ایووکاڈوس 101: سپر پھلوں کے 11 فوائد

ایوکوڈو منفرد ہیں۔ اگرچہ زیادہ تر پھل کارب میں زیادہ ہیں ، لیکن یہ صحت مند چربی میں زیادہ ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ کسی کے ٹوسٹ یا اسموڈی پر ایوکاڈو کو اڑانا ایک رجحان والا معاملہ (قریب قریب) ہوگیا ہے۔ لیکن ایوکاڈوس کے پاس اس سے کہیں زیادہ ہے جو ہم میں سے بیشتر جانتے ہیں۔ ہم اس مضمون میں ان سب پر غور کریں گے۔

ایوکاڈوس کیا ہیں؟

ایوکوڈو کو سائنسی طور پر پرسیا امریکن کہا جاتا ہے ۔ اس کی ابتدا تقریبا Mexico 7،000 سال قبل جنوبی میکسیکو اور کولمبیا میں ہوئی تھی۔ جیسے جیسے وقت گزرتا گیا ، انگریزی نوآبادیات نے ایوکاڈوس کو الیگیٹر ناشپاتی (ان کی خصوصیت سے سبز رنگ کی کھال اور جلد کی ناشپاتی کی شکل) کا نام دیا۔

آج ، یہ پھل 80 سے زیادہ اقسام میں دستیاب ہے (ناشپاتیاں کی شکل سے گول تک اور سبز سے سیاہ)۔ ان میں ، ہاس ایوکاڈو سب سے زیادہ مقبول ہے۔

کے مطابق کلینکل نیوٹریشن کے امریکن جرنل ، avocados کے کسی بھی تفویض GI (glycemic انڈیکس) اقدار کے بغیر چند کھانے کی اشیاء میں سے ایک ہے. اس کی وجہ یہ ہے کہ ان میں کاربوہائیڈریٹ بہت کم ہوتا ہے ، اور اس کا امکان بہت کم ہے کہ کوئی بھی 25 گرام کاربوہائیڈریٹ (1) کھانے کے ل so اتنے ایوکاڈو کھا سکے گا۔

ایوکاڈوس آپ کو کس طرح فائدہ دے سکتا ہے؟

1. دل کی صحت کو فروغ دینا

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایوکاڈو کی کھپت ایچ ڈی ایل کولیسٹرول (اچھے کولیسٹرول) کے سیرم کی سطح میں اضافے سے وابستہ تھی ، جو دل کی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتی ہے۔ اس کی توثیق کرنے کے لئے مزید طویل مدتی آزمائشوں کی ضرورت ہے ، حالانکہ (2)۔

ایک اور رپورٹ سے پتہ چلتا ہے کہ ایوکاڈوس کو اپنی باقاعدہ خوراک کا حصہ بنانا ایل ڈی ایل کی سطح کو کم کر سکتا ہے اور قلبی امراض کے خطرے کو کم کر سکتا ہے (3) اس کے ل mon پھل میں چربی والی مچھلی اس کی ذمہ دار ہوسکتی ہیں۔

ایچ ڈی ایل کولیسٹرول پر کوئی منفی اثرات مرتب کیے بغیر ، ایوکاڈوس کھانا ہائپرلیپیڈیمیا کے علاج کا ایک صحتمند طریقہ ہے (جو اکثر کم سنترپت چربی والی غذا کے ساتھ ہوتا ہے ) (4)۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پکے ایوکاڈو بہتر ہیں۔ جیسے جیسے پھل پک جاتے ہیں ، ان کی سیر شدہ چکنائی کی مقدار میں کمی آتی ہے جبکہ اولیک ایسڈ (مونوسریٹوریٹی فیٹی ایسڈ) کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے (5)۔ پھلوں میں پوٹاشیم بھی ہوتا ہے ، جو بلڈ پریشر کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے دل کی صحت بہتر ہوتی ہے۔

2. امدادی کینسر کا علاج

ایوکاڈوس میں ایک مخصوص لپڈ ایوکاٹین بی ہوتا ہے ، جو لیوکیمیا اسٹیم خلیوں سے لڑنے کے لئے پایا گیا تھا جو کینسر کی نایاب اور مہلک شکل کا سبب بن سکتا ہے (6)

ایک اور تحقیق میں ، ایک ایوکاڈو نچوڑ نے پروسٹیٹ کینسر خلیوں کی نشوونما کو روکا تھا۔ اس کا ثمر پھلوں میں مونوسریٹریٹڈ چربیوں سے ہوتا ہے ، جو دیگر فائٹو کیمیکلز کے ساتھ ساتھ ، کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں (7)۔

ایوکاڈوس میں موجود فائٹوکیمیکل بھی کینسر کے خلیوں کی نشوونما کو روکنے کے لئے اور اپوپٹوسس (سیل ڈیتھ) کو متعین اور کینسر سیل لائنوں (8) کی طرف راغب کرتے ہیں۔

ایک اور رپورٹ میں کہا گیا ہے کہ ان فائٹو کیمیکلوں کو غذائی نالی اور بڑی آنت کے کینسر (9) کے لئے مناسب تکمیلی علاج سمجھا جاسکتا ہے۔

3. وزن کم کرنے میں مدد

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی وزن ، کمر کا طواف ، اور بی ایم آئی ان افراد میں نمایاں طور پر کم ہیں جو باقاعدگی سے ایوکوڈوس کھاتے ہیں (10) اس کا مطلب میٹابولک سنڈروم کے کم خطرہ کے معنی بھی ہوسکتے ہیں ، مونوسوٹریٹ فیٹی ایسڈ کی موجودگی اور اس سے بھی اہم بات یہ کہ غذائی ریشہ۔

ایوکاڈو ارکٹس نے ہائپولوپیڈیمک سرگرمی کا بھی مظاہرہ کیا ، جو مطالعے کے مطابق موٹاپا (11) کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔ ایووکاڈو مونوسریٹوریٹڈ فیٹی ایسڈ کے ساتھ بھی بھرے ہوئے ہیں ، جن کے وزن کی بحالی ، بھوک کی حس اور توانائی کے تحول (12) پر مثبت اثرات مرتب ہوئے ہیں۔

4. ایوکاڈوس فروغ وژن

بینائی صحت کو بڑھانے کے لئے لوٹین اور زییکسانتین اور دیگر کیروٹینائڈز ضروری ہیں۔ یہ مرکبات عمر سے متعلق میکولر انحطاط ، موتیابند ، اور آنکھوں کی بیماریوں کی دوسری شکلوں کو روکنے کے لئے پائے جاتے ہیں (13)

دلچسپ بات یہ ہے کہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کسی کی خوراک میں ایوکوڈو کا اضافہ ان کیروٹینائڈز کے جذب کو بڑھا سکتا ہے۔ یہ بالآخر آنکھوں کی صحت کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے (14)

ایوکاڈو کی انٹیک بڑے عمر بڑوں (15) میں بڑھتی ہوئی میکولر روغن کثافت سے بھی وابستہ تھی۔ بصری فنکشن میں میکولر روغن کا ایک کردار ہے کیونکہ یہ نیلے روشنی کے فلٹر کے طور پر کام کرتا ہے۔ پھل وٹامن ای میں بھی بھرپور ہوتا ہے ، جو آنکھوں کی صحت کے لئے ایک اور ضروری اینٹی آکسیڈینٹ ہے (16)

ایوکاڈوس میں لوٹین اور زییکسانتھین بھی ہوتے ہیں ، جو دو طاقتور کیروٹینائڈز ہیں جو آنکھوں کی صحت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں (5)

5. علمی کام کو بڑھا سکتا ہے

شٹر اسٹاک

ایوکاڈوس میں مونوسریٹریٹڈ چربی علمی فعل (17) کو فروغ دے سکتی ہے۔ پھل کے ادراک بڑھانے والے اثرات کو وٹامن ای سے بھی منسوب کیا جاسکتا ہے۔ یہ اینٹی آکسیڈینٹ غذائیت بوڑھوں (18) میں علمی کشی کو کم کرنے کے ل. پایا گیا تھا۔

مطالعہ یہ بھی تجویز کرتے ہیں کہ وٹامن ای الزائمر کے مرض سے سب سے بڑا اینٹی آکسیڈینٹ تحفظ پیش کرسکتا ہے۔ ایوکاڈوس ، اس غذائیت کا ایک اچھا ذریعہ ہونے کے ناطے ، یہاں اہم کردار ادا کرسکتے ہیں (19)

6. ہڈیوں کی صحت کو بہتر بنانا

کچے ایوکاڈو میں بوران ہوتا ہے ، ایک ایسا معدنیہ جو کیلشیم جذب کو بڑھا سکتا ہے اور ہڈیوں کو فائدہ پہنچا سکتا ہے (20)

ایوکاڈو وٹامن کے میں بھی بھرپور ہوتے ہیں ، جو ہڈیوں کی صحت میں اہم کردار رکھتے ہیں۔ غذائیت ہڈیوں کی تشکیل کو فروغ دیتی ہے اور آسٹیو پروٹیکٹو فوائد بھی پیش کرتی ہے (21)

آوکاڈوس گٹھائی کے علاج میں بھی کردار ادا کرسکتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس پھل میں مونوسریٹریٹڈ چربی سوزش کی صلاحیت رکھتی ہے۔ پھل میں موجود وٹامن ای میں سوزش کی خصوصیات بھی ہوتی ہیں (22) ایوکاڈو کی یہ خصوصیات ان کو ان غذاوں میں سے ایک بنا سکتی ہیں جو گٹھیا کو منظم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

7. ہاضم صحت کو فروغ دینا

ایوکاڈوس میں موجود فائبر کا کریڈٹ یہاں ملتا ہے۔ ان میں پوٹاشیم بھی ہوتا ہے ، جو صحت مند ہاضمے کو فروغ دینے کے لئے جانا جاتا ہے۔ چونکہ ایوکاڈوس میں فروٹکوز کی مقدار کم ہے ، لہذا ان کے پیٹ میں گیس کا امکان بھی کم ہوتا ہے (23)

اسہال سے نمٹنے کے لئے ایوکاڈوس بھی ایک ترجیحی کھانا ہے۔ ان میں موجود پوٹاشیم گمشدہ الیکٹروائلیٹوں کو بھرنے میں مدد کرتا ہے۔ اسہال کی صورت میں (24) سوڈیم کے اضافی ڈیش کے ل av آپ ایوکاڈوس پر کچھ نمک چھڑک سکتے ہیں۔

8. ذیابیطس کے علاج میں معاون ہو

اگرچہ ایوکاڈوس میں نسبتا more زیادہ کیلوری ہوتی ہے ، لیکن وہ فائبر اور ضروری چکنائی سے بھی بھر پور ہوتے ہیں اور کاربس کم ہوتے ہیں۔ لہذا ، اس سے وہ ذیابیطس والے افراد کے لئے ایک بہترین کھانے کی چیز بن سکتے ہیں۔

امریکن ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق ، آپ جس قسم کی چربی کھاتے ہیں وہ اس کی مقدار سے زیادہ اہم ہے۔ ایسوسی ایشن نے ایوکاڈو کو اس سلسلے میں بہترین کھانے کی اشیاء میں سے ایک قرار دیتے ہوئے ، 25 (مونوسینسیریٹڈ چربی) زیادہ کھانے کی سفارش کی ہے۔ یہ ذیابیطس کے شکار لوگوں کو بھی سختی سے اپنی خوراک میں ایوکاڈو شامل کرنے کی سفارش کرتا ہے (26)

ایوکاڈوس میں موجود فائبر بھی اپنا کردار ادا کرتا ہے۔ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ فائبر ذیابیطس کے مریضوں میں روزہ رکھنے والے بلڈ شوگر کی سطح کو کم کر سکتا ہے (27)

تحقیق کے باوجود ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ ذیابیطس کی غذا میں ایوکوڈو شامل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ ان میں کیلوری بھی زیادہ ہوتی ہے ، اور اس خصوصیت سے ذیابیطس کے مختلف مریضوں پر مختلف اثرات پڑ سکتے ہیں۔

9. جھرinkوں سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے

شٹر اسٹاک

ایوکوڈوس میں ضروری فیٹی ایسڈ (ای ایف اے) جلد کی عمر بڑھنے کے آثار میں تاخیر کرسکتے ہیں۔ ٹشو لپڈس (28) کی ترکیب کے لئے ای ایف اے اہم ہیں۔ وہ شیکنوں کی تشکیل کو بھی روک سکتے ہیں۔

چوہا کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ایوکاڈو آئل کی مقدار جلد میں کولیجن کے کل مواد کو فروغ دے سکتی ہے۔ اس کی وجہ مخصوص فعال عوامل سے منسوب کیا گیا تھا جو ایوکوڈو بیج (29) میں موجود تھے۔

ایوکاڈو آئل جھرریوں کے علاج کے علاوہ زخموں کے علاج کے لئے بھی استعمال کیا جاتا ہے (30)

10. چنبل کے علاج کے ل Use مفید ثابت ہوسکتے ہیں

ایوکاڈو آئل بھی چنبل کے علاج میں استعمال ہوتا رہا ہے۔ ایک تحقیق میں ، ایوکاڈو آئل پر مشتمل ایک وٹامن بی 12 کریم ، چنبل (31) کے علاج میں کافی کارآمد ثابت ہوئی۔

پھلوں میں monounsaturated چربی سوجن سے لڑ سکتے ہیں اور اسی وجہ سے psoriasis کے علاج میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

11. بالوں کی صحت کو فروغ دے سکتا ہے

ایوکاڈوس میں موجود وٹامن ای بالوں کو مضبوط اور بالوں کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے۔ وٹامن ای کھوپڑی پر ہونے والے نقصان کی مرمت میں بھی مدد کرتا ہے ، جس کی وجہ سے بالوں کی کمی آسکتی ہے۔

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایک گروہ جس نے وٹامن ای کی تکمیل حاصل کی اس نے بالوں کی نمو میں اضافہ کیا (32) ہمیں ابھی تک یقین نہیں ہے کہ یہ اصلی ایوکوڈو کو استعمال کرنے میں کس طرح ترجمہ کرتا ہے۔ لیکن کوشش کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔

ایک چیز جس کی آپ کوشش کر سکتے ہو وہ ہے اس ایوکاڈو ماسک۔ ایک کٹوری میں کٹی ہوئی ایوکاڈو اور انڈے کی زردی جمع کریں۔ پیسٹ بنانے کے لئے کافی پانی شامل کریں۔ اس آمیزے کو بالوں کو نم کرنے اور کھوپڑی میں مساج کرنے کیلئے لگائیں۔ تقریبا 20 منٹ کے لئے چھوڑ دیں اور پھر گرم پانی سے کللا کریں۔

ایوکاڈوز کے ناقابل یقین غذائی پروفائل کی وجہ سے ان کے زبردست فوائد ہیں۔ اگرچہ مونس سینٹریٹڈ چربی ، فائبر اور وٹامن کے اور ای پھلوں کا سب سے بڑا غذائی اجزاء ہیں ، اس کے علاوہ بھی کچھ دوسرے لوگ اس میں حصہ ڈالتے ہیں۔

ایوکوڈو کی غذائیت کا پروفائل کیا ہے؟

کیلوری سے متعلق معلومات
منتخب شدہ خدمت کے مطابق رقوم		ڈی وی
کیلوری	240 (1005 KJ)	12٪
کاربوہائیڈریٹ سے	45.9 (192 کلو جے)
چربی سے	184 (770 KJ)
پروٹین سے	10.1 (42.3 KJ)
شراب سے	0.0 (0.0 KJ)
کاربوہائیڈریٹ
منتخب شدہ خدمت کے مطابق رقوم		ڈی وی
کل کاربوہائیڈریٹ	12.8 گرام	4٪
غذائی ریشہ	10.1 گرام	40٪
نشاستہ	0.2 گرام
شوگر	1.0 گرام
سوکروز	90.0mg
گلوکوز	555 ملی گرام
فرکٹوز	180 ملی گرام
لییکٹوز	0.0mg
مالٹوز	0.0mg
کہکشاں	150 ملی گرام
چربی اور فیٹی ایسڈ
منتخب شدہ خدمت کے مطابق رقوم		ڈی وی
کل چربی	22.0 گرام	34٪
لبریز چربی	3.2 گرام	16٪
4:00	0.0mg
6:00	0.0mg
8:00	1.5 گرام
10:00	0.0mg
12:00	0.0mg
13:00	~
14:00	0.0mg
15:00	0.0mg
16:00	3112 ملی گرام
17:00	0.0mg
18:00	73.5mg
19:00	~
20:00	0.0mg
22:00	0.0mg
24:00:00	0.0mg
Monounsaturated چربی	14.7 گرام
14:01	0.0mg
15:01	0.0mg
16: 1	1047mg
16: 1 سی	~
16: 1 ٹی	~
17:01	15.0mg
18: 1	13597mg
18: 1 سی	~
18: 1 ٹی	~
20:01	37.5mg
22: 1	0.0mg
22: 1 سی	~
22: 1 ٹی	~
24: 1 سی	~
پولی سینسریٹڈ فیٹ	2.7 گرام
16: 2 غیر منحصر	~
18: 2 غیر منحصر	2511 ملی گرام
18: 2 این ۔6 سی ، سی	~
18: 2 سی ، ٹی	~
18: 2 ٹی ، سی	~
18: 2 ٹی ، ٹی	~
18: 2 i	~
18: 2 t مزید وضاحت نہیں کی گئی ہے	~
18:03	187 ملی گرام
18: 3 این -3 ، سی ، سی ، سی	167 ملی گرام
18: 3 این -6 ، سی ، سی ، سی	22.5mg
18: 4 غیر منحصر	0.0mg
20: 2 این -6 سی ، سی	0.0mg
20: 3	24.0mg
20: 3 این -3	~
20: 3 این -6	~
20: 4 غیر متفاوت	0.0mg
20: 4 این -3	~
20: 4 این ۔6	~
20: 5 این -3	0.0mg
22:02	~
22: 5 این -3	0.0mg
22: 6 این -3	0.0mg
کل ٹرانس فیٹی ایسڈ	~
کل ٹرانس مونوینوک فیٹی ایسڈ	~
کل ٹرانس پولینیوک فیٹی ایسڈ	~
کل ومیگا 3 فیٹی ایسڈ	165 ملی گرام
کل ومیگا 6 فیٹی ایسڈ	2534 ملی گرام
پروٹین اور امینو ایسڈ
منتخب شدہ خدمت کے مطابق رقوم		ڈی وی
پروٹین	3.0 گرام	6٪
وٹامنز
منتخب شدہ خدمت کے مطابق رقوم		ڈی وی
وٹامن اے	219IU	4٪
وٹامن سی	15.0mg	25٪
وٹامن ڈی	~	~
وٹامن ای (الفا ٹوکوفرول)	3.1mg	16٪
وٹامن کے	31.5mcg	39٪
تھامین	0.1 ملی گرام	7٪
ربوفلوین	0.2 ملی گرام	11٪
نیاسین	2.6mg	13٪
وٹامن بی 6	0.4mg	19٪
فولیٹ	122 ایم سی جی	30٪
وٹامن بی 12	0.0mcg	0٪
پینٹوتھینک ایسڈ	2.1mg	21٪
چولین	21.3mg
بیٹین	1.1 ملی گرام
معدنیات
منتخب شدہ خدمت کے مطابق رقوم		ڈی وی
کیلشیم	18.0mg	2٪
لوہا	0.8mg	5٪
میگنیشیم	43.5 ملی گرام	11٪
فاسفورس	78.0mg	8٪
پوٹاشیم	727mg	21٪
سوڈیم	10.5mg	0٪
زنک	1.0 ملی گرام	6٪
کاپر	0.3 ملی گرام	14٪
مینگنیج	0.2 ملی گرام	11٪
سیلینیم	0.6mcg	1٪
فلورائڈ	10.5mcg

ایوکاڈو (68 جی) کے ایک آدھے حصے میں تقریبا about 113 کیلوری ہوتی ہیں۔ اس میں 14 ملی گرام وٹامن کے (روز مرہ کی قیمت کا 19٪) ، 60 ملی گرام فولیٹ (ڈی وی کا 15٪) ، 12 ملی گرام وٹامن سی (12 فیصد ڈی وی) ، 342 ملی گرام پوٹاشیم (10٪ ڈی وی) بھی ہوتا ہے۔ اور 0.4 ملی گرام وٹامن بی 6 (ڈی وی کا 9٪)۔

یہ ایک انتہائی متاثر کن غذائی پروفائل ہے ، ہے نا؟ لہذا ، یہ سب زیادہ اہم ہے کہ آپ اپنی روز مرہ کی خوراک میں ایوکاڈو کو شامل کرنا شروع کریں۔ لیکن کس طرح؟

اپنی غذا میں ایوکوڈو کو کیسے شامل کریں

ایوکاڈو ورسٹائل ہیں۔ اگرچہ ہم پھلوں کو ٹوسٹ پر پھیلتے ہوئے دیکھتے ہیں یا سلاد یا ہمواروں میں پھینک دیتے ہیں ، لیکن یہ مچھلی ناشپاتیاں تقریبا almost کسی بھی چیز کے ساتھ جاتے ہیں۔ آپ انہیں سوپ یا میٹھیوں میں شامل کرسکتے ہیں یا یہاں تک کہ ان کی طرح کرسکتے ہیں (بالکل ایک چٹکیئے نمک اور کالی مرچ کے ساتھ!)

آپ مندرجہ ذیل طریقوں میں سے کسی میں بھی ایوکوڈوس کھا سکتے ہیں۔

• اپنے صبح سکامبلڈ انڈوں میں ایوکاڈو شامل کریں۔
• چکن ، ٹونا ، یا انڈے کے سلاد بنانے کے لئے میونیز کو ایوکاڈو سے تبدیل کریں۔
• ایوکاڈو کو گرل کریں اور باربیکیوڈ گوشت کے ل them ان کو ایک عمدہ سائیڈ ڈش بنائیں۔
• اپنے سلاد یا سینڈویچ میں اچار والے ایوکاڈو استعمال کریں۔
• ایوکاڈو کو گہری بھونیں اور سرسوں یا کیچپ جیسے مختلف ڈوبنے والی چٹنیوں کے ساتھ ان ایوکاڈو فرائز سے لطف اٹھائیں۔
• ایوکاڈو آئس کریم تیار کریں ایوکوڈو ، دودھ ، چونے کا جوس ، کریم اور چینی۔
• اپنے ناشتے کے پینکیکس میں ایوکاڈوس شامل کریں۔

اختیارات ذہن حیرت زدہ ہیں ، کیا وہ نہیں؟ لیکن تھام لو۔ ایوکاڈوس کے ساتھ مکمل طور پر جانے سے پہلے آپ کو کچھ معلوم ہونا چاہئے۔

کیا ایوکاڈوس کے مضر اثرات ہیں؟

بہت نہیں. لیکن آپ کو بہرحال ان سے واقف رہنا چاہئے۔

• وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے

ایوکاڈوس میں چربی زیادہ ہوتی ہے۔ ان میں سے بہت سے کھانے سے وزن بڑھ سکتا ہے لہذا یہ یقینی بنائیں کہ آپ کی انٹیک پر قابو پالیں۔

• لیٹیکس الرجی

وہ افراد جو لیٹیکس کے ساتھ حساس ہیں ان کا ایوکاڈوس سے الرجک ردعمل ہوسکتا ہے۔ لہذا ، ایسے لوگوں کو ایوکاڈوس سے گریز کرنا چاہئے۔

نتیجہ اخذ کرنا

آپ کے ناشتے کے ٹوسٹ پر ایوکاڈو کو اڑانے کا اب ایک مقصد ہے! یہ پھل طاقتور غذائی اجزاء سے پُر ہے اور آپ کی غذا کا ایک اہم حصہ بنانے کے قابل ہے۔

کیا آپ نے پہلے بھی ایوکاڈو آزمایا ہے؟ آپ انہیں کس طرح پسند کرتے ہیں؟ ذیل میں تبصرے والے خانے میں اپنے خیالات کا اشتراک کریں!

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

کیا آپ ایک ایوکاڈو کچا کھا سکتے ہیں؟

جی ہاں. در حقیقت ، اس طرح اکثر کھایا جاتا ہے۔ اگر آپ چاہیں تو اسے پک بھی سکتے ہیں۔

خالی پیٹ پر ایوکاڈو کھانے کے بارے میں کیا خیال ہے؟

ہمیں اس کے بارے میں یقین نہیں ہے۔ پھل غیر معمولی طور پر فائبر سے مالا مال ہیں - لہذا اسے صبح کے وقت سب سے پہلے کھانے سے آپ کے نظام ہاضمہ پر ٹیکس لگ سکتا ہے۔

ایک دن میں آپ کتنے ایوکاڈو کھا سکتے ہیں؟

دن میں ڈیڑھ سے دو ایوکاڈو ٹھیک رہنا چاہئے۔ لیکن یہ اس بات پر بھی منحصر ہے کہ آپ عام طور پر کتنی کیلوری لیتے ہیں۔ ایک اوسط ایوکاڈو میں لگ بھگ 322 کیلوری اور 29 گرام چربی ہوتی ہے۔

ایوکاڈوس کو براؤننگ سے کیسے رکھیں؟

آکسیکرن کو روکنے کے لئے آپ زیتون کے تیل کے ساتھ ایوکوڈو کوٹ کرسکتے ہیں۔ مستقبل کے استعمال کے ل it اسے اپنے فریج میں ایر ٹائٹ کنٹینر میں رکھیں۔

کیا ایوکوڈو بیج زہریلا ہے؟

کافی ثبوت موجود نہیں ، لہذا اسے کھانے سے پرہیز کریں۔

ایک ایوکوڈو کب تک چلتا ہے؟

کمرے کے درجہ حرارت پر اگر ذخیرہ ہوتا ہے تو یہ عام طور پر 1 سے 3 دن تک جاری رہتا ہے۔ فرج کے اندر ، یہ 3 سے 5 دن تک جاری رہ سکتا ہے۔

حوالہ جات

1. "گلیسیمک انڈیکس کا بین الاقوامی جدول اور…" امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن۔
2. "ایوکاڈو کی کھپت اور خطرے کے عوامل…" امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
3. پینسٹٹیٹ یونیورسٹی۔ "ایک اووکاڈو ایک دن میں ماہر امراض قلب کو دور رکھتا ہے۔"
4. میڈیکل ریسرچ کے آرکائیو ، طب کی امریکی نیشنل لائبریری۔
5. "ہاس ایوکاڈو مرکب اور ممکنہ…" فوڈ سائنس اور نیوٹریشن ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن کے تنقیدی جائزے۔
6. "ایوکاٹین بی کے ساتھ مائٹوکونڈریا کو نشانہ بنانا…" کینسر ریسرچ۔
7. "پروسٹیٹ کینسر سیل کی نشوونما کی روک تھام…" جرنل آف نیوٹریشنل بائیو کیمسٹری ، سائنس ڈائرکٹ۔
8. کینسر حیاتیات ، سائنس ڈائرکٹ میں سیمینار "ایوکاڈو پھلوں کی کیمیو پروینیوٹیٹو خصوصیات"۔
9. ایکٹا میڈیکا ایرانیکا ، "ایوکوڈو فروٹ کے چاروں عرقوں کے اثر کا اندازہ کررہی ہے۔"
10. "ایوکاڈو کی کھپت بہتر سے وابستہ ہے…" نیوٹریشن جرنل ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
11. "پارسیہ امریکی پھلوں کے عرق کا اثر…" تکمیلی اور جغرافی طب کی جرنل ، امریکی طب کی امریکی نیشنل لائبریری۔
12. "موجودہ ثبوت جس کے درمیان رابطے کی حمایت کرتے ہیں…" لیپڈس ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
13. "آنکھ پر لوٹین کا اثر اور…." نیوٹرینٹ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
14. "سلاد اور سالسا سے کیروٹینائڈ جذب…" جرنل آف نیوٹریشن ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
15. "ایوکاڈو کے استعمال سے میکولر روغن میں اضافہ ہوتا ہے…" غذائی اجزاء ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
16. "اچھ forے پھل اور سبزیوں کی طرف دیکھو…" نیویارک کے محکمہ صحت کا محکمہ۔
17. "اس مہینے کو آزمانے کے ل eating صحت مند کھانے کے اشارے"۔ بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز۔
18. "دماغی کھانے کی اشیاء: دماغ پر غذائی اجزاء کے اثرات…" فطرت جائزہ۔ نیورو سائنس ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
19. "ڈائیٹ اور الزھائیمر کی بیماری…" میڈیکیٹ جنرل میڈیسن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
20. "ہڈیوں کی صحت اور آسٹیوپوروسس…" نیشنل سینٹر برائے بائیوٹیکنالوجی سے متعلق معلومات۔
21. "وٹامن کے اور ہڈیوں کا تحول" بائیو میڈ ریسرچ انٹرنیشنل ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
22. "گٹھیا کے ل Best بہترین پھل" گٹھیا فاؤنڈیشن.
23. "آپ کے ہاضمے کو بہتر بنانے کے ل 5 5 کھانے کی اشیاء" جان ہاپکنز میڈیسن۔
24. "اسہال" کولمبیا یونیورسٹی میڈیکل سینٹر۔
25. "چربی" امریکن ذیابیطس ایسوسی ایشن۔
26. امریکن ذیابیطس ایسوسی ایشن کے کلیدی حصے کے طور پر اچھ fی چربی منانا…
27. "قسم 2 ذیابیطس کے علاج کے لئے غذائی ریشہ…" امریکن بورڈ آف فیملی میڈیسن کا جرنل۔
28. "غذائیت اور…
29. متناسب ٹشو ریسرچ ، میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری۔
30. "فارسہ کے نیم تر ساخت کے اثر…" شواہد پر مبنی تکمیلی اور متبادل دوا ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
31. "وٹامن بی 12 کریم جس میں ایوکوڈو آئل ہوتا ہے…" ڈرمیٹولوجی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
32. "غذا اور بالوں کا جھڑنا: غذائی اجزا کی کمی کے اثرات…" جلد کی سائنس اور عملی ، تصوراتی ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن۔