گردن کو مضبوط بنانے کی بہترین ورزشیں - ہمارے اوپر 23

جس طرح جسم کے باقی حصوں کی طرح ، مضبوط گردن کو برقرار رکھنا بھی ضروری ہے کیونکہ یہ آپ کے سر کو اعانت فراہم کرتا ہے۔ سگنل بھیج کر دماغ جسم کے تمام افعال کو کنٹرول کرتا ہے۔ گردن دماغ کے باقی جسم کے ساتھ بات چیت کرنے کے قابل بنانے میں ایک بہت بڑا کردار ادا کرتی ہے۔ اس طرح ، آپ کی گردن کو ہونے والی کسی بھی چوٹ کا امکان آپ کے دماغ پر پڑتا ہے۔

مزید یہ کہ ، مضبوط گردن اس علاقے میں درد اور چوٹ کی روک تھام میں مدد کرتی ہے۔ آج کل ، پیٹھ میں درد کے بعد گردن کا درد ایک عام پٹھوں میں سے ایک مسئلہ ہے ، اور زیادہ تر ایسے لوگوں میں پایا جاتا ہے جنھیں لمبے وقت تک کمپیوٹر کے سامنے بیٹھنا پڑتا ہے۔ لیکن یہ سوال جس کے جواب میں زیادہ تر لوگوں کے پاس نہیں ہے وہ یہ ہے کہ گردن کے پٹھوں کو مضبوط کیسے بنایا جائے۔ جواب یہ ہے۔ اپنے معمول میں گردن کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کی مشقیں شامل کریں۔ گردن میں درد اور گردن سے متعلق دیگر مسائل سے نمٹنے اور اپنی گردن کی طاقت اور لچک کو بہتر بنانے کا یہ ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ یہ مشقیں بالکل آسان ہیں ، اور ان میں سے کچھ گھر پر آزما بھی سکتی ہیں۔

گردن کو مضبوط بنانے کی سب سے زیادہ موثر مشقیں

1. چن ٹک

آپ کے کرنسی کو بہتر بنانے اور گردن کے درد کا مقابلہ کرنے کے لئے چن ٹک سب سے مؤثر ورزش ہے۔ بالکل محفوظ ہونے کی وجہ سے ، یہ مشق ابتدائی افراد کے لئے موزوں ہے۔ اس کا مقصد ایک ہی وقت میں آپ کی گردن کے اگلے اور پیچھے کو مضبوط کرنا ہے۔ اپنی پیٹھ اور گردن سیدھے اور بازوؤں کو اپنے اطراف میں کھڑا کرکے آغاز کریں۔ آپ کی آنکھوں کا سامنا آگے ہونا چاہئے۔ اب آہستہ سے ٹھوڑی کو نیچے کردیں ، تاکہ آپ اپنی گردن کے پچھلے حصے میں کھینچ محسوس کریں۔ 3 سے 5 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہیں اور پھر اپنی ٹھوڑی کو ابتدائی پوزیشن تک بلند کریں۔ کم از کم 10 تکرار انجام دیں۔ یہ مشق دن کے دوران متعدد بار کی جا سکتی ہے۔ یہ پٹھوں کو مضبوط بنانے میں بہت مفید ہے جو کندھوں کے پیچھے سیدھ میں سر کو کھینچتے ہیں۔ لیٹے ہوئے بھی ہوسکتا ہے۔

2. بیک برن

یہ گردن کو مضبوط بنانے کی ایک اور اہم ورزش ہے۔ اپنی پیٹھ کے ساتھ دیوار کے نیچے سے 4 انچ کی دوری پر ایک فلیٹ دیوار اور اپنے پاؤں کے خلاف کھڑے ہوکر آغاز کریں۔ آپ کی سر کا پچھلا حصہ دیوار کے خلاف ہونا چاہئے۔ اب اپنی کوہنیوں ، بازوؤں اور ہاتھوں اور انگلیاں کو پیچھے کی دیوار پر رکھیں ، اور اپنی کلائی کو کندھے کی سطح پر رکھتے ہیں۔ آپ کے بازو ، ہاتھ ، سر اور انگلیاں دیوار کو چھونے چاہئیں اور ایسا کرتے وقت آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے اوپر اور پیچھے کی طرف سیدھا کریں۔ کم از کم 10 تکرار کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ یہ ورزش ایک دن میں 3 سے 5 بار کی جانی چاہئے۔

3. گھماؤ مزاحمت

یہ مشق محفوظ ہے اور اس کا مقصد ایک ہی وقت میں آپ کی گردن کے تمام پٹھوں کو کام کرنا ہے۔ اپنے سر کے پہلو میں ایک ہاتھ رکھ کر آغاز کریں۔ اس پوزیشن میں رہتے ہوئے اپنے کندھے کی سمت اپنے سر کو گھما کر پھیرنے کی کوشش کریں۔ جیسا کہ پس منظر کی مزاحمت کی صورت میں ، اپنے کندھے کو اپنی ٹھوڑی کے ساتھ لائن میں لانے کی کوشش کرنے والے اقدام کی مزاحمت کے لئے اپنے ہاتھ سے اپنے سر کو دبائیں۔ ایک بار جب یہ مقام پہنچ جائے تو اسے 5 سیکنڈ کے لئے تھمیں۔ شروعاتی پوزیشن پر واپس جائیں اور دوسری طرف کے ساتھ چال چلائیں۔

4. کندھے بلیڈ نچوڑ

اس مشق سے ایسا لگتا ہے جیسے یہ آپ کے کندھوں اور کمر کو مضبوط کرنا ہے لیکن یہ آپ کی گردن کے لئے بھی فائدہ مند ہے۔ اس مشق میں شامل نچوڑنے والی حرکت پٹھوں کو چالو کرتی ہے جو آپ کی گردن کو آپ کے کندھوں سے جوڑتے ہیں ، اس طرح آپ کی گردن کے پچھلے حصے کے نچلے حصے کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے۔ یہ مشق بیٹھے یا کھڑے ہو کر کی جاسکتی ہے۔ آپ کی پیٹھ اور آپ کی گردن سیدھی رکھنی چاہئے۔ اب اپنی ٹھوڑی کو تھوڑا سا نچوڑ لیں اور جہاں تک ممکن ہو اپنے کندھے کے بلیڈوں کو نچوڑ لیں بغیر کسی تکلیف کے۔ 5 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہیں اور کم از کم 10 تکرار انجام دیں۔

5. شکار کوبرا

یہ ایک اعلی درجے کی ورزش ہے جو کشش ثقل کو مزاحمت کے طور پر استعمال کرکے آپ کے کندھوں کے ساتھ ساتھ آپ کی گردن اور اوپری کمر کے پٹھوں کو بھی مضبوط کرتی ہے۔ جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے ، یہ آپ کے چہرے کو نیچے (کسی کوبرا کی طرح) فرش پر لیٹ کر کیا جاتا ہے۔ شروع کرنے کے لئے ، اپنے چہرے کو نیچے رکھتے ہوئے فرش پر لیٹ جائیں ، مدد کے ل rol اپنے ماتھے کو نافذ ہینڈ تولیہ پر رکھیں۔ آپ کے بازو فرش پر نیچے اور ہتھیلیوں پر رکھے جائیں۔ اب اپنی زبان اپنے منہ کی چھت پر رکھیں۔ اس سے مضبوطی کے عمل میں مدد کے ل your آپ کی گردن کے سامنے والے پٹھوں کو مستحکم کرنے میں مدد ملے گی۔ اپنے کندھے کے بلیڈ کو ایک ساتھ چھینٹیں ، اپنے ہاتھوں کو فرش سے اٹھائیں۔ آپ کی ہتھیلیوں سے انگوٹھوں کو انگوٹھوں میں اتاریں۔ اس کے بعد ، تولیہ سے تقریبا ایک انچ انچو پیشانی سے آہستہ سے اٹھائیں جبکہ آنکھیں سیدھے فرش کی طرف دیکھتے رہیں۔اپنے سر کو ٹپکنے یا آگے دیکھنے کی کوشش نہ کریں۔ 10 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہیں اور پھر شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔ اس اقدام کی 10 دہرائیں۔

6. گردن پلیٹ curls

یہ مشق وزن کی مدد سے کی جاتی ہے۔ وزن کا انتخاب کرتے وقت ، یقینی بنائیں کہ آپ اسے اپنی گردن کے پچھلے حصے کے خلاف آرام سے تھام سکتے ہیں۔ سامنے کی طرف کسی بینچ پر لیٹ کر شروعات کریں۔ آپ کے سر کو اپنے کندھوں کے ساتھ بینچ کے آخر میں منسلک ہونا چاہئے۔ اپنے دونوں ہاتھوں سے اپنے سر کے پچھلے حصے پر ہلکا ہلکا وزن رکھیں۔ اب آہستہ آہستہ اپنے سر کو اوپر کی طرف جھکائیں اور اسے نیچے نیچے نیچے رکھیں۔ اس اقدام کو دہرائیں۔

7. گردن کا استعمال

گردن کا استعمال گردن سے وزن اٹھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔ یہ آپ کے سامنے جڑی ہوئی زنجیر کے ساتھ آپ کے سر سے منسلک ہے جس پر مفت وزن منسلک کیا جاسکتا ہے۔ یہ مشق کسی حد تک پچھلی ورزش کی طرح ہے اور اس کا مقصد آپ کی گردن کی پشت کو مضبوط کرنا ہے۔ کسی پلیٹ فارم جیسے لیچ کے نیچے لیٹ کر لیٹ کر شروع کریں ، نیچے کی طرف جبکہ آپ کے اوپری جسم کو اونچا اٹھایا جانا چاہئے۔ اب آہستہ آہستہ اپنی گردن کو اس طرح اوپر اٹھائیں کہ آپ اوپر کی طرف دیکھ رہے ہیں اور پھر نیچے کی طرف دیکھیں۔ اپنی گردن کے اگلے حصے کو مضبوط بنانے کے ل this ، یہ مشق لیٹ کر اور اپنے پیٹھ کے ساتھ اوپر کی طرف بینچ پر رکھ کر اس کے بجائے بنچ پر کی جاسکتی ہے۔ متبادل کے طور پر ، یہ گھٹنوں کے مڑے ہوئے اور رانوں پر ہاتھ رکھ کر یا بیٹھ کر کھڑا ہوسکتا ہے۔

8. تولیہ ورزش

جیسا کہ اس کے نام سے ظاہر ہے ، اس مشق میں ایک چھوٹے سے تولیہ کا استعمال شامل ہے۔ تولیہ کو تھوڑا سا گاڑھا کرنے کے لئے افقی طور پر جوڑنا چاہئے۔ یہ مشق کرسی یا بینچ پر کھڑے ہونے یا بیٹھنے کے دوران کی جاسکتی ہے۔ اپنے پیروں کے ساتھ الگ ہو کر اپنے بالوں کے خانے کی بنیاد پر اپنے چہرے کے پیچھے تولیہ لپیٹیں۔ تولیے کے سروں کو ہر ایک ہاتھ میں تھام کر اپنی ٹھوڑی کو نیچے سینے کی طرف لائیں۔ گردن کے لئے مزاحمت پیدا کرنے کے لئے تولیہ کو مضبوطی سے تھامنا چاہئے۔ اب اپنا سر اٹھاؤ۔ اپنے سر کو نیچے اور نیچے کرنے کے لئے جاری رکھیں.

9. ہیڈ اسٹینڈ

یہ ایک انتہائی اعلی درجے کی ورزش ہے جو آپ کی گردن اور عام صحت کے لئے بہت اچھا سمجھا جاتا ہے۔ دروازے کے ساتھ ہی تکیا یا کوئی نرم چیز رکھ کر شروع کریں اور پھر تکیا پر اپنا سر رکھنے کے ل down گھٹنے ٹیکیں۔ اس پوزیشن میں رہتے ہوئے ، اپنے پیروں کو دروازے کے خلاف جھولیں۔ بنیادی طور پر آپ کو الٹا آرام کرنا پڑے گا اور پھر شروعاتی پوزیشن پر واپس آنا ہوگا۔ یہ مشق بہت مشکل لگتی ہے لیکن باقاعدہ مشق کے ساتھ اور اپنے جسم کو شکل میں رکھتے ہوئے ، آپ اس میں عبور حاصل کرسکتے ہیں۔ یہ اقدام عام طور پر یوگا پریکٹیشنرز انجام دیتے ہیں۔

10. سائیڈ کھینچنا

سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، اور اپنے سر کو آہستہ آہستہ بائیں طرف جھکاؤ ، گویا کہ آپ اپنے کان سے اپنے کندھے کو چھونے کی کوشش کر رہے ہیں۔ ایک سیکنڈ کے لئے پوزیشن پر فائز رہیں اور پھر عام پوزیشن پر لوٹ آئیں۔ دوسری طرف اسی مشق کو دہرائیں اور ضروری تک معمول پر عمل کریں۔

11. مزاحمت ورزش کے معمولات

اس مشق میں مخالف قوتوں پر مشتمل ہے ، کیونکہ جب آپ اپنا بائیں ہاتھ کان کے اوپر دائیں طرف رکھتے ہیں۔ اپنے سر کو آہستہ سے دائیں طرف دھکیلتے وقت ، اپنی گردن کا استعمال کرتے ہوئے اپنے ہاتھ کے دبا res کی مزاحمت کریں۔ دوسری طرف کے ساتھ ایک ہی طریقہ کار کو دہرائیں.

12. ہیڈ لفٹ (فلیٹ)

فرش کے خلاف اپنے پچھلے فلیٹ کے ساتھ لیٹ جائیں اور اپنے کندھے کو آرام دہ رکھیں۔ اپنے پیروں کو فرش سے اٹھائے بغیر ٹانگوں کو جوڑ دیں۔ پھر آہستہ آہستہ اپنا سر اٹھائیں اور اپنی ٹھوڑی کے ساتھ سینے تک پہنچنے کی کوشش کریں۔ اپنے سر کو آہستہ آہستہ معمول کی پوزیشن پر چھوڑ دیں۔ اس لفٹ کو دہرائیں اور جب تک آپ اپنی گردن سے دباؤ چھوڑنے کا احساس کرنے لگیں اس وقت تک جاری رکھیں گردن میں درد سے نجات کے لئے ایک اور آسان ورزش!

13. ہیڈ لفٹ (سائیڈ ویز)

فرش پر سیدھے لیٹ جائیں اور آہستہ آہستہ چھت کی طرف سر اٹھائیں۔ اس سے آپ کی گردن کے اطراف کے پٹھوں کو پھیلایا جائے گا اور گردن کے نچلے حصے میں دباؤ اور تناؤ جاری ہوگا۔ جب تک یہ ضروری محسوس نہ ہو تب تک دہرائیں اور پھر اسی روٹین کو انجام دینے کے لئے دوسری طرف جائیں۔

14. کندھے کے حلقے

آرام دہ اور پرسکون کرنسی میں کھڑے ہو اور آرام سے اپنے دونوں کندھوں کو گھڑی کی سمت میں گھمانے لگیں۔ دس گردشوں کو مکمل کرنے کے بعد ، گھڑی کی سمت سمت میں سوئچ کریں اور دس گردشوں کا ایک اور سیٹ مکمل کریں۔ سیٹوں کے مابین چند سیکنڈ کا وقفہ کریں ، اور جب تک ضروری ہوجائیں دہرائیں۔

15. گردن مراجعت / ڈورسل گلائڈ

بیٹھے یا سیدھے کھڑے ہوکر یہ معمول انجام دیں۔ سیدھے نظروں کو بلند کیے بغیر اپنے سر کو پیچھے کی طرف پھسلائیں (یعنی ہر وقت آگے کی طرف دیکھو)۔ اس عمل کو کرتے وقت گہری سانس لیں ، پھر سانس چھوڑتے ہوئے معمول کی پوزیشن پر لوٹ آئیں۔ اس گلائڈ روٹین کو دن میں چھ سے آٹھ بار ہر سیشن کے ساتھ تقریبا پانچ منٹ تک دہرائیں۔ گردن کے درد کو کم کرنے کے لئے ایک بہترین ورزش۔

16. آگے اور پیچھے کی گردن جھکاؤ

بیٹھے یا کھڑے ہوکر یہ مشق کریں۔ آہستہ آہستہ اپنے سر کو نیچے جھکاؤ سے شروع کریں تاکہ آپ کی ٹھوڑی سینے سے مل سکے۔ پانچ سیکنڈ تک پوزیشن برقرار رکھیں ، اور آہستہ آہستہ معمول کی پوزیشن پر واپس آجائیں۔ جب آپ پانچ سیکنڈ تک چھت کی طرف دیکھتے ہیں تو تھوڑا سا وقفہ لیں اور آہستہ سے اپنا سر پیچھے کی طرف گرائیں۔ آہستہ آہستہ واپس ڈیفالٹ پوزیشن پر لوٹ آئیں۔ اپنی گردن ، کمر اور کندھے کے پٹھوں کو آرام کرنے کے ل a اس مشق کو دن میں پانچ بار دہرائیں۔

17. موڑ

سیدھے نظروں کو بلند کیے بغیر اپنے سر کو پیچھے کی طرف پھسلائیں (یعنی ہر وقت آگے کی طرف دیکھو)۔ انگلیوں کو آپس میں جوڑ کر اپنے گلے کے پچھلے حصے پر اپنے ہاتھ لاک کریں۔ آہستہ سے اپنے سر کو آگے بڑھائیں تاکہ آپ کی ٹھوڑی آپ کے سینے سے مل سکے۔ آپ کو گردن کے پچھلے پٹھوں میں کھینچنا محسوس ہو گا۔ جب تکلیف محسوس کرنے لگے تو رک جائیں۔ غیر جانبدار پوزیشن پر واپس جائیں اور پانچ بار دہرائیں۔

18. کندھے بلیڈ ھیںچو

اپنے آپ کو بیک اسٹور کے بغیر اسٹول یا کرسی پر آرام سے بنائیں۔ اپنے کندھوں اور گردن کو آرام دیں ، پھر بازوؤں کو اٹھائیں اور 90 ڈگری کے زاویہ پر موڑیں۔ اپنی کہنی کو پیچھے کی طرف لے جائیں اور کندھے کے بلیڈ کو ساتھ ساتھ کھینچیں تاکہ ان کے درمیان پٹھوں کو آہستہ سے نچوڑیں۔ اصل پوزیشن پر واپس آنے کے ل the عمل کو پلٹائیں اور پانچ بار دہرائیں۔

19. گردن گھومانا (چار مقامات)

یہ گردن کے چار حصوں کی پوزیشنوں کا ایک مجموعہ ہے۔ اپنی ٹھوڑی کو سینے کی طرف بڑھنے کے لئے اپنا سر آگے پھینکنے سے شروع کریں۔ اب ، غیر جانبدار پوزیشن پر واپس آئے بغیر ، اپنے بائیں بائیں کان سے اپنے بائیں کندھے کو چھونے کی کوشش کرتے ہوئے اپنے سر کو بائیں طرف جھکاو۔ سر کو پیچھے چھوڑنے کے ساتھ آگے بڑھیں تاکہ آپ تلاش کر رہے ہوں۔ اپنے سر کو دائیں طرف جھکانے اور دائیں کان سے اپنے دائیں کندھے کو چھونے سے معمول کا خاتمہ کریں۔ مختصر وقفے کے لئے غیر جانبدار پوزیشن پر واپس جائیں۔ اسی عمل کو مخالف سمت ، یعنی دائیں ، پیچھے ، بائیں اور محاذ پر دہرائیں۔ یہ مشق گردن ، اوپری کمر اور کندھوں سے تناؤ کو آزاد کرنے میں معاون ہے۔

20. ہاتھ سے مزاحم ورزشیں

درد سے پاک گردن کے ل neck گردن کی ایک اور بہترین ورزش! اپنے دونوں ہاتھ اپنے ماتھے پر رکھیں۔ اپنے سر کو آگے بڑھانا شروع کریں اور اپنے ہاتھوں سے اپنے سر کی طاقت کی مخالفت کریں۔ اس مخالف قوت کو 5 سیکنڈ تک برقرار رکھیں۔ آرام کرنے کے لئے ایک مختصر وقفہ کریں اور اس مشق کے 5 سے 10 سیٹ دن میں 3 بار دہرائیں۔

آپ اپنے سر کو اپنے سر کے پچھلے حصے پر رکھ کر بھی اسی مشق کو انجام دے سکتے ہیں اور سر کی طاقت کو پیچھے کی طرف دھکیلنے کی مخالفت کر سکتے ہیں۔

21. کندھے کے شور (وزن کا استعمال کرتے ہوئے)

وزن کا استعمال کرتے ہوئے گردن کے درد کے ل the ایک بہترین ورزش! ہر ہاتھ میں 2 سے 5 پاؤنڈ کے ہلکے وزن والے ڈمبل رکھیں۔ جب آپ کی ہتھیلیوں کا سامنا ہو رہا ہو تو اپنے بازوؤں کو آرام کریں۔ کاندھوں تک اپنے کندھوں کو اٹھائیں۔ کچھ سیکنڈ کے لئے رکیں اور رہائی کریں۔ ایک سیٹ کے لئے 8 سے 12 بار دہرائیں ، دن میں تین سیٹ کے ساتھ۔

22. الٹ مکھی (وزن کا استعمال کرتے ہوئے)

2 سے 5 پاؤنڈ ہلکے وزن والے ڈمبیلس رکھیں اور آگے موڑ دیں ، لہذا آپ کا سینہ فرش کے متوازی ہے (جیسے کمان لینے کے ل taking) ٹانگوں کی طرف کھجوروں کے ساتھ اپنے بازو سیدھے نیچے لٹک جائیں۔ پھر اپنی بازوؤں کو قدرے موڑیں اور کندھوں کے بلیڈوں کو نچوڑیں تاکہ اپنے بازوؤں کو اطراف میں اٹھا سکیں۔ ایک سیکنڈ کے لئے رکیں اور کرنسی جاری کریں۔ ایک سیٹ کے لئے 8 سے 12 بار دہرائیں ، دن میں تین سیٹ کے ساتھ۔

23. سیدھی قطار (وزن کا استعمال)

وزن کا استعمال کرتے ہوئے یہاں ایک اور گردن میں درد کی ورزش ہے! ہلکے وزن والے ڈمبیلس ہر ایک سے 2 سے 5 پونڈ تک استعمال کرتے ہوئے ، کھجوروں کی رانوں کی طرف سیدھے کھڑے ہوجائیں۔ اپنی کوہنیوں کو اطراف کی طرف بڑھا کر کالربون تک وزن رکھیں۔ ایک سیکنڈ کے لئے کرنسی کو تھامیں ، پھر غیر جانبدار پوزیشن پر واپس آجائیں۔ ہر سیٹ میں اس سے 8 سے 12 بار دہرا کر 3 سیٹ کی ورزش کریں۔

گردن کے دباؤ کی عام وجوہات

تو ہمارے جسم کے ایک اہم ترین حصے میں اس تکلیف کی کیا وجہ ہے؟ ہماری روزمرہ کی زندگی میں ، گردن پر بہت دباؤ پڑتا ہے جس کی وجہ سے:

• جسم کی غلط کرنسی
• ناقص جسمانی ergonomics
• غیر آرام دہ سونے کے پلیٹ فارم
• اچانک گھومنے والی حرکات

زیادہ تر معاملات میں ، یہ غیر ذمہ دارانہ عادات ہمیں دینے کو ختم کردیتی ہیں ، جسے ہم عام طور پر کہتے ہیں ، ایک 'سخت گردن'۔ اگر آپ کمپیوٹر ، یا کسی آفس ڈیسک پر کام کرنے میں بہت زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں ، سخت جسمانی مشقت کرتے ہیں ، یا پھر خود کو کچل دیتے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو ، پھر مندرجہ ذیل مشقوں کو اپنے روزمرہ کا ایک حصہ بنائیں۔

احتیاطی تدابیر

ذیل میں مذکور طریقوں میں سے کسی پر عمل کرنے سے پہلے ، آپ کو یہ یاد رکھنا چاہئے کہ اگر ، کسی بھی وقت ، آپ کو گردن یا پیٹھ میں ناقابل برداشت تناؤ یا درد محسوس ہوتا ہے تو ، آپ کو فوری طور پر اپنے مشیر سے ملنا چاہئے۔ عام اصول کے طور پر ، کسی اچانک دھچکے یا گھماؤ پھراؤ سے بچنے کی کوشش کریں جس کے نتیجے میں گردن کے پٹھوں میں تناؤ پیدا ہوسکتا ہے۔

کسی بھی اور تمام جسمانی حرکت سے گریز کریں جہاں بوجھ جسم سے دور ہو۔ جب آپ کسی بھی طرح کے غلط وزن اٹھانے کی کوشش کرتے ہیں تو ، اس سے گردن اور کمر پر دباؤ پڑتا ہے ، کیونکہ ہمارے جسم کے یہ حصے بازو یا پیروں سے کھینچنے کی کمی کو پورا کرتے ہیں۔ یقینا ، گردن میں درد کے ل these ان مشقوں میں سے کسی سے گریز کریں جو آپ کے چوٹوں یا جسمانی خرابی سے متفق نہ ہوں۔

یاد رکھنے کے لئے تین چیزیں

• آپ کو تمام مشقوں پر عمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، صرف ان کی پیروی کریں جو آپ کے مطابق ہوں۔

• اگر ورزش کرنا شروع ہوجائے تو ورزش بند کردیں اور فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

• مشقیں غیر جارحانہ اور سست اور مستحکم حرکات میں انجام دیں۔

نیچے کی لکیر

مذکورہ بالا دستی مشقوں کے انتخاب پر عمل کرکے ، آپ کسی بھی حالت میں تناؤ سے آزاد ہوسکتے ہیں۔ یاد رکھنا ، آپ کی گردن 10 سے 12 پاؤنڈ وزن کے وزن کی حمایت کرتی ہے ، اور اس کی مناسب حیثیت کو برقرار رکھنے میں کمی کا نتیجہ گردن کے پٹھوں اور ان میں پائے جانے والے نرم بافتوں پر دباؤ بڑھ جاتا ہے۔