کارب سائیکلنگ۔ یہ کیا ہے ، یہ کیسے کریں ، کس غذا کا منصوبہ بنائیں

کارب سائیکلنگ ایک پرہیزی حکمت عملی ہے جس میں مخصوص دنوں میں منصوبہ بندی میں اضافہ اور کارب کی مقدار میں کمی شامل ہوتی ہے۔ یہ بنیادی طور پر کھلاڑیوں اور باڈی بلڈروں کے لئے مفید ہے۔ لیکن کم کارب غذا پر بہت سے ڈائیٹرس کے ساتھ ، کارب سائیکلنگ اب مرکزی دھارے میں شامل غذا کی صنعت میں داخل ہوگئی ہے۔ اس سے وزن میں کمی کے ساتھ مرتکب ہونے والے فعال افراد میں چربی جلانے میں مدد مل سکتی ہے۔

اس نسبتا new نئی حکمت عملی کے پاس اس کے اثرات یا زیادہ سے زیادہ طریقہ کار کی حمایت کرنے کے لئے کم سے کم ثبوت ہیں۔ اور کم کارب غذا سے آپ کی صحت پر مضر اثرات پڑ سکتے ہیں (1) تو ، کیا آپ کارب سائیکلنگ پر غور کریں؟ کارب سائیکلنگ کے بارے میں سب کچھ جاننے کے لئے پڑھیں اور اگر یہ آپ کے لئے صحیح ہے۔

مضمون کی جھلکیاں

• کارب سائیکلنگ کیا ہے؟
• کارب سائیکلنگ کو متاثر کرنے والے عوامل
• کارب سائیکلنگ کے پیچھے سائنس کیا ہے؟
• کارب سائیکلنگ ڈائیٹ رولز
• کارب سائیکلنگ کیسے کریں
• کارب سائیکلنگ ڈائیٹ پلان
• وزن میں کمی اور پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے کارب سائیکلنگ
• کارب سائیکلنگ کیلئے تجویز کردہ کاربس
• کارب سائیکلنگ کے دوران کھانے اور کھانے سے پرہیز کریں
• کارب سائیکلنگ کے فوائد
• کارب سائیکلنگ کی سفارشات
• کیا آپ کے لئے کارب سائیکلنگ ہے؟

کارب سائیکلنگ کیا ہے؟

شٹر اسٹاک

کارب سائیکلنگ آپ کے جسم کی ضروریات اور تندرستی اہداف پر منحصر ہے ، روزانہ ، ہفتہ وار یا ماہانہ بنیاد پر آپ کے کارب کی مقدار کو تبدیل کرنے کے ل to ایک اعلی درجے کی غذا کی حکمت عملی ہے۔ کچھ ایتھلیٹ ، انتہائی متحرک افراد اور باڈی بلڈرز اور کیٹوجینک غذا کے پیروکار وزن کم کرنے اور توانائی حاصل کرنے اور مقابلہ کے دن بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے کارب سائیکلنگ کے لئے جاتے ہیں (2) ، (3)

کارڈیو ایام میں ، آپ اعتدال پسند کارب غذا پر قابض ہوں گے ، طاقت کی تربیت کے دن آپ زیادہ کارب غذا میں رہیں گے ، اور آرام کے دنوں میں ، آپ کم کارب غذا میں رہیں گے۔

مین ٹیکو وے: کارب سائیکلنگ وقت کارب کی مقدار میں زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے میں مدد کرتی ہے اور جب ضرورت نہیں ہوتی ہے تو کاربس کو ختم کرتی ہے۔

مندرجہ ذیل عوامل کارب سائیکلنگ کو متاثر کرتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

کارب سائیکلنگ کو متاثر کرنے والے عوامل

• آپ کے مقاصد You آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں یا پٹھوں کو حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ کارب سائیکلنگ دونوں ہی معاملات میں استعمال کی جاسکتی ہے۔ چربی کھونے کے مرحلے کے دوران آپ کو کم کارب غذا پر رہنا ہوگا اور پھر پٹھوں میں اضافے کے مرحلے کے دوران اپنی غذا میں اچھی کاربس کو واپس کرنا ہوگا۔
• جسمانی چربی - ایک بار جب کھلاڑی جسمانی چربی سے محروم ہوجاتے ہیں اور جسمانی چربی کا ہدف حاصل کرلیتے ہیں تو ، وہ کارب کے دن بڑھ جاتے ہیں۔ یہ عام طور پر مقابلے سے پہلے ہوتا ہے کیونکہ کاربز توانائی کا سب سے اہم اور آسانی سے دستیاب وسائل ہیں۔ اور کاربس کا ذخیرہ کرنے سے کارکردگی بہتر ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ ڈائیٹر ہیں تو ، کم از کم 6 پاؤنڈ چربی کھو جانے کے بعد ، آپ 2 دن کی اعلی کارب غذا لے سکتے ہیں۔
• کارڈیو / طاقت کی تربیت اور آرام - باڈی بلڈنگ ڈاٹ کام کا شینن کلارک آپ کی ورزش کے سخت ترین دنوں میں اعلی کارب اور کم چربی پر جانے کی سفارش کرتا ہے۔ وہ کہتی ہیں ، “ان دنوں جسم کو ان کاربوہائیڈریٹ کی سب سے زیادہ ضرورت ہے۔ ورزش کرنے سے پہلے ان کو رکھنے سے آپ کو جم میں اضافے میں مدد ملے گی تاکہ آپ سخت محنت کر سکیں اور زیادہ وزن بڑھا سکیں ، اور پھر ورزش سیشن کے بعد کاربوہائیڈریٹ کی آمد سے پٹھوں کو کاربوہائیڈریٹ ذخیرہ کرنے میں مدد ملے گی اور اس میں مدد ملے گی۔ بحالی
• مقابلے اور واقعات ۔ بہت سارے ایتھلیٹ اور باڈی بلڈر بڑی کارکردگی یا فوٹو شوٹ سے پہلے کاربس پر لاد جاتے ہیں کیونکہ انہیں اس وقت زیادہ سے زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے ، جو کاربس کے ذریعہ فراہم کی جاتی ہے۔
• ریفیڈز - اگر آپ طویل عرصے تک کم کارب غذا پر عمل پیرا ہیں تو ریفڈس کام کرتی ہیں۔ آپ اپنی کم کارب غذا میں واپس جانے سے پہلے ایک دن یا کئی دن تک کاربس پر بھری بھر سکتے ہیں۔
• تربیت کی قسم - تربیت کی قسم پر منحصر ہے ، آپ کارب سائیکلنگ کرسکتے ہیں۔ اگر تربیت کی مدت اور شدت میں اضافہ ہوتا ہے تو ، آپ اعلی کارب غذا میں رہیں گے۔
• پروٹین کی مقدار - زیادہ یا کم کارب دن سے قطع نظر ، آپ کے پروٹین کی مقدار یکساں ہوگی۔
• چربی کی مقدار - آپ کو کم کارب دن پر زیادہ چکنائی والی خوراک لینا چاہئے تاکہ آپ کا جسم چربی کو ایندھن کے ذریعہ استعمال کرے۔ اعلی کارب دن پر کم چکنائی والی غذا کھائیں تاکہ آپ کا جسم آسانی سے دستیاب ایندھن کے ذریعہ کاربس استعمال کرے۔

مین ٹیکو وے: کارب سائیکلنگ کا انحصار متعدد عوامل پر ہوتا ہے ، اور ایک بار جب آپ اس کے پس پردہ عقلیت کو سمجھ جاتے ہو تو آپ اسے آسانی سے کر سکتے ہیں۔

کارب سائیکلنگ کے پیچھے کیا سائنس ہے؟ اگلا معلوم کریں۔

TOC پر واپس جائیں

کارب سائیکلنگ کے پیچھے سائنس کیا ہے؟

کارب سائیکلنگ کے پیچھے کی سائنس آسان ہے - اچھ car کارب ذرائع سے (پھل ، سبزیوں اور سارا اناج) غذائی اجزاء کھوئے بغیر وزن کم کرنے کے ل consume آپ کی مقدار میں جو کارب کھاتے ہیں اسے تبدیل کریں۔ کارب سائیکلنگ میں کچھ افراد کا وزن کم کرنے میں مدد کے لئے دکھایا گیا ہے۔

احتیاط سے منصوبہ بند اور حکمت عملی والا کارب سائیکلنگ آپ کو کمزور محسوس کیے بغیر موثر طریقے سے چربی جلانے میں مدد مل سکتی ہے۔ نیز ، اعلی شدت کے ٹریننگ ایام میں کاربس کو لوڈ کرنے سے ، آپ اپنی کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ کرسکیں گے اور پٹھوں کی کمی کو کم کرسکیں گے (4) لہذا ، آپ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کھونے کے بغیر مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے ل use اس کا استعمال کرسکتے ہیں.

تاہم ، کارب سائیکلنگ کے طویل مدتی اثرات پر زیادہ تحقیق نہیں کی گئی ہے ، لہذا آپ کو مختصر مدت تک یہ کام کرنا چاہئے۔

مین ٹیکو وے: کارب سائیکلنگ کا عملی اصول جسم کو چربی کو کاربس کی بجائے ایندھن کے اہم ذریعہ کے طور پر استعمال کرنے میں مدد فراہم کرنا ہے۔

کچھ اصول / رہنما خطوط ہیں جن پر عمل کرنا ہوگا اگر آپ کارب سائیکلنگ پر چلنا چاہتے ہیں۔ یہاں قواعد کے بارے میں کیا بات ہے۔

TOC پر واپس جائیں

کارب سائیکلنگ ڈائیٹ رولز

قاعدہ # 1 - کم کارب دن اور زیادہ کارب دن پر آپ استعمال شدہ کاربز کی تعداد آپ کے جسم کی ساخت ، اہداف ، سرگرمی کی سطح اور کاربوہائیڈریٹ رواداری کی سطح پر منحصر ہوگی۔

ایندھن # 2 - ایک کارب سائیکلنگ ریفڈ کریں جو آپ کے طرز زندگی کو بہترین بنائے۔

قاعدہ # 3 - آپ کو پوری طرح سے یہ سمجھنے سے پہلے کہ آپ کو اپنے کارب کی مقدار کو دن ، ہفتہ (مہینہ) یا مہینے (ہفتہ) پر مبنی رکھنا چاہئے اس سے پہلے کہ آپ کو کافی مقدار میں تجربہ کرنے اور ٹھیک ٹننگ کی ضرورت پڑتی ہے۔

قاعدہ نمبر 4 - کاربائکلنگ کے سیکشن کی پیروی کریں تاکہ اس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھا سکے۔

مین ٹیکو وے: آپ کا طرز زندگی ، جسمانی تشکیل ، اہداف ، کارب رواداری کی سطح اور سرگرمی کی سطح آپ کے کارب سائکلنگ کے قواعد کی وضاحت کرتی ہے۔ کسی اور کے کارب سائیکلنگ کے معمول پر عمل نہ کریں۔

TOC پر واپس جائیں

کارب سائیکلنگ کیسے کریں

آپ مختلف طریقوں سے کارب سائیکلنگ کر سکتے ہیں۔ بس آپ کو یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ بہترین نتائج حاصل کرنے کے ل your اپنے میکروانٹرینٹ کو تبدیل کرتے رہیں۔ یہاں ایک نمونہ کارب سائیکلنگ ہفتے کا معمول ہے:

دن	کاربس	چربی	ورزش کی قسم	استعمال کرنے کے لئے کاربس
پیر	اعتدال پسند - کارب	معتدل چربی	ایروبکس	80-100 جی
منگل	کم کارب	ذیادہ چکناءی	وزن کی تربیت	130-200 جی
بدھ	اعتدال پسند - کارب	معتدل چربی	ایروبکس	80-100 جی
جمعرات	کم کارب	ذیادہ چکناءی	آرام کرو	30-50 جی
جمعہ	اونچی کارب	کم چربی	وزن کی تربیت	130-200 جی
ہفتہ	اعتدال پسند - کارب	معتدل چربی	ایروبکس	80-100 جی
اتوار	کم کارب	ذیادہ چکناءی	آرام کرو	30-50 جی

آپ کے اہداف اور تندرستی کی سطح کے لحاظ سے ہر دن کی تعداد اور ورزش کی قسم تبدیل ہوسکتی ہے۔ اگر آپ ایک ہفتہ سے زیادہ وقت تک ایسا کرتے ہیں تو آپ کے کارب سائیکلنگ کو کس طرح نظر آنا چاہئے یہ یہاں ہے۔

کم کارب	اعلی کارب	استعمال کرنے کے لئے کاربس
یوم پہلا - دن 7	دن 8 ، 9 ، 10	30 جی - 200 جی
ہفتہ 1 - ہفتہ 3	ہفتہ 4	30 جی - 400 جی

یاد رکھیں ، آپ جس کاربز کا استعمال کرتے ہیں اس کا انحصار اس بات پر ہوگا کہ آیا آپ کم کارب یا زیادہ کارب مرحلے ، سرگرمی کی سطح اور کاربوہائیڈریٹ رواداری کی سطح میں ہیں۔ کسی ایتھلیٹ کو نان ایتھلیٹ کے مقابلے میں کم کارب والے دن بھی زیادہ کاربس کی ضرورت ہوگی۔

مین ٹیک ٹیک: ورزش کی قسم پر منحصر ہے کہ آپ کم کارب اور اعلی کارب دن برقرار رکھیں۔ اپنے استعمال شدہ کاربز کے حساب سے چربی کی مقدار میں تبدیلی کریں۔

نوٹ: کم کارب اور زیادہ کاربس کے دن آپ کو کم سے کم اور زیادہ سے زیادہ مقدار میں کاربس کا حساب لگانے میں مدد کرنے کے ل. اپنے ڈائیٹشین سے بات کریں۔

اب چونکہ کارب سائیکلنگ کا بنیادی اصول واضح ہے ، اب میں آپ کو ایک نمونہ کارب سائیکلنگ غذا پیش کرتا ہوں۔

TOC پر واپس جائیں

کارب سائیکلنگ ڈائیٹ پلان

کم کارب دن

کھانے	کھانے میں کیا ہے
ناشتہ	سارا اناج ٹوسٹ (یا اناج کے ٹوسٹ پر 2 ابلے ہوئے انڈے) پر مشروم بنا کر رکھیں ، 4 چیری ٹماٹر + bla کپ بلینچڈ پالک + 1 کپ تازہ دبائے ہوئے پھلوں کا رس
لنچ	بیکڈ گردوں کی پھلیاں 4 آز گرلڈ سالمن + 4 کالے ہوئے بروکولی فلورٹس
سنیک	1 کپ میں بلٹ پروف کافی + 15 ان شیل پستا
ڈنر	2 آانس گرل شدہ مرغی (یا 1 کپ گردے کی لوبیا مرچ) + ric کپ ریکوٹا پنیر + bla کپ بلینچڈ سبزی

اعتدال پسند - کارب دن

کھانے	کھانے میں کیا ہے
ناشتہ	Acai بیری ہموار کٹورا
لنچ	لیٹش ، ٹماٹر ، زیتون کا تیل ، جڑی بوٹیاں ، اور پکانے کے ساتھ 1 کپ ٹونا سلاد
سنیک	1 کیلے + 5 بادام + 1 کپ کالی کافی
ڈنر	چکن اور میو سلاد

اعلی کارب دن

کھانے	کھانے میں کیا ہے
ناشتہ	مشروم سارا اناج ٹوسٹ (یا سارا اناج ٹوسٹ پر 2 ابلے ہوئے انڈے) + 4 چیری ٹماٹر + bla کپ بلینچڈ پالک + 1 کپ تازہ دبائے ہوئے پھلوں کا رس
لنچ	بھوری چاول + 1 کپ مخلوط ویجیوں کے ساتھ انکوائری توفو (یا مچھلی)
سنیک	کیلے اور بیر کے ساتھ چھینے پروٹین ہموار
ڈنر	گوبھی چاول + 1 کپ مخلوط ویجیوں کے ساتھ انکوائری توفو (یا گرل شدہ چکن)

مین ٹیکو وے : اپنے اہداف پر منحصر ہے ، آپ روزانہ ، ہفتہ وار ، یا ماہانہ ریفڈس کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ اپنے ریفڈ شیڈول کے مطابق اپنی غذا کو موافقت دیں۔

لیکن کیا یہ غذا حکمت عملی آپ کو وزن کم کرنے یا پٹھوں میں اضافے میں مدد دے سکتی ہے؟ اگلے حصے میں جانئے۔

TOC پر واپس جائیں

وزن میں کمی اور پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے کارب سائیکلنگ

شٹر اسٹاک

کارب سائیکلنگ آپ کا وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ کارب سائیکلنگ وزن کم کرنے کا ایک موثر طریقہ ہے۔ یہ آپ کو اضافی چینی (میٹھا ، پیسٹری ، سوڈا ، میٹھا کافی ڈرنکس) اور خراب کاربس (آسان کاربس جو آسانی سے ہضم ہوجاتا ہے اور جذب ہوجاتا ہے ، جس سے آپ کو کثرت سے بھوک لگتی ہے) سے خالی کیلوری والے کھانے سے بچنے میں مدد ملتی ہے ، اس طرح آپ کو زیادہ کھانے سے روکتا ہے (5) ، (6)۔

آپ کا جسم چربی جلانے کے موڈ میں بھی تبدیل ہوتا ہے ، جس سے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کھونے کے خطرے کو کم سے کم کیا جاتا ہے ، جس سے میٹابولک ریٹ (7) کم ہوجاتا ہے۔ مزید یہ کہ کچھ سائنسی اعداد و شمار نے یہ بھی ظاہر کیا ہے کہ کارب سائیکلنگ انسولین کی حساسیت (8) ، (9) کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔

کارب سائیکلنگ پٹھوں کی تعمیر کے لئے بھی بہت اچھا ہے کیونکہ یہ اعلی شدت کی تربیت اور طاقت کے تربیتی سیشن (10) ، (11) کے دوران پٹھوں کو خرابی سے بچاتا ہے۔ ٹریننگ کے دن اونچی کاربس کا استعمال ضروری ہے۔ آپ کا زیادہ تر ایندھن گلوکوز سے آتا ہے نہ کہ پٹھوں کے پروٹین سے (پروٹین گلوکوز کے ذریعے گلوکوز میں تبدیل ہوجاتا ہے)۔ کم کارب دن پر ، آپ کا جسم جسمانی کام انجام دینے کے لئے چربی کا استعمال کرتا ہے۔

مین ٹیکو وے : احتیاط سے منصوبہ بند کارب سائیکلنگ چربی کھونے اور پٹھوں کو حاصل کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ اعلی کارب والے دن کسی بھی قسم کی کارب کھا سکتے ہیں تو آپ غلط ہوں گے۔ کاربس کی ایک فہرست یہ ہے جو آپ کو استعمال کرنے کی اجازت ہے۔

TOC پر واپس جائیں

کارب سائیکلنگ کیلئے تجویز کردہ کاربس

• ویجیز
• پھل
• جو
• سارا اناج
• گندم پاستا
• پوری گندم یا ملٹی گرین روٹی
• حزقی ایل روٹی
• کوئنو
• امارانت
• شکر قندی
• بھوری چاول ، سرخ چاول ، اور سیاہ چاول
• گندمکی

مین ٹیکو وے: کارب سائیکلنگ کے اعلی کارب مرحلے کے دوران اچھ carے کاربس کے ماخذ کے طور پر سارا اناج ، پھل ، سبزی کھائیں۔

لیکن یہ صرف وہی کھانوں نہیں ہیں جو آپ کو کھانے کی اجازت ہیں۔ بہت سارے دوسرے فوڈ گروپس ہیں جن کا آپ کو خیال رکھنا چاہئے۔ یہاں کھانے کی فہرست دی گئی ہے جو آپ کھا سکتے ہیں اور جب آپ کارب سائیکلنگ کرتے ہو تو اس سے بچنا چاہئے۔

TOC پر واپس جائیں

کارب سائیکلنگ کے دوران کھانے اور کھانے سے پرہیز کریں

کھانے کے لئے کھانا

• ویگیسیس - کولارڈ گرینس ، مولی کے سبز ، سوئس چارڈ ، برسلز انکرت ، کڑوا لوکی ، بوتل لوکی ، پالک ، کالی ، مولی ، سی ٹماٹر ، کھیرا ، سبز گھنٹی مرچ ، بینگن ، روبرب ، گوبھی ، بروکولی ، بوک چوائے ، گوبھی ، چھائ ، موسم بہار میں پیاز ، پیاز ، اجوائن ، سونف ، اور جامنی گوبھی.
• پھل Apple سیب ، ایوکاڈو ، کیلے ، کشمکش ، تربوز ، کیوی ، ناشپاتی ، آم ، چونا ، لیموں ، اورینج ، چکوترا ، ٹینجرائن ، جاوا بیر ، اسٹرابیری ، بلوبیری ، آکا بیری۔
• پروٹین - چکن کی چھاتی ، جنگلی پکڑی گئی مچھلی ، مشروم ، انڈے ، دال ، پھلیاں ، انکرت ، سویا ، توفو ، زمینی ترکی اور گراؤنڈ کا گوشت۔
• دودھ ۔ دودھ ، ریکوٹا پنیر ، چھاچھ ، اور کاٹیج پنیر۔
• چربی اور تیل Ol زیتون کا تیل ، ایوکوڈو آئل ، چاول کی چوکر کا تیل ، سورج مکھی کا مکھن اور گھی۔
• گری دار میوے اور بیج ۔ بادام ، اخروٹ ، پستے ، میکادیمیا ، سن کے بیج ، سورج مکھی کے بیج اور تربوز۔
• جڑی بوٹیاں اور مصالحے Rose روزومری ، تیمیم ، لال مرچ ، دھن ، اوریگانو ، الائچی ، دار چینی ، لونگ ، ادرک ، لہسن ، زیرہ ، کیرم کے دانے ، ستارے کی سونگھ ، نگیلا کے بیج ، کالی اور سفید کالی مرچ ، زعفران ، جائفل ، چکی ، دھنیا پاؤڈر ، ہلدی ، مرچ پاؤڈر۔
• مشروبات - پانی ، بلٹ پروف کافی ، چونے کا پانی ، ڈیٹوکس پانی ، تازہ دبا pres پھلوں / سبزیوں کا رس۔

کھانے سے پرہیز کریں

• سفید روٹی
• سفید پاستا
• سفید آلو
• بہتر چینی اور آٹا
• گہری تلی ہوئی کھانا
• بلے ہوئے تلی ہوئی کھانے
• آلو وفرز
• پیسٹری
• آئس کریم
• کیک
• جانوروں کی چربی ، مکھن ، مارجرین اور خوردنی تیل

مین ٹیکو وے: صاف ستھرا کھانا کارب سائیکلنگ کا منتر ہے۔ تمام جنک فوڈ سے پرہیز کریں اور اپنی غذا میں اچھ orے صحت مند کاربس اور چربی کو شامل کریں۔

اب ، آئیے ان فوائد کی فہرست پر ایک نگاہ ڈالیں جو آپ اپنے کاربس سائیکل چلانے سے حاصل کرسکتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

کارب سائیکلنگ کے فوائد

شٹر اسٹاک

• وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• کولیسٹرول کی سطح کو کم کرسکتے ہیں۔
• ورزش کی کارکردگی میں بہتری آسکتی ہے۔
• برداشت کی تربیت کے لئے طاقت اور صلاحیت فراہم کرسکتے ہیں۔
• انسولین کے خلاف مزاحمت کو ختم کرسکتے ہیں۔
• تائرایڈ ہارمون ، لیپٹین اور ٹیسٹوسٹیرون کو مثبت طور پر متاثر کرتا ہے۔

مین ٹیکو وے: اگر آپ صحیح حکمت عملی پر عمل کرکے ایسا کرتے ہیں تو کارب سائیکلنگ کے بہت سارے صحت کے فوائد ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

کارب سائیکلنگ کے نکات

• اپنے کارب رواداری کی سطح ، سرگرمی کی سطح اور اہداف پر منحصر ہو کر آپ کے لئے صحیح کارب سائیکلنگ منتخب کریں۔
• روزانہ پروٹین کی مقدار کا تعین کریں۔
• اپنے اونچے اور نچلے کارب اور چربی کی مقدار کی حد کا تعین کریں۔
• اپنے دودھ پلانے کا نظام الاوقات بنائیں۔
• مختصر مدت کے لئے اس کا استعمال کریں.

مین ٹیکو وے: پلاننگ کارب سائیکلنگ کا سب سے اہم حصہ ہے۔ اور اگلا ، اس منصوبے پر قائم ہے۔

جب ہم کسی قریب پہنچتے ہیں تو ، اس کا جواب دینے کے لئے ایک اہم سوال باقی ہے - کیا آپ کے لئے کارب سائیکلنگ ہے؟ مندرجہ ذیل حصے میں جانئے۔

TOC پر واپس جائیں

کیا آپ کے لئے کارب سائیکلنگ ہے؟

کارب سائیکلنگ بنیادی طور پر ہے