رسی کو چھوڑنے کے 8 فوائد آپ کو معلوم ہونا چاہئے

رسی جمپنگ گرمی کے ل card کارڈیو ورزش کی ایک قسم ہے۔ یہ ایک جسمانی ورزش ہے جو ہر منٹ میں 10-15 کیلوری جلتی ہے۔ اضافی پاؤنڈ بہانا نہ صرف یہ ضروری ہے بلکہ آپ کے جسم کو ٹن کرنے کے لئے بھی موثر ہے۔

جمپنگ رسی کے فوائد

1. دل کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے

اسکاپنگ یا رسی کودنا کارڈیو ورزش کی ایک عمدہ شکل ہے۔ اس سے دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے۔ اس سے دل کے عضلات پورے جسم میں آکسیجنٹیڈ اور ڈی آکسیجنٹیڈ خون پمپ کرنے کے لئے زیادہ محنت کر سکتے ہیں ، جس سے دل کی صحت کو فروغ ملتا ہے اور اونچائی حاصل ہوتی ہے۔

بچوں پر چھلانگ لگانے کے اثرات پر 12 ہفتوں کے مطالعے میں کہا گیا ہے کہ رسی چھلانگ لگانے سے چھوٹی آبادی میں دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے (1)

2. ٹن لوئر اور اپر باڈی

رسی جمپنگ ایک زبردست جسمانی ورزش ہے۔ یہ آپ کے جسم کے تمام حصوں سے چربی بہانے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو ٹن اپ کرتا ہے۔ یہ دبلے پتلے پٹھوں کو بنانے میں مدد نہیں کرے گا ، لیکن اگر آپ اسے زیادہ شدت سے کرتے ہیں تو ، آپ اپنے بائسپس ، ٹرائیسپس ، کندھوں ، بچھڑوں ، رانوں اور گلائٹس کا کام کریں گے۔

3. برن کیلوری

کیلوری کو جلانے اور چربی بہانے کا رسی کودنا یا کودنا ایک حیرت انگیز طریقہ ہے۔ ایک تحقیق میں ، سائنس دانوں نے پایا کہ رقص موسیقی میں رسی چھلانگ لگانے نے اسٹیشنری سائیکل ورزش (2) سے زیادہ BMI کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کی۔ تیز شدت کے ساتھ دس منٹ تک کودنے والی رسی کو 8 منٹ کی دوری پر دوڑنے کے مترادف سمجھا جاسکتا ہے اور ایک گھنٹے (3) میں تقریبا 1300 کیلوری جل سکتی ہے۔

ہر روز 2-3 منٹ کودنے والی رسی کے ایک مختصر سیشن سے شروع کریں۔ جب آپ ترقی کرتے ہو تو دورانیہ اور شدت میں اضافہ کریں۔

4. موٹر فنکشن اور اسٹیمینا کو بہتر بنا سکتا ہے

یہی وجہ ہے کہ زیادہ تر ایتھلیٹ اور خاص طور پر باکسر ، جمپنگ رسی کی مشق کرتے ہیں۔ آپ کے ورزش کے معمول میں اچٹیں یا رسی جمپنگ اور وزنی رسی کود شامل کرنا جوان ایتھلیٹس (4) ، (5) میں ہم آہنگی ، طاقت ، برداشت ، اور توازن کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے۔

5. پلمونری فنکشن کو بہتر بنا سکتا ہے

چھلانگ لگانے سے گردش اور سانس میں بہتری آتی ہے اور پھیپھڑوں کی گنجائش میں اضافہ ہوتا ہے (2) ایک مطالعہ کا اندازہ کیا گیا ہے کہ طویل المیعاد ایروبک ورزش نے قلبی اعضاء کے افعال اور زیادہ سے زیادہ آکسیجن اپٹیک (6) پر مثبت اثر ڈالا ہے۔

6. ہڈی کثافت کو بہتر بنا سکتے ہیں

آسٹیوپوروسس اور کمزور ہڈیاں کم ہڈیوں کی کثافت کی براہ راست وجوہات ہیں۔ باقاعدگی سے رسی چھلانگ لگانے سے ہڈیوں کی کثافت بہتر ہوتی ہے (7) تاہم ، یہ سمجھنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ رسی کودنے کی مدت ، تعدد اور شدت ہڈیوں کے معدنی کثافت کو کیسے متاثر کرسکتی ہے۔ اعتدال پسندی کی رسی چھلانگ آسٹیوپینیا والے لوگوں کے لئے بھی محفوظ ہے اور ہپ ہڈی معدنی کثافت (8) بڑھانے میں مدد کرسکتی ہے۔

7. دماغی صحت کو فروغ دے سکتا ہے

اعتدال پسند شدت کے ساتھ رسopeی کودنے سے پریشانی ، افسردگی اور موڈ پر مثبت اثرات پڑ سکتے ہیں۔ ورزش سے جسم میں درجہ حرارت اور دماغ میں خون کی گردش میں اضافہ ہوسکتا ہے (9) اس کے نتیجے میں ، تناؤ کم ہوسکتا ہے اور علمی تضاد کو بہتر بنایا جاسکتا ہے۔

8. آپ کے جوڑ پر آسان ہے

کم جوڑوں کی رسی کود آپ کے جوڑوں پر آسان ہے ، اس طرح گھٹنوں یا کسی دوسرے جوڑ کی چوٹ کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ ایک مطالعہ کے نتائج نے اشارہ کیا ہے کہ جمپ رسی کی تربیت اوورہیڈ ایتھلیٹس (10) کے کندھے کی حرکت کو بہتر بنا سکتی ہے۔

نوٹ: آپ کو سرجری یا کسی شدید چوٹ کے بعد رسی چھلانگ لگانے کی کوشش نہیں کرنی چاہئے - جب تک کہ آپ کے ڈاکٹر اور جسمانی معالج آپ کو سرقہ نہ کردیں۔

کودنے والی رسی ایک آسان ، موثر اور آسان ایروبک ورزش ہے جو بہت سارے فوائد مہیا کرتی ہے - لہذا کچھ میوزک کو دھماکے سے اڑا دیں اور اسے پسینہ نکال دیں! آپ کو گرم کرنے کے ل your آپ کے ورزش کے معمول میں 5 منٹ کی چربی جلانے والی اچھ.ی کو بھی شامل کرسکتے ہیں۔

اسکیپنگ کو کیسے شروع کریں

• اپنی رسی کی لمبائی کو ایڈجسٹ کریں۔
• ہینڈلز کو رسی کے آخر میں تھامے - ہر ایک ہاتھ میں ایک۔
• رسی کے وسط میں قدم رکھیں ، لمبائی کٹی کو سروں کے ساتھ اوپر کی طرف رکھیں۔ جب تک کہ دونوں سرے آپ کے بغلوں تک نہ پہنچیں تب تک رسی کو مختصر کریں۔
• رسی کے سامنے قدم رکھیں اور اسے پیچھے سے سامنے کی طرف جھولیں۔
• جب آپ کے پیروں تک رسopeی پہنچتی ہے تو چھلانگ لگائیں۔ اپنے پیر سیدھے رکھیں۔
• فرش پر آہستہ سے اتریں۔

رسی اچٹیں کی مدت

1 منٹ کی رسی چھلانگ کے ساتھ شروع کریں۔ آرام دہ اور پرسکون ہوجاتے ہی شدت اور دورانیے میں اضافہ کریں۔ ہر ہفتے کی مدت میں کم از کم 1-2 منٹ کا اضافہ کریں۔ آپ کو 10-15 منٹ کے لئے رسی کودنے کے قابل ہونا چاہئے۔ یہ یقینی بنائیں کہ وقفے لیں ، اپنے الیکٹرولائٹ ڈرنک پر گھونٹ لیں ، اور پھر چھلانگ لگائیں۔

احتیاطی تدابیر

• چھلانگ لگانے سے پہلے کم از کم 10 منٹ تک وارم اپ کریں۔
• جھٹکا لگانے والے جوتے پہنیں۔
• سینوں کی کھجلی کو روکنے کے لئے اسپورٹس برا پہنیں۔
• ایک ورزش سے پہلے اور اس کے بعد الیکٹرولائٹ پانی گھونٹیں۔
• بڑھاتے ہوئے

اگر رسی جمپنگ سے پرہیز کریں

• آپ کو دل کی تکلیف ہے۔ اسے تب ہی کریں جب آپ کا ڈاکٹر آپ کو گرین سگنل دے۔
• آپ کسی سنگین بیماری یا سرجری سے صحت یاب ہو رہے ہیں۔
• آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے۔ اپنے ڈاکٹر کی رائے لیں۔
• آپ کو ہڈی کی چوٹ ہے۔

نتیجہ اخذ کرنا

رسی جمپنگ ایک عمدہ ورزش ہے۔ بنیادی باتوں کو ذہن میں رکھیں۔ اپنے جسم کو آہستہ آہستہ اس میں آسانی دیں اور مستحکم ، لیکن ترقی پسند رکھیں۔ مختلف ورزشوں میں ورزش کے طور پر اچٹیں شامل کریں۔ آپ یقینا لطف اندوز ہوں گے اور دل میں توانائی بخش اور جوان بھی محسوس کریں گے۔

10 ذرائع

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

• پری ہائپرٹینشن والی نوعمر لڑکیوں میں پیٹ کی بڑھوتری ، واسوئکٹو مادے ، سوزش اور عروقی تقریب پر 12 ہفتوں کے جمپ رسی ورزش پروگرام کے اثرات ، یورپی جرنل آف اپلائیڈ فزیولوجی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30554386

• 20s میں زیادہ وزن والے بالغوں میں میوزک جمپ رسی ورزش کے بعد پلمونری فنکشن اور باڈی ماس ماس انڈیکس پر ڈانس میوزک جمپ رسی ورزش کے اثرات ، جسمانی تھراپی سائنس کے جرنل ، میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5574342/

• جمپ رسی ، سائنس ڈیلی۔

  www.sज्ञानdaily.com/terms/jump_rope.htm

• کشور خواتین والی بال کھلاڑیوں میں طاقت ، ہم آہنگی اور فروغ کے بارے میں رسی یا وزن والے رسی چھلانگ کی تربیت کے اثرات ، جرنل آف اسپورٹس میڈیسن اینڈ فزیکل فٹنس ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21681154

• جمپ رسی ٹریننگ: پیراڈولیسنٹ فٹ بال پلیئرز میں توازن اور موٹر کوآرڈینیشن ، کھیل سائنس اور طب کا جریدہ ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26664276

• بزرگ خواتین میں زیادہ سے زیادہ آکسیجن کی کھپت پر وینٹریکولر فنکشن اور سیرم لپڈس پر طویل مدتی ایروبک ورزش کا اثر ، فزیولوجیکل اینتھروپولوجی اینڈ اپلائیڈ ہیومن سائنس جرنل ، میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672978

• ہانگ کانگ میں بلوغت لڑکیوں کے کیلکینی میں رسی اچٹیں ہڈیوں کے معدنی کثافت کو بڑھاتی ہیں: ایک ارد تجرباتی تحقیقات ، PLOS ایک ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5722366/

• کم ہڈیوں والے مردوں میں ہڈیوں کے معدنی کثافت کو بڑھانے کے لئے مزاحمت کی تربیت یا کودنے کی ورزش کی تاثیر: ایک 12 ماہ کی بے ترتیب ، طبی جانچ ، بون ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4503233/

• اضطراب ، افسردگی اور موڈ پر ورزش کے اثرات ، سائیکیٹیریا پولسکا ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15518309/

• کشور والی بال کے کھلاڑیوں میں کندھے کی رسی کی تربیت کے اثرات ، کھیل کے بحالی کے جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20543219