9 یوگا فٹ رہنے کے لئے لاحق ہے

دنیا بھر میں فٹنس انڈسٹری کا تازہ ترین بڑبڑانا یوگا ہے! کچھ عرصہ پہلے یوگا کا خیال صرف سنتوں اور ان لوگوں کے لئے تھا جو اپنی عمر رسیدہ ہوچکے ہیں۔ اب یوگا نے بریگیڈ کے دل میں بھی ایک وسیع بیٹھا مقام حاصل کرلیا ہے۔ تمام مشہور شخصیات کا شکریہ! جنہوں نے یوگا کی اہمیت اور طاقت کو سمجھا ہے اور اسے یومیہ فٹنس روٹین کے طور پر اپنایا ہے! نوجوان نسل مشہور شخصیات کو اپنا آئیڈیل سمجھتی ہے اور جو کچھ بھی کرتی ہے اس کی پیروی کرنے کی کوشش کرتی ہے۔ یہی کہانی یوگا کے بارے میں بھی ہے۔ جب سے ہم نے انٹرویوز میں پڑھا ہے کہ مشہور شخصیات کا فٹنس راز یوگا ہے ، ہم نے پاگلوں کی طرح کلاس میں آنا شروع کردیا ہے۔ لیکن ہم میں سے کتنے لوگ صحت کے لئے یوگا کے فوائد کو واقعتا جانتے ہیں؟ آج ہم یہ کیوں نہیں سیکھتے ہیں کہ آسنوں کو اور بھی موثر بنانے کے ل yoga یوگا ہمارے پاس کونسا وافر تحفہ ہے؟

یوگا آسن نہ صرف آپ کو جسمانی طور پر تندرست رکھتے ہیں بلکہ تناؤ اور اضطراب سے دور رکھ کر آپ کی ذہنی صحت کو بھی بہتر بناتے ہیں۔

صحت اور تندرستی کے لئے یوگا کے کچھ فوائد:

• کنکال اور پٹھوں کا نظام: یہ ایک معروف حقیقت ہے کہ ورزش کی کسی بھی شکل سے ہڈیوں اور عضلات کو تقویت ملتی ہے۔ یوگا بھی مختلف نہیں ہے۔ آپ کے اعضاء کی بھرپور انداز میں یا قابو میں رکھنے سے پٹھوں کے جوڑ آسانی ہوجاتے ہیں اور لچک میں اضافہ ہوتا ہے۔ آسن پٹھوں کے درد اور کسی بھی حادثے سے متعلق درد کو دور کرتا ہے۔ جب آپ عملی طور پر کام کرتے ہیں اور طویل عرصے تک ان آسنوں کو برقرار رکھتے ہیں تو ، یہ آپ کی جسمانی طاقت اور صلاحیت کو آہستہ آہستہ بڑھاتا ہے۔ لیکن یہ بہت ہی مشورہ دیا جاتا ہے کہ اگر آپ کو کسی بھی داخلی بیماری سے پہلے کسی حادثے کا سامنا کرنا پڑا ہے یا آپ کو تکلیف ہو رہی ہے تو ، اپنے ڈاکٹر کے مشورے یا اپنے یوگا انسٹرکٹرز سے مشورہ کریں۔

• ہاضم نظام : یہ سچ ہے کہ یوگا آپ کے نظام ہاضمہ کو بہتر بناتا ہے۔ یہ ساری مشقیں نہ صرف پیٹ سے چربی کو جلا دیتی ہیں بلکہ آپ کے ہاضمہ راستہ کو تیز رفتار میٹابولک ریٹ کو ہلکا مساج بھی دیتی ہیں جو مناسب انہضام کو بڑھاتی ہیں۔

• قلبی نظام: یوجک آسنوں سے آپ کے دل اور شریانوں میں خون کی گردش میں بہتری آتی ہے اس طرح پورے جسم میں مناسب گردش ہوسکتی ہے۔ یہ بھی مانا جاتا ہے کہ یوگا کے باقاعدگی سے مشق کرنے سے ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھا جاتا ہے۔

• اعصابی نظام: نہ صرف آپ کے جسمانی نظام کے لئے اچھا ہے ، باقاعدگی سے یوگا کی مشق کرنے سے آپ کے دماغ میں کافی خون اور تازہ آکسیجن آسکتی ہے۔ متمرکز سانس لینے سے آپ کے دماغ کے افعال کو بھی کنٹرول کرتا ہے اس طرح آپ کو تناؤ اور پریشانیوں سے دور رکھتا ہے۔

یہ بھی یاد رکھیں کہ یوگا پر عمل کرنے کے لئے کوئی خاص عمر نہیں ہے۔ صحت کے لئے یوگا لاحق ہلکا پھلکا اور سخت گیر بھی ہوسکتا ہے۔ یوگا آسنوں سے لے کر پرانام تک ہے۔ جبکہ آسنوں میں جسم کی نقل و حرکت شامل ہوتی ہے ، لیکن یہ پرائمیم بنیادی طور پر پرسکون اور ذہنی سکون کے لئے ہوتے ہیں۔ جوان اور بوڑھے کے ذریعہ یکسان طور پر باقاعدگی سے مشق کرنے سے نہ صرف آپ کی جسمانی صلاحیت میں بہتری آئے گی بلکہ آپ کے ذہنی نظام کو بھی آرام ملے گا جو آپ کو آسانی سے حالات کو سنبھالنے کے لئے تشکیل دیتے ہیں۔

جسمانی تندرستی کے لئے یوگا:

للیومن ایتھلیٹکا کے ذریعہ اشتراک کردہ سی سی لائسنس شدہ (BY) فلکر تصویر

خوبصورت مکم bodyل جسم ہر لڑکی کا خواب ہوتا ہے۔ گھنٹہ گلاس کے اعداد و شمار پر ملبوس لباس پہننے اور حسد کے ساتھ دوسروں کو سبز بنانے سے کیا بہتر ہے؟ آئیے ہم یوگا کی کچھ حرکتیں سیکھیں جن سے آپ کو بہترین ٹن جسم مل سکے گا۔

1. پاسچیموٹاناسنا لاحق (گھٹنے کے تنے کے موڑ)

تصویر: شٹر اسٹاک

• آپ کے سامنے اپنی ٹانگیں کھینچ کر یوگا چٹائی میں بیٹھ جائیں۔ اپنے گھٹنوں کو موڑنے اور کھجوروں کو اپنے کولہوں کے ساتھ زمین پر مت رکھیں۔
• گہری سانس لیں اور اپنی ریڑھ کی ہڈی سیدھے کریں۔
• اپنی انگلیوں سے انگلیوں کو چھونے کے ل. آگے کی طرف موڑتے وقت۔
• اگر آپ درست کرنسی پر عمل کرتے ہیں تو ، آپ کا چہرہ آپ کے گھٹنوں پر ہونا چاہئے۔ بصورت دیگر ایک ابتدائی ہونے والا ، زیادہ سے زیادہ موڑ لیں اور اگر آپ کو پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، آپ اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا بھی موڑ سکتے ہیں۔
• کچھ معمول کی سانس لیں اور گہری سانس لے کر اپنی ریڑھ کی ہڈی سیدھے کرتے ہوئے بیٹھ جائیں۔ ہاتھوں کو چھوڑیں اور انہیں اپنے ساتھ رکھیں۔
• اسی سانس لینے کے عمل کے ساتھ مزید 5 بار دہرائیں۔

2. دھنورسانا (بو پوز):

کینگورو (خود کام) ، ویکیڈیمیا کامنز کے ذریعہ

• اپنے پیٹ کے ساتھ زمین پر لیٹ جاؤ۔ آپ کی ٹھوڑی زمین کو چھو رہی ہو۔
• اپنے ہتھیلیوں کو اوپر کی طرف رکھتے ہوئے اپنے ساتھ ہاتھ رکھیں۔
• آپ کی ٹانگیں ایک دوسرے سے 6 انچ کی دوری پر رکھنی چاہئیں۔
• ٹانگوں کو گھٹنوں کے بل جھکائیں اور ایڑیاں اپنے کولہوں کے قریب لائیں۔
• اب ٹخنوں کو اپنے دونوں ہاتھوں سے پکڑ لو۔
• آہستہ آہستہ اپنی ٹھوڑی ، سر اور گردن کو پیچھے کی طرف اٹھائیں۔ آپ کا سینہ اب بھی زمین پر ہونا چاہئے۔
• اب گہری سانس لیں اور اپنی ٹانگیں ، رانوں ، سینے کو اس وقت تک اٹھائیں جب تک کہ آپ کا پیٹ زمین کو نہ لگے۔ خود کو صرف پیٹ پر متوازن رکھیں۔
• اپنی ٹانگوں کو زیادہ سے زیادہ اپنے ہاتھوں سے کھینچیں تاکہ آپ کے جسم کو کمان کی شکل میں پوری طرح سے چاپ کر سکے۔
• اپنے پیروں کو ساتھ لائیں۔
• اب اوپر دیکھیں اور چھت کے ایک نقطہ پر نگاہ ڈالیں۔
• یہ آپ کی آخری پوزیشن ہے۔ اس حالت میں رہتے ہوئے اپنی سانسیں تھام لیں۔
• جب آپ اپنی پیٹھ پر دباؤ محسوس کرتے ہیں تو ، مکمل طور پر سانس چھوڑتے ہیں اور اپنے اصل مقام پر واپس آجاتے ہیں۔

3. اردھاوا ہسٹواناسن:

ایک پتلا اور پرکشش کمر چاہتے ہو؟ یہ ایک لمبائی والا آسن ہے جو آپ کو نہ صرف دبلی پتلی کمر دیتا ہے بلکہ ایک وسیع سینے بھی دیتا ہے۔ یہ کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔

• ایک ساتھ اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. نمستے میں اپنے سر کو اپنے سر کے اوپر اٹھائیں۔
• اب اپنی ٹانگوں کو زمین پر رکھتے ہوئے ، اپنے جسم کو زیادہ سے زیادہ دائیں طرف موڑیں یہاں تک کہ آپ اپنی کمر پر دباؤ محسوس کریں۔ 15 سیکنڈ تک رہیں۔
• اصل پوزیشن پر واپس آجائیں۔
• اب بائیں مڑیں۔ مزید 15 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو برقرار رکھیں۔
• آہستہ آہستہ آپ انعقاد کا وقت 30 سیکنڈ تک بڑھا سکتے ہیں۔

4.بدھا کوناسنا (موچی لاحق):

اپنی رانوں اور کولہوں کی تشکیل کے ل. ایک بہترین آسن فٹ جسم کے ل this اس یوگا کے باقاعدہ مشق کے ساتھ ، اپنے منی لباس میں پتلی رانوں کو خوش کرنے کے لئے تیار رہیں۔

جوزف RENGER (اپنا کام) ، ویکی میڈیا کامنز کے ذریعے

• سیدھے ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ اپنی یوگا چٹائی پر بیٹھ جائیں۔
• اپنے پیروں کو گھٹنوں اور اپنے پیروں کے تلووں کے کنارے ایک دوسرے کو چھونے پر جھکائیں۔ ہیلس آپ کی اندرونی ران کو چھو رہی ہو۔
• اب اپنی دونوں ٹانگوں کی ٹخنوں کو گرفت میں لیں۔
• جب آپ گہرائی سے سانس لیتے ہیں تو ، آپ کی ریڑھ کی ہڈی سیدھی کریں اور اپنے کندھے کے بلیڈ کو پیچھے کی طرف کھینچیں۔
• تلووں کو ایک ساتھ چھوڑیں اور دبائیں۔
• جب تک گہری سانسیں لینے میں آرام ہو تب تک اس کرنسی کو برقرار رکھیں۔
• اگر ممکن ہو تو ، ٹھوڑی کو زمین پر چھونے کے لئے کمر سے آگے مڑیں۔

خوبصورت ذہن کے لئے یوگا مشقیں:

1. آگے موڑ (اترناسانا):

یہ آسن آپ کو ذہنی تناؤ اور اضطراب سے نجات دلاتا ہے ، دماغ کو سکون دیتا ہے اور ہلکے افسردگی میں مبتلا مریضوں کا علاج بھی کرتا ہے۔

نیکولس اے ٹونیلی ، پنسلوانیا ، امریکہ (اُٹھاناسانا) سے ، وِکیڈیمیا العام کے توسط سے

• سیدھے اور آرام دہ پوزیشن پر چٹائی پر کھڑے ہوں۔
• ایک دوسرے سے کچھ انچ کی دوری رکھتے ہوئے اپنے پیروں کو ساتھ لائیں۔
• اب آگے موڑ کر اپنے ٹخنوں کو اپنے ہاتھ سے چھوئے۔ پیشانی کو اپنے گھٹنوں کے سامنے رکھیں۔
• اگر آپ مبتدی ہیں تو ، آپ کو اپنے گھٹنوں کو موڑنے کے بغیر آگے آنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ تو صرف اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکائیں اور اپنے ٹخنوں کو چھوئے۔ دوسرا آپشن یہ ہے کہ ، اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے ٹخنوں کو چھو لینے کے بجائے آپ کے سامنے بلاک رکھیں۔ اس پر اپنا ساتھ دیں۔

2. سیٹو بندھن:

تصویر: شٹر اسٹاک

اگلا لاگو سیٹو باندھنا ہے یا پُل پوز۔ ابتدائی طور پر یہ لاز quiteہ چیلنج ہوسکتا ہے۔ تاہم ، ایک بار جب آپ عملی طور پر اس لاحق کو سنبھال سکتے ہیں تو کسی ذہنی بیماری سے لڑنے کے ل helpful یہ کافی مددگار ثابت ہوتا ہے چاہے وہ افسردگی ، اضطراب یا تناؤ کا شکار ہو۔

• اپنی ریڑھ کی کھڑی کے ساتھ زمین پر لیٹ جائیں اور ہتھیلیوں کی طرف سے نیچے کی طرف منہ کریں۔
• اب اپنے پیروں کو زمین پر ایک ساتھ رکھتے ہوئے اپنے گھٹنوں کے بل جھکائیں۔
• اب بھی آہستہ آہستہ اپنے کولہوں کو فرش سے اٹھائیں جبکہ ابھی بھی اپنے پیروں کو گراؤنڈ اور ہاتھوں کو اپنے ساتھ رکھیں۔
• اس لاحق کو تھامیں اور اپنے ہاتھ اپنے سر کے اوپر رکھیں۔

اس سے آپ کے دماغ میں سکون پیدا ہوتا ہے۔

3. بالسانہ:

آسنوں کو بالسانہ یا بچوں کے لاحقہ کے ساتھ ختم کریں۔ یہ یوگا نہ صرف آپ کو سب کے ساتھ کام کرنے کے بعد آرام کا موقع فراہم کرتا ہے

تصویر: شٹر اسٹاک

اسے بچے کی پوز بھی کہا جاتا ہے۔

• جھکے ہوئے گھٹنوں کے ساتھ فرش پر بیٹھ جاؤ۔ انہیں ایک دوسرے سے جدا ہونا چاہئے۔ آپ کے کولہوں کو آپ کی ایڑیوں پر رکھنا چاہئے۔
• اپنے رانوں پر اپنے ہاتھ رکھیں۔
• اب اس طرح آگے موڑنے لگیں کہ اوپری دھڑ آپ کی رانوں پر ہے۔
• اپنے پیشانی کو زمین کو چھونے کے لئے مزید نیچے موڑیں۔
• اپنے ہاتھ واپس لائیں اور انہیں چھت کی طرف کھجوروں کے ساتھ اپنے پیروں کے ساتھ زمین پر آزادانہ طور پر لیٹ جانے دیں یا آپ اپنے ہاتھوں سے بھی اپنی ایڑیاں تھام سکتے ہیں۔

بالسانا بنیادی طور پر نرمی کے مترادف ہے جیسے آپ نے سر کے نیچے یا کندھے کے اسٹینڈ کی طرح آسن کیے ہیں ۔ یہ لاج آپ کے دماغ کو تمام پریشانیوں اور پریشانیوں سے پاک کرنے میں سکون فراہم کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔

صحتمند دل کے لئے یوگا مشقیں:

1. سپرتا جلد پادسانہ (ٹانگوں کی کرن پر ہاتھ پڑے):

• اپنی پشت پر ہاتھ پیروں کے ساتھ سیدھے لیٹے رہو۔ کچھ عام سانس لیں۔
• اب آہستہ آہستہ اپنی دائیں ٹانگ کو گہری سانس کے ساتھ اٹھائیں۔ آپ کی ٹانگ آپ کے اوپری ٹورسو کے لئے کھڑا ہونا چاہئے۔
• اپنے دائیں ہاتھ سے ٹخنوں کے پاس دائیں ٹانگ کو تھامیں۔ اگر ممکن نہ ہو تو اسے دونوں ہاتھوں سے ران پر تھامیں۔
• 5 سیکنڈ کے لئے رکو. سانس کو عام رکھیں۔
• جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو اپنی دائیں ٹانگ نیچے رکھیں۔
• اپنی بائیں ٹانگ سے بھی اسی کو دہرائیں۔
• کچھ 5-6 راؤنڈ کرو اور آرام کرو۔

2. ورکشاسن (درخت لاحق):

تصویر: شٹر اسٹاک

• اپنے پیروں کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جاؤ اور اپنے ہاتھوں کو اپنے ساتھ رکھیں۔
• جھکے ہوئے گھٹنوں کے ساتھ اپنے دائیں پیر کو اوپر اٹھائیں اور اپنے پیر کو بائیں بازو کی ران پر رکھیں جیسے تصویر میں ہے۔
• آپ کے ہاتھ نمستے کی پوزیشن میں ہوں۔ انہیں اپنے سر کے اوپر اٹھاؤ۔ اپنی کوہنی کو مت موڑو۔
• اپنے پورے جسم کو صرف اپنے بائیں پیر پر متوازن رکھیں۔
• عام طور پر سانس لیں۔
• جب آپ باہر نکلنا چاہتے ہو تو اپنے پیروں اور پیروں کو نیچے رکھیں اور اپنے ہاتھوں سے اپنے ساتھ ساتھ معمول پر کھڑے ہوجائیں۔
• آرام کریں اور اپنی دوسری ٹانگ پر بھی دہرائیں۔

یہ تمام صحت یوگا پوز آپ کو ایک تندرست اور صحت مند جسم دیتے ہیں۔

ابھی دیکھیں - صحت: یوگا کے معمولات کی بحالی - صحت اور ورزش سیریز

فٹ بال

یوٹیوب پر یوگا روٹین فٹنس اور ورزش سیریز ویڈیو کو پھر سے جوان کرنا