بائیوٹن ، یا وٹامن بی 7 ، پانی میں گھلنشیل غذائیت ہے جو فیٹی ایسڈ ، گلوکوز ، اور امینو ایسڈ کو میٹابولائز کرنے کے لئے اہم ہے۔ یہ خاص طور پر آپ کے بالوں ، جلد اور ناخن کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ اور دوسرے طریقے ہیں جو بائیوٹن آپ کی زندگی کو بہتر بناسکتے ہیں۔ بایوٹین کے فوائد کے بارے میں مزید جاننے کے لئے پڑھنا جاری رکھیں۔

فہرست کا خانہ

• بایوٹین آپ کے ل How کس طرح اچھا ہے؟
• بائیوٹن کے فوائد کیا ہیں؟
• بائیوٹن کی کمی کی علامات کیا ہیں؟
• اپنی غذا میں مزید بایوٹین کو کیسے شامل کریں

بایوٹین آپ کے ل How کس طرح اچھا ہے؟

بائیوٹن ، دیگر بی وٹامن کے ساتھ ، ضروری ہے کہ ہم جو کھاتے ہیں اس کو توانائی میں تبدیل کریں۔ یہی وجہ ہے کہ یہ صحت مند تحول کے ل essential ضروری ہے۔

بائیوٹن اعصابی سگنلنگ اور نیورو ٹرانسمیٹرس کی سرگرمی کو بھی بہتر بناتا ہے۔ یہ میموری فنکشن اور دماغ کی صحت کو بڑھا دیتا ہے۔ یہ دل کو بھی تقویت دیتا ہے کیونکہ یہ خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔

بائیوٹن آپ کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتے ہیں۔ ہم اس پوسٹ میں کیا بات کریں گے۔ تفصیل سے.

TOC پر واپس جائیں

بائیوٹن کے فوائد کیا ہیں؟

1. بالوں ، جلد اور ناخن کی صحت کو بہتر بناتا ہے

شٹر اسٹاک

بائیوٹن کیریٹن کی ساخت کو بہتر بنانے کے لئے جانا جاتا ہے ، جو بالوں میں موجود اہم پروٹین ہے۔ در حقیقت ، ایک تحقیق میں ، خواتین کو ایک ضمیمہ دیا گیا تھا جس میں بائیوٹین کا حامل بالوں میں تیزی سے اضافے کا سامنا کرنا پڑتا تھا اور بالوں کی بہا decreased میں کمی (1)۔

کیراٹین جلد اور ناخن میں بھی موجود ہے - ایک وجہ بائیوٹن کو بھی اس پہلو میں فوائد ہیں۔ وٹامن بی 7 کی کمی اکثر ٹوٹنا اور پتلے ہوئے بالوں ، یا خشک اور جلن والی جلد کی شکل میں ظاہر ہوسکتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بایوٹین لینے سے بالوں اور ناخنوں کے کمزور ہونے کے علاج میں مدد مل سکتی ہے (2) بائیوٹن جلد کو مہاسوں ، جلدیوں ، سوھاپن ، کریکنگ اور کوکیی انفیکشن کی دوسری شکلوں سے بھی بچانے کے لئے جانا جاتا ہے۔

کیا تم جانتے ہو؟

بایوٹن کو پہلی مرتبہ سن 1943 میں لیو اسٹرنباچ اور موسیٰ ولف گولڈ برگ نے ترکیب کیا تھا۔

حمل کے دوران بایوٹین فائدہ مند ہے

حمل کے دوران بایوٹین ایک اہم غذائی اجزاء ہے کیونکہ یہ برانن کی نشوونما کی حمایت کرتا ہے۔ یہ دعوی کیا گیا ہے کہ حاملہ خواتین مناسب بائیوٹن لے کر صحت مند بچے پیدا کرسکتی ہیں۔

حاملہ خواتین میں بایوٹین کی کمی کا زیادہ امکان ہے (4) قبل از پیدائش ضمیمہ لینے سے جو بائیوٹن اور فولک ایسڈ کا مرکب ہوتا ہے ، اس سے جنین کی صحت مند افزائش میں مدد مل سکتی ہے۔ حاملہ خواتین بالوں کے جھڑنے کے بعد کی ترسیل کا بھی تجربہ کرتی ہیں - اور امریکن حمل ایسوسی ایشن کے مطابق ، بائیوٹن پر مشتمل شیمپو کا استعمال کرتے ہیں یا حتی کہ بائیوٹن سپلیمنٹس زبانی طور پر بھی بالوں کو گرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

3. ذیابیطس کی علامات کو بہتر بناتا ہے

کچھ ابتدائی تحقیق ہے جو ظاہر کرتی ہے کہ کرومیم کے ساتھ بائیوٹن لینے سے ذیابیطس کے مریضوں میں علامات میں بہتری آسکتی ہے۔ زبانی طور پر بائیوٹن لینا یا بائیوٹن شاٹ وصول کرنا ذیابیطس کے مریضوں میں اعصابی درد کو کم کرسکتا ہے (5)

بائیوٹن خون میں شوگر کی سطح کو متاثر کرنے اور ان کو کم کرنے کے لئے بھی جانا جاتا ہے ، خاص طور پر ٹائپ 2 ذیابیطس کی صورت میں۔ بائیوٹن کی کمی نے انسولین کے کنٹرول کو بھی منفی اثر انداز کیا ، اس طرح افراد میں گلوکوز کی پیداوار میں اضافہ ہوا۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بائیوٹن انتظامیہ گلیسیمک مینجمنٹ (6) کو بہتر بنا سکتی ہے۔

دل کی حفاظت کرتا ہے

بائیوٹن شریانوں کی موٹائی کو کم کرسکتا ہے ، اور اس سے ہائی بلڈ پریشر والے افراد میں بلڈ پریشر کو کم کیا جاسکتا ہے۔ مزید دلچسپ بات یہ ہے کہ ، بائیوٹن ، کرومیم کے ساتھ ، خون کے کولیسٹرول کی سطح کو کم کر سکتا ہے - جس سے قلبی امراض کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔

وٹامن بی 7 سوزش ، ایٹروسکلروسیس اور فالج سے لڑ کر دل کی بیماریوں کی روک تھام میں بھی اپنا کردار ادا کرسکتا ہے۔

5. ایڈز وزن میں کمی

موٹاپا (اور یہاں تک کہ زیادہ وزن ہونے کے باوجود) ٹرائگلیسرائڈ کی بلند سطح سے بھی وابستہ ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کرومیم کے ساتھ بائیوٹن کو جوڑنے سے ٹرائگلیسرائڈ کی سطح کو کم کیا جاسکتا ہے ، اور اس سے وزن میں کمی میں مدد مل سکتی ہے۔

کچھ مطالعات سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ آپ کے بایوٹین کے استعمال کے بعد آپ کے آرام سے میٹابولک کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے اور چربی میں کمی آجاتی ہے۔ بائیوٹن تحول کو بڑھا سکتا ہے ، اور اس سے وزن کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

تاہم ، اس سلسلے میں تحقیق محدود ہے۔ اس مقصد کے لئے بایوٹین استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

6. بائیوٹن دماغی فنکشن کو فروغ دیتا ہے

شٹر اسٹاک

مائیلین میان کی تشکیل کے لئے بائیوٹن کی ضرورت ہوتی ہے ، جو ایک چربی دار مادہ ہے جو اعصاب کو گھیرتا ہے اور ان کے مابین مواصلات میں مدد دیتا ہے۔ در حقیقت ، بائیوٹن کی کمی مائلین میان (جسے مائیلینیشن بھی کہا جاتا ہے) کی پیداوار میں تاخیر سے وابستہ ہے۔

مائیلین میان کو پہنچنے والے نقصان سے ایک ایسی حالت ہوسکتی ہے جسے ایک سے زیادہ سکلیروسیس کہا جاتا ہے۔ اور فیٹی ایسڈ ترکیب میں اپنے کردار کو دیکھتے ہوئے ، بایوٹین ایک سے زیادہ سکلیروسیس کو روکنے یا اس کے برعکس کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔ بائیوٹن میموری کام کو بھی متاثر کرتا ہے اور عمر سے متعلق علمی زوال کے خلاف دفاع کرتا ہے۔ یہ الزائمر اور ڈیمینشیا جیسے مسائل کو روک سکتا ہے۔

اور چونکہ بائیوٹن موڈ ریگولیشن سے متعلق ہارمونز کی ترکیب کرتا ہے ، غذائی اجزا بھی حراستی اور توانائی کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں۔

کیا تم جانتے ہو؟

بائیوٹن کو 'وٹامن ایچ' بھی کہتے ہیں ، جو جرمن الفاظ ہار اور ہاؤٹ سے نکلتے ہیں ، جس کا مطلب ہے بال اور جلد۔

7. ؤتکوں اور پٹھوں کی مرمت

بائیوٹن ایک بی کمپلیکس وٹامن ہے جو جسم کو امینو ایسڈ اور پروٹین کو میٹابولائز کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ پٹھوں کی مرمت میں پروٹین کی ترکیب اور امینو ایسڈ کی پروسیسنگ کی ضرورت ہوتی ہے۔

گلوکوز میٹابولزم میں بائیوٹن کا بھی کردار ہے۔ یہ پروٹین کی ترکیب کو انجام دینے کے لئے درکار توانائی کے ساتھ بڑھتے ہوئے خلیوں اور ؤتکوں کو مہیا کرتا ہے۔ یہاں تک کہ یہ پٹھوں کو مندمل اور مدد کرتا ہے - جب یہ نقصان ہوتا ہے تو یہ پٹھوں اور ٹشو کی طاقت کو مضبوط بنانے میں کام کرتا ہے۔

بایوٹین سوجن کو کم کرنے کے لئے بھی بہتر کام کرتا ہے جس کے نتیجے میں پٹھوں یا جوڑوں کا درد ہوتا ہے۔

8. بایوٹین استثنی کو فروغ دے سکتا ہے

بائیوٹین سفید خون کے خلیوں کی تیاری کے لئے ضروری ہے ، جس کے نتیجے میں ، ایک مضبوط مدافعتی نظام کی ضرورت ہوتی ہے۔ بایوٹین کی کم سطح اینٹی باڈی ترکیب میں کمی اور تلی خلیوں اور ٹی خلیوں کی کم مقدار سے وابستہ ہے - ان سب سے مدافعتی نظام (8) کو چوٹ پہنچتی ہے۔

9. لڑائی سوزش

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ بایوٹین کی کمی پروفلامیٹری سائٹوکنز کی پیداوار میں اضافہ کر سکتی ہے ، اور اس سے سوزش کے حالات بڑھ سکتے ہیں (9)

یہ بایوٹین کے فوائد کے بارے میں ہے۔ لیکن کیا ہوتا ہے اگر آپ کے پاس بایوٹین کی کمی ہے؟

TOC پر واپس جائیں

بائیوٹن کی کمی کی علامات کیا ہیں؟

اگرچہ بایوٹین کی کمی ان ممالک میں بہت کم ہے جہاں لوگ عام طور پر کافی کھانا کھاتے ہیں ، پھر بھی یہ ایک مسئلہ ہوسکتا ہے۔ بایوٹین پانی میں گھلنشیل ہے۔ یہ خون کے دھارے میں سفر کرتا ہے ، اور اس میں سے کسی بھی طرح کا اخراج خارج ہوجاتا ہے۔ جس کا مطلب ہے کہ جسم بایوٹین جمع نہیں کرتا ہے ، اور اس کا بہت زیادہ استعمال کرنا کافی مشکل ہے۔

کمی کی علامات میں شامل ہیں:

• ٹوٹے ہوئے بالوں یا بالوں کا گرنا
• خشک اور جلن والی جلد
• دائمی تھکاوٹ
• ہاضم امور
• موڈ میں تبدیلیاں
• اعصابی نقصان
• درد
• پٹھوں میں درد
• علمی خرابی

بائیوٹن کی کمی کے خطرے کو بڑھانے والے کچھ عوامل ہیں:

• حمل
• شراب کا زیادتی استعمال
• خام انڈوں کی بہت سی سفیدی استعمال کرنا
• سگریٹ نوشی
• اینٹی بائیوٹک یا طویل ضبط ادویات کا طویل مدتی استعمال
• آنتوں کی خرابی

تو ، آپ کس طرح یقینی بناتے ہیں کہ آپ کو بائیوٹن کافی ملے گا؟ آپ اسے اپنی غذا میں کیسے شامل کرسکتے ہیں؟

TOC پر واپس جائیں

اپنی غذا میں مزید بایوٹین کو کیسے شامل کریں

بائیوٹن کے کچھ بہترین ذرائع میں جگر ، انڈے ، سالمن ، ایوکاڈو ، پنیر ، گوبھی ، رسبری اور پوری اناج کی روٹی شامل ہیں۔

• آپ اپنے ناشتے میں انڈے شامل کرسکتے ہیں۔
• اپنے دوپہر کے کھانے میں بایوٹین سے بھرپور کچھ بیری شامل کریں۔ آپ بکرے کے پنیر کے ساتھ سلاد بھی لے سکتے ہیں۔
• آپ اپنے لنچ میں گوبھی شامل کرسکتے ہیں۔

اور یہ بایوٹین کی تجویز کردہ مقدار ہیں جن کی آپ کو روزانہ ضرورت ہوگی۔

عمر / زمرہ	آر ڈی اے
6 ماہ تک	5 ایم سی جی / دن
7 - 12 ماہ	6 ایم سی جی / دن
1 - 3 سال	8 ایم سی جی / دن
4 - 8 سال	12 ایم سی جی / دن
9 - 13 سال	20 ایم سی جی / دن
14 - 18 سال	25 ایم سی جی / دن
19 سال یا اس سے زیادہ	30 ایم سی جی / دن
امید سے عورت	30 ایم سی جی / دن
دودھ پلانے والی خواتین	35 ایم سی جی / دن

TOC پر واپس جائیں

نتیجہ اخذ کرنا

اگرچہ بائیوٹن زیادہ تر کھانے میں آپ دستیاب ہیں جو آپ کھاتے ہیں ، یہ ایک اہم غذائیت ہے اور آپ کی توجہ کا مستحق ہے۔

ہمیں بتائیں کہ اس پوسٹ نے آپ کی کس طرح مدد کی ہے۔ بس نیچے دیئے گئے خانے میں ایک تبصرہ چھوڑیں۔

حوالہ جات

1. "3 ماہ کا ، بے ترتیب ، ڈبل بلائنڈ…"۔ ڈرمیٹولوجی ریسرچ اور پریکٹس۔ ہندوی۔
2. "بائیوٹن"۔ میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری۔
3. "بائیوٹن (زبانی راستہ)"۔ میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری۔
4. "معمولی بائیوٹن کی کمی…". میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری۔
5. "بائیوٹن"۔ میڈ لائن پلس۔
6. "بایوٹین کے اثر کا سروے…." میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری۔
7. "بائیوٹنڈیز کی کمی…"۔ میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری۔
8. "بائیوٹن میں کمی… میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری۔
9. "بایوٹین کی حیثیت متاثر ہوتی ہے…". آکسفورڈ اکیڈمک جریدہ۔