غریب غذا - یہ کیا ہے اور یہ کیسے کریں؟

کیا آپ کو تیزابیت ، اسہال ، یا پیٹ کے السر ہیں؟ یا ، آپ نے حال ہی میں پیٹ یا آنتوں کی سرجری کروائی ہے؟ اگر ہاں تو ، مسالہ دار ، روغنی دار اور نمکین کھانوں کا کھانا فوری طور پر کھانا بند کردیں اور بلینڈ ڈائیٹ پر عمل کرنا شروع کردیں۔ مزید جاننے کے لئے پڑھیں

غریب غذا کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو بیسواد کھانا کھانا پڑے گا۔ چونکہ آپ کا معدہ حساس ہے ، لہذا آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ پیٹ یا آنتوں کی پرت کو جلانے کے لئے کچھ نہیں کرتے ہیں۔ لہذا ، آپ کو ان کھانوں سے اجتناب کرنا چاہئے جو ممکنہ پیٹ میں جلن ہیں۔ یہ غذا ان لوگوں کے لئے بھی کام کر سکتی ہے جو مسالہ دار کھانا کھانے سے بچنا چاہتے ہیں یا بریک آؤٹ سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ دراصل ، بہت سارے لوگوں نے جنہوں نے غذائی قاعدے پر عمل کرنا شروع کیا تھا انہوں نے کبھی بھی اپنی پرانی غذا کی عادات کو دوبارہ شروع نہیں کیا کیونکہ اس غذا نے ان کی مجموعی صحت کو بہتر بنایا ہے۔

ابھی کے لئے ، یاد رکھیں ، جیسے مسالیدار سوادج کے برابر نہیں ہوتا ہے ، بلینڈ بے ذائقہ کے برابر نہیں ہوتا ہے۔ اس مضمون میں ، ہم آپ کو بلینڈ ڈائیٹ ، کھانے پینے اور کھانے سے بچنے والے کھانے ، بلینڈ ڈائیٹ مینوز اور ترکیبیں اور آپ کے پیٹ کی پریشانیوں کے علاج میں مدد کے لئے یوگا پوزیشن کی بنیادی غذائی ہدایات کے بارے میں بتائیں گے۔ چلو شروع کریں!

1. غذا کی رہنما خطوط

پیٹ کی دیواروں کو جلن سے بچنے کے ل You آپ کو بہت احتیاط برتنی چاہئے۔ یہ غذا کے رہنما خطوط آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کریں گے کہ آپ گھر میں یا کھانے کے دوران کس قسم کے کھانے کا انتخاب کریں۔ ایک نظر ڈالیں.

1. ہمیشہ پکا ہوا ، ابلا ہوا ، ابلا ہوا ، مائکروویویڈ ، بیکڈ ، اسٹیوڈ ، بنا ہوا یا کریم والا کھانا کھائیں۔ تلی ہوئی ، بلانچڈ یا کچا کھانا نہ کھائیں۔
2. بہت زیادہ نمک اور پکانے سے بچیں۔
3. پھلوں یا گری دار میوے کے چھلکے کو مت کھائیں۔
4. چھلنی کا استعمال کرتے ہوئے پھلوں یا سبزیوں کے رس کو دباؤ۔
5. اگر آپ کے پیٹ میں جلن لیتے ہیں تو لیموں کے پھلوں یا رس کے استعمال سے پرہیز کریں۔
6. سارا اناج ، ملٹیگرین اور گندم کا آٹا کھانے سے پرہیز کریں۔ پیٹ کے استر کو پریشان کرنے سے بچنے کے لئے سفید چاول ، سفید آٹا ، سفید پاستا اور سفید روٹی کا انتخاب کریں۔
7. شراب اور تمباکو نوشی سے پرہیز کریں۔
8. اریٹیڈ مشروبات ، گودا پھلوں کے جوس ، اور کیفینٹڈ مشروبات نہ پیئے۔
9. کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات کا استعمال کریں۔
10. اچھی طرح سے پکے ہوئے باریک پروٹین کھائیں۔
11. غیر سٹیرایڈل ، اینٹی سوزش والی دوائیں اور اسپرین سے پرہیز کریں۔
12. اپنے کھانے کو جلانے سے پہلے اچھی طرح سے چبائیں۔
13. آپ روزانہ 3-4 کھانے کر سکتے ہیں ، لیکن محض کھانے کی اشیاء پر ناشتہ کرنے میں محتاط رہیں۔

کھانے اور پرہیز کرنے کے ل Food کھانے

تصویر: شٹر اسٹاک

فوڈ گروپ	فی دن خدمت	کھانے کے لئے کھانا	کھانے سے پرہیز کریں
پھل اور سبزی	2-3- 2-3	میٹھا آلو ، موم والی پھلیاں ، کدو ، گاجر ، چقندر ، سفید آلو ، موسم گرما اور موسم سرما کا اسکواش ، تناؤ سبزیوں کا رس ، ایوکاڈو ، کیلے ، پھلوں کا رس گودا ، سنتری اور انگور کے بغیر جھلی اور بیج ، اور سیب کے چھلکے کے بغیر۔	تلی ہوئی سبزیوں ، آلووں کی ویفروں ، مسالہ دار سبزیوں کی تیاری ، تلی ہوئی آلو ، بروکولی ، پالک ، سوئس چارڈ ، ٹماٹر ، بیر اور انجیر۔
پروٹین اور گری دار میوے	2-3- 2-3	سویا ، توفو ، سویا دودھ ، سویا دہی ، میثاق ، ٹراؤٹ ، ہیرنگ ، نرم ابلے ہوئے انڈے ، مرغی ، میمنا ، سور کا گوشت ، مونگ پھلی کا مکھن ، مونگ پھلی اور اچھی طرح سے پکا ہوا اور نرم گوشت۔	روغنی ، مسالہ دار اور انتہائی تجربہ کار گوشت ، تلی ہوئی مرغی ، تلی ہوئی مچھلی ، تلی ہوئی مرغی ، کچے انڈے ، خشک پھلیاں ، سوسیجز ، ہام ، چنابی مونگ پھلی مکھن ، بیرونی احاطہ کے ساتھ گری دار میوے ، کدو کے بیج ، سورج مکھی کے بیج اور سن کے بیج۔
کاربس	6-10 سرونگ	سفید روٹی ، آٹے کا پاستا ، سفید چاول ، چاول کے نوڈلس ، آٹے کی سپتیٹی ، آٹے کی فلیٹ بریڈ ، چاول کی لپیٹ ، آٹے کے بسکٹ اور مکئی کی بریڈ۔	پوری گندم کی روٹی ، ملٹی گرین آٹا ، ملٹیگرین روٹی ، انتہائی مہاسے بسکٹ ، ملٹیگرین بسکٹ ، گندم کی پوری کوکیز ، خشک میوہ جات والی کوکیز ، پاپکارن ، اور بھوری چاول۔
چربی اور تیل	اعتدال پسندی میں	مکھن ، میئونیز ، مارجرین ، زیتون کا تیل ، ایوکوڈو ڈریسنگ ، کریم پنیر ، ھٹا کریم ، سفید چٹنی ، کریم چٹنی ، اور زیتون کا تیل اور دیجن سرسوں کی ڈریسنگ۔	جانوروں کی چربی ، انتہائی موسمی اور اعلی کیلوری والی ڈریسنگ ، ناریل کا تیل۔
دودھ	2-3 سرونگ	چھاچھ ، کم چربی والا دودھ ، کم چربی والا دہی ، گاڑھا دودھ ، پیسچرائزڈ انڈے کے نوگس ، کم چربی والے دودھ کا پاؤڈر ، ہلکا پنیر ، کاٹیج پنیر ، اور کم چربی والا دودھ ریکوٹا پنیر۔	مکمل چکنائی والا دودھ ، بھرپور چربی دہی ، اور مضبوط پنیر۔
جڑی بوٹیاں اور مصالحے	اعتدال پسندی میں	نمک ، زیتون اور ہلکے مصالحے۔	کالی مرچ ، لال مرچ ، مرچ ، مرچ کی چٹنی ، گرم مسالہ ، آل اسپائس ، لونگ ، لہسن ، ادرک ، باربیکیو چٹنی ، میٹھی مرچ کی چٹنی ، مضبوط لیموں پر مشتمل چٹنی ، سرسوں کے بیج اور اچار۔
میٹھی اور مٹھائیاں	اعتدال پسندی میں	شہد ، آئس کریم ، بیج لیم جام ، شربت ، گڑ ، چاکلیٹ ، مارشملو ، کسٹرڈ ، سفید آٹے کے کیک ، کھیر ، شربت ، سخت کینڈی ، جیلی ، اور جلیٹن میٹھی۔	مارمیلڈز ، ڈونٹس ، فرائڈ آئس کریم ، گری دار میوے کے ساتھ چاکلیٹ ، گری دار میوے کے ساتھ آئس کریم ، پھلوں کے ساتھ میٹھی اور میٹھے مچھلی جن میں دودھ بھرپور ہے۔
مشروبات		پانی ، چھاچھ ، ناریل کا پانی ، تناؤ پھلوں اور سبزیوں کے رس۔	کافی ، انرجی ڈرنکس ، چائے ، شراب ، گودا کے ساتھ تازہ پھلوں کا رس ، اور چونے کا جوس۔

ایک بار جب آپ کو اس بات کا واضح اندازہ ہو جاتا ہے کہ آپ کون سے غذا کھا سکتے ہیں اور کن چیزوں سے پرہیز کریں تو ، غذا کی منصوبہ بندی کرنا آسان ہوجاتا ہے۔ آپ کے ل 3 3 ڈائیٹ مینو یہ ہیں۔ اس پر عمل کریں جو آپ کے لئے بہترین لگے۔ آپ ان کھانے پر منحصر ہیں جو آپ کو کھانے کی اجازت ہیں۔

3. بلینڈ ڈائیٹ مینو

تصویر: شٹر اسٹاک

مینو 1

کھانا	کھانے میں کیا ہے
ناشتہ (صبح 8 بجے)	مونگ پھلی کے مکھن اور 1 کیلے کے ساتھ سفید روٹی کے 2 ٹکڑے
لنچ (رات 12 بجے)	ڈبے میں تیار ناشپاتیاں کی چٹنی + سفید چاول میں گاجر کے ساتھ پکا ہوا ٹراؤٹ
دوپہر کے کھانے کے ناشتے (شام 4 بجے)	½ کپ کم چربی والا دہی
رات کا کھانا (شام 7:30 بجے)	آٹا سپتیٹی اور ٹوفو کے گیندوں پر مکھن اور جڑی بوٹیاں چھڑکیں

مینو 2

کھانا	کھانے میں کیا ہے
ناشتہ (صبح 8 بجے)	مارجرین + 1 کپ تناؤ گاجر کا جوس کے ساتھ 1 انڈے + 1 ٹوسٹ
لنچ (رات 12 بجے)	سینکا ہوا مشروم اور asparagus کے ساتھ بنا ہوا مرغی کا چھاتی
دوپہر کے کھانے کے ناشتے (شام 4 بجے)	1 کیلا
رات کا کھانا (شام 7:30 بجے)	کم کیلوری ڈریسنگ + ابلا ہوا کوڈ فش کے ساتھ میٹھے آلو کا ترکاریاں

مینو 3

کھانا	کھانے میں کیا ہے
ناشتہ (صبح 8 بجے)	میپل کی شربت کے ساتھ 2 سفید آٹا اور کم چربی والے دودھ پینکیکس
لنچ (رات 12 بجے)	مرکب اسکواش اور ایوکاڈو سوپ
دوپہر کے کھانے کے ناشتے (شام 4 بجے)	1 کپ تناؤ پھلوں کا رس یا چھاچھ
رات کا کھانا (شام 7:30 بجے)	ٹونا اور جڑی بوٹیاں کے ساتھ مکرونی

اگر آپ غریب غذا پر ہیں تو آپ کو بے ذائقہ کھانے پر زندہ رہنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ بہتر ہے کہ آپ اپنے کھانے پکا کر کھانے کی چیزوں کے کھانے سے بچیں جس سے آپ کو پرہیز کرنا چاہئے۔ یہاں ایک سوادج غذائی قلت کا نسخہ ہے جو آپ کے ذائقہ کی کلیاں کو متعدد ذائقوں سے ٹکرا دے گا۔

4. آسان بلینڈ ڈائیٹ ترکیب

سپتیٹی اور ٹوفو گیندوں

تصویر: شٹر اسٹاک

اجزاء

• 3 آانس سپتیٹی
• پانی کا ایک بڑا برتن
• 3 آانس میشڈ توفو
• 1 چائے کا چمچ کا آٹا
• 1 چائے کا چمچ مکھن
• 1 انڈا
• 1 چائے کا چمچ دودھ
• as چمچ مخلوط جڑی بوٹیاں
• باورچی خانے سے متعلق سپرے
• 3-4 چائے کا چمچ نمک
• 2 چمچوں میں امریکن چیڈر پنیر

کیسے پکائیں

1. تندور کو 180 ° C پر پہلے سے گرم کریں۔
2. میشے ہوئے توفو کے ساتھ آٹا ، نمک ، اور ایک چٹکی ملا ہوا جڑی بوٹیاں ملا دیں۔
3. آٹا کو چھوٹی چھوٹی گیندوں میں شکل دیں۔
4. بیکنگ ٹرے کو کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ سپرے کریں۔
5. ٹوفو کے گیندوں کو ٹرے پر رکھیں اور کھانا پکانے کے اسپرے سے اسپرے کریں۔
6. انہیں 140 ° C پر 10-15 منٹ کے لئے بناو۔
7. پانی کا ایک بڑا برتن ابالیں اور شامل کریں
8. اس میں ہر ایک چائے کا چمچ نمک اور زیتون کا تیل۔
9. اسپگیٹی شامل کریں اور اسے تقریبا 10 منٹ تک پکنے دیں۔
10. اسپاٹیٹی سے پانی نکالیں اور اسے مکسنگ پیالے میں منتقل کریں۔
11. انڈا ، دودھ ، مکھن ، اور ملا ہوا جڑی بوٹیاں ملا کر چٹنی تیار کریں۔
12. اسے ایک کڑاہی میں ایک منٹ کے لئے تیز آنچ پر پکائیں۔ ہلاتے رہیں۔
13. سپاسٹیٹی کے اوپر چٹنی ڈالیں اور اچھی طرح مکس کریں۔
14. بیکڈ توفو گیندوں میں ڈراپ کریں۔
15. grated امریکی چیڈر پنیر کے ساتھ اس میں سب سے اوپر.

اگرچہ آنتوں کی جلن اور عمل انہضام کے مسائل کو ٹھیک کرنے کی بات آتی ہے تو آپ کی غذا اہم کردار ادا کرتی ہے ، لیکن یوگا کو بہت ساری بیماریوں کا مؤثر طریقے سے علاج کرنے کے لئے بھی جانا جاتا ہے۔ یہاں 5 یوگا پوز ہیں جو عام طور پر پیٹ کی پریشانیوں کے ساتھ ہونے والے درد اور تکلیف کو دور کرنے میں مدد کریں گے۔

5. پیٹ کی بیماریوں کے علاج کے لئے یوگا

1. آپانسانہ

تصویر: شٹر اسٹاک

• اپنی پیٹھ پر لیٹا اور اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے سے کھینچ لو۔
• اپنے گھٹنوں کو اپنے ہاتھوں سے تالیاں بجائیں۔
• ایک طرف سے چٹان. 1-2 منٹ تک پوزیشن پر فائز رہیں اور پھر اپنے ہاتھوں کو چھوڑیں۔
• اس کو 5 بار دہرائیں۔

2۔پشیموتناسنا

تصویر: شٹر اسٹاک

• اپنے پیروں کے ساتھ سیدھے آپ کے سامنے فرش پر بیٹھ جائیں۔
• اپنے پیروں کو چھونے کے ل your آہستہ آہستہ اپنا اوپری دھڑ کم کریں۔
• اپنے پیروں کو انگلیوں سے ہٹائیں اور اپنے پیروں کے ساتھ فرش پر رکھیں۔
• 1-2 منٹ تک پوزیشن پر فائز رہیں۔
• اس کو 3 بار دہرائیں۔

3. کپل بھٹی

تصویر: انسٹاگرام

• فرش پر بیٹھ کر اپنی ٹانگیں جوڑ دیں۔ اپنے گھٹنوں پر اپنے ہاتھ رکھیں تاکہ آپ کی ہتھیلیوں کا آسمان سے سامنا ہو۔
• اپنی ریڑھ کی ہڈی سیدھے رکھیں اور آنکھیں بند کرلیں۔
• ایک گہری سانس لیں اور زبردستی سانس چھوڑیں تاکہ جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو آپ کا پیٹ اندر چلا جائے۔
• اپنے ذہن کو پر سکون کریں ، اور جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو ، اپنی تمام بیماریوں کو ختم کرنے کے بارے میں سوچیں۔
• 5 منٹ تک ایسا کریں۔
• آہستہ آہستہ وقت میں 15 منٹ تک اضافہ کریں۔

4. پیونامختتاسانہ

تصویر: شٹر اسٹاک

• اپنی پیٹھ پر لیٹا آرام کرو۔
• سانس لینا۔ اپنی ٹانگوں کو جوڑ دیں اور انہیں آگے لائیں یہاں تک کہ جب آپ کا پیشانی آپ کے گھٹنے کو چھوئے۔
• بازوؤں کو اپنی ٹانگوں کے گرد رکھیں اور اپنی انگلیوں کو تالا لگا دیں۔
• اس پوزیشن کو 30 سیکنڈ تک برقرار رکھیں۔
• آہستہ آہستہ سانس لیں اور واپس اپنے اصل مقام پر آئیں۔
• اس کو 3-4 بار دہرائیں۔

5. وجراسنا

تصویر: شٹر اسٹاک

• فرش پر بیٹھو. اپنی ٹانگوں کو جوڑ دیں اور اپنی رانوں کے نیچے ٹک کریں۔
• آنکھیں بند کریں اور اپنی ریڑھ کی ہڈی سیدھے رکھیں۔
• اپنی ہتھیلیوں کو اپنے گھٹنوں پر رکھیں۔
• آہستہ آہستہ سانس لیں اور سانس چھوڑیں۔
• 5 بار دہرائیں۔

اس غذا کے منصوبے پر عمل کرنے سے آپ کے معدے کی تندرستی میں تیزی آئے گی اور آخر کار پیٹ میں درد اور / یا کسی اور تکلیف کو الوداع کردیا جائے گا۔ جب تک آپ کے معالج کے مشورے سے اس غذا کی پیروی جاری رکھیں۔ اس کے علاوہ ، جب آپ کا معالج آپ کو انگوٹھے دیتی ہے تو آہستہ آہستہ اپنی غذا میں مسالہ دار یا تلی ہوئی کھانوں کا تعارف کروائیں۔ اس سے آپ کے پیٹ اور آنتوں کی دیواریں بہتر طور پر کام کرنے میں مدد ملے گی۔

تو خواتین ، کوئی اور نہیں cribbing. سوادج اور بلینڈ ڈائیٹ کو پورا کرتے ہوئے پیٹ میں درد کرنے والے درد سے لڑو۔ اگر آپ کے کوئی سوالات ہیں تو ، براہ کرم نیچے دیئے گئے خانے میں ایک تبصرہ کریں۔