کاجو: صحت سے متعلق فوائد ، غذائیت سے متعلق حقائق اور ممکنہ ضمنی اثرات

کاجو تکنیکی لحاظ سے گری دار میوے نہیں ہیں۔ وہ سدا بہار درخت اینکارڈیم واقعی کے بیج ہیں جو برازیل کا ہے۔

کاجو ناشتے (بھوک لگانے) کے طور پر مشہور ہے اور یہ کشش ثقل ، پکا ہوا سامان ، ویگن دودھ ، اور نٹ مکھن بنانے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔

کاجو غذائی اجزاء سے گھنے اور جسم میں صحت مند چربی ، پروٹین ، ضروری وٹامنز ، اور معدنیات سے مالا مال ہیں۔

ہر روز کچھ کاجو رکھنے سے بلڈ پریشر کو کم کرنے ، وزن میں کمی میں مدد ، اور دل کی بیماریوں سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔

آئیے ہم کاجو کے غذائی اجزاء ، ان کے مختلف مطلوبہ صحت سے متعلق فوائد ، مضر اثرات اور ضروری احتیاطی تدابیر پر ایک نظر ڈالیں۔

کاجو کی غذائیت کی پروفائل

کیلوری سے بھرپور اور فائبر کی کمی ہونے کے باوجود کاجو کو دنیا کا سب سے زیادہ غذائیت بخش غذا سمجھا جاتا ہے کیوں کہ ان میں صحت مند چکنائی ، وٹامنز اور اینٹی آکسیڈینٹ ہوتے ہیں۔ ان میں بہت سے ضروری فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں جو جسم کے لئے فائدہ مند ہیں (1)

ایک اونس (28.3 جی) کاجو میں 157 کیلوری ، 8.5 جی کاربوہائیڈریٹ ، 5.1 گرام پروٹین ، 12.4 جی چربی ، 0.3 ملی گرام وٹامن ای ، 9.5 ایم سی جی ، وٹامن K ، 0.1 ملی گرام وٹامن بی 6 ، 10.4 جی کیلشیم ہوتا ہے ، 3.4 ملی گرام سوڈیم ، 187 ملی گرام پوٹاشیم ، 83 ملی گرام میگنیشیم ، اور 7 µg فولیٹ۔

چونکہ کاجو میں بہت سارے حیرت انگیز غذائی اجزاء ہوتے ہیں ، لہذا ان کا ارادہ کیا جاتا ہے کہ وہ بہت سارے صحت سے متعلق فوائد فراہم کریں۔ اگلے حصے میں ان کا جائزہ لیں۔

کاجو کے 13 صحت سے متعلق فوائد

1. دل کی صحت کو بڑھا دیتا ہے

اخروٹ اور بادام جیسے دیگر گری دار میوے کے مقابلے میں ، کاجو میں چربی اور کولیسٹرول کم ہوتا ہے اور غذائیت کی مقدار زیادہ ہوتی ہے (2)

در حقیقت ، وہ فائٹوسٹرولز ، فینولک مرکبات اور اولیک ایسڈ (1) سے مالا مال ہیں۔ اس طرح ، یہ دل کے لئے انتہائی فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔ ایک مطالعہ جو امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہوا ہے اس میں ہر طرح کے گری دار میوے - کاجو سمیت - آپ کی روزانہ کی خوراک میں کم مقدار میں لینے کی سفارش کی گئی ہے کیونکہ یہ اسکیمک دل کی بیماریوں اور قلبی امراض سے بچ سکتا ہے (3)

صحتمند غیر سنترپت چربی ، جیسے مونوسسٹریٹڈ اور پولی ساسٹریٹ فیٹی ایسڈز (ایم یو ایف اے اور پی یو ایف اے) کی باقاعدہ کھپت ذیابیطس (4) میں مبتلا افراد میں بھی قلبی بیماری کو روک سکتی ہے۔ یہ فیٹی ایسڈ کاجو (1) میں وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں۔ کلیدی طور پر انہیں اعتدال میں استعمال کرنا ہے کیونکہ کاجو میں کیلوری کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے۔

14 مطالعات کے میٹا تجزیہ سے پتہ چلا ہے کہ ہر دن چار مہینے سے زیادہ بار گری دار میوے کھانے والے افراد میں کورونری دل کی بیماری کا خطرہ 37 فیصد کم ہے جو کبھی کبھی یا شاذ و نادر ہی گری دار میوے نہیں کھاتے ہیں۔ تاہم ، اس دعوے کو تجرباتی طور پر توثیق کرنے کی ضرورت ہے (5)

2. ہائی بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے

کاجو گری دار میوےتیم ، پوٹاشیم ، اور ایل ارجینائن (1) جیسے صحت مند غیر مطمئن چربی اور معدنیات سے مالا مال ہیں۔

ایشین ہندوستانیوں پر ٹائپ 2 ذیابیطس والے 12 ہفتوں کے مطالعے کے مطابق ، کاجو کا استعمال جسمانی وزن ، گلیسیمیا یا دوسرے لپڈ متغیرات پر منفی اثر ڈالے بغیر سسٹولک بلڈ پریشر کو کم کرسکتا ہے اور ایچ ڈی ایل (اچھ)) کولیسٹرول میں اضافہ کرسکتا ہے (7)).

کاجو میں ایک امینو ایسڈ بھی ہوتا ہے جسے L-arginine (2) کہتے ہیں۔ L-arginine بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے کیونکہ یہ نائٹرک آکسائڈ (NO) کا پیش خیمہ ہے ، جو واسوڈیلیٹر (8) ہے۔

Your. آپ کی قوت مدافعت میں اضافہ ہوسکتا ہے

کاجو میں زنک (1) بہت زیادہ ہے۔ زنک ایک قوت مدافعت بخش مرکب ہے جو سیل سیل کے بنیادی عمل جیسے سیل ڈویژن ، نقل ، اور ضابطے کے لئے انتہائی ضروری ہے۔ یہ کچھ مدافعتی عملوں میں بھی کردار ادا کرتا ہے جیسے سائٹوکائن پروڈکشن اور فاگوسائٹس (9)۔ کاجو کا باقاعدگی سے استعمال زنک کے لئے تجویز کردہ یومیہ الاؤنس تک پہنچنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

4. اینٹی آکسیڈینٹ کا ایک بہترین ذریعہ

کاجو کو صحت مند گری دار میوے سمجھا جاتا ہے کیونکہ وہ اینٹی آکسیڈینٹ جیسے ٹاکوفرولس (1) سے مالا مال ہیں۔ ٹوکوفرولس آزاد ریڈیکلز کو ختم کرنے اور ہمارے خلیوں کو آکسیڈیٹیو تناؤ (2) ، (10) کی وجہ سے ہونے والے سیل نقصان سے بچانے میں مدد کرتے ہیں۔

کاجو کے دودھ میں پودوں کے اسٹیرولز ہوتے ہیں ، جو قدرتی اینٹی آکسیڈینٹ ہیں جو مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے اور دائمی بیماریوں کے آغاز کو روکنے میں مدد کرتے ہیں (11)

5. پتھراؤ کو روک سکتا ہے

بار بار نٹ کا استعمال پیتل پتھروں کی ترقی کے خطرے کو کم کرسکتا ہے (2) پتھراؤ کولیسٹرول اور دیگر معدنیات کی سخت مقدار میں ذخائر ہیں۔ چونکہ کاجو میں کولیسٹرول کو نچلی سطح پر رکھنے کی صلاحیت ہوتی ہے ، لہذا وہ پتھروں کی تشکیل کو روکنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں (3) تاہم ، اس کو ثابت کرنے کے لئے کوئی سائنسی ثبوت موجود نہیں ہے۔

ہارورڈ میڈیکل اسکول اور برگیہم اور ویمنز اسپتال کے ذریعہ کی جانے والی ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ جو خواتین فی ہفتہ 5 اوز گری دار میوے کھاتی ہیں ان میں خواتین کے مقابلے میں کولیکسٹکٹومی (آپ کے پتتاشی کو دور کرنے کا ایک جراحی طریقہ کار) کم ہوتا ہے۔ ہفتہ (12)

6. جلد اور بالوں کی صحت کے لئے اچھا ہوسکتا ہے

کاجو میں اینٹی آکسیڈینٹ ، تانبے ، میگنیشیم ، آئرن ، اور سیلینیم (1) ، (2) زیادہ ہیں۔ اینٹی آکسیڈینٹ نقصان دہ کیمیائی مادے کھاتے ہیں اور ؤتکوں کی مرمت کرتے ہیں۔ اس طرح ، وہ آپ کی جلد کی صحت اور ظاہری شکل کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔

کاپر ایلسٹن اور کولیجن (13) کی پیداوار میں بہتری لاتا ہے۔ کولیجن ایک لازمی ساختی پروٹین ہے جو آپ کی جلد اور بالوں کی لچک کے لئے ذمہ دار ہے۔ آپ کی روزانہ کی غذا میں کولیجن بڑھانے والی کھانوں جیسے کاجو کو شامل کرنا آپ کی جلد کو چمکتا ہوا اور بالوں کو صحت مند رکھنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

7. ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے

کاجو میں پروٹین اور معدنیات جیسے میگنیشیم اور تانبے (1) سے مالا مال ہیں۔ کاپر کولیجن کی ترکیب کرکے آپ کے جوڑ کو لچکدار رکھنے میں معاون ہے۔ یہ میگنیشیم (14) کے ساتھ ہڈیوں کی تشکیل میں بھی مدد کرتا ہے۔ لہذا ، ہر روز کچھ کاجو کھانے سے آپ کی ہڈیوں کو تقویت مل سکتی ہے۔

8. میکولر انحطاط کو روک سکتا ہے

کاجو میں زییکسانتھین اور لوٹین شامل ہیں ، جو اہم اینٹی آکسیڈینٹ ہیں (1)۔ زانتھوفیلس جیسے زییکسانتھین اور لوٹین نمایاں طور پر میکولر روغن ، رنگی برعکس ، اور فوٹو تناؤ کی بازیابی کے وقت میں اضافہ کرتے ہیں (15)۔ اس طرح ، کاجو کا باقاعدگی سے استعمال آپ کی آنکھوں کو تندرست رکھنے میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔

9. وزن میں کمی کے انتظام میں مدد مل سکتی ہے

کاجو ، اگرچہ کیلوری سے مالا مال ہیں ، اعتدال میں کھانے میں وزن میں اضافہ نہیں کرتے ہیں۔ 8 سال کی مدت کے دوران 51،188 خواتین پر کیے گئے مطالعے سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ غذا میں گری دار میوے شامل کرنا وزن بڑھنے کے خطرے کو کم کرسکتا ہے (16) اس دعوے کے پیچھے مختلف قیاس آرائیاں ہیں حالانکہ تجرباتی ثبوت دستیاب نہیں ہیں۔

ایک نظریہ بتاتا ہے کہ چونکہ کاجو گری دار غذائی اجزاء اور صحت مند چربی سے مالا مال ہیں جو کولیسٹرول ، بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کے خطرہ (موٹاپا سے جڑے عوامل) کو کم کرتے ہیں ، لہذا وہ انجمن

(17) کے ذریعہ وزن کے انتظام میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں ۔

کاجو گری دار بھوک کے درد کو بھی روکتا ہے اور لمبے عرصے تک آپ کو بھر دیتا ہے ، اس طرح آپ کو بِینج کھانے سے روکتا ہے (17)

10۔ کینسر سے بچاؤ

عام طور پر ، مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ باقاعدگی سے نٹ کے استعمال سے کینسر کا خطرہ کم ہوجاتا ہے (18) کاجو میں اینٹی آکسیڈینٹ مرکبات جیسے انارکارڈک ایسڈ ، کارڈنولز ، اور کارڈولس سے مالا مال ہیں جو کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں (19)

برگیہم اور ویمنز ہسپتال اور ہارورڈ میڈیکل اسکول کے ذریعہ کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو نوعمر لڑکیوں کو باقاعدگی سے گری دار میوے کھاتے ہیں ان میں چھاتی کا کینسر (20) ہونے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

کاجو میں inositol اور anacardic ایسڈ کینسر سے لڑنے اور سیل سائیکل گرفتاری اور apoptosis کو شامل کرنے اور سیل پھیلاؤ اور میتصتصاس (21) کو روکنے کے ذریعہ بقا کے امکانات بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔

11. ذیابیطس کے انتظام اور روک تھام میں مدد مل سکتی ہے

دلچسپ بات یہ ہے کہ ، اگرچہ کاجو میں کیلوری کی مقدار زیادہ ہے ، تاہم انھیں ذیابیطس کے شکار لوگوں کو فائدہ پہنچانے کی اطلاع ملی ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کاجو کا طویل مدتی استعمال گلائکلائسز بڑھا کر ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کر سکتا ہے اور گلوکوز اپ ٹیک (22) میں اضافہ کرسکتا ہے۔ تاہم ، ایسے معاملات میں روزانہ صرف 4-5 کاجو کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔

کاجو کولیسٹرول سے پاک ہیں اور انہیں ذیابیطس والے مریضوں میں بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کم ہونے کی اطلاع دی گئی ہے (7)

کاجو بھی پولیفینولس سے بھرپور ہیں جو گٹ مائکروبیوم کو بہتر بنانے اور ٹائپ 2 ذیابیطس (23) کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

12. اعصابی صحت کو فروغ دے سکتا ہے

فیٹی ایسڈ نیورانز کی مییلین میانوں کی تشکیل اور اس میں کام کرنے میں مدد کرتے ہیں (24) کاجو میں موجود فیٹی ایسڈ اسی کی مدد کرسکتے ہیں۔

کاجو میگنیشیم (1) کا ایک بھرپور ذریعہ بھی ہیں۔ میگنیشیم اعصابی افعال کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے (25)

13. انیمیا کے خطرے کو کم کرتا ہے

کاجو لوہے اور تانبے دونوں میں بھرپور ہیں (1) یہ معدنیات گردشی نظام کے مناسب کام کے لئے ضروری ہیں۔ خون کی کمی کی وجہ سے آئرن کی کمی ایک عام وجہ ہے ، اور کاجو کو آپ کی روزانہ کی خوراک میں شامل کرنا اس سے بچنے میں مدد دیتا ہے۔

کیا یہ دلچسپ نہیں ہے کہ کاجو آپ کی صحت کے لئے کتنے اچھے ہیں؟ تو ، آئیے یہ چیک کریں کہ آپ اسے اپنی غذا میں کیسے شامل کرسکتے ہیں۔

کاجو کھانے کا طریقہ صحت مند طریقہ ہے

کاجو کا دودھ گائے / بھینس کے دودھ کے لئے ایک صحت مند اور غذائیت سے بھرپور متبادل ہے۔ یہ ویگانوں اور لییکٹوز عدم رواداری میں مبتلا لوگوں میں مقبول ہے۔ چونکہ کاجو میں بہت سے ضروری فیٹی ایسڈ ، معدنیات ، وٹامنز اور پودوں کے اسٹیرولز ہوتے ہیں ، لہذا آپ کاجو کا دودھ یا کاجو کریم کھا کر ان کے غذائیت سے متعلق فوائد حاصل کرسکتے ہیں۔

کاجو کا دودھ ، کاجو کا کریم ، اور کاجو کا مکھن کاجو کے ممکنہ صحت سے متعلق فوائد سے لطف اندوز کرنے کے دلچسپ طریقے ہیں۔ کاجو کی مصنوعات دودھ سے پاک متبادل ہیں جو ان کی ساخت کو بہتر بنانے کے لئے ہموار اور گرووی میں استعمال ہوسکتی ہیں۔

کاجو کو کچا یا بھنا ہوا کھایا جاسکتا ہے ، لیکن پروسیسرڈ گری دار میوے کو ضرور کھائیں

گے کیونکہ ان میں نقصان دہ ٹاکسن نہیں ہوتا ہے۔

اب ، آئیے چیک کریں کہ کاجو کا دودھ اور کاجو کا مکھن کیسے بنایا جائے۔

I. کاجو دودھ

تصویر: شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 2 کپ کاجو
• 1 کپ پانی
• عمدہ ململ کپڑا

عمل

1. فوڈ پروسیسر میں کاجو ملا دیں اور مطلوبہ مستقل مزاجی کے لئے پانی شامل کریں۔
2. صاف ململ کپڑا استعمال کرکے دودھ کو فلٹر کریں۔
3. کاجو کا دودھ ایک ہفتہ کے لئے فرج میں رکھیں۔
4. اسے استعمال کرنے سے پہلے اچھی طرح ہلائیں۔

II. کاجو مکھن

تصویر: شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 2 کپ کاجو
• 1 چمچ ناریل کا تیل (پگھلا ہوا اور تھوڑا سا ٹھنڈا ہوا)
• 1/2 چائے کا چمچ نمک

عمل

1. کاجو کو تقریبا 10 منٹ کے لئے بھونیں۔
2. گری دار میوے کو مکمل طور پر ٹھنڈا ہونے دیں۔
3. ایک اچھی مکھن کی طرح مستقل مزاجی میں ان کو آسانی سے ملا دیں۔

آپ اپنی ترجیح کے مطابق کاجو کے مکھن میں شہد یا ونیلا یا دیگر ذائقے شامل کرسکتے ہیں۔

اگرچہ کاجو مزیدار ہیں اور کچھ صحت سے متعلق فوائد پیش کرتے ہیں ، آپ کو ان کے مضر اثرات سے بھی واقف رہنا چاہئے۔ انہیں نیچے چیک کریں۔

کاجو کے مضر اثرات

الرجی کا شکار افراد کاجو رکھنے سے پہلے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ کاجو ایسے معاملات (26) میں شدید مدافعتی ردعمل کا سبب بنے ہیں۔

بیرونی خول کو ہٹانے کے بعد ہی غیر عمل شدہ کاجو کا استعمال کرنا چاہئے کیونکہ اس میں یورشیئل تیل ہوتا ہے ، جو زہریلا ہوتا ہے (26)۔

کاجو کے مضر اثرات ذیل میں درج ہیں:

• گردے کے پتھر والے افراد: گردے کے پتھروں کی تاریخ والے لوگوں کو کاجو کا استعمال کرتے وقت محتاط رہنا چاہئے کیونکہ ان میں آکسلیٹ موجود ہیں۔ آکسالٹس کا زیادہ استعمال کیلشیم جذب کو روک سکتا ہے اور گردے کی پتھری کی تشکیل کو تیز کرتا ہے۔
• کاجو سے الرجی: نٹ الرجی رد nی کا سبب بنتی ہے جیسے متلی ، پیٹ میں درد ، منہ میں سوجن اور نگلنے میں دشواری (27)۔
• اینفیلیکسس: ریسرچ سے پتہ چلا ہے کہ کاجو کے انتہائی ردعمل سے انفیلیکسس نامی مہلک حالت پیدا ہوسکتی ہے۔ انفیلیکسس ایک طبی ہنگامی صورت حال ہے جہاں انسان زبان کی سوجن ، سانس لینے اور نگلنے میں دشواری ، اور ہوش میں کمی (28) ، (29) جیسے علامات تیار کرتا ہے۔
• ڈرمیٹیٹائٹس سے رابطہ کریں: کاجو نٹ شیل آئل سے رابطہ کی وجہ سے جلد کی انتہائی الرجی کھجلی والی جلد ، سوجن اور چھتوں سے ظاہر ہوتی ہے۔ (30)
• معدے کی تکلیف: کاجو سے الرجی والے لوگ کھانسی ، الٹی اور اسہال جیسے علامات ظاہر کرسکتے ہیں۔
• سانس لینے میں دشواری: اگر کاجو کا استعمال ناک بہنے یا سانس لینے میں دشواری کا باعث ہو تو ، فوری طور پر طبی مدد حاصل کریں۔

نتیجہ اخذ کرنا

کاجو صحت مند چکنائی اور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرا ہوا ہے اور ان میں کولیسٹرول نہیں ہے۔ وہ دل کی صحت کو فروغ دیتے ہیں اور جسم کے مختلف کاموں کو منظم کرتے ہیں۔

تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ آپ کی غذا میں گری دار میوے ، خاص طور پر کاجو سمیت بہت سے صحت کے فوائد ہوسکتے ہیں ، جن میں وزن میں کمی اور ذیابیطس کا انتظام شامل ہے۔

جب زیادہ مقدار میں کھایا جائے تو کاجو کے کچھ مضر اثرات پڑتے ہیں۔ اگر آپ مندرجہ بالا کسی بھی مضر اثرات کا تجربہ کرتے ہیں تو ، اپنی غذا کو تبدیل کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

کاجو پر زیادہ تر تحقیق درختوں کے دوسرے گری دار میوے کے ساتھ مل کر کی گئی ہے۔ صرف کاجو کے صحت کے فوائد پر مرکوز تحقیق کی ضرورت ہے۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

سوال۔ میں ایک دن میں کتنے کاجو کھا سکتا ہوں؟

A. اوسطا 25-30 کاجو (30 جی) کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس مقدار سے زیادہ کھانے سے مضر اثرات پیدا ہوسکتے ہیں جیسے سر درد اور اپھارہ ہونا۔

Q. کاجو آپ کے جسم کے ل؟ کیا کرتے ہیں؟

A. کاجو بہت سے مرکبات سے مالا مال ہیں جو دل اور گردشی نظام کو فائدہ دیتے ہیں۔ مجموعی طور پر ، آپ کی غذا میں گری دار میوے شامل کرنا آپ کو صحت مند بنا دیتا ہے۔

Q. جب آپ بہت زیادہ کاجو کھاتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟

A. بہت زیادہ کاجو کھانے سے سردرد اور پیٹ کی پریشانی جیسے الٹی ، اسہال ، اور اپھارہ ہوسکتے ہیں۔

Q. کیا کاجو وزن بڑھا دیتے ہیں؟

A. کیلوری کی گھنی ہونے کے باوجود ، ہر روز محدود مقدار میں کاجو کا استعمال کرنا وزن کے انتظام میں مدد کے لئے بتایا گیا ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ اس کے تغذیہ بخش فوائد حاصل کرنے کے لئے باقاعدگی سے صرف کچھ گری دار میوے کھائیں۔

Q. کیا کاجو آپ کو سونے میں مدد کرتے ہیں؟

اے کاجو غیر مطمعن چربی سے مالا مال ہیں ، جو سیرٹونن کو فروغ دے سکتے ہیں۔ آپ کو سونے میں مدد کے لئے سیرٹونن اہم ہے۔

سوال cas کاجو کھانے کا بہترین وقت کیا ہے؟

A. کاجو کو دن کے کسی بھی وقت استعمال کیا جاسکتا ہے۔ وہ بھوک کے درد کو روکتے ہیں اور ایک بہترین نمکین بناتے ہیں۔

Q. کیا کاجو گردوں کے لئے اچھ ؟ے ہیں؟

A. کاجو میں بہت سے ضروری معدنیات اور وٹامنز موجود ہیں جو گردوں سمیت ہمارے جسم کے مناسب کام میں مدد کرتے ہیں۔ بظاہر اس بارے میں خاص تحقیق محدود ہے۔

Q. کیا میں روزانہ کاجو کھا سکتا ہوں؟

A. روزانہ کچھ کاجو کھانا ہے