ہاتھوں میں گٹھیا - درد کو دور کرنے اور نقل و حرکت کو بڑھانے کے لئے 15 بہترین ورزشیں

گٹھیا تکلیف دہ اور کمزور ہے۔ لاکھوں امریکیوں کو اوسٹیو ارتھرائٹس اور رمیٹی سندشوت ہے (1) ، (2) یہ سوزش کی بیماری کسی بھی عمر (3) ، (4) میں کسی بھی جوائنٹ کو متاثر کرسکتی ہے۔ آپ کے ہاتھ ، متعدد جوڑوں سے بنا ، کوئی استثنا نہیں ہے۔

ہاتھ کی گٹھیا پہننے اور آنسو ہونے یا صدمے (5) ، (6) کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔ یہ ایک کپ کافی رکھنے کا آسان کام بن سکتا ہے۔ اگر آپ (یا کسی پیارے) کے ہاتھ میں گٹھیا ہے تو ، یہاں آپ روزمرہ کے دکھوں کو کس طرح ختم کرسکتے ہیں۔ دوائیں لینے کے ساتھ ساتھ ہاتھوں میں درج 15 مشقیں کریں۔ یہ درد کو سنبھالنے ، نقل و حرکت کو بہتر بنانے اور پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کریں گے جو ہاتھ کی نقل و حرکت میں مددگار ہیں۔ پڑھیں اور آزاد ، خوشگوار زندگی گذاریں۔ چلو شروع کریں!

* نوٹ: جو بھی شخص تکلیف اور علامات کا سامنا کررہا ہے اس کو علاج معالجے کے مناسب منصوبے کے لئے جسمانی تھراپی کے کسی ڈاکٹر سے ملنا چاہئے۔

ہاتھ کی گٹھیا کے لئے 15 ورزشیں

گرم کرنا

کسی بھی مشق کو شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو گرم ہونا ضروری ہے۔ ورزش سے پہلے اپنے ہاتھ کو گرم کرنے کے ل. آپ کیا کرسکتے ہیں۔

• اپنے بازو کو نرم لیکن مستحکم سطح پر رکھیں۔
• ایک مٹھی اور لچکدار بنائیں اور اپنی کلائی کو بڑھائیں۔ 10 سے 15 نمائندے کریں۔
• اپنی مٹھی کو ایک طرف سے دوسری طرف منتقل کریں۔ 10 سے 15 نمائندے کریں۔
• اپنی انگلیاں ایک دوسرے کے قریب رکھیں اور پھر فین آؤٹ کریں۔ 10-15 نمائندے کریں
• اپنے ہاتھ کو ہلکا ہلکا ہلچل دیں اور اہم مشق میں آگے بڑھیں۔

1. ایک مٹھی بنائیں

یوٹیوب

کس طرح کرنا ہے

1. اپنے آرتھریٹک ہاتھ کو ایک مستحکم شے پر رکھیں۔ آپ کی کلائی اور انگلیاں سیدھی ہونی چاہئے۔
2. اگر آپ کو ضرورت ہو تو دوسری طرف اپنی کلائی کی مدد کریں۔
3. اپنے انگوٹھے کو باہر رکھتے ہوئے سخت مٹھی بنائیں۔ ہر مشترکہ کو زیادہ سے زیادہ موڑ یقینی بنائیں۔
4. اگر ضرورت ہو تو ، مٹھی بنانے میں مدد کے لئے اپنا دوسرا ہاتھ استعمال کریں۔
5. اپنی انگلیاں آہستہ آہستہ سیدھا کریں۔

سیٹ اور نمائندے

6 نمائندوں کے 3 سیٹ دن میں 3 بار ایسا کریں۔

2. انگلی کے موڑ

یوٹیوب

کس طرح کرنا ہے

1. اپنے بازو کو نرم ، مستحکم سطح پر آرام کرو۔
2. ایک ایک کرکے اپنی انگلیاں جھکائیں
3. یہ انجام دینے کے لئے تھوڑا مشکل ہوسکتا ہے۔ آپ دوسرے ہاتھ کی شہادت کی انگلی کی نوک سے اپنی انگلیوں کی تائید کرسکتے ہیں۔

سیٹ اور نمائندے

3 نمائندوں کے 2 سیٹ دن میں 3 بار ایسا کریں۔

3. انگلی کی کھینچ

یوٹیوب

کس طرح کرنا ہے

1. دوسرے ہاتھ سے اپنے گٹھیا ہاتھ کی کلائی کو آہستہ سے تھامیں۔
2. اپنی انگلیاں سیدھے اور ایک ساتھ رکھیں۔
3. اپنی انگلیوں کو پھیلاؤ اور انہیں ساتھ لائیں۔

سیٹ اور نمائندے

8 نمائندوں کے 2 سیٹ دن میں 3 بار ایسا کریں۔

4. پنجوں کی ورزش

یوٹیوب

کس طرح کرنا ہے

1. اپنے آرتھریٹک ہاتھ کو ایک مستحکم شے پر رکھیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کی کلائی اور انگلیاں سیدھی ہیں۔
2. اگر ضرورت ہو تو دوسری طرف اپنی کلائی کی مدد کریں۔
3. اپنی تمام انگلیوں کو آہستہ سے جھکائیں اور 'پنجا' بنائیں۔ اپنی کلائی اور گلے کو سیدھے رکھیں۔
4. اس پوز کو تھام لو اور گنتی 3۔
5. اپنی انگلیوں کو آہستہ سے سیدھا کریں۔

سیٹ اور نمائندے

6 نمائندوں کے 2 سیٹ دن میں 3 بار ایسا کریں۔

5. انگوٹھے کا جھکنا

یوٹیوب

کس طرح کرنا ہے

1. انگلیوں کو پنکھا دیں۔
2. دوسری انگلی کی شہادت کی انگلی اور انگوٹھے سے اپنے انگوٹھے کو تھامیں۔
3. اپنے انگوٹھے کو جھکائیں۔
4. اس پوز کو ایک سیکنڈ کے لئے تھامے رکھیں اور اپنے انگوٹھے کو سیدھا کریں۔

سیٹ اور نمائندے

6 نمائندوں کے 2 سیٹ دن میں 3 بار ایسا کریں۔

6. کنڈرا گلائڈنگ ورزش

یوٹیوب

کس طرح کرنا ہے

1. ایک مٹھی کی تشکیل
2. اپنی مٹھی کھولیں اور اپنی تمام انگلیوں سے 'ہک' بنائیں۔
3. اپنی نوکلس اور انگلیاں سیدھی کریں۔

سیٹ اور نمائندے

3 نمائندوں کے 2 سیٹ دن میں 3 بار ایسا کریں۔

7. فنگر کرل

یوٹیوب

کس طرح کرنا ہے

1. اچھے ہاتھ کی شہادت کی انگلی کو آرتھرٹک ہاتھ کی چھوٹی انگلی کے پیچھے رکھیں۔ اچھ handے ہاتھ کے انگوٹھے کو گرہوں کی چھوٹی انگلی کے کیل کی طرف رکھیں۔
2. آہستہ سے اپنی چھوٹی انگلی کو اندر کرلیں۔ 3-5 سیکنڈ کے لئے روکیں۔
3. ایک کے بعد ایک ساری انگلیاں کرل کریں۔
4. کھولو اور آرام کرو۔

سیٹ اور نمائندے

3 نمائندوں کے 2 سیٹ دن میں 5 بار ایسا کریں۔

8. انگوٹھوں کی کھینچیں

یوٹیوب

کس طرح کرنا ہے

1. اپنے اچھے ہاتھ کی شہادت کی انگلی اور انگوٹھے کو بالترتیب اپنے گنے کے ہاتھ کے انگوٹھے کے کیل اور پچھلے حصے پر رکھیں۔
2. آہستہ سے اپنے انگوٹھے کو اپنی ہتھیلی کی طرف دھکیلیں۔ 10 سیکنڈ کے لئے رکو.
3. انگوٹھا کھولیں اور اسے بڑھائیں۔ 10 سیکنڈ کے لئے رکو.

سیٹ اور نمائندے

6 نمائندوں کے 2 سیٹ دن میں 3 بار ایسا کریں۔

9. O 'بنائیں

یوٹیوب

کس طرح کرنا ہے

1. اپنے آرتھریٹک ہاتھ کو ایک مستحکم شے پر رکھیں۔ آپ کی کلائی اور انگلیاں سیدھی ہونی چاہئے۔
2. اگر ضرورت ہو تو دوسری طرف اپنی کلائی کی مدد کریں۔
3. اپنی انگلی کی انگلی سے اپنے انگوٹھے کے نوک کو چھوئے۔
4. اس پوزیشن کو جاری کریں اور پھر اپنی درمیانی انگلی کی انگلی کے ساتھ اپنے انگوٹھے کے نوک کو چھوئے۔
5. اپنی انگوٹھی سے اپنے انگوٹھے کے نوک کو ریل کریں اور ٹچ کریں۔
6. اپنی چھوٹی انگلی سے اپنے انگوٹھے کے نوک کو ریل کریں اور ٹچ کریں۔

نوٹ: ہر انگلی کو چھونے کے بعد اپنا ہاتھ چوڑا کریں۔

سیٹ اور نمائندے

5 نمائندوں کے 3 سیٹ دن میں 3 بار ایسا کریں۔

10. ٹیبلٹاپ موڑ

یوٹیوب

کس طرح کرنا ہے

1. اپنے گٹھائی کو مستحکم شے پر رکھیں ، کلائی اور انگلیاں سیدھے رکھیں۔
2. اگر ضرورت ہو تو دوسری طرف اپنی کلائی کی مدد کریں۔
3. آہستہ سے چار انگلیاں (انگوٹھے کے سوا) نکس پر جھکائیں اور 'ٹیبلٹاپ' بنائیں۔ اپنی کلائی سیدھی رکھیں۔
4. اگر آپ کے آرتھریٹک ہاتھ کی مدد کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ ٹیبلٹپ پوزیشن پر جانے کے لئے دوسرا ہاتھ استعمال کرسکتے ہیں۔
5. اس پوز کو تھام لو اور گنتی 3۔
6. آہستہ سے اپنی انگلیاں سیدھیں کریں۔

سیٹ اور نمائندے

6 نمائندوں کے 2 سیٹ دن میں 3 بار ایسا کریں۔

11. فلیٹ ہاتھ کی انگلی لفٹیں

یوٹیوب

کس طرح کرنا ہے

1. اپنا ہاتھ میز پر رکھیں۔
2. ایک کے بعد ایک اپنی انگلیاں اٹھائیں۔

سیٹ اور نمائندے

6 نمائندوں کے 2 سیٹ دن میں 3 بار ایسا کریں۔

12. کلائی کی کھینچ

یوٹیوب

کس طرح کرنا ہے

1. اپنے بازو کو سیدھا کریں اور دوسرے ہاتھ سے اپنے آرتھریٹک ہاتھ کو تھامیں۔
2. اپنا ہاتھ پیچھے کھینچیں۔ اپنی کہنی سیدھے رکھیں۔ اسے 30 سیکنڈ تک روکیں۔
3. آرام کرو۔

سیٹ اور نمائندے

6 نمائندوں کے 2 سیٹ دن میں 3 بار ایسا کریں۔

13. گرفت مضبوط کرنے والا

شٹر اسٹاک

کس طرح کرنا ہے

1. اس مشق کو شروع کرنے سے پہلے ، یقینی بنائیں کہ آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو گرین سگنل دیا ہے۔
2. گرفت مضبوط کرنے کا سامان رکھیں۔
3. اسے دبائیں اور جاری کریں۔

سیٹ اور نمائندے

6 نمائندوں کے 2 سیٹ دن میں 3 بار ایسا کریں۔

14. چوٹکی مضبوط بنانے والا

شٹر اسٹاک

کس طرح کرنا ہے

1. اپنا ہاتھ نرم ، مستحکم سطح پر رکھو۔
2. شہادت کی انگلی سے انگوٹھے کو چھوئے اور آہستہ سے دبائیں۔
3. 5 سیکنڈ کے لئے رکو اور آرام کرو۔
4. دوسری تمام انگلیوں سے بھی ایسا ہی کریں۔

سیٹ اور نمائندے

6 نمائندوں کے 2 سیٹ دن میں 3 بار ایسا کریں۔

15. انگلیوں پر چلنا

یوٹیوب

کس طرح کرنا ہے

1. دیوار کے سامنے کھڑے ہو جاؤ۔ اپنا ہاتھ کندھے کی سطح پر دیوار پر رکھیں۔
2. آہستہ آہستہ اور آہستہ سے ، اپنی انگلیوں کو دیوار سے اوپر چلو۔
3. شروعاتی مقام پر واپس چلیں۔

سیٹ اور نمائندے

3 نمائندوں کے 2 سیٹ دن میں 3 بار ایسا کریں۔

وہاں آپ کے پاس ہے - ہاتھ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور رفتار کی حد کو بہتر بنانے کے لئے 15 بہترین ورزشیں۔ روزانہ یہ مشقیں کریں ، اور درد کم ہوجائے گا۔ اپنے ہاتھ کو زخمی ہونے سے بچنے کے لئے ابتدائی طور پر کسی جسمانی معالج کی مدد لیں۔ اگر آپ کے کوئی سوالات ہیں تو ، نیچے دیئے گئے خانے میں ایک تبصرہ پوسٹ کرکے مجھ سے بلا جھجھک پوچھیں۔ اپنا خیال رکھنا!

حوالہ جات

1. "گٹھیا سے متعلق اعدادوشمار۔" بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز۔
2. گٹھیا اور درد جوڑوں کے درد کے علاج میں موجودہ انداز "گٹھیا تحقیق اور تھراپی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
3. "گٹھیا: جوڑوں میں سوجن۔" نرسنگ نیوزی لینڈ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
4. "نو عمر ریمیٹائڈ گٹھیا میں پیتھوجینک اثرات کی ابتداء۔" گٹھیا اور گٹھیا ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
5. "رمیٹی سندشوت: جائزہ" باخبر ہیلتھ آن لائن۔
6. "تکلیف دہ بعد کی گٹھیا: روگجنک میکانزم اور سوزش کے کردار پر ایک جائزہ" RMD اوپن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔