فہرست کا خانہ:
اپنی زندگی کے ایک حصے کے طور پر روزانہ ورزش کا معمول بننا ضروری ہے۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ کے جسم کو اچھی شکل ، طاقت ، صلاحیت اور لچک مل سکے گی۔ یہ آپ کو بیماریوں سے دور رکھتا ہے اور چمکتی ہوئی جلد اور صحت مند زندگی بھی دیتا ہے۔
خواتین کے لئے روزانہ کی بہترین ورزش
1۔
مائیک بائرڈ کے ذریعہ اشتراک کردہ سی سی لائسنس یافتہ (BY) فلکر تصویر
بہت ساری کیلوری جلانے کے علاوہ ، دوڑنے سے قلبی صلاحیت کی بہتر صلاحیت کے ساتھ ساتھ پٹھوں کی برداشت میں بھی مدد ملتی ہے۔ بھاگنا اور دوڑنا یروبک ورزش کی وہ شکلیں ہیں جو جسم میں موجود گلوکوز یا چربی کو آکسیجن کے ساتھ ملا کر توانائی پیدا کرتی ہیں۔ مرد اور خواتین کے لئے یہ روزانہ کی بہترین ورزش ہے۔
2
سی سی لائسنس یافتہ (BY) فلکر تصویر جس کا اشتراک Musume miyuki کیا گیا ہے
ورزش کی اس شکل سے کسی بھی عمر کے افراد اور کسی بھی جسمانی ماحول سے تعلق رکھنے والے افراد لطف اٹھا سکتے ہیں۔ یہ جوڑوں پر تھوڑا سا دباؤ ڈالتا ہے لیکن اعضاء ، پٹھوں اور کمر کو ٹن کرتا ہے۔
3۔
سی سی لائسنس یافتہ (BY SA) فلکر تصویر جس کا اشتراک RelaxingMusic ہے
روزانہ یوگا کرنے کے مشق کی کسی بھی دوسری شکل سے دور رس اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ یوگا میں مختلف آسن پورے جسم کو کام کرتے ہیں اور قلبی صلاحیت میں اضافہ کرتے ہیں۔ یوگا نہ صرف جسم کے لئے کام کرتا ہے ، بلکہ اس سے ذہن کو بھی تازگی ملتی ہے۔
4
cc لائسنس یافتہ (BY) فلکر تصویر جس کا اشتراک ڈینیل چی TSV فوٹو ایڈیٹر نے کیا
آپ کو ہمیشہ ایک کھیل کھیل کر اپنے آپ کو مصروف رکھنا چاہئے۔ کھیلوں کے لئے جس میں بہت ساری دوڑ کی ضرورت ہوتی ہے جیسے سنگلز ٹینس ، باسکٹ بال ، ہاکی ، فٹ بال ، وغیرہ قابل ذکر برداشت پیدا کرسکتے ہیں اور توازن اور ہم آہنگی بڑھا سکتے ہیں۔
5
cc لائسنس یافتہ (BY SA) فلکر تصویر جس کا اشتراک کریس کرگ نے کیا ہے
اس میں ہمارے ہاتھوں اور پیروں کی تال میل حرکت شامل ہے جو دل کی دھڑکن کو آہستہ آہستہ بڑھاتا ہے۔ وزن کم کرنے ، صلاحیت کی تعمیر اور قلبی نظام کے لئے صرف 30 منٹ کی ایروبکس بہترین ہے۔ اس سے دل کی بیماریوں ، ذیابیطس ، ہائی کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کا خطرہ بھی کم ہوتا ہے۔
6۔
سی سی لائسنس یافتہ (BY SA) فلکر تصویر جس کا اشتراک گریگ ایل فوٹو نے کیا ہے
خواتین کے ل This یہ ایک اور باقاعدہ ورزش ہے جہاں پورا جسم کام کرتا ہے۔ تیراکی کے دوران ، آپ کا دل توانائی پیدا کرنے کے لئے تیز تر کام کرتا ہے اور یہ آپ کے قلبی نظام کو بھی بہتر بناتا ہے۔ اس میں آپ کی گردن کے پٹھوں سے لیکر بازوؤں تک ٹانگوں اور پیروں تک حرکت ہوتی ہے۔ یہ آپ کے دماغ اور جسم کو سکون بخشتا ہے اور کرنے میں بھی تفریح ہے۔
7۔
سی ڈی لائسنس یافتہ (BY) فلکر تصویر جس کا اشتراک شراڈیے نے کیا ہے
یہ دونوں مشقیں بہت ہی کم وقت میں صحت کے زیادہ فوائد فراہم کرتی ہیں۔ انہوں نے گھٹنوں یا پیروں سے ٹہلنا یا دوڑنے سے کم محنت کی۔ یہ آپ کے جسم کی کم طاقت اور طاقت کی نشوونما میں مدد کرتا ہے۔ یہ ہڈیوں کی طاقت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔
8۔
وہیمیڈیا العام کے توسط سے ، ایمہو (امہو) کے ذریعے
بیٹھو اپس آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے اور اپنے بنیادی صلاحیت کو فروغ دیتا ہے ، اور ہر طرح کے کھیلوں کے ل good اچھا ہے۔ اپنے گھٹنوں کو موڑ کر اپنے پیروں کو زمین پر رکھیں۔ پھر اپنے دونوں ہاتھوں کو سر کے دونوں طرف رکھیں ، اپنے سر کو اور پھر کندھے اور دھڑ کو اٹھائیں۔9۔
cc لائسنس یافتہ (BY) فلکر تصویر جو بانورڈ کے ذریعہ شیئر کی گئی ہے
اسکواٹس جسم کے پورے پٹھوں کو تشکیل دیتے ہیں اور آپ کے جسم میں اضافی چربی جلاتے ہیں اس کے علاوہ آپ کو انتہائی موبائل اور متحرک بناتے ہیں۔ اسکواٹس کی متعدد قسمیں ہیں جو آپ کرسی اسکویٹ ، پائل اسکویٹ ، ایئر اسکویٹ ، فرنٹ اسکواٹ وغیرہ کر سکتے ہیں۔
10۔
پی سی کے ذریعے لائسنس یافتہ (BY) فلکر تصویر جو شیئر کی گئی ہے
پریس اپس کو بنیادی پٹھوں کے گروپ ، یعنی سینے اور ٹرائیسپس کو نشانہ بنانے والے ورزش کے طور پر بھی جانا جاتا ہے۔ یہ پیٹ ، کمر اور ٹانگوں کے پٹھوں پر بھی کام کرتا ہے۔ اپنے ہاتھوں کو ہتھیلیوں سے نیچے کی سمت کا سامنا کریں ، تقریبا کندھوں کی چوڑائی دور ہے اور اپنے بازوؤں کا استعمال کرتے ہوئے اپنے جسم کو اوپر کی طرف اٹھائیں۔
کیا آپ مستقل بنیاد پر ورزش کرتے ہیں؟ ہمارے ساتھ شیئر کریں۔