بی

بی کمپلیکس آٹھ لازمی پانی میں گھلنشیل وٹامنز کا ایک گروپ ہے جو جسم میں مختلف کردار ادا کرتا ہے۔ یہ روزمرہ کی مختلف قسم کے کھانے میں پائے جاتے ہیں۔ اس وٹامن گروپ پر وسیع پیمانے پر تحقیق کی جارہی ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ وٹامن مختلف نیورو کیمیکلز (1) کی ترکیب کو متحرک کرکے دماغ کی صحت کو فروغ دے سکتے ہیں۔ بی کمپلیکس وٹامنز کے کام کرنے کے پیچھے سائنس دراصل آسان ہے۔

اس پوسٹ میں ، ہم تحقیق کے مختلف حصوں کو دیکھیں گے جو ہمیں بتائیں گے کہ یہ وٹامن گروپ آپ کی صحت کو کس طرح فائدہ پہنچا سکتا ہے۔

وٹامن بی کمپلیکس کیا ہے؟

یہ وٹامن گروپ آٹھ وٹامنز پر مشتمل ہے:

• بی 1 (تھامین)
• B2 (ربوفلوین)
• بی 3 (نیاسین)
• B5 (پینٹوتھینک ایسڈ)
• B6 (پیریڈوکسین)
• B7 (بائیوٹن)
• B9 (فولٹ / فولک ایسڈ)
• بی 12 (کوبالین)

یہ وٹامن سب سے زیادہ عام طور پر روزمرہ کے کھانے میں پایا جاتا ہے جیسے بیج ، گوشت ، انڈے ، اور سبزیاں (2)۔ ان میں سے ہر بی وٹامن کا ایک خاص فائدہ ہوتا ہے۔ درج ذیل حصے میں ، ہم ان غذائی اجزا سے فراہم کردہ صحت سے متعلق فوائد حاصل کریں گے۔

بی وٹامنز سے صحت کے فوائد کیا ہیں؟

بی وٹامن اعصابی صحت کو فروغ دیتے ہیں ، اس طرح دماغی کام کو بہتر بناتے ہیں۔ وہ دل کی صحت اور استثنیٰ کو بھی فروغ دیتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ حمل کے دوران فولٹ (وٹامن بی 9) پیدائشی نقائص کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

1. دماغ کی صحت کو فروغ دے سکتا ہے

شٹر اسٹاک

مرکزی اعصابی نظام پر اثر انداز کرنے کے لئے بی وٹامن پائے گئے ہیں۔ خاص طور پر ، وٹامن بی 6 ، بی 12 ، اور فولیٹ کو بوڑھوں میں بہتر علمی صحت سے منسلک کیا گیا ہے (3)

ڈیمینشیا سے نمٹنے والے افراد میں یہ بھی پایا گیا تھا کہ بی وٹامن (خاص طور پر فولیٹ اور وٹامن بی 12) (3) کی سطح سیرم کم ہے۔

ایک اور مطالعے میں ، وٹامن بی 6 کی اعلی تعداد میں ایک شخص کی یادداشت (4) پر بہتر اثرات مرتب ہوئے ہیں۔

فولک ایسڈ اور وٹامن بی 12 ڈپریشن کے علاج میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ افسردگی کے رجحانات رکھنے والے مضامین میں ان دونوں وٹامنز کی نچلی سطح پائی گئی۔ کم مزاج کی خرابی کی شکایت والے مریضوں میں بھی سیرم فولیٹ کی سطح کم پائی جاتی ہے (5)۔

دلچسپ بات یہ ہے کہ فولیٹ کی مقدار زیادہ رکھنے والے ممالک (ہانگ کانگ اور تائیوان) کی آبادی میں بڑے افسردگی کی شرح کم پائی جاتی ہے (5)

بی وٹامن بھی کام کی جگہ آبادی (6) میں پریشانی اور تناؤ کو دور کرنے کے لئے پائے گئے۔

2. اعصاب کی تقریب کو فروغ دینے کے کر سکتے ہیں

وٹامن بی 12 کو عصبی تخلیق نو سے جوڑا گیا ہے۔ چوہوں کے مطالعے میں ، یہ وٹامن اعصابی اعضاء کو اعصابی چوٹ کی حالت میں اعصابی تخلیق کو فروغ دینے کے لئے پایا گیا تھا (7)۔

وٹامن بی 12 رد عمل آکسیجن پرجاتیوں کو بھی کچل دیتا ہے۔ اس کا دماغی نیورانوں پر اینٹی اپوپٹوٹک اور اینٹی نیروٹک (خلیوں کی جلد موت سے بچاؤ) اثر پڑتا ہے۔ یہاں تک کہ یہ شبیہیں (7) کی تخلیق نو میں بھی اضافہ کرتا ہے۔

وٹامن بی 12 عصبی خلیوں کی بہتر افعال کے ساتھ ساتھ ان کی نشوونما کے لئے بھی ذمہ دار ہے۔

وٹامن بی 12 کی کمی نیوروپتی یا اعصابی نقصان کا باعث بھی بن سکتی ہے۔ وٹامن میلین میان کو بھی محفوظ رکھتا ہے ، جو جسم کے اعصاب (9) کے گرد حفاظتی ڈھانچہ ہے۔

Card. قلبی صحت میں بہتری آسکتی ہے

بی وٹامن جسم میں مختلف انرجی اسٹورز کو بھرنے میں مدد کرتے ہیں۔ ان وٹامنز کی کمی کی وجہ سے توانائی کے ذخیرے کم ہوسکتے ہیں ، جو دل کی ناکامی (10) کے مریضوں میں مایوکارڈئل ڈسفکشن سے منسلک ہوتے ہیں۔

فولک ایسڈ اور وٹامن بی 12 میں دل کی بیماریوں کے علاج کی صلاحیت کا پتہ چلا ہے۔ جبکہ سابقہ ​​ہومو سسٹین کی سطح کو 25 فیصد کم کیا گیا تھا ، بعد کے اضافے نے مزید 7 فیصد (11) کی سطح کو کم کردیا۔

ہومو سسٹین ایک امینو ایسڈ ہے جو جسم میں پایا جاتا ہے ، جس کی اعلی سطحیں دل کی بیماری (11) سے جڑی ہوئی ہیں۔

وٹامن بی 1 کی کمی بیریبیری کا باعث بن سکتی ہے ، یہ ایک بیماری ہے جس میں اعصاب کی سوزش اور اس کے نتیجے میں دل کی ناکامی (12) ہوتی ہے۔

4. استثنی کو فروغ دینے کے

بی وٹامنز کے گروپ کی شناخت ان لوگوں کے طور پر کی گئی ہے جو مدافعتی نظام کو صحت مند رکھتے ہیں (13)

جانوروں کے کچھ مطالعہ یہ بھی ظاہر کرتے ہیں کہ وٹامن بی 6 کی کمی کو مدافعتی ردعمل (14) میں ناپسندیدہ تبدیلیاں لاحق ہوسکتی ہیں۔ تاہم ، اس سلسلے میں انسانوں کے بارے میں مزید تحقیق کی ضمانت ہے۔

فولٹ سے قوت مدافعت میں بھی اضافہ ہوسکتا ہے ، حالانکہ اس وقت ہمیں مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ فولیٹ ڈی این اے کی تیاری اور مرمت کے عمل میں ایک کردار ادا کرتا ہے اور اس کا اثر مدافعتی نظام پر پڑ سکتا ہے۔ اگرچہ جانوروں میں قوت مدافعت کو خراب کرنے کے لئے فولیٹ کی کمی پائی گئی ، لیکن انسانوں میں بھی اسی طرح کے اثرات دیکھنے کو ملتے ہیں (15)

5. خون کی کمی کے علاج میں مدد مل سکتی ہے

بی وٹامن انیمیا کی مختلف شکلوں کے علاج کے لئے جانا جاتا ہے۔ جبکہ فولٹ اور وٹامن بی 12 میگلو بلوسٹک انیمیا کا علاج اور روک تھام کرسکتے ہیں (بہت بڑے سرخ خون کے خلیوں کی خصوصیات اور ان کی تعداد میں کمی) ، وٹامن بی 6 سائڈرو بلوسٹک انیمیا کا علاج کرسکتا ہے (صحت مند سرخ خون کے خلیوں کی بجائے رنگے ہوئے خون کے خلیوں کی تیاری کی خصوصیت) (16).

خون کے سرخ خلیوں کو بنانے کے لئے وٹامن بی 12 اہم ہے ، اور ، اس کے نتیجے میں ، جسم کے تمام حصوں میں آکسیجن لے جاتا ہے۔ وٹامن بی 12 کی کمی انیمیا کی سب سے عام شکل کا سبب بن سکتی ہے ، جسے نقصان دہ انیمیا کہا جاتا ہے۔

6. بینائی کو فروغ دے سکتا ہے

شٹر اسٹاک

بی کمپلیکس وٹامنز کی کمی کو عیب دار وژن سے جوڑا گیا تھا۔ اسکول کے بچوں پر کی جانے والی ایک تحقیق میں ، بی کمپلیکس وٹامن کے ساتھ اضافے کے بارے میں ان کی بصری تیکشنی (18) کو بہتر بنانے کے لئے نوٹ کیا گیا تھا۔

وٹامن بی 12 کی کمی آپٹک نیوروپتی کا باعث بھی بن سکتی ہے۔ ایک مرکزی مطالعے (جس میں وٹامن بی 12 کی کمی تھی) کے حامل ایک بوڑھے مرد کی ایک تحقیق میں ، وٹامن بی 12 کی اضافی حالت بہتر ہونے کے لئے پائی گئی (19)۔

ایک اور تحقیق میں ، وٹامن بی 6 ، بی 12 ، اور فولیٹ کا ایک مجموعہ پایا گیا جس نے سات سال (20) کی مدت میں عمر سے متعلق میکولر انحطاط کی نشوونما کو کم کیا۔

7. ہاضمہ صحت کو ایڈ کر سکتا ہے

کچھ ایسی تحقیق ہے جس میں کہا گیا ہے کہ وٹامن B5 (پینٹوٹینک ایسڈ) سے ماخوذ Dexpanthenol سے قبض کو آسانی ہوسکتی ہے (21)

ہاضمہ نظام پر بی وٹامن کے مختلف فوائد پائے گئے ہیں۔ جگر کی بیماریوں کے متعدد معاملات میں وٹامن بی 12 کی کمی دیکھی گئی ، بشمول سروسس اور ہیپاٹائٹس۔ پیٹ کے السر (اور یہاں تک کہ کینکر کے گھاووں) کی شدت کو کم کرنے میں بھی اس کا کردار ادا ہوسکتا ہے (22)۔

چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم کے مریضوں میں ، 20 دن کے دوران وٹامن بی 1 کے اضافے سے زیادہ تر علامات کم ہوجاتے ہیں ، جن میں تھکاوٹ (23) بھی شامل ہے۔

معدے کے کینسر کو روکنے میں مدد کے لئے وٹامن B6 ، B9 ، اور B12 پائے گئے۔ جانوروں کے مطالعے میں ، وٹامن B6 آکسیڈیٹیو تناؤ کو روکنے کے لئے پایا گیا تھا ، اس طرح ممکنہ طور پر کولیٹریکٹل کینسر کا مقابلہ کرتا ہے (24)۔

غذائی فولیٹ لبلبے کے کینسر سے بچنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے (25)

8. ہارمونل صحت کو بہتر بناسکتے ہیں

بی پیچیدہ وٹامن ایسٹروجن (26) کی میٹابولزم اور سرگرمی میں شامل ہیں۔ وٹامن بی 6 کو پچھلے پیٹوریٹری ہارمونز کے ضابطے سے منسلک کیا گیا ہے (27)۔ تاہم ، یہاں تحقیق محدود ہے۔ مزید سائنسی ثبوتوں کی ضمانت ہے۔

9. مہاجروں کو فارغ کرنے میں مدد مل سکتی ہے

بالغوں اور بچوں دونوں میں درد شقیقہ کو دور کرنے کے لئے وٹامن بی 2 کا اضافی پایا گیا تھا۔ غذائی اجزاء بغیر کسی منفی اثرات (28) کے شقیقہ کے حملوں کی تعدد اور مدت کو کم کرسکتے ہیں۔

دوسرے ذرائع وٹامن بی 2 کا حوالہ دیتے ہیں کہ درد شقیقہ کے سر درد کے علاج میں مؤثر ثابت ہوتے ہیں (29) یہ وٹامن کس طرح منتقلی کے علاج کے لئے کام کرتا ہے اس کے پیچھے کا طریقہ کار ابھی بھی واضح نہیں ہے ، اور مزید تحقیق کی توثیق کی گئی ہے۔

10. صحت مند حمل کو فروغ دے سکتا ہے

حمل کے دوران لی جانے والا سب سے اہم بی وٹامن فولیٹ (وٹامن بی 9) ہوسکتا ہے۔ غذائی اجزاء بچوں میں پیدائشی نقائص کو روکنے کے لئے جانا جاتا ہے (30)

عالمی ادارہ صحت کے مطابق ، حمل کے دوران وٹامن بی 6 بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ پری ایکلیمپسیا (انتہائی ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ حمل کی ایک خطرناک پیچیدگی) اور قبل از پیدائش (31) کی روک تھام کے لئے پایا گیا تھا۔

حمل کے دوران وٹامن بی 12 کے ساتھ زچگی کی تکمیل میں اس کی صحت کو مزید فروغ دینے کے علاوہ ، نوزائیدہ بچے میں بی 12 کی کمی کے خطرے کو بھی کم کیا گیا تھا۔

11. زخم کی شفا یابی کو فروغ دے سکتا ہے

ذیابیطس چوہوں پر کی جانے والی تحقیق میں ، B وٹامنز زخموں کی افادیت کو بہتر بنانے کے پائے گئے (33)

ایک اور تحقیق میں ، بی وٹامنز (وٹامن سی کے ساتھ) انسانی کیراٹنوسائٹس اور فائبروبلاسٹوں کو مثبت اثر انداز کرتے ہوئے پائے گئے۔ اس طرح سے ، وٹامنز زخموں کے بھرنے کے عمل کو فروغ دے سکتے ہیں (34)

12. حمل سے پہلے کے سنڈروم کی علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے

قبل از وقت سنڈروم کے خطرے کو کم کرنے کے لئے وٹامن بی 1 اور بی 2 کی اعلی مقدار پائی گئی ، خاص طور پر جب وٹامن قدرتی فوڈ کے ذرائع سے آئے (35)۔

ایک اور مطالعے میں ، وٹامن بی 6 (ہر دن 100 ملی گرام تک) کی مقدار سے قبل ماہواری کے سنڈروم کے علاج کے ل. پایا گیا ، بشمول قبل از حیض ڈپریشن (36)۔

یہ بی کمپلیکس وٹامن کے بہت سے فوائد ہیں۔ جیسا کہ زیر بحث آیا ، انسانی جسمانی نظام میں ان کے کردار ادا کرنے کے کئی کردار ہیں۔ ان میں سے ہر بی وٹامن ایک خاص مقصد کی خدمت کرتا ہے۔ اگرچہ بی وٹامن کی کمی نایاب ہوسکتی ہے ، اس کے لئے یہ سمجھنا ضروری ہے کہ کون سے غذا ان میں سے زیادہ تر وٹامن پیش کرتے ہیں۔

بی وٹامن کے سب سے اچھے ذرائع کیا ہیں؟

یہاں ہم نے سب سے اوپر 10 کھانے کی اشیاء جمع کی ہیں جن میں زیادہ تر بی کمپلیکس وٹامن ہوتے ہیں

	بی 1 (تھامین)	بی 2 (ربوفلوین)	بی 3 (نیاسین)	بی 5 (پینٹوتھینک ایسڈ)	B6 (پیریڈوکسین)	B7 (بائیوٹن)	بی 9 (فولیٹ)	بی 12 (کوبالین)
جنگلی پکا ہوا سالمن (1/2 پٹی = 154 جی)	28٪	44٪	78٪	30٪	73٪	-	11٪	78٪
چھلکے ہوئے ، بھنے ہوئے سورج مکھی کے بیج (1 کپ = 128 جی)	9٪	19٪	45٪	90٪	51٪	-	76٪	-
پکا ہوا گردوں (1 کپ = 177 جی)	19٪	6٪	5٪	4٪	11٪	-	58٪	-
پکا ہوا پالک (1 کپ = 180 جی)	11٪	25٪	4٪	3٪	22٪	1٪	66٪	-
گراؤنڈ بیف (3 آانس = 85 جی)	2٪	9٪	22٪	5٪	15٪	-	1٪	35٪
پورا دودھ (1 کپ = 244 جی)	7٪	26٪	1٪	9٪	4٪	-	3٪	18٪
1 بڑا ، سخت ابلا ہوا انڈا (50 جی)	2٪	15٪	-	7٪	3٪	3٪	5٪	9٪
پکا ہوا باجرا (1 کپ = 174 جی)	12٪	8٪	12٪	3٪	9٪	-	8٪	-
پکا ہوا بھورے چاول (1cup = 195 g)	13٪	1٪	13٪	8٪	15٪	-	2٪	-
پکا ہوا جو (1 کپ = 157 جی)	9٪	6٪	16٪	2٪	9٪	-	6٪	-

ماخذ: ریاستہائے متحدہ کا محکمہ زراعت ، خوراک کی تشکیل کے ڈیٹا بیس

* اقدار کسی خاص غذائیت کی روز مرہ کی قیمت سے مطابقت رکھتی ہیں جو کھانے کا ذریعہ پورا کرتی ہے۔

آپ کی روزانہ کی خوراک میں ان کھانے کو شامل کرنا آپ کی بی وٹامن ضروریات کا خیال رکھنا چاہئے۔ اس طرح ، آپ کو شاذ و نادر ہی بی کمپلیکس وٹامنز کی کمی ہوگی۔ لیکن ، سوال یہ ہے کہ ، اگر آپ کی کمی ہے تو آپ کو کیسے پتہ چلے گا؟

بی کمپلیکس وٹامنز کی کمی کی علامات کیا ہیں؟

بی-وٹامن کی کمی کی علامات درج ذیل ہیں۔ اگر آپ ان میں سے کسی کا بھی تجربہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اپنے ڈاکٹر سے ملیں:

• کمزوری
• انتہائی تھکاوٹ
• الجھاؤ
• پاؤں اور ہاتھوں میں جھگڑا ہونا
• متلی
• خون کی کمی
• جلد پر خارش
• پیٹ میں درد

آپ کا ڈاکٹر کسی ضمیمہ کی بھی سفارش کرسکتا ہے۔ کیا سپلیمنٹ کی ضرورت ہے؟

بی وٹامن سپلیمنٹس پر ایک نوٹ

چاہے یہ سپلیمنٹس ضروری ہیں یا نہیں اس کا انحصار متعدد عوامل پر ہے۔ متعدد افراد کو متوازن غذا کے منصوبے پر عمل کرتے ہوئے بی وٹامن کی مطلوبہ مقدار کو پورا کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔

تاہم ، حاملہ خواتین ، شاکاہاریوں ، سبزی خوروں ، بوڑھے بالغوں اور جو لوگ گیسٹرک سرجری کر چکے ہیں ان کو سپلیمنٹ لینے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ انہیں دوسرے بی پیچیدہ وٹامن کے ساتھ وٹامن بی 12 لینے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ مجموعہ شخص پر منحصر ہوتا ہے۔

دوران حمل ، وٹامن بی کے ایک اعلی مانگ ہے (خاص طور پر فولیٹ اور وٹامن B12) (37).

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تقریبا 30 30 فیصد بالغ افراد مناسب طریقے سے وٹامن بی 12 کو جذب نہیں کرسکتے ہیں کیونکہ وہ جذب کرنے کے لئے ضروری پیٹ ایسڈ کی ضرورت نہیں رکھتے ہیں (38)

سبزی خوروں اور سبزی خوروں کو بھی سپلیمنٹس لینے کی ضرورت پڑسکتی ہے کیونکہ ان کی غذا میں بی وٹامنز (39) سے بھرپور غذا شامل نہیں ہوسکتی ہے۔

یہاں تک کہ ان لوگوں کو جو کچھ طبی حالت میں ہیں B کو وٹامن سپلیمنٹس لینے کی ضرورت ہوگی۔ یہ شامل ہیں:

• سیلیک بیماری سے متاثرہ افراد (40)
• آنتوں کی بیماریوں میں مبتلا افراد (41)
• ہائپوٹائیرائڈیزم میں مبتلا افراد () 42)
• کینسر کے علاج سے گزرنے والے (43)
• دائمی شراب نوشی کی تشخیص کرنے والوں (44)
• جن لوگوں نے گیسٹرک بائی پاس سرجری کرایا ہے (45)

بی کمپلیکس وٹامنز کی زیادہ مقدار کی علامات کیا ہیں؟

بی وٹامن پانی میں گھلنشیل ہیں۔ وٹامنز آپ کے جسم میں محفوظ نہیں ہوتے ہیں بلکہ روزانہ خارج ہوتے ہیں۔ لہذا ، اس کا امکان بہت کم ہے کہ آپ B- پیچیدہ وٹامنز کا زیادہ مقدار لیں۔

تاہم ، زیادہ مقدار کی علامات جاننا ضروری ہے۔ ان میں مندرجہ ذیل شامل ہوسکتے ہیں۔

• دھندلی بصارت
• پیٹ میں درد
• متلی
• اسہال
• پیشاب میں اضافہ
• ضرورت سے زیادہ پیاس

نتیجہ اخذ کرنا

بی کمپلیکس وٹامن ضروری ہیں۔ آج ہی اپنی غذا میں کھانے کے ذرائع کو شامل کرنا شروع کریں۔ اگر آپ کو پھر بھی کمی کی علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

آپ باقاعدگی سے کتنے کھانوں میں بی وٹامن سے بھرپور غذا کھاتے ہیں؟ ذیل کے خانے میں فہرست چھوڑ کر ہمیں بتائیں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

وٹامن بی کمپلیکس ضمیمہ لینے کا بہترین وقت کیا ہے؟

جاگنے کے بعد بی وٹامن لینے کا بہترین وقت ہوسکتا ہے۔ انہیں خالی پیٹ پر لینے سے ان کے جذب میں بہتری آسکتی ہے۔ اگرچہ ، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

کیا وٹامن بی کمپلیکس آپ کا وزن بڑھاتا ہے؟

نہیں ، وٹامن بی کمپلیکس سپلیمنٹس لینے سے آپ کا وزن نہیں ہوگا۔ نیز ، یہاں تک کہ کوئی معلومات نہیں ہے کہ اگر یہ وٹامن آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ شاید ، وہ نہیں کر سکتے ہیں۔

کیا بی کمپلیکس وٹامن توانائی کو فروغ دیتے ہیں؟

اس میں کوئی تحقیق نہیں ہے جس میں کہا گیا ہے کہ بی پیچیدہ وٹامن لینے سے آپ کی توانائی کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ وہ یقینی طور پر کیفین جیسے محرک نہیں ہیں۔

حوالہ جات

• بی وٹامنز اور دماغ: میکانزم ، خوراک اور افادیت Review ایک جائزہ ، غذائیت سے متعلق ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26828517

• ریاستہائے متحدہ کے محکمہ زراعت ، نیشنل زرعی لائبریری کے بی کمپلیکس کے وٹامنز۔

  naldc.nal.usda.gov/download/IND43861414/PDF

• بی وٹامنز ، ادراک ، اور بوڑھا ہونا: ایک جائزہ ، جرنلز آف گرونٹولوجی ، آکسفورڈ اکیڈمک جرائد۔

  academic.oup.com/psychsocgerontology/article/56/6/P327/610645#10164417

• وٹامن بی -12 ، وٹامن بی -6 ، فولیٹ ، اور

  ہومو سسٹین کے تعلقات معمولی میں علمی کارکردگی سے

• عمر رسیدہ مطالعہ ، ریاستہائے متحدہ کا محکمہ زراعت ، قومی زرعی لائبریری۔

  pubag.nal.usda.gov/download/77/PDF

• افسردگی کا علاج: فولک ایسڈ اور وٹامن بی 12 ، سائیکوفرماکولوجی جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت پر غور کرنے کا وقت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15671130

• بی وٹامن مرکوز مداخلت کے ساتھ پیشہ ورانہ دباؤ کو کم کرنا: ایک بے ترتیب طبی معائنہ: مطالعہ پروٹوکول ، نیوٹریشن جرنل ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4290459/

• پردیی اعصاب کی چوٹ کے بعد وٹامن بی کمپلیکس اور وٹامن بی 12 کی سطح ، اعصابی تخلیق نو تحقیق ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904479/

• بی وٹامنز ، ہارورڈ اسکول آف پبلک ہیلتھ۔

  www.hsph.harvard.edu/ غذائیت کا ذریعہ

• وٹامن بی -12 ، یونیورسٹی آف روچسٹر میڈیکل سینٹر۔

  www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx؟contenttypeid=19&contentid=VitaminB12

• دل کی ناکامی کے انتظام میں بی وٹامنز کا کردار ، کلینیکل پریکٹس میں تغذیہ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22516940

• فولک ایسڈ ، وٹامن بی 12 دل کی بیماریوں کے علاج کے طور پر صلاحیت ظاہر کرتا ہے ، کیلیفورنیا یونیورسٹی سان فرانسسکو۔

  www.ucsf.edu/news/2001/08/4932/folic-acid-vitamin-b12-sho-potential-heart- جنتase-treatments

• وٹامن بی 1 تھامین کی کمی (بیریبیری) ، نیشنل سینٹر برائے بائیوٹیکنالوجی سے متعلق معلومات۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537204/

• وٹامنز اور معدنیات جو مدافعتی نظام کو متاثر کرتے ہیں ، امریکی محکمہ برائے تجربہ کار امور۔

  www.hiv.va.gov/patient/daily/diet/vitamin-mineral-chart-table1.asp

• ہارورڈ میڈیکل اسکول ، آپ کے مدافعتی نظام کو کیسے فروغ دیں۔

  www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

• فولیٹ کی حیثیت اور قوت مدافعت کا نظام۔ فوڈ اینڈ نیوٹریشن سائنس ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ میں ترقی۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1887065

• خون کی کمی ، پبلک ہیلتھ نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کی روک تھام اور کنٹرول میں وٹامنز کا کردار۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10948381

• وٹامن بی 12 کی کمی انیمیا ، جان ہاپکنز میڈیسن۔

  www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/vitamin-b12- کمی- anemia

• وٹامن بی کمپلیکس کی کمی اور بصیرت کی تاکیدگی ، برطانوی جرنل آف نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/420756

• وٹامن بی 12 کی کمی میں آپٹک نیوروپتی ، یورپی جرنل آف انٹرنل میڈیسن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16198909

• فولک ایسڈ ، وٹامن بی 6 ، اور وٹامن بی 12 کا مجموعہ اور عمر سے متعلق میکولر انحطاط برائے خواتین کے بے ترتیب مقدمے کی سماعت ، اندرونی طب کے آرکائیو ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/

• قبض کے علاج میں ڈیکسپینٹینول (Ro 01-4709) ، ایکٹا وٹامنولوکا اور اینزیمولوجیکا ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6751051

• معدے کی بیماریوں میں وٹامنز کا کردار ، معدے کی عالمی جریدہ ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4419060/#__sec8title

• سوزش والی آنتوں کی بیماریوں میں تھامین اور تھکاوٹ: ایک اوپن لیبل پائلٹ مطالعہ ، متبادل اور تکمیلی میڈیسن کا جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23379830/

• وٹامن بی 6 اور کولورکٹل کینسر: موجودہ ثبوت اور مستقبل کی سمت ، عالمی جریدہ برائے معدے۔ ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23467420/

• فولیٹ کی انٹیک اور لبلبے کے کینسر کا خطرہ: مجموعی طور پر اور خوراک کا ردعمل میٹا تجزیہ ، پبلک ہیلتھ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23769243/

• وٹامن کی کمی اور ایسٹروجن سرگرمی ، غذائیت کے جائزے ، آکسفورڈ اکیڈمک جرائد۔

  academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/3/10/308/1908359؟redireectedFrom=PDF

• وٹامن بی 6 اور ہارمونز ، وٹامنز اور ہارمونز ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مابین تعامل۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/217175

• بالغوں اور بچوں میں درد شقیقہ کے پروفیلیکسس کے لib ربوفلاوین (وٹامن بی 2) کے ساتھ ضمیمہ: ایک جائزہ ، وٹامن اور نیوٹریشن ریسرچ کے لئے بین الاقوامی جریدہ ، ہوگرے۔

  econtent.hogrefe.com/doi/abs/10.1024/0300-9831/a000225

• سر درد ، یوٹاہ کی صحت یونیورسٹی۔

  healthcare.utah.edu/neurosciences/pdfs/headache-guide.pdf

• حمل میں فولٹ ، پیڈیاٹرک نیورو سائنسز جرنل ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3519088/

• حمل کے دوران وٹامن B6 کی تکمیل ، عالمی ادارہ صحت۔

  www.who.int/elena/titles/vitaminb6- pregnancy/en/

• حمل اور ابتدائی ستنپان کے دوران وٹامن بی -12 ضمیمہ میں زچگی ، چھاتی کا دودھ ، اور وٹامن بی -12 حیثیت کے نوزائیدہ اقدامات میں اضافہ ہوتا ہے ، جرنل آف نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3985831/

• ٹائپ 2 ذیابیطس چوہوں میں زخموں کی افادیت پر بی وٹامن ضمیمہ کا اثر ، جرنل آف کلینیکل بایو کیمسٹری اینڈ نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706087/

• انسانی جلد کے خلیوں پر وٹامن بی کمپلیکس اور وٹامن سی کے اثرات ، جلد اور زخموں کی دیکھ بھال میں پیشرفت۔

  journals.lww.com/aswcj Journal/Abstract/2018/05000/Effects_of_Vitamin_B_Complex_and_Vitamin_C_on.7.aspx

• غذائی بی وٹامن کی انٹیک اور واقعہ قبل از حیض سنڈروم ، امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3076657/

• قبل از وقت سنڈروم کے علاج میں وٹامن بی -6 کی افادیت: منظم جائزہ ، برٹش جرنل آف میڈیسن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC27878/

• وٹامن بی -12 اور پیریینٹل ہیلتھ ، تغذیہ میں پیشرفت ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4561829/

• وٹامن بی 12 اور زیادہ عمر کے بالغ افراد ، کلینیکل نیوٹریشن اینڈ میٹابولک کیئر میں موجودہ رائے ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5130103/

• سبزی خوروں کے مابین وٹامن بی 12: حیثیت ، تشخیص اور ضمیمہ ، غذائی اجزاء ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188422/

• نئے تشخیص شدہ سیلیک بیماری کے مریضوں ، غذائیت سے متعلق ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ میں وٹامن اور معدنیات کی کمی بہت زیادہ ہے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820055/

• چین میں سوزش کی آنتوں کی بیماری والے مریضوں میں سیرم وٹامن بی 12 کی صورتحال اور فوولٹ ، آنتوں کی تحقیق ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5323299/

• پرائمری ہائپوٹائیڈائیرزم میں وٹامن بی 12 کی کمی عام ہے ، جرنل آف پاکستان میڈیکل ایسوسی ایشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18655403

• اعلی درجے کی بدنامی میں فنکشنل وٹامن بی 12 کی کمی: نیوروپتی اور نیوروپیتھک درد کے انتظام کے لئے مضمرات ، کینسر میں معاون نگہداشت ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27003903

• شراب ، الکحل ، کلینیکل اور تجرباتی تحقیق ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ میں وٹامن کی کمی کے طریقہ کار۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3544907

• گیسٹرک بائی پاس سرجری کے بعد ، غذائیت کی کمی

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19948694