قدرتی طور پر چمکتی ہوئی جلد کے ل Best بہترین غذا کا منصوبہ اور کھانے کی اشیاء

آلودگی ، سورج ، تناؤ ، ہارمونز ، اور غیر صحت بخش کھانا آپ کی جلد کو پھیکا اور مہاسوں اور روغن کا شکار بنا سکتا ہے۔ اور آپ بغیر کسی پائیدار نتائج کے سکن کیئر اور میک اپ مصنوعات پر ایک ٹن رقم خرچ کرتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ آپ کو جلد کو دوستانہ غذا دینے کی ضرورت ہے اور پھل ، سبزی اور صحت مند چربی کھاتے ہیں (1)۔ اس آرٹیکل میں ، ہم آپ کو چمکتی ہوئی جلد اور کھانے پینے اور کھانے سے بچنے کے ل foods کھانے کی فہرست کی ایک بہترین غذا کا منصوبہ دیتے ہیں۔ صحتمند اور قدرتی چمک حاصل کرنے کے ل your اسے اپنے طرز زندگی میں شامل کریں جو میک اپ کے کسی فنکار کی ہوشیار ہیکس کو پیچھے چھوڑ دے گی۔

چمکتی ہوئی جلد کے ل D ڈائیٹ پلان

کھانے	کھانے میں کیا ہے
صبح سویرے (صبح 6:00 بجے)	1 کپ گنگا پانی + آدھا چونے کا جوس + 4 رات بھر بھیگ بادام یا 1 کپ پانی + ایلو ویرا کا جوس + 4 راتوں رات بھگو ہوا بادام
ناشتہ (6: 45-7: 00 بجے)	1 گندم کی روٹی + 1 کپ ریکوٹہ پنیر / ابلا ہوا انڈا + 1 کپ پپیتا / انار / کوئی موسمی پھل یا دودھ اور تازہ پھلوں کے ساتھ 1 کپ رولڈ جئ + 1 کپ گرین ٹی
وسط صبح (9: 30-10: 00 صبح)	1 ککڑی / گاجر ، دہی / ہمس کے ساتھ کٹا ہوا یا 1 کپ تازہ دبائے ہوئے پھلوں / سبزیوں کا رس (بغیر روکئے ہوئے) / ناریل کا پانی
لنچ (شام 12:30 - 1:00 بجے)	لیٹش سبزیوں اور چکن / مشروم / توفو + 1 کپ چھاچھ سے لپیٹتی ہے یا بلانچڈ سبزیوں + انکوائری والی مچھلی / مرغی / دال کا سوپ + 1 چھوٹا کپ براؤن چاول / کوئنو
سنیک (3:30 - شام 4:00 بجے)	1 کپ گرین ٹی + 2-3 اخروٹ یا 1 کپ تازہ دبائے ہوئے پھلوں / سبزیوں کا رس (بغیر روک ٹوک)
ڈنر (7: 00-7: 30 بجے)	سبزیوں / مرغی کا اسٹو + 1 فلیٹ پوری گندم کی روٹی + 1 کپ رائے یا مخلوط سبزیوں کی سالن + 2 فلیٹ پوری گندم کی روٹی + 1 کپ رائے
سونے کا وقت (رات 10 بجے)	1 کپ گرم دودھ / پانی + ہلدی کی ایک چوٹکی

اس ڈائیٹ چارٹ سے ٹیکا ویز

آپ کو اس غذا کے چارٹ پر قائم رہنا نہیں ہے۔ آپ صحتمند کھانوں کا استعمال کرسکتے ہیں جو آپ کی جلد کی مرمت اور بحالی میں مددگار ثابت ہوں گے۔ اور اس کے ل you ، آپ کو سمجھنا ہوگا کہ اپنی غذا میں کیا شامل کریں اور کیا سے گریز کریں۔ ذیل میں چند نکات دیئے گئے ہیں جو آپ کو ایسا کرنے میں مدد فراہم کریں گے۔

• خالی پیٹ پر پانی پینا ضروری ہے۔ آپ ایلو ویرا کا جوس ، ہلدی پاؤڈر ، یا چونے کا جوس کھاسکتے ہیں۔
• باہر نکلنے سے پہلے ہمیشہ ناشتہ کریں۔
• ہر کھانے میں اچھی مقدار میں پھل ، سبزی اور پروٹین شامل کریں۔
• تازہ دبا. پھلوں کا رس ، دہی ، چھاچھ ، یا ناریل پانی کا استعمال کرکے صحتمند اسنیکینگ پر قائم رہیں۔
• ایسی کھانوں کا استعمال کریں جو آپ کے آنت اور جگر کے ل for اچھا ہوں۔
• ایسی کھانوں سے پرہیز کریں جن سے آپ کو الرجی ہوسکتی ہے ، جیسے دودھ ، سمندری غذا اور گلوٹین۔
• مصالحے اور جڑی بوٹیوں سے اپنے کھانے کو پکڑ کر تخلیقی بنائیں۔
• اپنی روز مرہ کی خوراک میں پانی ، چھاچھ ، ناریل پانی ، اور پھلوں اور سبزیوں کے جوس کو شامل کرکے خود کو ہائیڈریٹ کرتے رہیں۔ پانی ایک قدرتی سم ربائی ہے ، لہذا ایک دن میں کم سے کم 2.5 لیٹر پانی پینے کی کوشش کریں (جسمانی وزن کی بنیاد پر رقم مختلف ہوسکتی ہے)۔

اب ، آئیے ان کھانے کی فہرست پر ایک نظر ڈالیں جن کا آپ کو استعمال کرنا چاہئے اور وہ آپ کی جلد کی صحت کو بہتر بنانے میں کس طرح مدد دیتے ہیں۔

قدرتی طور پر چمکتی ہوئی جلد کے لئے 15 کھانے کی اشیاء

1. پانی

دن بھر بہت سارے پانی پینے سے آپ کے نظام کو اندرونی طور پر ہائیڈریٹ کیا جا. گا ، اور اس کے نتیجے میں براہ راست آپ کی جلد پر بھی عکاسی ہوتی ہے (2) پانی نہ صرف آپ کے سسٹم سے نقصان دہ ٹاکسن کو نکال دیتا ہے بلکہ جھریوں کو بھی خلیج میں رکھتا ہے اور آپ کو قدرتی طور پر چمکتی ہوئی جلد فراہم کرتا ہے۔ پانی کی بوتل کو ہاتھ میں رکھیں اور جب بھی آپ اپنے پسندیدہ کولا کی خواہش کریں تو اس پر گھونٹ دیں۔

2. گہرا سبز رنگ کی سبزیاں

جب جلد کی صحت کی بات آتی ہے تو ، سیاہ پتوں والے سبز سامنے والی سیٹ لے جاتے ہیں۔ وہ اینٹی آکسیڈینٹ اور ضروری وٹامنز اور غذائی اجزاء (3) سے لدے ہیں۔ گہری سبز پتیوں والی سبزیاں جیسے پالک ، سوئس چارڈ ، مولی کے پتے ، سرسوں کے پتے ، لیٹش ، دھنیا ، اجمودا ، بروکولی ، اور ارگولا آپ کی جلد کو نیند سے نکالنے اور اس کی چمک کو بڑھانے میں معاون ہیں۔ آپ انہیں سلاد ، سوپ ، سینڈویچ ، لپیٹ ، دال وغیرہ میں شامل کرسکتے ہیں۔

3. ہلدی

ہلکین کے اینٹی بیکٹیریل ، اینٹی ویرل ، اینٹی سوزش ، اور اینٹی فنگل خصوصیات کے لئے ذمہ دار مرکزی فائٹنٹریننٹ کرکومین ہے۔ زہریلی طور پر لی جانے والی یا نظری استعمال کے لئے استعمال ہونے والی ہلدی کی جلد کے مجموعی فوائد ہیں ، اگرچہ اسی تحقیق کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ آپ سب سے پہلے دھوئے ہوئے اور کھلی ہوئی کچی ہلدی کا استعمال صبح کے وقت یا ایک گلاس دودھ کے ساتھ سونے کے دوران کر سکتے ہیں۔ آپ سالن میں تازہ ہلدی بھی ڈال سکتے ہیں ، سلاد ڈریسنگ ، جوس وغیرہ۔

4. ایوکاڈو

ایوکاڈو جلد کے لئے بہترین سپر فوڈ ہے۔ یہ وٹامن ای اور صحت مند چربی سے بھرپور ہے (5) جاپانی خواتین پر کیے جانے والے ایک کراس سیکشنل مطالعہ نے انکشاف کیا ہے کہ صحتمند چربی - خاص طور پر سنترپت اور مونوسریٹریٹڈ چربی - جلد کی لچک کو بہتر بناتی ہیں (6) اس کا مطلب یہ ہے کہ ایوکاڈوس جلد کی خرابی کو کم کرنے ، نمی میں تالا لگانے اور قبل از وقت جھرریوں اور سست روی کو روکنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ انہیں اپنی غذا میں شامل کرنے کے آسان طریقے یہ ہیں کہ آپ انہیں اپنے ناشتہ کے کٹورا ، سینڈویچ ، سلاد ، ڈپنگ چٹنی وغیرہ میں شامل کریں۔

5. ایلو ویرا

الو ویرا جلد کی تمام پریشانیوں کا سب سے مقبول گھریلو علاج ہے۔ اس میں ہارمونز آکسین اور گبریلیلین ہوتے ہیں جس میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں (7) لہذا ، جب آپ ٹھوس طور پر ایلو ویرا لگاتے ہیں یا اس کے عرق کو رس یا سپلیمنٹ کی شکل میں کھاتے ہیں تو ، یہ کسی بھی طرح کی سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ چوہوں پر کی گئی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ یہ کولیجن کی ترکیب کو بھی فروغ دے سکتا ہے اور جلد کے زخموں کو بھی بھر سکتا ہے (8) تاہم ، پودوں سے کبھی بھی ایلو ویرا جیل کا استعمال نہ کریں۔

6. پھل

پھل وٹامن ، معدنیات ، اور پھلوں کی شکر سے بھرے ہوئے ہیں۔ یہ میٹھی چالیں آپ کی بھوک کو پریشان کرتی ہیں ، آپ کو شوگر جنک فوڈ کے کھانے سے روکتی ہیں جس سے آپ کے جسم میں سوزش بڑھ جاتی ہے۔ لہذا ، پھلوں کے استعمال سے ، آپ اپنی جلد کی صحت کو برقرار رکھنے کے ل the اور جو چمک ہمیشہ چاہتے تھے حاصل کرسکیں گے۔ یہاں کچھ پھل ہیں جن کی ہم تجویز کرتے ہیں:

• آم میں اینٹی آکسیڈینٹ اور بیٹا کیروٹین (وٹامن اے کا پیش خیمہ) بہت زیادہ ہوتا ہے ، جو جلد میں مرکب ہوتا ہے۔ بیٹا کیروٹین کے زبانی انٹیک انسانوں میں یووی حوصلہ افزائی لالی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے (9) اس نے قبل از وقت عمر بڑھنے سے بچنے ، جلد کی لچک کو برقرار رکھنے اور جلد کے نئے خلیوں کی نشوونما میں آسانی کے ل said بھی کہا ، اگرچہ ان دعوؤں کی حمایت کرنے کے لئے کافی سائنسی ثبوت موجود نہیں ہیں۔
• کیلے میں وٹامن اے ، بی اور ای کی کثرت ہوتی ہے اور جلد کی جلد جھریوں کو روکتا ہے۔ اس میں مااسچرائزنگ اور اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات ہیں (10)
• پپیتا میں اینٹی بیکٹیریل خصوصیات ہیں (11) اس طرح ، جلد کے مردہ خلیوں کو بہانے اور آپ کی جلد کو ناپاک کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• سنتری اور کیوی وٹامن سی (12) ، (13) سے مالا مال ہیں۔ وٹامن سی جھرریوں کے آغاز میں تاخیر کرتا ہے اور کولیجن ترکیب کو بڑھاتا ہے (14) کیوی ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ (15) بھی ہے۔ دیگر وٹامن سی سے بھرپور پھل اموی ، انگور ، اور اسٹرابیری ہیں۔ وٹامن سی جلد کو سورج کو پہنچنے والے نقصان سے بھی بچاتا ہے اور سیل کے کاروبار کو فروغ دیتا ہے ، اس طرح آپ کی جلد کی جوانی اور خوبصورتی کو محفوظ رکھتا ہے (14)
• واقعی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ شہد اور لیموں کے جوس کے ساتھ ایک گلاس گرم پانی آپ کی جلد کو ہلکا اور روشن رکھ سکتا ہے۔
• ایپل ٹنڈ نظر کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کی جلد کو جوان دکھاتا ہے ، حالانکہ اس کو ثابت کرنے کے لئے کوئی سائنسی ثبوت موجود نہیں ہے۔
• بیری میں اینٹی آکسیڈینٹ کی خصوصیات ہیں (16) واقعی شواہد بتاتے ہیں کہ ان کے استعمال سے آپ کو سیاہ دھبوں اور نشانوں سے جلدی سے نجات مل سکتی ہے۔

7. گاجر

گاجر میں بیٹا کیروٹین ، وٹامن اے ، اور اینٹی آکسیڈینٹ کی اعلی سطح ہوتی ہے۔ وہ آپ کی جلد کو زہریلے پانی پھینک کر اندر سے صحت مند بناتے ہیں۔ ان میں فوٹو پروٹیکٹو اثر بھی ہوتا ہے۔ وہ آپ کی جلد کو دھوپ سے متاثرہ نقصان سے بچاتے ہیں اور قبل از وقت عمر بڑھنے اور جھریاں روکنے (17) سے روکتے ہیں۔ میٹھے آلو اور یامز دیگر اختیارات ہیں جو اسی طرح کے نتائج دکھاتے ہیں۔

8. مچھلی اور مچھلی کا تیل

مچھلی اور فش آئل ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے مالا مال ہیں۔ وہ جلد کو سوزش ، مہاسے اور لالی (18) کو کم کرنے کے ل natural قدرتی تیل (اچھی چربی) کی صحت مند خوراک فراہم کرتے ہیں۔ چربی والی مچھلی جیسے ٹونا ، سالمن اور کارپ کا استعمال کریں یا اپنی جلد کو صحت مند اور نرم رکھنے کے لئے فش آئل سپلیمنٹس لیں۔ انکوائری یا بیکڈ مچھلی کھائیں۔ جلد کو ضائع نہ کریں۔

9. صحت مند چربی

صحت مند چربی آپ کی جلد کے لئے بہت اچھا ہے۔ صحتمند چربی کے اہم ذرائع (اومیگا 6 فیٹی ایسڈ) گری دار میوے (بادام ، اخروٹ ، میکادیمیا ، وغیرہ) ، بیج (فلاسیسیڈ ، سورج مکھی کے بیج ، چیا بیج ، وغیرہ) ، صحت مند تیل (زیتون کا تیل ، چاول کی چوکر کا تیل ، وغیرہ) ، اور مچھلی اور مچھلی کا تیل ، جس کے بارے میں ہم پہلے ہی بات کر چکے ہیں۔ گری دار میوے ، بیج اور تیل سبزی خوروں اور سبزی خوروں کے لئے اپنی جلد کی پرورش کرنے ، اس کی ساخت کو بہتر بنانے اور زخموں کو بھرنے کے بہترین اختیارات ہیں (19) بے عیب جلد حاصل کرنے کے ل them انہیں مناسب مقدار میں اپنی خوراک میں شامل کریں۔

10. گرین چائے / مچھا چائے

گرین چائے اینٹی آکسیڈینٹس کا قدرتی ذریعہ ہے۔ اس میں ایک طاقتور فوٹونیوٹریینٹ - ایپیگلوٹوٹیچن گلیٹ (ای جی سی جی) بھری ہوئی ہے۔ ای جی سی جی کا فیصد متچھا چائے اور سبز چائے میں سب سے زیادہ ہے۔ چائے میں موجود یہ اینٹی آکسیڈنٹس نقصان دہ فری ریڈیکلز کو کچلنے میں مدد کرتے ہیں ، اس طرح آپ کی جلد کو وقت سے پہلے عمر بڑھنے ، سیاہ دھبوں اور لالی (20) سے محفوظ رکھتے ہیں۔ گرین ٹی پولیفینول سیبیسئس غدودوں کے ذریعہ مہاسے والی والاریس اور لپڈ ترکیب کو بھی روکتا ہے ، جس سے آپ کی جلد صحت مند اور بغیر کسی نقص کے رہ جاتی ہے (21)۔

11. بروکولی

بروکولی اینٹی آکسیڈینٹس کا ایک بھرپور ذریعہ ہے (22) جب جلد کی صحت کو بڑھانے کی بات آتی ہے تو اینٹی آکسیڈینٹ ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ مفت آکسیجن ریڈیکلز خلیوں پر حملہ کرتے ہیں اور خلیوں اور اعضاء کے معمول کے کام میں خلل ڈالتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، ہارمونل عدم توازن ، کمزور استثنیٰ ، آنت کی پریشانیوں وغیرہ کا سبب بن سکتا ہے۔ لہذا ، آپ کو کھانے سے اینٹی آکسیڈینٹ کی ایک اچھی خوراک کی ضرورت ہے ، خاص طور پر بروکولی ، کیونکہ یہ آپ کو دوسرے مصیبت والے سبزیوں کے مقابلہ میں تیز تر نتائج فراہم کرتا ہے۔

12. دہی

دہی اور چھاچھ پروبائیوٹکس پر مشتمل ہوتا ہے جو عمل انہضام ، جذب اور اخراج میں مدد کرتا ہے (23) جب آپ کا عمل انہضام ہموار ہو ، اور آپ کو آنت کی تکلیف نہ ہو تو ، آپ کی جلد بریک آؤٹ ، خشک ہونے اور انفیکشن کا شکار ہوجائے گی۔ دوپہر کے کھانے ، رات کے کھانے کے بعد ، اور ہلچل اور ہمواروں میں ہر روز دہی کا استعمال کریں۔

13. بوتل لوکی

یہ آپ کی جلد کو ہائیڈریٹ اور حفاظت کرتا ہے ، اس طرح اسے قدرتی چمک ملتی ہے۔ بوتل کے لوکی میں موجود فائٹن نیوٹریوں میں اینٹی سوزش اور اینٹی آکسیڈینٹ کی خصوصیات ہوتی ہیں (24)۔ لہذا ، اس سے قدرتی طور پر داغوں سے نجات مل سکتی ہے۔ بوتل کا لوکی کا جوس ہاضمہ کو بھی بہتر بناتا ہے اور قبض کو کم کرتا ہے (25) اس طرح ، یہ آپ کی جلد کو قدرتی چمک دے سکتا ہے۔ صبح کے وقت ناشتہ کی دیگر اشیا کے ساتھ بوتل لوکی کا جوس لیں۔ آپ بوتل لوکی کا سوپ بھی بنا سکتے ہیں یا اس کو اسٹائوز اور دالوں میں شامل کرسکتے ہیں۔

14. تلخ تربوز

اس کا ذائقہ تلخ ہے لیکن جلد کی پریشانیوں جیسے لالی ، الرجی ، داغ اور ٹیننگ کا حیرت انگیز قدرتی علاج ہے۔ جگر سے زخمی چوہوں پر کی جانے والی ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ ، اینٹی آکسیڈینٹس کا ایک اچھا ذریعہ ہونے اور سوزش کی خصوصیات رکھنے کے علاوہ ، تلخ تربوز آپ کے جگر اور آنتوں کو بھی صحتمند رکھتا ہے (26)۔ ابلے ہوئے تلخ تربوز کا استعمال کریں یا اسے اسٹائوز میں شامل کریں۔ اسے طویل عرصے تک پانی میں بھونیں یا بھگویں نہیں کیونکہ اس سے اس کی غذائیت کی قیمت کم ہوجاتی ہے۔

15. ریڈ شراب

سرخ شراب خمیر شدہ سرخ انگور کے رس کے سوا کچھ نہیں ہے۔ اس میں جلد کی اصل چمک برقرار رکھنے اور عمر بڑھنے سے روکنے کی صلاحیت ہے۔ اس میں موجود پولیفینول جلد کو سوجن اور سورج کے نقصان سے بچاتے ہیں (27) تاہم ، محدود مقدار میں اس کا استعمال کریں کیونکہ زیادہ شراب شراب کی کمی سے پانی کی کمی کا سبب بنتا ہے ، جو آپ کی جلد کی پریشانیوں کو بڑھا سکتا ہے۔

یہ آپ کی جلد کو صحت مند رکھنے کے ل skin کھانے کی ضرورت ہے۔ لیکن آپ کو کون سے کھانے سے بچنے کی ضرورت ہے؟ فہرست یہ ہے۔

کھانے سے پرہیز کریں

• مسالہ دار کھانے
• عملدرآمد اور جنک فوڈز
• اعلی سوڈیم اور اعلی چینی کھانے کی اشیاء
• روغنی اور غیر صحت بخش غذا
• ایسٹروجن کی اعلی سطح پر مشتمل کھانے
• وہ غذا جو جسم کے اندرونی درجہ حرارت میں اضافہ کرتی ہیں
• زیادہ سے زیادہ پکا ہوا یا جزوی طور پر چاردیدہ کھانے (کباب)

نتیجہ اخذ کرنا

صحت مند اور چمکتی جلد اچھی صحت کی علامت ہے۔ اور آپ کو صحت مند کھانے کا استعمال کرنا چاہئے اور اس کے حصول کے لlow چمکتی ہوئی جلد کے ل for ایک غذا کے منصوبے پر عمل کرنا چاہئے۔ کھانے کی تمام خراب عادات کو ٹاس کریں اور ایک نئے طرز زندگی پر عمل کرنا شروع کریں۔ خوشی!

27 ذرائع

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

• غذائیت اور جلد ، اینڈوکرائن اور میٹابولک عوارض ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی اداروں میں جائزے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27401878

• غذائیت کا پانی انسانی جلد کی ہائیڈریشن اور بائیو مکینکس ، کلینیکل ، کاسمیٹک اور تفتیشی ڈرمیٹولوجی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کو متاثر کرتا ہے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

• پھلوں اور سبزیوں کے صحت سے متعلق فوائد ، تغذیہ میں ترقی ، ایک بین الاقوامی جائزہ جریدہ ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• جلد کی صحت پر ہلدی (کرکوما لونگا) کے اثرات: کلینیکل شواہد کا ایک نظامی جائزہ ، فیتھوتھیراپی ریسرچ ، میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27213821

• ایواکاڈوس کی غذائیت کی قیمت ، خام ، تمام تجارتی قسمیں ، امریکی محکمہ زراعت۔

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/ nutrients

• غذائی چربی ، سبزیوں اور اینٹی آکسیڈینٹ مائکرونیوٹرینٹ کی ایسوسی ایشن جو جاپانی خواتین میں جلد کی عمر بڑھنے کے ساتھ ، دی برٹش جرنل آف نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20085665

• ایلو ویرا: ایک مختصر جائزہ ، انڈین جرنل آف ڈرمیٹولوجی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

• چوہوں ، سالماتی اور سیلولر بائیو کیمسٹری ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ ، میں الیمو ویرا کا اثر کولینجن کی خصوصیات پر ہے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9562243/

• بیٹا کیروٹین یا اسی طرح کی مخلوط کیروٹینائڈز کی تکمیل سے انسانوں کو یووی حوصلہ افزائی ایریٹیما ، جرنل آف نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ سے انسانوں کی حفاظت ہوتی ہے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12514275/

• اینٹی آکسیڈینٹ کی سرگرمی اور پکنے کے مختلف مراحل پر انسانی ایریٹروسیٹ کے آکسیڈیٹو ہیمولیس کے خلاف کیلے کے چھلکے کا حفاظتی اثر ، اطلاق شدہ بائیو کیمسٹری اور بائیوٹیکنالوجی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21369778

• عام زخم والے حیاتیات پر کیریکا پپیتا پھل کے اینٹی بیکٹیریل اثرات ، ویسٹ انڈین میڈیکل جرنل ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15040064

• سنتری کی متناسب قیمت ، خام ، ناف ، امریکی محکمہ زراعت۔

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/Natrients

• کیو فروٹ ، سبز ، کچے ، امریکی محکمہ زراعت کی غذائیت کی قیمت

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/327046/ nutrients

• جلد کی صحت میں غذائی اجزاء ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/

• کیوی فروٹ انسانی خلیوں اور وٹرو ، تغذیہ اور کینسر ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ میں آکسیڈیٹیو ڈی این اے کو پہنچنے والے نقصان سے بچاتا ہے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11588897

• بیری کی مختلف اقسام میں بائیوٹک کمپاؤنڈز اور اینٹی آکسیڈینٹ سرگرمی ، بین الاقوامی جریدے کے مالیکیولر سائنسز ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26501271

• جلد کی صحت میں غذائیت کا ادارہ ، غذائی اجزاء ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/

• اومیگا 3 فیٹی ایسڈ: ایک تازہ کاری جس میں طبی استعمال پر زور دیا گیا ، ایگرو فوڈ انڈسٹری ہائی ٹیک ، میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری ، صحت کے قومی ادارے

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3890980/

• زخم کی شفا یابی اور ومیگا 6 فیٹی ایسڈ: سوزش سے لے کر مرمت تک ، ثالث کے ثالث ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5925018/

• گرین ٹی پولیفینول فوٹو فوٹو پروٹیکشن مہیا کرتی ہے ، مائکرو سرکولیشن میں اضافہ کرتی ہے اور خواتین کی جلد کی خصوصیات کو بہتر بناتی ہے ، جرنل آف نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21525260

• گرین چائے اور دیگر چائے والے پولیفینولس: سیبم کی تیاری اور مہاسے والیگاریس ، اینٹی آکسیڈینٹس ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے قومی اداروں پر اثرات۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5384166/

• بروکولی کے ممکنہ صحت سے متعلق فوائد۔ کیمیاوی حیاتیاتی جائزہ ، میڈیکل کیمسٹری میں چھوٹے جائزے ، میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19519500

• کیا دہی کی ثقافتوں کو پروبیٹک سمجھا جانا چاہئے؟ برٹش جرنل آف نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16022746

• لاگناریہ سیسریریا ، جرنل آف آیور وید اور انٹیگریٹو میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے فیٹوکیمیکل اور دواسازی کا جائزہ ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3117318/

• میڈیکل فوڈز کے علاج معالجے ، فارماسولوجیکل اینڈ فارماسیوٹیکل سائنسز میں ترقی ، ہندوی۔

  www.hindawi.com/journals/aps/2014/354264/

• جور کی چوٹ کے خلاف مومورڈیکا چرنٹیا پانی کے نچوڑ کا حفاظتی اثر ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5510204/

• قدرتی پولیفینول کے ذریعہ جلد کا فوٹوپروکٹیکشن: سوزش ، اینٹی آکسیڈینٹ اور ڈی این اے کی مرمت کے طریقہ کار ، ڈرمیٹوگیکل ریسرچ کے آرکائیو ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19898857/