیتا ہے

کاپر انزائیمز کا ایک اہم جزو ہے جو دماغ کے نیورو ٹرانسمیٹر کو چالو کرتا ہے۔ نئی تحقیق سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ دماغ کی صحت کے لئے تانبے کی کافی مقدار ضروری ہے۔ دماغ آپ کو سانس لینے والی آکسیجن کا 20 فیصد لیتا ہے۔ اور چونکہ جسم میں زیادہ تر تانبے دماغ میں پائے جاتے ہیں ، لہذا عضو کو یقینی طور پر مناسب تانبے کی ضرورت ہوتی ہے (1)

بالغوں میں نیوروڈیجریشن اکثر تانبے کی سطح میں عدم توازن سے منسلک ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، تانبے کی کمی کی علامتوں میں سے ایک جوڑے کی توجہ مرکوز کرنے سے قاصر اور ناقص موڈ ہیں۔

2. آپ کے مشترکہ اور ہڈیوں کی صحت کو بڑھا دیتا ہے

کاپر ہڈیوں کے معدنی کثافت میں اہم کردار ادا کرتا ہے ، اور معدنیات کی کم سطح آسٹیوپوروسس (2) کا باعث بن سکتی ہے۔ یہ کولیجن کی صحت میں بھی ایک کردار ادا کرتا ہے ، جو ہمارے جسم میں ایک اہم ساختی جز ہے۔ ناکافی تانبے کولیجن کی کمی کا باعث بن سکتے ہیں ، اور اس کے نتیجے میں مشترکہ خرابی ہوجاتی ہے۔

تانبے کی سوزش کی خصوصیات گٹھائی کے درد کو بھی آسان کر سکتی ہے۔

اور ، ویسے ، تانبے کے کمگن کے بارے میں کچھ دعوے جاری ہیں اور وہ جوڑوں کے درد کا علاج کیسے کرسکتے ہیں۔ حامیوں کا دعوی ہے کہ کڑا میں تانبے کی سوزش کی خصوصیات جسم سے رابطہ ہونے پر منتقل ہوسکتی ہے۔ میں آپ کو بتاتا چلوں کہ اس دعوے کی حمایت کرنے کے لئے کوئی تحقیق نہیں ہے (3)

3. آپ کی قوت مدافعت کو تقویت بخشتی ہے

شٹر اسٹاک

جیسا کہ ہم نے پہلے تبادلہ خیال کیا ہے ، تانبے ، لوہے کے ساتھ ، سرخ خون کے خلیوں کی تیاری میں مدد کرتا ہے۔ اس سے آپ کی قوت مدافعت بڑھ جاتی ہے۔ تانبے کی کمی سے نیوٹروپینیا کا سبب بن سکتا ہے ، جو سفید خون کے خلیوں کی ایک کم مقدار ہے۔ اور تحقیق کے مطابق اس کی وجہ سے یہ شخص زیادہ بار بیمار پڑ سکتا ہے۔ یہ اثرات بچوں میں زیادہ واضح ہیں ، یہی وجہ ہے کہ ان میں تانبے کی کافی مقدار کسی اور سے زیادہ ہونے کی ضرورت ہے (4)

4. میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے

کاپر آپ کے جسم میں روزانہ کی بنیاد پر 50 سے زیادہ انزیمائٹک رد عمل کی حمایت کرتا ہے۔ یہ صحت مند تحول کی حمایت کرتا ہے۔

معدنیات ATP ، یا اڈینوسین ٹرائفوسفیٹ کی ترکیب میں بھی ایک کردار ادا کرتی ہے - جو جسم کا توانائی کا ذریعہ ہے۔ یہی وجہ ہے کہ تانبے کی کمی سست میٹابولزم کا باعث بن سکتی ہے۔

5. مناسب نمو اور ترقی میں تعاون کرتا ہے

بدقسمتی سے ، تیسری دنیا کے ممالک میں تانبے کی کمی بہت عام ہے اور یہ بچوں میں کافی نظر آتی ہے - جہاں بچے مستحکم ترقی اور دیگر ترقیاتی پیچیدگیوں سے دوچار ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ تانبے کی کمی مشترکہ اور ہڈیوں کی نشوونما اور دماغ کی ترقی کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔

مزید برآں ، سرخ خون کے خلیوں کی آکسیجن کاری کے لئے تانبے کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔ اور معدنیات کی کم سطح کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کے اعضاء کو آکسیجن کی مناسب سطح نہیں مل پاتی ہے۔ اس سے ترقیاتی امور پیدا ہوسکتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تانبے کی کمی بھی نوزائیدہ بچوں کی افزائش میں تاخیر کرسکتی ہے۔

6. آپ کی تائرواڈ صحت کی حمایت کرتا ہے

کاپر پوٹاشیم ، زنک ، کیلشیم ، اور پوٹاشیم (تائیرائڈ صحت کے لئے ضروری غذائی اجزاء) کے ساتھ کام کرتا ہے اور تائیرائڈ صحت کو فروغ دیتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، یہ ہائپوٹائیڈرایڈزم یا ہائپر تھائیڈرویڈزم جیسے حالات کو روکنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تائرواڈ کی بیماری کو روکنے یا ان کا نظم و نسق کرنے کے لئے تانبے کی میٹابولزم کس طرح ضروری ہے (5)

7. عمر میں تاخیر

شٹر اسٹاک

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تانبا اینٹی ایجنگ کے لئے اتنا ہی اہم ہے جتنا ریٹینول اور الفا ہائیڈروکسی ایسڈ۔ اور پھر ، وہاں تانبے کے پیپٹائڈز ہیں ، ایک تانبے کا پیچیدہ جو سوزش کو کم کرسکتا ہے اور جلد کو جوان اور تازہ دیکھتا رہتا ہے۔ چونکہ تانبا کولیجن کی تعمیر میں مدد کرتا ہے ، اور چونکہ جلد کی لچک کو برقرار رکھنے کے لئے کولیجن بھی ضروری ہے ، لہذا یہ کہنا محفوظ رہے کہ تانبا جلد کی مضبوطی کو بہتر بنا سکتا ہے اور جھریاں کم کرسکتا ہے۔

مطالعات میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ تانبا جلد کے پروٹین کو مستحکم کرتا ہے ، جلد کی مجموعی صحت کو بہتر بناتا ہے (6) یہ میلانن کی تیاری میں بھی مدد کرتا ہے ، یہ وہ روغن ہے جو آپ کی جلد کو یووی تابکاری سے بچاتا ہے۔

8. کاپر آپ کے بالوں کی صحت کو فروغ دے سکتا ہے

کاپر پیپٹائڈس بال پٹک کے سائز میں اضافہ کرنے اور بعد میں بالوں کا پتلا ہونا روکنے کے لئے بھی جانا جاتا ہے۔ اور چونکہ تانبے میلانن کی تیاری میں مدد کرتا ہے ، لہذا یہ بالوں سے قبل وقت سے پہلے سرخی سے بھی بچا سکتا ہے۔

یہ تانبے کے فوائد ہیں۔ یہ ہمیں بتاتے ہیں کہ ٹریس معدنیات کتنا اہم ہے ، کیا وہ نہیں؟ اس معدنیات کی ناکافی سطح پیچیدگیاں پیدا کرسکتی ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

تانبے کی کمی کی علامات کیا ہیں؟

تانبے کی کمی مندرجہ ذیل امور کا باعث بن سکتی ہے۔

• خون کی کمی
• ہڈیوں کے فریکچر
• تائرواڈ کے مسائل
• آسٹیوپوروسس
• بالوں اور جلد کی روغن کا نقصان
• مینکس بیماری (نوزائیدہ بچوں میں نیورو ڈویلپمنٹ میں تاخیر)

تانبے کی کمی کو روکنے کا واحد طریقہ یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ اسے کافی سمجھیں۔ جو ہمیں اگلے حصے میں لے جاتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

کاپر میں بھرپور کھانے کی اشیاء کیا ہیں؟

تانبے کا آر ڈی اے بالغوں اور نوعمروں دونوں کے لئے ایک دن میں 900 ایم سی جی ہے۔ اور دن کی بالائی حد 10 ملی گرام ہے۔ اس بات کو مدنظر رکھتے ہوئے ، آپ اپنی غذا میں درج ذیل کھانے کو شامل کرسکتے ہیں۔

• بیف جگر - 3 آانس میں 4.49 ملی گرام ہوتا ہے ، جو آر ڈی اے کا 641٪ پورا کرتا ہے۔
• مشروم (shitake) - 1 کپ (پکا ہوا) 1.29 ملی گرام پر مشتمل ہے ، جو آر ڈی اے کا 184٪ پورا کرتا ہے۔
• کاجو - 1 آانس میں 0.62 ملی گرام ہوتا ہے ، جو آر ڈی اے کا 88٪ پورا کرتا ہے۔
• کیلے - 2 کپ (کچے) میں 0.48 ملی گرام ہوتا ہے ، جو آر ڈی اے کا 68٪ پورا کرتا ہے۔
• کوکو پاؤڈر - 1 چمچ (بغیر چمڑے) پر 0.41 ملی گرام ہوتا ہے ، جو آر ڈی اے کا 58٪ پورا کرتا ہے۔
• بادام - 1 آانس میں 0.29 ملی گرام ہوتا ہے ، جو آر ڈی اے کا 41٪ پورا کرتا ہے۔
• ایوکوڈو - ½ پھل میں 0.12 ملی گرام ہوتا ہے ، جو آر ڈی اے کا 17٪ پورا کرتا ہے۔

سب اچھا. لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کے جسم میں زیادہ تانبے کی وجہ سے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

ضرورت سے زیادہ کاپر کے مضر اثرات کیا ہیں؟

• حمل اور دودھ پلانے کے دوران مسائل

حمل اور دودھ پلانے کے دوران زیادہ مقدار میں تانبے کا کھانا غیر محفوظ ہوسکتا ہے۔ حاملہ خواتین جن کی عمر 19 سال سے زیادہ ہے ایک دن میں 10 ملی گرام تانبے کا استعمال نہیں کرنا چاہئے۔

• ولسن کا مرض

جسم میں تانبے کی زیادہ سطح تانبے سے زہریلا کا باعث بن سکتی ہے ، جو جسم کے بڑے اعضاء کو متاثر کر سکتی ہے۔

• دوسرے ضمنی اثرات

سر درد ، چکر آنا ، کمزوری ، جگر کی سروسس اور یرقان۔

• منشیات کی تعامل

اضافی تانبے ، خاص طور پر ضمنی شکل میں ، پیدائش پر قابو پانے والی گولیاں ، اسپرین اور آئبوپروفین ، پینسیلیمین ، ایلوپورینول ، اور دیگر زنک سپلیمنٹس جیسے NSAID سے بات چیت کرسکتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

نتیجہ اخذ کرنا

یہ ٹریس معدنیات ہوسکتا ہے ، لیکن یہ یقینی طور پر آپ کو متعدد طریقوں سے فائدہ پہنچاتا ہے ، ہے نا؟ لہذا ، آپ تانبے سے بھرپور کھانے کی اشیاء کو شامل کرکے کیوں نہیں شروع کرتے ہیں؟

اور آپ ذیل میں کوئی تبصرہ کیوں نہیں چھوڑتے؟ ہمیں بتائیں کہ اس پوسٹ نے آپ کی کس طرح مدد کی ہے۔

حوالہ جات

1. "آرام سے دماغ پر تانبا"۔ سائنس ڈیلی۔

2. "تانبے کے حصول کے لئے طریقہ کار…"۔ میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری۔

3. "تانبے کے کمگن اور مقناطیسی کلائی…"۔ میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری۔

4. "کاپر"۔ اوریگون اسٹیٹ یونیورسٹی۔

5. "زنک ، تانبا ، مینگنیج…"۔ میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری۔

6. "بہتر بنانے کے لئے تانبے کا استعمال…." میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری۔