تیز وزن میں کمی ، غذا کی منصوبہ بندی ، ضمنی اثرات کے ل Best بہترین کریش غذا

وزن کم کرنے کا ایک تیز ترین طریقہ کریش ڈائیٹ ہے۔ یہ کیلوری کی مقدار پر پابندی عائد کرتا ہے اور مختصر مدتی وزن میں کمی کے لئے اچھا ہے۔ لیکن طویل عرصے تک انتہائی کم کیلوری والی غذا پر رہنے سے کھانے کی خرابی ، سمجھوتہ کرنے سے بچنے ، بالوں میں کمی اور بے قاعدگی سے حیض (1) ، (2) پیدا ہوسکتے ہیں۔

تاہم ، آئندہ واقعہ کے ل diet محفوظ طریقے سے غذا کو کچلنے کا ایک طریقہ ہے 7 روزہ کریش ڈائیٹ پلان ، حفاظت اور خطرات کو چیک کریں۔ پڑھیں!

کریش ڈائیٹ کیا ہے؟

کم وقت میں پاؤنڈ بہانے کے لئے کریش ڈائیٹ وزن میں کمی کا ایک فوری غذا کا طریقہ ہے۔ یہ مختصر مدت کے وزن میں کمی کے اہداف کے ل a ایک پابندی والی یا انتہائی کم کیلوری والی غذا (<= 800 کیلوری) منصوبہ ہے۔

طویل عرصے سے وزن میں کمی کے لئے کریش غذا کا مطلب نہیں ہے۔ کریش غذا کے نتائج دیرپا ہوتے ہیں ، اور اگر آپ صحتمند اور ورزش نہیں کھاتے ہیں تو آپ کو پونڈ واپس مل جائے گا۔ تاہم ، کسی موقعہ کے آس پاس ، آپ کریش غذا آزما سکتے ہیں۔ کرش ڈائیٹ کی مشہور اقسام کی فہرست یہ ہے۔

حادثے کی خوراک کی اقسام

1. ماسٹر کلین

ماسٹر کلیس آپ کو ایک ہفتہ میں 10 پاؤنڈ کھونے میں مدد کرسکتا ہے۔ اس میں وٹامن سی سے بھرپور لیموں کا رس ، دو سے تین چائے کا چمچ میپل کا شربت ، اور ایک چوٹکی لال مرچ شامل ہے۔

کونس - آپ جو بھی پی سکتے ہیں وہ لیموں کا پانی ہے۔ آپ کو بے حد بھوک لگ سکتی ہے اور متلی ، چڑچڑاپن اور موڈ کے جھولے پڑ سکتے ہیں۔

2. رس صاف غذا

غذائی اجزاء پر سمجھوتہ کیے بغیر مائع غذا پر گزارنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ آپ غذائی ریشہ سے بھرپور اور وٹامن سی سے لدے پھلوں کے جوس کا استعمال کریں گے جو زہریلے پانی کو نکال دے گا اور آپ کے جسم کو زندہ کرے گا۔ یہ جلد کے لئے بھی اچھا ہے۔

cons کے - یہ دو دن سے زیادہ پائیدار نہیں ہو سکتا.

3. گوبھی کا سوپ غذا

گوبھی کا سوپ غذا ایک غذائیت بخش سوپ غذا ہے جو بنیادی طور پر گوبھی اور دیگر ویجیوں کے ساتھ تیار کی جاتی ہے۔ آپ صرف اتنا ہے کہ پانی کا وزن جلدی اور سست ہوجانے کے لئے اس سوپ کا استعمال کریں۔

سمجھوتہ - صرف ایک دن سے زیادہ اس سوپ کا استعمال غضب کا سبب بن سکتا ہے۔

4. چکوترا کا کھانا

چکوترا کی خوراک میں ہر کھانے میں آدھے انگور اور دیگر صحتمند کھانوں کا استعمال شامل ہے۔ یہ صحت پر سمجھوتہ کیے بغیر وزن کم کرنے میں تیزی سے مدد کرتا ہے۔

فائدہ - ہر کھانے کے لئے چکوترا کا استعمال غذائیت کی کمی اور دانت کے تامچینی کٹاؤ کا سبب بن سکتا ہے ، اور صرف ایک ہی قسم کا پھل کھانا بہت مشکل ہوسکتا ہے۔

5. ہالی ووڈ ڈائیٹ

ہالی ووڈ کے مشہور افراد نے ہالی ووڈ کی غذا کو مقبول بنایا ہے اور صرف 48 گھنٹوں میں 10 کلو وزن کم کرنے کا دعویٰ کیا ہے۔ آپ سبھی کو ہربل ہیکل مکس پینا ہے جس کا نام "ہالی وڈ ڈائیٹ" ہے ، جو سپر مارکیٹوں اور آن لائن میں دستیاب ہے۔

کونس - یہ ڈاکٹر سے منظور شدہ نہیں ہے۔ آپ کا جسم مکس میں شامل جڑی بوٹیوں پر ردعمل کا اظہار کرسکتا ہے ، اور صرف اس مرکب کو پینے سے آپ کو چڑچڑا پن اور استثنیٰ پر سمجھوتہ ہوجائے گا۔

6. چکن سوپ ڈائیٹ

اس غذا سے آپ کو سات دن تک چکن سوپ کا استعمال کرنا پڑتا ہے۔ آپ سوپ کو وٹامنز اور معدنیات سے مالا مال کرنے کے ل your اپنی پسند کی سبزیوں کو شامل کرسکتے ہیں۔ ناشتے کے طور پر آپ کو تازہ دبا fruit پھلوں کا رس بھی مل سکتا ہے۔

فائدہ - یہ سبزی خوروں اور سبزی خوروں کے ل. نہیں ہے۔

واضح طور پر ، کریش غذا غذائیت سے بھرپور نہیں ہے ، لیکن وہ ایک مختصر عرصے میں وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ اگر آپ اسے آزمانا چاہتے ہیں تو ، اسے تین دن یا سات دن تک کریں۔ ذیل میں ایک آسان 7 روزہ کریش ڈائیٹ پلان ڈھونڈیں۔

وزن کم کرنے کے لئے 7 روزہ کریش ڈائیٹ پلان

تین سے سات دن تک کریش ڈائیٹ پر رہنے کے بعد آپ کتنا وزن کم کریں گے؟ نیچے معلوم کریں۔

آپ کتنا وزن کم کریں گے؟

آپ سات دن میں 10 پاؤنڈ (4.5 کلوگرام) تک کی کمی کرسکتے ہیں۔ آپ پہلے تین دن میں پانی کا وزن کم کریں گے ، اور آپ کا جسم چربی جلانے کے موڈ میں بدل جائے گا۔ اگلے چار دن میں

کریش غذا صرف مختصر مدت کے وزن میں کمی کے لئے ہوتی ہے۔ کیا اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ محفوظ نہیں ہیں؟ اگلے حصے میں جانئے۔

کیا کریش ڈائیٹ محفوظ ہے؟

اگر ایک سے دو دن تک کریش ڈائیٹس محفوظ ہیں۔ بعض اوقات ، ڈاکٹر لوگوں کو کریش ڈائیٹس کی سفارش کرتے ہیں جنھیں سرجری کے لئے جلدی وزن کم کرنا پڑتا ہے۔ لیکن کسی لائسنس یافتہ پیشہ ور کی نگرانی کے بغیر طویل عرصے تک انتہائی کم کیلوری والی خوراک میں رہنے سے آپ کو گرم پانی میں اترنا پڑ سکتا ہے۔ آپ کیسے محفوظ طریقے سے غذا کو کچل سکتے ہیں؟ معلوم کرنے کیلئے نیچے سکرول کریں۔

کس طرح ڈائیٹ کو محفوظ طریقے سے کریش کریں

یہاں پر غذا کو محفوظ طریقے سے تباہ کرنے کا طریقہ بتایا گیا ہے:

1. ایک کریش ڈائیٹ کا انتخاب کریں جو "قابل عمل" ہے۔ کریش ڈایٹس جذباتی طور پر ٹیکس لگاتے ہیں ، لیکن جب آپ کے پاس بہت سارے اختیارات ہوتے ہیں تو ، کسی ایسی انتخاب کا انتخاب کریں جو آپ کے لئے آسان ہو۔ اگر دن میں صرف ایک سیب کھانا ہی آپ کی چیز نہیں ہے (لازمی ہے کہ ڈاکٹر کے زیر نگرانی ہونا چاہئے) ، تو سوپ کی غذا لیں جو آپ کو بھر پور اور پرورش بخش رکھے گی۔

1. بہتر شوگر پر کٹ جائیں - بہتر چینی یا اس پر مشتمل کھانے پینے کی اشیاء ، جیسے کیک ، پیسٹری ، ڈونٹس ، کیچپ ، ڈپس ، کینڈی ، اور چاکلیٹ کے استعمال سے پرہیز کریں۔

1. سنیک اسمارٹ - کریش ڈائیٹ پر جانا آسان ہوسکتا ہے اگر آپ جانتے ہو کہ اسمارٹ سنیکس کیسے بنانا ہے۔ کم کیلوری ، غذائیت سے بھرپور کھانے کی اشیاء جیسے پھل ، بچی گاجر ، ککڑی ، بغیر کھجلی والا گری دار میوے (محدود مقدار) ، آدھا کپ سادہ دہی ، دہی ڈپ کے ساتھ گھریلو بیکڈ ویجی چپس ، اور گرین چائے استعمال کریں۔

1. یہ ایک محدود وقت کے لئے کریں cra ہر حادثے کی خوراک میں ایک وقت ہوتا ہے ، یوں کہیے ، دو دن یا سات دن۔ مخصوص مدت تک قائم رہیں ، اور آپ کم کیلوری والے غذا کے ساتھ اپنے جسم پر حاوی نہیں ہوں گے۔ اگر وزن کم کرنا ضروری نہیں ہے تو ، آپ 1200 یا 1500 کیلوری والی خوراک پر عمل کرسکتے ہیں۔

1. اگر ممکن ہو تو ، سماجی اجتماعات سے گریز کریں – آپ جانتے ہو کہ جب آپ پارٹیوں اور اجتماعات میں جاتے ہیں تو کیا ہوتا ہے - غذا کھڑکی سے باہر جاتی ہے! لہذا ، پارٹیوں سے بچنا ہی بہتر ہے۔ اگر آپ کو کسی دوست یا کنبہ کے ممبر کو مدد کی پیش کش کی ضرورت ہے (اور آپ اسی شہر میں رہتے ہو) ، اپنا کھانا لے کر جائیں یا ایسی غذا کا انتخاب کریں جو آپ کو اپنی غذا سے باز نہ رکھیں۔

1. الکحل سے پرہیز کریں – شراب چینی میں بدل جاتی ہے ، جو چربی کے طور پر ذخیرہ ہوجاتی ہے۔ نیز ، کریش غذا کے دوران شراب پینا آپ کے جسم میں گلوکوز کا عدم توازن پیدا کرسکتا ہے۔

1. زوردار ورزش سے پرہیز کریں- اگر آپ ماسٹر کلین یا رس ڈائیٹ پر ہیں تو ، ورزش سے پرہیز کرنا بہتر ہے۔ آپ ہلکے پھیلانے اور یوگا کرسکتے ہیں لیکن پورے کارڈیو اور طاقت کی تربیت نہیں کرسکتے ہیں۔

1. پانی کو ریہائیڈریشن نمکین کے ساتھ پیو۔ کریش ڈائیٹنگ میں آپ کو پانی یا پھلوں کا رس کثرت سے پینا پڑ سکتا ہے۔ اپنے الیکٹرولائٹس کو متوازن رکھنے کے لئے دن میں کم سے کم دو بار ری ہائیڈریشن نمکیات کے ساتھ پانی پئیں۔

نوٹ: کریش غذا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

کریش پرہیز کے فوائد

• فوری وزن کم کرنے کا سبب بنتا ہے
• فوری اطمینان بخشتا ہے
• کچھ سرجریوں سے پہلے اچھا ہوسکتا ہے (آپ کے ڈاکٹر سے منظوری لینا ضروری ہے)
• کم قیمت

کریش ڈائیٹنگ شروع کرنے سے پہلے آپ کو کچھ نکات کو ذہن میں رکھنا چاہئے۔

کریش ڈائیٹ پر جانے سے پہلے کرنے والے کام

• خصوصی تقریب سے پہلے آپ کی تعداد کتنی ہے۔ اگر یہ ایک مہینہ باقی ہے تو ، بحیرہ روم کی غذا آزمائیں اور وزن کم کرنے کے ل some کچھ کارڈیو بنائیں۔

• ڈائیٹشین یا اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ، خاص طور پر اگر آپ نئی ماں ہیں ، سرجری کروا چکے ہو ، 30 سے ​​زائد عمر کا بی ایم آئی ہو ، اینٹی ڈپریسنٹ یا کسی بھی ایسی دوائی پر ہو جو وزن میں کمی کی راہ میں رکاوٹ ہے ، یا اس کی عمر 50 سال سے زیادہ ہے۔
• اپنے باورچی خانے کو ان کھانے کی چیزوں سے اسٹاک کریں جن کا آپ آنے والے ہفتہ میں استعمال کرنے جارہے ہیں۔ دیگر تمام "بگاڑ کھانے والی اشیاء" کو ٹاس کریں
• جرنل رکھیں۔ آپ کے مزاج میں تبدیلی آئے گی۔ جرنل کو لکھنا ان اوقات میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

جب آپ کریش ڈائیٹ کا غلط استعمال کرتے ہیں تو معاملات کافی غلط ہو سکتے ہیں۔ ضمنی اثرات یہ ہیں:

جب آپ کریش ڈائیٹ کا غلط استعمال کرتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟

کریش غذا کے ضمنی اثرات

کریش ڈائیٹس سے دور ہونا اور غلط استعمال کرنا واقعی آسان ہے۔ اس صورت میں ، مندرجہ ذیل ہوسکتا ہے:

• کھانے کی خرابی
• سست میٹابولزم
• بےچینی
• ذہنی دباؤ
• پٹھوں میں کمی
• آہستہ سیل اور اعضاء کی تقریب
• سمجھوتہ استثنیٰ
• خراب دماغی فعل
• کمزور ہڈیاں
• کم توجہ
• بال گرنا
• جلد کی پریشانی

طویل عرصے تک کریش ڈائیٹنگ غیر صحت بخش ہے اور پیشہ ورانہ رہنمائی کے بغیر نہیں کیا جانا چاہئے۔ اس سے ہمیں اگلے عنوان کی طرف لایا جاتا ہے - کیا نوعمروں کو غذا کو کریش کرنا چاہئے؟ چونکہ کریش ڈائیٹ فوری نتائج دیتی ہے ، لہذا بہت سارے نوعمر افراد اس کی پیروی کرنا چاہتے ہیں۔ لیکن کیا انہیں چاہئے؟ نیچے معلوم کریں۔

کیا نوعمروں کو کریش ڈائیٹ کرنی چاہئے؟

نہیں ، نو عمر افراد کو خوراک کو کریش نہیں کرنا چاہئے۔ 13 سے 19 سال کی عمریں بڑھتے ہوئے مرحلے کا حصہ ہیں۔ کریش ڈائیٹس پر جانے سے آپ کی نشوونما متاثر ہوسکتی ہے اور آپ کی ذہنی صحت متاثر ہوتی ہے۔ اگر آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے تو ، کسی پیشہ ور کی مدد لیں۔

رجسٹرڈ ڈائیٹشین سے بات کریں اور حسب ضرورت ڈائٹ چارٹ حاصل کریں۔ آپ کو جسمانی طور پر بھی متحرک رہنا چاہئے اور آپ کا اہلیت فٹ اور مضبوط ہونا چاہئے۔ اس کے علاوہ ، یاد رکھنا ، آپ کو خوبصورت اور قابل محسوس کرنے کے ل any کسی بھی سائز میں فٹ ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ صحت مند اور خوش رہو ، اور اپنے خوابوں کا تعاقب کرو۔

ہٹ جانے کا پیغام یہ ہے۔

کریش غذا طویل مدتی وزن میں کمی کے ل. نہیں ہے

کریش غذا غیر مستحکم اور غیر صحت بخش ہے۔ آپ جو وزن کم کرتے ہیں وہ زیادہ تر پانی کا وزن ہوتا ہے۔ مزید یہ کہ ، زیادہ تر لوگ ان غذاوں کا غلط استعمال کرتے ہیں ، جو صحت کے مسائل کا سبب بنتا ہے۔ ہم تجویز نہیں کرتے ہیں کہ کریش کے غیر منظم خوراک پر عمل کریں۔ ہمارے نمونے 7 دن کے کریش ڈائیٹ پلان کو آزمانے سے پہلے آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

نتیجہ اخذ کرنا

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

کیا 3 دن کی کریش غذا میں 10 پاؤنڈ کھونے کا امکان ہے؟

نہیں ، آپ 3 دن میں 10 پاؤنڈ کھونے کے قابل نہیں ہوں گے۔ یہ قدرے زیادہ مہتواکانکشی اور خطرناک ہے۔ 3 دن میں ، آپ پانی کا وزن کم کریں گے ، جو 2-3 پاؤنڈ تک جاسکتا ہے۔

میں ایک ہفتہ میں 20 پاؤنڈ کیسے کم کرسکتا ہوں؟

ایک ہفتہ میں 20 پاؤنڈ کھونے کا امکان تب تک ممکن نہیں جب تک کہ آپ وزن میں کمی کی سرجری نہ کریں۔ اگر آپ کم کیلوری والی غذا اور ورزش پر عمل کرتے ہیں تو ایک ہفتہ میں ، آپ 1-2 پاؤنڈ کھو سکتے ہیں۔ اگر آپ 7 روزہ کریش غذا کی پیروی کرتے ہیں تو ، آپ ایک ہفتہ میں 10 پاؤنڈ تک ضائع کرسکتے ہیں۔

وزن کم کرنے کے ل I مجھے کیا کھانا چھوڑنا چاہئے؟

ٹھنڈے کھانے والی چیزیں (سوڈا ، شوگر سے پاک غذائیں ، کینڈی ، کیک ، پیسٹری ، ڈونٹ ، کوکیز ، میکرون ، اور مٹھائیاں) ، ٹرانس چربی سے لدے کھانے (جیسے کوکیز ، بسکٹ ، چپس ، فرائز ، تلی ہوئی چکن اور منجمد پیزا) کھانا بند کریں۔ ، اعلی سوڈیم کھانے (جیسے سوڈا ، فرائز ، بوتل کی چٹنی ، کیچپ ، کھانے کے لئے تیار کھانے ، منجمد کھانے اور اچار) ، بہتر آٹا ، سفید چاول ، اور شراب۔

میں کس طرح تیزی سے پیٹ کی چربی کھو سکتا ہوں؟

پیٹ کی چربی کو تیزی سے کھونے کے ل you ، آپ کو اپنی موجودہ غذا سے کم سے کم 500 کیلوری کاٹنا چاہئے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ روزانہ 2000 کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو ، 1500 کیلوری کا استعمال شروع کریں۔ آپ کو ہر متبادل دن کارڈیو اور ایب مشقیں کرنا شروع کردیں۔

کیا کیتو کریش غذا ہے؟

نہیں ، کیٹو کریش غذا نہیں ہے۔ یہ ایک اعلی چربی ، اعتدال پسند پروٹین اور کم کارب غذا ہے۔ کریش غذا عام طور پر بہت کم کیلوری والی غذا ہوتی ہے۔ کیٹو ڈائیٹ ایک اعلی کیلوری والی غذا ہے۔

کیا سلیم فاسٹ کریش ڈائیٹ ہے؟

نہیں ، سلیم فاسٹ غذا کریش غذا نہیں ہے۔ آپ اس غذا میں روزانہ 6 کھانے کھاتے ہیں اور ایک ہفتہ میں 1-2 پاؤنڈ تک کھو دیتے ہیں۔

کریش غذا کے بعد میں صحت یاب ہونے کے لئے کیا کرسکتا ہوں؟

آہستہ آہستہ اپنی کیلوری کی مقدار میں اضافہ کریں ، لیکن ایک چیک رکھیں۔ کریش غذا کے فورا. بعد کارب غذائیں ، زیادہ چینی ، اور چربی کھانا شروع نہ کریں۔ اب بڑے حصوں میں سبزی ، پھل ، اور پروٹین کھانا جاری رکھیں ، اور بہت سارے پانی پائیں۔

کریش پرہیز (یا کنٹرول انورکسیا) میں کیا غلط ہے؟

کشودا کھانے کی خرابی ہے۔ جب تک آپ غذائی ماہرین یا ڈاکٹر کے ہدایات پر عمل نہیں کرتے ہیں تب تک کریش غذا غلط نہیں ہوگی۔ ہم میں سے بہت سے لوگوں نے بہت کم وقت میں زیادہ وزن کم کرنے کے لئے خود کو بھوک مار کر غذا کو کچل دیا۔ اس کے بارے میں جانے کا یہ طریقہ نہیں ہے۔ ہر قسم کے صحتمند کھانے کے چھوٹے حص.ے استعمال کریں۔

کریش غذا صحت اور میٹابولزم کو کیسے متاثر کرتی ہے؟

طویل عرصے تک کریش ڈائیٹنگ آپ کے جسم کی معمول کی سرگرمیوں کو متاثر کرے گی۔ چونکہ یہ کم کیلوری والی غذا ہے ، لہذا آپ کا جسم اس غذائیت سے محروم ہوجائے گا جس کے مناسب طریقے سے چلنے کے لئے ضروری ہے۔ آپ کمزور محسوس کرنا شروع کردیں گے اور اپنے جسم کے قوت مدافعت کو کمزور کردیں گے۔ جب آپ زیادہ گھنٹوں بھوک سے مرتے رہتے ہیں تو جسم کو جو کچھ بھی کھانا ملتا ہے وہ جمع ہونا شروع ہوجاتا ہے۔ اس سے میٹابولک کی شرح کم ہوتی ہے اور کھانے پینے کی بہت سی خرابیاں ہوتی ہیں۔ نیز ، اس سے وزن کم ہونے کی بجائے وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔

2 ذرائع

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

• جوانی میں پرہیز ، پیڈیاٹر چلڈرن ہیلتھ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/

• کچھ مشہور انتہائی وزن میں کمی والے غذا ، پیشہ ورانہ نظریات ، انڈین جرنل آف میڈیکل ریسرچ ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/