فہرست کا خانہ:
- رہائش پذیر آرٹ آف لیونگ میں سے چند ایک کا ذکر ذیل میں کیا گیا ہے۔ مندرجہ ذیل مراحل پر عمل کریں اور گھر میں تمام نئے یوگا اسٹائل کے ساتھ شروعات کریں:
- 1. اتکاتاسنا:
- 2. پرساریٹا پڈوتناسن:
- 4. انانتسانہ:
- 5. شاوسانا:
- 6. پرانام:
آرٹ آف لیونگ یوگا کی بنیاد روحانی گرو سری سری روی شنکر نے رکھی ہے۔ یہ فاؤنڈیشن ہزاروں افراد کو دباؤ سے پاک ، افسردگی سے پاک اور صحت مند زندگی گزارنے کی ترغیب دے کر متاثر کرتی ہے۔
آرٹ آف لائفنگ نے ایک خاص کورس تیار کیا ہے جس میں پوز / آسن ، سانس لینے کی تکنیک (پرانایما) اور انتہائی مراقبہ شامل ہیں۔ اس میں کسی فرد کی جسمانی اور ذہنی تندرستی پر توجہ دی جاتی ہے۔
آرٹ آف لیونگ یوگا آسنوں میں کھڑے پوز ، بیٹھے ہوئے ، آسنوں کی پیٹھ پر پڑا ، آسن پیٹ پر پڑنے اور دیگر شامل ہیں۔
رہائش پذیر آرٹ آف لیونگ میں سے چند ایک کا ذکر ذیل میں کیا گیا ہے۔ مندرجہ ذیل مراحل پر عمل کریں اور گھر میں تمام نئے یوگا اسٹائل کے ساتھ شروعات کریں:
1. اتکاتاسنا:
کینگورو (خود کام) ، ویکیڈیمیا کامنز کے ذریعہ
اسے کرسی پوز کے نام سے جانا جاتا ہے۔- سیدھے پوز میں فرش پر کھڑے ہوں۔
- اپنے پیروں کو ایک دوسرے سے تھوڑا سا دور کریں۔
- نماز کی پوزیشن میں اپنے ہاتھوں کو شامل کریں اور اپنے ہاتھوں کو اوپر کی طرف بڑھائیں۔
- اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنی رانوں کو زمین کے ساتھ متوازی لکیر میں لائیں۔
- سیدھے دیکھو۔
- مستحکم رہیں اور آرام کریں۔
2. پرساریٹا پڈوتناسن:
جوزف RENGER (اپنا کام) ، ویکی میڈیا کامنز کے ذریعے
یہ اوپر کی تختی پوز کے نام سے جانا جاتا ہے۔- اپنے پیٹ پر فرش پر لیٹ جاؤ۔
- اپنے پیروں کو اپنے گھٹنوں سے جوڑ دیں اور اپنے پیروں کو فرش پر رکھیں۔
- اپنی کھجوریں اپنے سینے کے عین فرش پر رکھیں۔
- اپنے جسم کو اوپر کی سمت میں اٹھانے کی کوشش کریں۔
- چھت کی طرف اوپر کی طرف دیکھو۔
- اپنی ٹانگیں سیدھی کریں اور اپنے پیروں کو اپنی ایڑیوں پر رکھیں۔
- کچھ دیر مستحکم رہیں۔
- آرام کرو۔
4. انانتسانہ:
Jfbongarçon (خود کا کام) ، ویکی میڈیا کامنز کے ذریعے
یہ بھگوان وشنو کے لاحق کے طور پر جانا جاتا ہے۔- اپنی پیٹھ پر فرش پر لیٹ جاؤ۔
- اپنے جسم کو بائیں طرف کی طرف مڑیں۔
- اپنی دائیں ٹانگ کو اوپر کی سمت میں 90 ڈگری کے زاویہ پر اٹھاؤ۔
- پوزیشن کی تائید کے لئے اپنے بائیں ہاتھ کو اپنے سر کے نیچے رکھیں۔
- دوسری ٹانگ سیدھی رکھیں۔
- اپنے دائیں ہاتھ سے دائیں پیر پر تالیاں بجائیں۔
- 10 سیکنڈ تک مستحکم رہیں۔
- اس سرگرمی کو دوسری طرف بھی دہرائیں۔
- آرام کرو۔
5. شاوسانا:
تصویر: شٹر اسٹاک
اسے 'گہری نرمی پوز' یا 'لاش لاحقہ' کے نام سے جانا جاتا ہے۔
- اپنی پیٹھ پر فرش پر لیٹ جاؤ۔
- اپنی ٹانگیں فرش پر پھیلائیں اور اپنے ٹخنوں کو آرام دیں۔
- اپنے جسم سے دور فرش پر اپنے ہاتھ پھیلائیں
- اپنی انگلیاں اور ہتھیلیوں کو اوپر کی طرف پھیلائیں۔
- آرام دہ پوزیشن میں اپنے سر کو جسم کے دونوں طرف آرام سے رکھیں۔
- آہستہ آہستہ اور گہری سانس لیں۔
- اپنی آنکھیں بند کرو.
- اپنے پورے جسم پر توجہ دیں
- آنکھیں بند کرکے اپنے سامنے اپنے جسم کا نظارہ کریں۔
- 5-10 منٹ تک مستحکم رہیں۔
- آرام کرو۔
6. پرانام:
تصویر: شٹر اسٹاک
آرٹ آف لیونگ یوگا سیشن کا پرانایامہ یا سانس لینے کی ورزش بھی اتنا ہی اہم حصہ ہے۔ بنیادی پرائمامہ سیشن سیکھنے کے لئے ، ذیل میں دی گئی ہدایات پر عمل کریں:
- ایک گہری سانس لے.
- دائیں ہاتھ کے انگوٹھے سے دائیں ناساز کو بند کریں۔
- بائیں سے سانس لیں اور اسی کے ساتھ سانس چھوڑیں۔
- ایک کے بعد دوسرے دونوں ناسور کے ساتھ سانس لینے کی کوشش کریں۔
- اس سرگرمی کو 2-3-. منٹ تک جاری رکھیں۔
- آرام کرو۔
آرٹ آف لیونگ ماڈیول سے ان انوکھے آسنوں کی مشق کرنے کی کوشش کریں اور گھر میں ایک نئے یوگا کے ساتھ شروعات کریں۔