اینٹی

"کھانا آپ کی دوا بنے اور دوا آپ کا کھانا بننے دو۔"

جدید طب کے والد ، ہپپوکریٹس کے اس پرانے لیکن عقلمند بیان کے پیچھے کی سچائی سے انکار کرنا ناممکن ہے۔ جب مہاسوں کی بات آتی ہے تو ، آپ کی غذا اس کے واقع ہونے پر بہت زیادہ اثر ڈالتی ہے۔ اور جب کہ آپ اسے اپنی غذائیت کی مقدار سے صرف ختم نہیں کرسکتے ہیں ، آپ یقینی طور پر اس پر اثر ڈال سکتے ہیں۔ آپ کے غذائیت کی مقدار پر منحصر ہے ، مہاسوں کی شدت کم ہوسکتی ہے یا اس سے بھی بدتر ہوجاتی ہے۔ حیرت ہے کہ کیسے؟ مہاسوں کی غذا کے بارے میں سب جاننے کے لئے پڑھیں

مہاسوں کی کیا وجہ ہے؟

کچھ لوگوں کے لئے ، مہاسے عمر کے ساتھ کم ہوتے جاتے ہیں ، اور کچھ کے ل for ، یہ شدید ہوجاتا ہے ، اور اس کی وجہ آپ کے مدافعتی نظام اور دیگر جینیاتی عوامل (1) ہیں۔

غذا اور مہاسے: ربط

تحقیق مہاسوں اور آپ کے کھانے کے مابین تعلق سے انکار نہیں کرتی ہے۔ آپ جو کھاتے ہیں وہ آپ کے چہرے پر ظاہر ہوتا ہے ، اور صحت مند غذا سے آپ مہاسوں سے چھٹکارا حاصل کرتے ہیں۔ متعدد مطالعات کے جائزے سے معلوم ہوا ہے کہ مخصوص غذا اور کھانے کی اشیاء مہاسوں کو بڑھا سکتی ہیں یا کم کرسکتی ہیں (2)

اب ، دیکھتے ہیں کہ آپ مہاسوں سے بچنے والی غذا کے ذریعہ اپنے مہاسوں کے بریکآؤٹ کو کیسے کنٹرول کرسکتے ہیں۔

مہاسوں کی خوراک: مہاسوں سے پاک جلد کے لئے غذا

فہرست کا خانہ

1. کم گلیسیمک انڈیکس (GI) غذا
2. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ
3. وٹامن اے ، ڈی ، اور ای پر مشتمل کھانے کی اشیاء
4. اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور فوڈز
5. غذا زنک پر مشتمل کھانے سے مالا مال ہو
6. کنٹرول شدہ ڈیری انٹیک
7. چاکلیٹ اور مہاسے
8. مہاسوں کو صاف کرنے کے لئے دوسرے بہترین سپلیمنٹس

1. کم گلیسیمک انڈیکس (GI) غذا

شٹر اسٹاک

تحقیق کیا کہتی ہے؟

گلیسیمیک انڈیکس کی کم غذا کی افادیت کو جاننے کے ل Several کئی مطالعات کی گئیں۔ گلیسیمیک انڈیکس (GI) ایک ایسا پیمانہ ہے جہاں آپ کے بلڈ شوگر کی سطح پر اثرات کے مطابق کھانے کی اشیاء کی درجہ بندی کی جاتی ہے۔ دوسرے الفاظ میں ، وہ غذا جو آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو بڑھاتی نہیں ہیں ان میں کم گلائسیمک انڈیکس ہوتا ہے۔ کلینیکل اسٹڈیز اور کنٹرول ٹرائلز سے پتہ چلا ہے کہ کم گلیسیمک بوجھ والی خوراک نے فری اینڈروجن انڈیکس کو کم کردیا (یعنی ، اینڈروجن نامی ہارمون کی رہائی کو کنٹرول کیا ، جو مہاسوں کی بنیادی وجوہات میں سے ایک ہے) ، اس طرح مہاسوں کی شدت کو کم کرتے ہیں (3) ، (4)

کم GI والے کھانے کی اشیاء

• جئ چوکر اور رولڈ جئ
• خالص گندم
• بھورے چاول
• میٹھا آلو
• گری دار میوے اور کشمش
• مونگ پھلی
• دال (سرخ اور سبز)
• گاجر (کچے اور ابلے ہوئے)
• بینگن (اوبرجن یا بینگن)
• بروکولی
• ٹماٹر
• مشروم
• لال مرچ
• ناریل
• کیوی فروٹ
• سنتری

TOC پر واپس جائیں

2. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ

شٹر اسٹاک

تحقیق کیا کہتی ہے؟

یہ فیٹی ایسڈ زیادہ تر پروٹین کے ذرائع ، جیسے انڈے ، مچھلی ، اور پودوں کے کچھ ذرائع میں پائے جاتے ہیں۔ لیپڈس ان ہیلتھ اینڈ ڈیزیز میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے یہ پتہ چلتا ہے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سوزش کے انسداد ہیں ، اور جن لوگوں نے اپنی غذا میں ومیگا 3s شامل کیا ہے وہ مہاسوں کی شدت (5) کی کم سطح کا تجربہ کرتے ہیں۔

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں کھانے کی اشیاء زیادہ ہیں

• مچھلی جیسے میکریل ، ہیرنگ ، سارڈین ، اور سالمن
• میثاق جمہوریت کا تیل
• شکتی
• کیویار
• فلیکس بیج
• اخروٹ
• Chia بیج
• سویابین
• گھاس سے کھلایا دودھ کی مصنوعات اور گوشت

TOC پر واپس جائیں

3. کھانے کی اشیاء جس میں وٹامن اے ، ڈی ، اور ای موجود ہیں

شٹر اسٹاک

تحقیق کیا کہتی ہے؟

وٹامن اے (ریٹینول) جب مہاسے لگاتے ہیں تو مہاسے لڑتے ہیں۔ مردوں اور عورتوں دونوں پر کی جانے والی ایک تحقیق سے ظاہر ہوا ہے کہ مہاسوں کی سوزش کے علاج میں ریٹینول انتہائی موثر تھا (6)

ڈرمیٹو اینڈوکرونولوجی میں 2014 میں شائع ہونے والے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ جو افراد مہاسوں سے دوچار ہیں ان میں وٹامن ڈی کی مقدار کم ہے (7)۔ ایک اور تحقیق میں بتایا گیا کہ مہاسوں میں مبتلا لوگوں نے زبانی وٹامن ڈی سپلیمنٹس (8) لینا شروع کرنے کے بعد ان کی علامات میں بہتری کا تجربہ کیا۔

نیز ، وٹامن ای ، وٹامن سی کے ساتھ ، کامیڈونس کی تشکیل اور مہاسے پیدا کرنے والے بیکٹیریا کی افزائش کو روکنے میں مدد کرتا ہے (9)۔

وٹامن اے ، ڈی ، اور ای میں کھانے کی اشیاء زیادہ ہیں

• شکر قندی
• گاجر
• انڈے کی زردی
• کچا سارا دودھ
• ٹونا
• سالمن
• کیویار
• کھمبی
• پالک
• ایواکاڈو
• زیتون کا تیل
• ٹماٹر

TOC پر واپس جائیں

4. اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور فوڈز

شٹر اسٹاک

تحقیق کیا کہتی ہے؟

مہاسوں کی ایک بڑی وجہ آکسیڈیٹیو دباؤ ہے۔ آپ کے جسم میں ایک اینٹی آکسیڈینٹ دفاعی نظام ہے ، جیسے کٹیالس (سی اے ٹی) اور انزائم سوپر آکسائیڈ آؤٹ کٹاؤس (ایس او ڈی) جو رد عمل آکسیجن پرجاتیوں (آر او ایس) کی پیداوار کو منظم کرتا ہے ، اس طرح خلیوں کے ریڈوکس توازن کو برقرار رکھتا ہے۔ ROS کی اعلی سطح اور اینٹی آکسیڈینٹ کی کم سطح آکسیکٹیٹو تناؤ کا سبب بنتی ہے۔ لہذا ، مہاسوں سے بچنے کے ل foods ایسی کھانوں کا استعمال کریں جو اینٹی آکسیڈینٹ سے بھر پور ہوں (10)

اینٹی آکسیڈینٹ میں کھانے کی اشیاء زیادہ ہیں

• ڈارک چاکلیٹ
• بیری (کرینبیری ، شہتوت ، گوجی بیری ، بلیک بیری اور جنگلی بلوبیری)
• پکن گری دار میوے
• لال لوبیہ
• پیسنا
• آرٹچیکس (ابلا ہوا)
• کشمش
• سبز چائے
• بروکولی
• ٹماٹر

TOC پر واپس جائیں

5. زنک پر مشتمل کھانے سے مالا مال غذا

شٹر اسٹاک

تحقیق کیا کہتی ہے؟

مطالعات کے مطابق ، یہ مائکروٹینٹرینٹ جلد کی نشوونما اور اس کے مناسب کام کو برقرار رکھنے کے لئے بہت ضروری ہے۔ نیز ، زنک مہاسے پیدا کرنے والے بیکٹیریا کے خلاف موثر ہے۔ متعدد مطالعات میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ جو لوگ مہاسوں میں مبتلا تھے (مرد اور عورت دونوں) ان کے جسموں میں زنک کی نمایاں سطح (11) ، (12) تھے۔ جب زبانی طور پر کھایا جاتا ہے تو ، اس سے مہاسوں کی سوجن میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے۔

زنک میں کھانے کی اشیاء زیادہ ہیں

• پالک
• چکن
• کھمبی
• دہی یا کیفر
• میمنے
• کاجو
• مرغی
• کوکو پاؤڈر
• تل کے بیج
• کدو کے بیج

TOC پر واپس جائیں

6. کنٹرول یا کوئی ڈیری انٹیک

شٹر اسٹاک

تحقیق کیا کہتی ہے؟

محققین کا مشورہ ہے کہ دودھ کی مصنوعات آپ کے مہاسوں کو بڑھا سکتی ہیں (13) کیوں؟ اس کی وجہ یہ ہے کہ دودھ کی پیداوار میں اضافہ کرنے کے لئے ڈیری گائے کو اکثر ہارمون انجیکشن دیئے جاتے ہیں۔ اور جب آپ اس سے بنے دودھ یا دودھ کی مصنوعات کھاتے ہیں تو ، اس سے آپ کے جسم میں ہارمونل عدم توازن پیدا ہوتا ہے ، جو مہاسوں کو متحرک کرتا ہے (14)

مزید یہ کہ گائے کا دودھ بچھڑوں کے لئے ان کی نشوونما میں مدد کے لئے ہے ، اور اس میں ہارمونز اور دیگر اسٹیرائڈز بھری ہوئی ہیں جو مہاسوں کے لئے یقینی طور پر موزوں نہیں ہیں۔

مہاسوں سے بچنے کی کوشش کرنے کے لئے دودھ کے متبادل

• چاول کا دودھ
• سویا دودھ
• بادام کا دودھ
• ناریل ملا دودھ
• ٹائیگر نٹ دودھ
• ماکادیمیا دودھ

TOC پر واپس جائیں

7. چاکلیٹ اور مہاسے

شٹر اسٹاک

تحقیق کیا کہتی ہے؟

2013 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ چاکلیٹ مہاسوں کی شدت میں اضافہ کرسکتا ہے (15) 2014 میں کی جانے والی ایک اور تحقیق میں بتایا گیا کہ کوکو کا استعمال مہاسوں کی علامات (16) میں اضافہ کرسکتا ہے۔ تاہم ، مہاسوں کو بڑھاوا دینے میں چاکلیٹ کے ملوث ہونے کا ثبوت بہت محدود ہے (17)

اور یہ زیادہ امکان ہے کہ چاکلیٹ میں موجود چینی اور دیگر اجزاء کو آپ کے بریک آؤٹ کا ذمہ دار ٹھہرایا جائے۔ اگر آپ پریشانی کا شکار ہیں کہ چاکلیٹ کھانا ہے یا نہیں ، ڈارک چاکلیٹ کا انتخاب کریں اور اس سے پہلے چینی اور کاربوہائیڈریٹ کے مشمولات کو چیک کریں۔

TOC پر واپس جائیں

8. مہاسوں کو صاف کرنے کے لئے دیگر سپلیمنٹس

• سیلینیم: ڈرمیٹولوجی اینڈ الرجیولوجی میں ایڈوانسس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ مہاسے والی والاریس میں مبتلا افراد کے جسم میں سیلینیم کی سطح کم ہوتی ہے (18) لہذا ، اپنے سیلینیم کی سطح کو بڑھانے کے ل you ، آپ سپلیمنٹس لے سکتے ہیں۔

• وٹامن سی: یہ اینٹی آکسیڈینٹ آپ کی جلد کے لئے نجات دہندہ ہے۔ یہ نہ صرف خلیوں کی تخلیق نو کو فروغ دیتا ہے بلکہ مہاسوں کو بھی صاف کرتا ہے اور بریک آؤٹ کو کم کرتا ہے (19)

• وٹامن بی 3 یا نیاسین: یہ ضروری وٹامن مہاسوں کے علاج میں بہت موثر ہے (20)

لہذا ، مہاسوں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے اب آپ کو ریسرچ سپورٹڈ ڈائیٹ ہے۔ مجھے امید ہے کہ آپ کو یہ فہرست مددگار ثابت ہوگی۔ اور اگر آپ کو کوئی شبہ ہے تو ، نیچے ایک تبصرہ چھوڑیں۔

TOC پر واپس جائیں