اینٹی

سوزش. سوجن. درد واقعی خوشگوار احساس نہیں ہے۔ لیکن اگر یہ برقرار رہتا ہے اور ایک دائمی حالت بن جاتا ہے تو کیا ہوگا؟ دائمی سوزش سے کینسر ، ذیابیطس ، موٹاپا اور اوسٹیو ارتھرائٹس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے اور کمزور استثنیٰ (1) ، (2) ، (3) ہوتا ہے۔ بعض اوقات ، تناؤ باقاعدہ ، مرئی علامات کے بغیر بھی سوزش کا سبب بن سکتا ہے۔ سوزش کی وجہ سے موٹاپا کی طرح!

دائمی سوزش کی بنیادی وجوہات غیر صحت بخش غذا اور گستاخانہ طرز زندگی ہے۔ لہذا ، سوزش اور سوزش سے متاثرہ بیماریوں کے خلاف دفاع کی پہلی لائن سوزش سے بھرپور غذا کی پیروی کرنا ہے۔ یہ جاننے کے لئے پڑھیں کہ سوزش کیا ہے ، سوزش سے متعلق غذا کس طرح مدد کرے گی ، کھانے پینے اور کھانے سے بچنے کے لئے ، ڈائیٹ چارٹ ، فوائد ، اور نکات۔ چلو شروع کریں!

آرٹیکل کی جھلکیاں

• سوزش کیا ہے؟
• اینٹی سوزش غذا کس طرح مدد کرتا ہے؟
• کھانے کے لئے کھانا
• کھانے سے پرہیز کریں
• اینٹی سوزش غذا کھانے کا منصوبہ
• سوزش سے متعلق غذا کی خریداری کی فہرست
• اینٹی سوزش والی غذا کس حالت میں مدد کر سکتی ہے؟
• کیا اینٹی سوزش والی غذا آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے گی؟
• کیا ایک سبزی خور غذا سوزش کو کم کرسکتی ہے؟
• اینٹی سوزش غذا کی پیروی کرنے کے لئے نکات
• اینٹی سوزش غذا کے فوائد

سوزش کیا ہے؟

شٹر اسٹاک

سوزش آپ کے جسم کا علاج کرنے کا قدرتی عمل ہے (حیرت!) (4) یہ محرک کے ل the جسم کا مدافعتی ردعمل ہے۔ محرک سیم انفیکشن ، زخم ، تابکاری یا کیمیائی رد عمل کا سبب بن سکتا ہے. سوجن کی علامات اور علامات سوجن ، درد ، لالی ، گرمی ، افعال میں کمی ، بخار ، دفاعی خلیوں کی تعداد میں اضافہ ، اور سیپسس ہیں۔

ایک اشتعال انگیز ردعمل کے دوران ، آپ کے جسم میں قوت مدافعت کے خلیے ہارمونز ہسٹامائن اور بریڈکین کو چھپاتے ہیں ، جس کی وجہ سے خون کی نالیوں میں خون کی نالیوں کی پارگمیتا میں اضافہ اور اضافہ ہوتا ہے ، جس سے خون اور مدافعتی خلیوں میں سوزش والی جگہ کی طرف رش ہوجاتا ہے۔ یہ لالی ، سوجن اور گرمی کا سبب بنتا ہے ۔

بعض اوقات ، جسم غلطی سے جسم کے خلیوں کے خلاف لڑتا ہے اور بھڑک اٹھنے کے لئے اشتعال انگیز ردعمل کا سبب بنتا ہے۔ گٹھیا ، چنبل ، اور السرسی کولائٹس جیسے امراض چند مثالیں ہیں (5)۔

جیسا کہ میں نے پہلے ذکر کیا ہے ، سوزش ہمیشہ علامات کے مرئی مجموعے کے ساتھ نہیں ہوتی ہے۔ اگر آپ غیر صحتمند غذا پر چل رہے ہیں اور بیٹھے ہوئے طرز زندگی کی رہنمائی کرتے ہیں تو آپ کا جسم مستقل تناؤ اور سوزش کا شکار ہوسکتا ہے ۔

یہ ہے جہاں اینٹی سوزش والی غذا تصویر میں آتی ہے۔ یہ جاننے کے لئے نیچے سکرول کریں کہ انسداد سوزش والی خوراک کس طرح مدد دیتی ہے۔

TOC پر واپس جائیں

اینٹی سوزش غذا کس طرح مدد کرتا ہے؟

شٹر اسٹاک

سوزش پیدا کرنے والی غذا سوزش پیدا کرنے والے کھانے کی مقدار کو محدود کرکے مدد کرتی ہے ۔

اس میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ بھری ہوئی کھانوں پر مشتمل ہوتا ہے تاکہ ومیگا 6 سے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ تناسب کو متوازن کیا جاسکے۔ مثالی تناسب 1: 1 ہونا چاہئے۔ لیکن ہم جس غذا کی پیروی کرتے ہیں اس میں ومیگا 6 سے اومیگا 3 تناسب (15: 1 یا 17: 1) ہوتا ہے۔ لہذا ، اومیگا 3 پر مشتمل غذا کھا کر آپ اومیگا 3 اور اومیگا 6 تناسب (7) کو متوازن کرسکیں گے۔

سوزش سے بھرپور غذا میں شکر اور ہائی کارن فروٹ کوز شربت جیسی کھانوں کو بھی شامل نہیں ہے - جو ذیابیطس اور موٹاپا کے خطرے کو کم کرنے اور انسولین مزاحمت (8) ، (9) ، (10) کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اس غذا میں ، آپ بہتر کاربس کے کھانے سے بھی گریز کریں گے یا اس کو محدود رکھیں گے۔ بہت سارے بہتر کاربس کا استعمال موٹاپا اور انسولین کے خلاف مزاحمت کا سبب بن سکتا ہے ، جس کے نتیجے میں جسم میں سوزش کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے (11)

آپ کو ٹرانس چربی سے بھی دور رہنا چاہئے۔ یہ جزوی طور پر ہائیڈروجنیٹڈ تیل ہیں جو زیادہ تر پروسس شدہ کھانوں میں پائے جاتے ہیں (12)۔ وہ موٹاپا اور دل کی بیماری (13) ، (14) کا سبب بنتے ہیں۔

جب آپ سوزش سے بھر پور غذا پر ہیں تو ، آپ کو الکحل اور پروسس شدہ گوشت کی مقدار سے پرہیز کرنا چاہئے یا اس کو محدود کرنا چاہئے کیونکہ اس سے جسم میں سوزش میں بھی اضافہ ہوتا ہے (15) ، (16)۔

آپ کو ایک فعال طرز زندگی کی بھی رہنمائی کرنی ہوگی کیوں کہ یہ جسم میں دباؤ اور سوجن کو کم کرنے میں مدد کرے گی (17)

مندرجہ ذیل حصے میں ، آپ کو کھانے کی اشیاء کی ایک فہرست مل جائے گی جو آپ کو کھانا چاہئے اور آپ کے جسم میں سوجن کی سطح کو کم کرنے سے گریز کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ان میں سے کسی بھی چیز سے پہلے آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اگر آپ کو ان سے الرجی ہو تو کچھ کھانے سے پرہیز کریں۔

TOC پر واپس جائیں

کھانے کے لئے کھانا

شٹر اسٹاک

• پھل اور سبزی - پھل اور سبزی غذائی ریشہ ، وٹامنز ، پھلوں کی شکر ، پانی ، معدنیات اور اینٹی آکسیڈینٹ سے لدے ہیں ۔ یہ غذائی اجزاء جسم میں سوزش بڑھانے والے مضر آزاد آکسیجن ریڈیکلز کو کچلنے میں مدد کرتے ہیں (18)

گہری پتوں والی سبز ، گاجر ، بروکولی ، گوبھی ، گوبھی ، میٹھا آلو ، سیب ، کیلا ، آڑو ، انگور ، کھجور اور خشک خوبانی کا استعمال کریں۔

• سارا اناج - سارا اناج غذائیت سے بھرپور ہوتا ہے اور اس میں ٹرک بوجھ غذائی ریشہ ہوتا ہے۔ غذائی ریشہ سٹول بلک اضافہ کر دیتی ہے اور آنتوں کی تحریک کو بہتر بناتا ہے. اس سے گٹ بیکٹیریا کی تعداد اور مختلف قسم میں بھی اضافہ ہوتا ہے ، جو اچھ digesے ہاضمے میں مدد دیتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، آپ کے جسم کو آکسیجن ریڈیکلز سے آزاد کرتا ہے اور تناؤ اور مختلف بیماریوں کا خطرہ کم کرتا ہے (19)

براؤن چاول ، جو ، بکوایٹ اور جئوں کا باقاعدگی سے استعمال کریں۔ اگر آپ کو پیٹ کے السر ہو تو ان کے استعمال سے پرہیز کریں۔

• پھلیاں - پھلیاں پروٹین ، غذائی ریشہ ، وٹامنز ، اور معدنیات کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں۔ غذائی ریشہ اور phenolic مرکبات پھلیاں میں موجود زیریں سوزش biomarkers کے مدد اور کے colonic سوجن کو کم (20).

بحریہ کی پھلیاں ، کالی پھلیاں ، گردوں کی پھلیاں ، مونگ پھلیاں ، گربزنزو پھلیاں ، بنگال گرام ، سبز بنگال گرام ، اور کالی آنکھوں کے مٹر کا استعمال کریں۔

• گری دار میوے - گری دار میوے اینٹی آکسیڈینٹ ، صحت مند چربی ، پروٹین ، وٹامنز ، معدنیات ، کیروٹینائڈز ، فائٹوسٹیرولز اور غذائی ریشہ (21) کے پاور ہاؤسز ہیں ۔ بار بار نٹ کا استعمال سوزش والے بائیو مارکرس کو کم کرنے کے ساتھ مثبت طور پر منسلک کیا گیا ہے (22)۔

بادام ، اخروٹ ، مکادیمیہ ، پائن گری دار میوے ، پستا ، کاجو اور ہیزلنٹ کا استعمال کریں۔

• فیٹی مچھلی - فیٹی مچھلی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا عظیم ذریعہ ہے۔ فیٹی مچھلی کا باقاعدگی سے کھانا اومیگا 6 اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ تناسب میں توازن پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے ، اس طرح سوزش کو کم کرتا ہے (23)

ٹونا ، ہیڈاک ، سارڈینز ، میکریل ، سالمن ، کارپ اور ہلسا استعمال کریں۔

• صحتمند چربی - صحت مند چربی مونوسوٹریٹڈ یا پولی ساسٹریٹڈ چربی ہیں۔ آپ اپنی غذا میں شامل مونونسیٹریریٹڈ اور پولی نونسیٹوریٹڈ چربی کے زیادہ ذرائع ، آپ کے جسم میں سوزش کم ہونے کے امکانات اتنے ہی بہتر ہیں (24)

ایوکاڈو ، زیتون کا تیل ، ایوکوڈو آئل ، گھی ، چاول بران آئل ، گری دار میوے ، بیج اور فیٹی مچھلی کھائیں۔

• قدرتی علاج - قدرتی علاج جیسے سبز چائے ، ہلدی ، سمندری پائن کی چھال ، سفید ولو چھال ، اور بوسویلیا سیرٹا رال کم سوزش (25) کی مدد کرسکتی ہے۔ ان میں سے کچھ بھی لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

یہ وہ غذا ہیں جو آپ اپنی غذا میں سوجن کو کم کرنے کے ل include شامل کرسکتے ہیں ، خاص طور پر دائمی۔ اب ، جب تک کہ آپ کچھ کھانوں کے کھانے اور اس کی مقدار کو کم نہ کریں ، آپ کو اچھے نتائج نظر نہیں آئیں گے۔ کھانے سے بچنے کے ل Here یہاں ایک فہرست ہے۔

TOC پر واپس جائیں

کھانے سے پرہیز کریں

شٹر اسٹاک

• بہتر کارب ۔ آٹا ، سفید روٹی ، اور سفید پاستا۔
• شوگر اور سگری مشروبات - بہتر چینی ، کینڈی ، میٹھے مشروبات ، پیکٹ شدہ پھلوں کے رس ، انرجی ڈرنکس ، کوکیز ، پیسٹری اور آئسکریم۔
• پروسیسڈ فوڈز - سوسیج ، سلامی ، منجمد کھانا ، کھانے کے لئے تیار کھانے ، ہاٹ ڈاگ اور پریٹزیل۔
• ٹرانس فیٹس - تمام گہری تلی ہوئی کھانوں جیسے چپس ، تلی ہوئی چکن اور فرائز سے پرہیز کریں۔
• تیل - غیر صحتمند تیل جیسے سبزیوں کا تیل ، بھنگ کے بیج کا تیل ، کینولا کا تیل ، اور سویا بین کے تیل سے پرہیز کریں۔
• الکحل - ہر طرح کی شراب سے پرہیز کریں۔

اپنے جسم میں سوجن کو کم کرنے کے ل You آپ کو کم کیلوری والی ، بحیرہ روم کی خوراک پر رہنا ہوگا۔ یہاں ایک نمونہ سوزش والی غذا کا منصوبہ ہے۔

TOC پر واپس جائیں

اینٹی سوزش غذا کا منصوبہ

کھانے	کھانے میں کیا ہے
صبح سویرے (صبح 7 بجے)	1 کپ پانی ½ چائے کا چمچ شہد اور 2 کھانے کے چمچ ادرک کا جوس
ناشتہ (صبح 8:00 بجے)	1 ایوکاڈو ٹوسٹ + 1 کپ تازہ دبائے ہوئے سنتری کا رس (چینی کے بغیر) + 4 بادام
ناشتا (صبح 10:30 بجے)	1 ککڑی
لنچ (شام ساڑھے 12 بجے)	ہلکی ڈریسنگ کے ساتھ ٹونا ، لیٹش ، پالک ، اور کالی بین ترکاریاں
ناشتا (سہ پہر ساڑھے 3 بجے)	1 کپ گرین ٹی + 10 ان شیل پستا
رات کا کھانا (شام 6:30 بجے)	1 درمیانے کٹورا مشروم صاف سوپ

آپ ڈائیٹ چارٹ میں مذکور کھانوں کے علاوہ اور کیا کھا سکتے ہیں؟ یہاں ایک فہرست ہے۔

TOC پر واپس جائیں

سوزش سے متعلق غذا کی خریداری کی فہرست

شٹر اسٹاک

ویگیسیس - بروکولی ، گوبھی ، چقندر ، گاجر ، پالک ، گوبھی ، گھنٹی مرچ ، اسکیلیون ، ککڑی ، زچینی ، بینگن ، بوک چوائے ، اور سبز پھلیاں۔

پھل - سیب ، کیلا ، انناس ، پپیتا ، آڑو ، سنتری ، چکوترا ، اور بیر۔

پروٹین - بغیر چکن کے چھاتی ، چربی والی مچھلی ، مشروم ، انڈے ، ایڈیامام ، پھلیاں اور دال ، سویا ، اور توفو۔

ڈیری - دہی ، چھاچھ ، اور دودھ (اگر آپ لییکٹوز روادار نہیں ہیں تو دودھ سے بچیں)۔

اناج - بھوری چاول ، لال چاول ، کالی چاول ، ٹوٹی ہوئی گندم ، اور جو۔

چربی اور تیل Ol زیتون کا تیل ، ایوکوڈو آئل ، چاول برن کا تیل ، ایوکاڈو اور گھی۔

گری دار میوے اور بیج ۔ بادام ، اخروٹ ، پستا ، پائن گری دار میوے ، میکادیمیہ ، پیپیٹا ، خربوزے کے بیج ، سن کے بیج اور چی کے بیج

مشروبات - پانی ، چونے کا پانی ، پانی کا پانی ، چھاچھ ، تازہ پھلوں کا رس ، اور سبز چائے۔

جڑی بوٹیاں اور مصالحے - پیسنے ، ہل ، سونف ، تائیم ، روزیری ، پودینہ ، ہلدی ، ادرک پاؤڈر ، جائفل اور اوریگانو۔

نوٹ: یہ غذا سب کے ل. نہیں ہے۔ اپنے معالج سے مشورہ کرنے کے بعد آپ اس غذا میں شامل ہو سکتے ہیں۔ اینٹی سوزش والی غذا آپ کو مندرجہ ذیل شرائط میں مدد دے گی۔

TOC پر واپس جائیں

اینٹی سوزش والی غذا کس حالت میں مدد کر سکتی ہے؟

سوزش سے بھرپور غذا ایسی صورتحال میں مدد کر سکتی ہے جیسے:

• گٹھیا
• درد اور سوجن
• موٹاپا
• ذیابیطس
• بال گرنا
• جلد کی پریشانی
• پی سی او ایس
• السری قولون کا ورم
• چنبل

اگلا بڑا سوال یہ ہے کہ - کیا یہ غذا آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے گی؟ آئیے معلوم کریں۔

TOC پر واپس جائیں

کیا اینٹی سوزش والی غذا آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے گی؟

ہاں ، سوزش سے بھرپور غذا آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔

اس غذا میں شامل غذائیں اینٹی آکسیڈینٹ سے بھر پور ہوتی ہیں جو مضر آکسیجن ریڈیکلز کو کچلنے میں مدد کرتی ہیں۔ یہ ، بدلے میں ، جسم میں تناؤ کی سطح کو کم کرتا ہے اور سوزش کی وجہ سے وزن میں اضافے کے خطرے کو روکتا ہے۔

اگر آپ گوشت نہیں کھاتے اور سبزی خور ہوتے ہیں تو کیا ہوگا؟ کیا آپ اب بھی سوزش والی غذا کی پیروی کر سکتے ہیں؟ جاننے کیلئے نیچے سکرول کریں۔

TOC پر واپس جائیں

کیا ایک سبزی خور غذا سوزش کو کم کرسکتی ہے؟

ہاں ، آپ سبزی خور غذا کا استعمال کرسکتے ہیں جن کو سوزش کو کم کرنے کے لئے سوزش سے متعلق کھانے کی فہرست میں اجازت دی گئی ہے۔

TOC پر واپس جائیں

اینٹی سوزش والی خوراک کے بعد نکات

• یہ معلوم کرنے کے ل the لیبل چیک کریں کہ آیا کوئی ایسا جزو ہے جو ممکنہ طور پر الرجین ہے یا سوجن کا سبب بن سکتا ہے۔
• پیک شدہ پھلوں کے رس سے پرہیز کریں۔
• ورزش باقاعدگی سے کریں۔
• اگر آپ کے پاس ڈیسک کام ہے تو اٹھیں اور ہر گھنٹے چلیں۔
• اگر ممکن ہو تو ، باغ کی تازہ سبزیوں کا استعمال کریں۔

صرف ایک یاد دہانی۔ یہ ہے کہ آپ سوزش سے بھرپور غذا میں کیوں رہنا چاہتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

اینٹی سوزش غذا کے فوائد

شٹر اسٹاک

• ذیابیطس کا خطرہ کم کرتا ہے۔
• قلبی امراض کا خطرہ کم کرتا ہے۔
• دائمی جوڑ درد میں مدد کرتا ہے۔
• تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• پیٹ کی چمک کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

TOC پر واپس جائیں

نتیجہ اخذ کرنا

سوزش کو کم کرنے میں معاون کھانے کا انتخاب آپ کی زندگی کے بہترین فیصلوں میں سے ایک ہوسکتا ہے۔ میں ہر ہفتے کم از کم hours-. گھنٹے کام کرنے کی بھی سفارش کرتا ہوں۔ آپ اپنی صحت کو بہتر بناتے ہوئے دیکھیں گے ، اور آپ اپنے غیر صحتمند کھانے کی عادات اور طرز زندگی پر واپس نہیں جائیں گے۔ اپنے ڈاکٹر کی رائے لیں اور آج ہی اچھی صحت کے لئے اپنا سفر شروع کریں۔

اپنا خیال رکھنا!

حوالہ جات

1. "سوزش اور کینسر" فطرت ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
2. "سوزش ، تناؤ اور ذیابیطس" جرنل آف کلینیکل انویسٹی گیشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
3. "اوسٹیو ارتھرائٹس میں سوزش" ریمیٹولوجی میں موجودہ رائے ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
4. "سوزش کیا ہے؟" ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ۔
5. "سوزش کیا ہے؟" باخبر ہیلتھ آن لائن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
6. "کم درجے کی سوزش ، غذا کی تشکیل اور صحت: موجودہ تحقیقی ثبوت اور اس کا ترجمہ" برٹش جرنل آف نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
7. "اومیگا 6 / اومیگا 3 ضروری فیٹی ایسڈ کے تناسب کی اہمیت۔" بائیو میڈیسن اینڈ فارماسیو تھراپی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
8. "کنکال کے پٹھوں میں لیپڈ جمع اور آٹوفجی پر چینی کی دائمی کھپت کے اثرات۔" یورپی جرنل آف نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
9. "مشروبات میں اعلی فروکٹوز مکئی کے شربت کا استعمال موٹاپا کی وبا میں ایک اہم کردار ادا کرسکتا ہے۔" امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
10. "شہد ، سوکروز اور اعلی فرکٹوز کارن سیرپ کا استعمال گلوکوز روادار اور -ضروری افراد میں اسی طرح کے میٹابولک اثرات پیدا کرتا ہے۔" جرنل آف نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
11. "ضرورت سے زیادہ بہتر کاربوہائیڈریٹ اور قلیل غذائی اجزاء کی مقدار موٹاپے سے آزادانہ طور پر پری ببرٹل اور بلوغی موٹے بچوں میں سوزش ثالث اور انسولین کے خلاف مزاحمت میں اضافہ کرتی ہے۔" سوزش کے ثالث ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
12. "ٹرانس فیٹس" امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن
13. "ٹرانس فیٹی ایسڈ کی غذائی اجزاء اور خواتین میں نظامی سوزش۔" امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
14. "ٹرانس فیٹی ایسڈ کی کھپت کا تعلق پلازما بائیو مارکر برائے سوزش اور اندوتیلیئل ڈیسفکشن سے ہے" جرنل آف نیوٹریشن ، آکسفورڈ اکیڈمک۔
15. "الکحل کی مقدار اور سوزش کے نظامی نشان - جنسی اور جسمانی ماس انڈیکس کے مطابق انجمن کی شکل۔ الکحل اور شراب نوشی: میڈیکل کونسل برائے الکحل ، بین الاقوامی جریدہ برائے شراب ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
16. "سرخ / عمل شدہ گوشت اور کالوریٹیکل کارسنوما کا استعمال: اہم ایسوسی ایشن کا بنیادی طریقہ کار۔" فوڈ سائنس اور نیوٹریشن ، امریکہ کی نیشنل لائبریری آف میڈیسن میں تنقیدی جائزے۔
17. "ٹائپ 2 ذیابیطس کے علاج کے لئے جسمانی فعال طرز زندگی اور دواسازی کے ذریعہ سوزش کو نشانہ بنانا۔" موجودہ ذیابیطس کی اطلاعات ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
18. "بلڈ پلازما کی کل اینٹی آکسیڈینٹ صلاحیت پر پھلوں اور سبزیوں کے اینٹی آکسیڈینٹس کا اثر۔" تغذیہ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
19. "غذائی ریشہ سے صحت کے فوائد۔" غذائیت کا جائزہ ، طب کی یو ایس نیشنل لائبریری۔
20. "پکا ہوا بحریہ اور کالی بین غذا ، کولون کی صحت کے بائیو مارکر کو بہتر بناتا ہے اور کولائٹس کے دوران سوجن کو کم کرتا ہے۔" برٹش جرنل آف نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
21. "گری دار میوے اور انسانی صحت کے نتائج: ایک نظامی جائزہ" غذائی اجزاء ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن۔
22. "اخروٹ کی کھپت اور سوزش بائیو مارکرس کے درمیان ایسوسی ایشن"
23. "اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور سوزش کے عمل: انو سے انسان تک۔" بائیو کیمیکل سوسائٹی لین دین ، ​​یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
24. "پولیونسیٹریٹڈ فیٹی ایسڈ اور سوزش کی بیماریاں۔" بائیو میڈیسن اینڈ فارماسیو تھراپی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
25. "درد سے نجات کے ل Natural قدرتی اینٹی سوزش ایجنٹوں" جراحی نیورولوجی انٹرنیشنل ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔