کیا آپ کسی رشتے میں تنہا محسوس کررہے ہیں؟ اس پر قابو پانے کے 5 طریقے یہ ہیں

تنہائی محسوس کرنے کا رشتہ میں رہنے سے کوئی تعلق نہیں ہے۔ در حقیقت ، ایک شخص ہنستے ہوئے اور باتیں کرنے والے ، بڑے گروپ میں شامل ہوسکتا ہے ، لیکن اسے خود کو تنہا محسوس کرتا ہے۔ یہ ذہن کی حالت ہے جب لوگ اکثر تجربہ کرتے ہیں جب انہیں کسی ایسے فرد کے ساتھ یہ خاص تعلق نہیں ملتا ہے جو انہیں سمجھے اور بنیادی سطح پر ان سے متعلق ہو۔ تنہا محسوس کرنا چھوڑنے کا طریقہ جاننے کے لئے نیچے سکرول کریں۔

کیا تم جانتے ہو؟

• ان لوگوں میں سے تقریبا٪ 80٪ آبادی جن کی عمر 18 سال ہے اور 40٪ 65 سال سے زیادہ کی عمر کے وقت کسی وقت تنہا رہنا (1)۔
• پیو ریسرچ سینٹر کے مطابق ، دس میں سے تین امریکی اپنی خاندانی زندگی سے مطمئن نہیں ہیں (2)۔
• کے ایف ایف اور دی اکنامسٹ کے سروے کے مطابق ، امریکہ میں 22 فیصد سے زیادہ بالغ ، برطانیہ میں 23 فیصد ، اور جاپان میں 9 فیصد افراد کہتے ہیں کہ وہ اکثر تنہائی محسوس کرتے ہیں اور صحبت کا فقدان رکھتے ہیں (3)۔

جب اس میں شراکت کے باوجود تنہا محسوس ہوتا ہے تو اس سے اور بھی بدتر ہوجاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ مثالی تعلقات کا مطلب یہی ہے - آپ اور آپ کے روحانی دوست کو ایک مختلف سطح پر مربوط بنانا۔ جو لوگ رشتے میں ہیں وہ تنہا ہوسکتے ہیں کیونکہ جوڑے کے مابین معاملات بہتر کام نہیں کررہے ہیں یا وہ اپنے ساتھیوں سے توقع کرتے ہیں کہ وہ اپنے اندر موجود خالی کو پُر کریں گے۔

جو بھی مسئلہ ہے ، اگر آپ خود کو تنہا محسوس کررہے ہیں تو ، اب اس کو تبدیل کرنے کا وقت آگیا ہے۔ کچھ ایسے طریقے ہیں جن سے آپ یہ یقینی بناتے ہیں کہ رشتے میں رہتے ہوئے آپ تنہائی کے خیالات سے دوچار نہیں ہیں۔

اس مسئلے سے نمٹنے کے لئے نکات تک پہنچنے سے پہلے ، آپ کو یہ معلوم کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کے خیالات کو پہلے کیوں رکھتے ہیں۔

لوگ رشتے میں تنہا کیوں محسوس کرتے ہیں؟

شٹر اسٹاک

1. آپ کے ساتھی سے رشتہ اتنا قریب نہیں جتنا تھا۔
2. آپ دونوں کا تعلق آپ نے ایک بار ختم کردیا تھا اور آپس میں کم ہمدردی ہے۔
3. آپ ایک دوسرے کے سامنے کھلنے کو تیار نہیں ہیں کیونکہ آپ کو کمزور ہونے اور تکلیف پہنچنے کا اندیشہ ہے۔
4. آپ نے گفتگو کرنا چھوڑ دیا ہے۔

آئیے اب آپ ان تنہائیوں پر قابو پانے کے طریقے دیکھتے ہیں۔

رشتے میں تنہائی پر قابو پانے کا طریقہ

1. خود کی تشخیص کریں

i اسٹاک

زیادہ تر لوگ رشتے میں پڑ جاتے ہیں کیونکہ وہ ایک دوسرے سے محبت کرتے ہیں۔ اگر آپ کے اکھٹے ہونے کے بعد سے معاملات بدل چکے ہیں تو ، تمام الزامات دوسرے شخص پر ڈالنے کے بجائے ، پہلے خود کی تشخیص کریں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ بدل گئے ہو اور زیادہ بند ، وقت کے ساتھ زیادہ محافظ بن گئے ہو۔

اچھ timesے وقت ، ان وجوہات کو یاد کرنے کی کوشش کریں جن کی وجہ سے آپ کو اپنے ساتھی سے پیار ہو گیا تھا۔ یاد رکھیں کہ آپ کو واقعی کیسا لگا۔ آپ ایک ڈائری حاصل کر سکتے ہیں اور اپنی محبت کے بارے میں تفصیلات لکھ سکتے ہیں۔ نفی پر توجہ نہ دیں۔ یہ باقاعدگی سے کریں۔

اپنے ساتھی کے بارے میں ایسی چیزیں لکھیں جو آپ پسند کرتے ہو اور ان کی تعریف کرتے ہو۔ اگر آپ جرنلنگ کررہے ہیں تو ، آپ کے پاس شاید پرانی اندراجات ہیں۔ انہیں بار بار پڑھیں انہیں ایک محبت کا خط لکھیں اور انھیں بتائیں کہ آپ انکی کیوں اور کتنی اہمیت رکھتے ہیں۔

یہ مشقیں آپ دونوں کو نہ صرف قریب لائیں گی بلکہ رومان کی تجدید بھی کریں گی۔ اگر آپ اپنے 100٪ رشتے کو دیتے ہیں تو ، آپ کا ساتھی جواب دینے کا پابند ہے۔

2. خود سے پہلے محبت کرو

i اسٹاک

فیصلہ ، غم اور خوف محبت کو مار سکتا ہے۔ اگر آپ غیر مشروط اپنے آپ سے محبت نہیں کرتے ہیں تو آپ کسی اور سے دل سے پیار نہیں کرسکتے ہیں۔ ہر خرابی پر خود فیصلہ کرنا چھوڑ دو۔ اپنے آپ کو ایک بریک ، ایک سانس دو.

ان آوازوں کو خاموش کرو جو کہتے ہیں کہ آپ کافی اچھے نہیں ہیں۔ جب لوگ خود پر سخت ہوتے ہیں تو ، ان کے شراکت داروں پر بھی سختی کا امکان ہوتا ہے اسی طرح ایک بار جب محبت کی ابتدائی جوش وخروش ختم ہوجاتی ہے۔

اگر افسردگی یا تنہا رہنے کے خوف نے آپ کو رشتہ بنادیا تو وہ ابتدا ہی سے برباد ہوچکا تھا۔ خود کو چھوڑ کر کوئی بھی آپ کو تندرست محسوس نہیں کر سکتا۔

اپنے ساتھی کے ساتھ ملامت کا کھیل نہ کھیلیں۔ یہ کبھی مدد نہیں کرتا۔ اگر آپ کا ساتھی راضی ہو تو جوڑے کی حیثیت سے صلاح مشورے کرنا سب سے بہتر ہے۔

3. جعلی سوشل میڈیا ورلڈ کے ذریعہ بیوقوف مت بنو

i اسٹاک

آپ کے دوست مل کر جوڑے کی چھٹیاں لے رہے ہیں ، انسٹاگرام پر پیاری دووی تصویریں لگا رہے ہیں اور اب تک کی بہترین زندگی گزار رہے ہیں۔ کیا آپ خود کو اپنی زندگی پر نگاہ ڈالتے ہیں اور تنہائی کا درد محسوس کرتے ہیں؟ کیا آپ کا سبھی ساتھی کام کرنے جاتا ہے اور تھکن سے واپس آجاتا ہے؟

اپنی زندگی کا موازنہ کسی اور سے مت کرو۔ حیرت کی بات ہے کہ ان کی زندگی بہت عمدہ ہے۔ لیکن ، اس میں سے بیشتر جعلی اور مبالغہ آمیز ہوسکتے ہیں۔ ان کے پاس ضرور مسائل ہوں گے لیکن ، یقینا social ، اسے سوشل میڈیا پر پیش نہیں کریں گے۔

آپ کے پاس کیا ہے اور آپ کا ساتھی آپ کے ل does کیا کرتا ہے اس کی تعریف کریں۔ بعض اوقات ، ہمیں یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ ہم کتنے خوش قسمت ہیں۔ یہ یقینی طور پر آپ کو زندگی کے بارے میں ایک بہتر تناظر فراہم کرے گا۔

Gu. قصوروار محسوس نہ کریں

شٹر اسٹاک

آپ خود کو تنہا محسوس کرنے کا الزام لگاتے ہو۔ یہ ایک اور منفی جذبات ہے۔ آپ کے جذبات اہم اور درست ہیں۔ کسی کو آپ کو دوسری صورت میں بتانے نہ دیں۔ آپ کا مقصد احساس سے نمٹنے کے لئے ہونا چاہئے ، اس کے بارے میں برا محسوس نہیں کرنا چاہئے۔

اسے قبول کریں اور مدد لیں۔ تنہائی اب ایک ثقافتی مسئلہ بن گیا ہے ، اور اس مسئلے سے نمٹنے کے لئے زیادہ سے زیادہ سپورٹ سسٹم تشکیل دیئے جارہے ہیں۔ سب سے اچھی بات یہ ہوگی کہ اس کے بارے میں کسی پیشہ ور سے بات کی جائے۔

اگر یہ آپ کے لئے آپشن نہیں ہے تو ، کسی پر اعتماد کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔ ایک دوست ، ایک رشتہ دار۔ کوئی ایسا شخص جو آپ کے نقطہ نظر کو سمجھے اور سرنگ کے آخر میں روشنی تلاش کرنے میں آپ کی مدد کرے۔

5. اپنے ساتھی سے اس بارے میں بات کریں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے

i اسٹاک

اگر وقت پر علاج نہ کیا جائے تو تنہائی افسردگی کو جنم دے سکتی ہے۔ بہت سے لوگ اپنے جذبات کو نظرانداز کرتے ہیں کیونکہ انہیں یہ اعتراف کرنے میں شرم آتی ہے کہ انہیں انسانی رابطہ کی ضرورت ہے۔

رشتہ داری میں تنہا محسوس کرنا یا آپ کے ساتھی ہونے کے باوجود بھی تکلیف دہ تجربہ ہوسکتا ہے۔ کسی کے ساتھ بستر بانٹنا یہ پریشان کن ہے ، پھر بھی اسے اجنبی محسوس ہوتا ہے۔ لیکن ، یہ اس طرح کی ضرورت نہیں ہے۔ جب آپ تنہا محسوس کرتے ہیں تو کیا کریں؟ مثبت سوچ پر عمل کریں اور اگر ضرورت ہو تو پیشہ ورانہ مدد لیں۔ اپنے آپ کو ایک ترجیح بنائیں. زندگی خاموشی میں مبتلا ہونے کے لئے بہت کم ہے۔ معاملات کو اپنے ہاتھ میں لیں اور پوری زندگی گزاریں۔

ان نکات کو آزمائیں اور ہمیں بتائیں کہ یہ ذیل میں تبصرے والے حصے میں کیسا رہا۔

حوالہ جات

1. "تنہائی سے متعلق معاملات: نتائج اور میکانزم کا ایک نظریاتی اور تجرباتی جائزہ" طرز عمل طب ، این ایس نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف میڈیسن ، سلوک کے طرز عمل کے اینالس۔
2. پیو ریسرچ سنٹر کے مطابق ، "امریکی ، خاندانی ، معاشرتی یا مالی زندگی سے ناخوش یہ کہتے ہیں کہ وہ تنہائی محسوس کرتے ہیں۔
3. "ریاستہائے متحدہ ، برطانیہ ، اور جاپان میں تنہائی اور معاشرتی تنہائی: ایک بین الاقوامی سروے" کے ایف ایف۔