فضائی یوگا - یہ کیا ہے اور اس کے فوائد کیا ہیں؟

کیا ہوا میں اڑنا دلچسپ نہیں ہے؟ کیا ہم سب سرکس کے ٹریپیز فنکاروں سے خوفزدہ نہیں ہیں جو ہوا میں معطل ہوتے ہوئے مروڑ اور موڑ دیتے ہیں؟ کیا ایسا کچھ کرنا اچھا نہیں ہوگا؟ اگر آپ کا جواب ہاں میں ہے تو ، ہوائی یوگا آپ کو کرنا چاہئے۔ روشنی اور تندرستی ، یہ سب کچھ اچھا ہے۔ ایئر یوگا کے بارے میں کیا ہے کے بارے میں جاننے کے لئے نیچے ایک نظر ڈالیں۔

فضائی یوگا کیا ہے؟

فضائی یوگا یا اینٹی کشش ثقل یوگا روایتی یوگا آسن ، ایکروبیٹکس ، اور رقص کی چالوں کا ایک مجموعہ ہے جو ہوا میں ہیماک کی مدد سے معطل کیا جاتا ہے۔ اس کا تصور تقریبا more ایک دہائی قبل نیو یارک میں فٹنس پریکٹیشنرز کے ذریعہ کیا گیا تھا تاکہ ورزش کے سیشنوں کو زیادہ سے زیادہ خوشگوار بنایا جاسکے۔ نیز ، کچھ مشکل یوگا پوز جو زمین پر فرض کرنا سخت ہیں جب آپ کو ہوا میں معطل کیا جاتا ہے تو اس پر عمل کرنا بہت آسان ہوتا ہے۔ آپ ہوائی میں معطل ہونے والے تمام یوگا پوزوں کو آزما سکتے ہیں ، کچھ خاص طور پر ہوائی یوگا کے لئے ڈھال لیا گیا ہے۔

ایئر یوگا اور اینٹیگراویٹی یوگا ایریل یوگا کے کچھ دوسرے نام ہیں۔ فضائی یوگا پر عمل کرنے کے ل you ، آپ کو چھت سے معطلی زنجیروں کے ذریعہ زمین سے تقریبا 2 2 سے 3 فٹ تک یا اپنی سہولت کے مطابق چھت سے معطلی کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کو اپنے جسم کے وزن کے ساتھ ہیماک پھاڑنے اور ورزش کے دوران اس پر دباؤ ڈالنے کی فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ یہ وزن 300 کلو تک لے جاسکتا ہے۔ ہیماک آپ کے یوگا سیشن میں مختلف قسم کا اضافہ کرے گا ، اور ہوا میں آسن کرنے کا مذاق ناگوار ہے۔

فضائی یوگا (اینٹی کشش ثقل یوگا) کیسے کریں

1. طریقہ کار
2. حفاظت
3. اشارے
4. احتیاطی تدابیر
5. فوائد

1. عمل

تصویر: شٹر اسٹاک

اعلی کثافت نایلان مواد سے بنی ہوئی ایک جھونڈ لیں اور اسے اونچائی کے ل convenient مناسب حد تک چھت سے معطل کریں۔ آپ اسے اپنے کولہوں یا بازوؤں پر باندھ سکتے ہیں۔ اپنی چٹائی بھی اسی طرح حاصل کرو جب آپ اسے معطلی کے نیچے زمین پر رکھ سکتے ہیں اور جب بھی آپ زمین کو متصور کرتے ہیں یا لاحق ہوجاتے ہیں جہاں آپ کے جسم کا ایک حصہ زمین کو چھو رہا ہوتا ہے اس پر پاؤں اس پر لگاتے ہیں۔

ہیماک سے معطلی آپ کے جسم پر دباؤ کو کم کرتی ہے ، آپ کے جوڑوں میں جگہ پیدا کرتی ہے ، آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو سنبھالتی ہے ، اور آپ کو زیادہ موبائل بناتی ہے۔ اب ، یہ ایک مثالی صورتحال ہے جہاں آپ کو ان آسنوں کی مشق کرنا پڑتی ہے جنھیں آپ کو زمینی طور پر مشق کرنا مشکل محسوس ہوتا ہے۔ سرساسنا اور ہلسانا جیسے الٹا پوز ہوا میں زیادہ آسان ہوجاتے ہیں۔ آپ کے سر اور ریڑھ کی ہڈی پر کوئی دباؤ نہیں ہوگا ، اس طرح گردن اور کمر کے درد کو روکتا ہے۔ آپ روایتی یوگا پوز کی ایک سیریز کے آسانی سے رواں دواں ہوسکیں گے ، جیسے تڈاسنا ، اڈھو مکھا سواناسنہ ، گومکھاسانا وغیرہ ، کو ہوا میں معطل کرنے کے اضافی تفریح ​​کے ساتھ۔

ان پوز کو کرتے وقت ، یقینی بنائیں کہ آپ اپنی سانسوں کو اپنی نقل و حرکت سے جوڑتے ہیں ، لاحق میں مزید گہرائی میں جاتے ہیں اور اسے زیادہ دیر تک روکتے ہیں۔ جیسا کہ ، آپ کے جسم پر کم درد اور دباؤ ہوگا جب آپ معطل ہوجاتے ہیں ، تو زیادہ سے زیادہ عرصے تک لاحق رکھنا آسان ہوجاتا ہے ، اور یوگا پوز کی بہتر تفہیم کو یقینی بناتا ہے جس کو زمین پر نافذ کیا جاسکتا ہے۔

مندرجہ ذیل ویڈیو عمل کے دوران آپ کی رہنمائی کرے گی۔

TOC پر واپس جائیں

2. حفاظت

تصویر: شٹر اسٹاک

جب تک آپ مصدقہ یوگا انسٹرکٹر کی رہنمائی میں اس پر عمل کریں گے اور اس پر عمل کریں گے اس وقت تک ایئر یوگا محفوظ ہے۔ انسٹرکٹر آپ کو پوز کو صحیح طریقے سے انجام دینے میں مدد کرے گا ، آپ کو چوٹوں سے بچائے گا۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ گرنے اور چوٹ سے بچنے کے ل you اپنے آپ کو زمین سے بہت زیادہ معطل نہ کریں۔ الٹا پھانسی پر خرچ کرنے والے وقت سے آپ کو محتاط رہنا چاہئے کیونکہ اس سے پیچیدگیاں پیدا ہوسکتی ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

3. اشارے

• اس بات کو یقینی بنائیں کہ توشک کے ذریعے آسانی سے چال چلانے کے لئے آپ ننگے پاؤں اور ڈھیلے روئی کے کپڑے پہنے ہوئے ہیں۔
• سخت ورزش کی تیاری کے ل practice مشق سے پہلے ہلکا سا کھانا لیں اور بہت سارے پانی پیں۔
• فضائی یوگا کلاس سے پہلے شراب اور تمباکو نوشی یا کسی بھی دوائی کے استعمال سے پرہیز کریں۔
• کسی بھی لوشن کو اپنے ہاتھوں پر نہ لگائیں کیونکہ اس سے آپ کا ہیموک پر گرفت میں کمی آسکتی ہے۔
• ہیماک کو پہنچنے والے نقصان سے بچنے کے لئے سیشن سے پہلے اپنے تمام سامان ہٹانے اور اپنے ناخن تراشنا یاد رکھیں۔

TOC پر واپس جائیں

4. احتیاطی تدابیر

ایئر یوگا سے بچنا بہتر ہے اگر آپ حاملہ ہو ، آنکھوں کی بیماریاں ہوں ، حال ہی میں سرجری کروائی گئی ہو ، دل کے مسائل ہوں ، ہڈیوں کی تکلیف ہو ، اونچائ یا بلڈ پریشر ، مصنوعی کولہے اور ناک گزرنے میں رکاوٹ بنے ہوں۔ اگر آپ گٹھیا یا گلوکوما میں مبتلا ہیں تو ، ورزش سے بچنا بہتر ہے۔

اس کے علاوہ ، اگر آپ اندرونی کان کے حالات ، چکر لگانے ، سر کی چوٹ ، موٹاپا ، یا زخموں سے دوچار ہیں یا بیہوش ہونے کا رجحان رکھتے ہیں ، یا اگر آپ ایسی دوائی لے رہے ہیں جس سے ہلکی سرخی ہوسکتی ہے تو ، اس عمل سے بچنا بہتر ہے۔

TOC پر واپس جائیں

5. فضائی یوگا فوائد

• فضائی یوگا آپ کو زیادہ لچکدار بنائے گا اور آپ کی توجہ کو بڑھا دے گا
• یہ آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرے گا اور تناؤ کو دور کرے گا
• یہ آپ کے تمام پٹھوں کو شامل کرکے ایک صحت مند ورزش کا تجربہ فراہم کرتا ہے
• طریقہ آپ کی پیٹھ کے ل great بہت اچھا ہے ، اور اس سے ریڑھ کی ہڈی اور کولہے کے جوڑ میں تناؤ کم ہوتا ہے
• یہ مشق عمر رسیدہ ہے اور دل کی پریشانیوں کے آغاز میں تاخیر کرتی ہے
• یہ خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے اور آپ کے سسٹم کو سم ربائی دیتا ہے
• فضائی یوگا آپ کے جسم کو پھیلا اور مضبوط کرتا ہے
• یہ آپ کے جسم میں طاقت اور نقل و حرکت پیدا کرے گا
• اس سے آپ کے جسم کو سکون ملتا ہے اور آپ کی روحیں بڑھ جاتی ہیں
• مشق آپ کے جسم کو سیدھ میں کرتی ہے اور آپ کے دماغ کو مرکز کرتی ہے
• یہ آپ کی بنیادی اور جسمانی اوپری قوت کو مضبوط بناتا ہے
• یہ آپ کے وجود کو متوازن کرتا ہے اور آپ کی توانائی کو تجدید کرتا ہے
• اس طریقہ سے آپ کے ذہن میں ہم آہنگی اور امن آجاتا ہے

TOC پر واپس جائیں

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

کیا میں پہلی کلاس میں ایرئل یوگا کر سکوں گا؟

ہاں ، اچھے انسٹرکٹر کی مدد سے ، آپ اپنی پہلی جماعت میں طریقہ کار منتخب کرسکیں گے اور کامیابی کے ساتھ اس پر عمل کریں گے۔

مجھے اپنی فضائی یوگا کلاس میں ساتھ لے کر چلنا چاہئے؟

اچھی طرح سے سیکھنے اور مشق کرنے کے لئے پانی کی بوتل ، پسینے کا ایک تولیہ ، اور کھلا دماغ رکھیں۔

ایئر یوگا کے سیشن کے بعد کیسا محسوس ہوتا ہے؟

ایئر یوگا کے سیشن کے بعد آپ ہلکے اور تازہ دم محسوس کریں گے۔

اگر میں اونچائی سے ڈرتا ہوں تو کیا ہوگا؟

ایرل یوگا میں ، آپ زمین سے 3 انچ سے زیادہ نہیں ہیں۔ اور زیادہ تر وقت ، آپ کا وزن ہیماک اور فرش کے درمیان تقسیم ہوتا ہے۔

کیا فضائی یوگا کرنے کے لئے مجھے یوگا پریکٹیشنر بننے کی ضرورت ہے؟

کیا فضائی یوگا کرنے کے لئے مجھے یوگا پریکٹیشنر بننے کی ضرورت ہے؟

ایئر یوگا کرنے کے ل You آپ کو لازمی طور پر یوگا پریکٹیشنر ہونا ضروری نہیں ہے۔ آپ سب کی ضرورت سیکھنے اور مشق کرنے کی خواہش ہے۔

فضائی یوگا زمین کے ساتھ اور جب ہوا میں معطل ہوتا ہے تو آپ کی جسمانی حرکیات کو سمجھنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہ ایک تفریحی ورزش ہے جو آپ کو پرواز کے تجربے سے پہلے کبھی نہیں دیتی ہے۔ ہوائی یوگا کی کلاس میں شامل ہوں اور جادو کا تجربہ کریں جو کھلیں گے۔