9 یوگا آسنوں کو آپ کو جاننا چاہئے - ابتدائی ، انٹرمیڈیٹ ، اور ایڈوانس

ہم سب یوگا آسنوں سے واقف ہیں۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ ان کی مختلف سطحیں ہیں اور اگلے درجے پر جانے سے پہلے آپ کو کسی خاص طرز عمل کو حاصل کرنا ہوگا۔

ایک ویڈیو گیم کی طرح لگتا ہے ، ٹھیک ہے؟ ٹھیک ہے ، تقریبا یہاں سوائے آپ کو اپنے مخالف شیطانوں کا مقابلہ کسی بیرونی مخالف کی بجائے کرنا ہے۔

ہر یوگا آسن کی مشکل کی سطح مختلف ہوتی ہے ، اور آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ کون سے یوگا آسنوں کا سیٹ شروع ہونا ہے اور کون سا آگے بڑھنا ہے۔ بہت پیچیدہ لگتا ہے؟

فکر نہ کرو۔ یہ بہت آسان ہے۔ ہم نے آپ کو سمجھنے کے ل some کچھ ابتدائی ، انٹرمیڈیٹ اور جدید یوگا پوز کی ایک فہرست مرتب کی ہے۔ انہیں نیچے چیک کریں۔

اس سے پہلے ، آئیے یوگا میں آسن کی اہمیت کے بارے میں جانیں۔

یوگا اور آسنس

آسن یوگا کی جسمانی ورزشیں ہیں۔ آپ کا کیسا لگتا ہے اور نظر آتا ہے اس پر ان کا ناقابل یقین حد تک گہرا اثر پڑتا ہے۔ وہ آپ کی جسمانی لچک کو بڑھانے اور آپ کے خیالات کو وسیع کرنے میں بہت بڑا کردار ادا کرتے ہیں۔ آسن کا طریقہ کار دباؤ ڈالنا اور آرام کرنا ہے۔ ہر آسن کو اسی طرح تیار کیا گیا ہے ، جس سے آپ اشان سنبھالنے کے ل you طاقت کا استعمال کرسکتے ہیں اور جب آپ پوز جاری کرتے ہیں تو آرام کریں گے۔

یوگا آسن کی مشق کے ذریعہ ، آپ کے روز مرہ کی زندگی میں توازن پیدا کرنے کا عمل ، کسی کام کے لئے اپنی پوری کوششوں کو بروئے کار لانے میں مدد کرتا ہے اور آرام سے اس کے نتائج کی کشیدگی کو دور کرنے دیتا ہے۔ یوگا آسن خوبصورت ہیں۔ ایک پوز سے دوسرے پوز پر چلانا رقص کی طرح ہے اور آپ کو محسوس اور اچھا لگتا ہے۔ نیز ، ہر لاحقہ میں صحت سے متعلق فوائد کی بہتات ہوتی ہے۔

جاننے کے لئے ہر ایک آسن کو کیا پیش کش ہے جاننا؟ ہم نے آپ کے لئے یہاں کچھ احاطہ کیا ہے۔ پڑھیں

ابتدائی ، انٹرمیڈیٹ ، اور جدید یوگا آسنس

سہولت کی خاطر ، یوگا آسنوں کو ابتدائی ، انٹرمیڈیٹ اور جدید پوز میں تقسیم کیا گیا ہے۔ جیسا کہ نام بتاتے ہیں ، مشکل کی سطح ہر سطح کے ساتھ بڑھتی ہے ، اور اس کے ساتھ ساتھ ، آپ کے جسم کی لچک اور آپ کے دماغ کی استحکام میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔

ذیل میں بیان کردہ آسنوں میں سے کچھ مشہور ہیں جبکہ کچھ زیادہ مشہور بھی نہیں ہیں۔ تاہم ، یقینی طور پر ایک چیز فوائد کی طویل فہرست ہے جو ہر ایک کو پیش کرنا ہے۔ ان کی جانچ پڑتال.

ابتدائی یوگا پوز

1. تڈاسنا (ماؤنٹین پوز)
2. ملسانا (گارلنڈ پوز)
3. ساوسانا (مردہ لاحق)

1. تاداسنا (ماؤنٹین پوز)

تصویر: iStock

پوز کے بارے میں: تاداسنا یا ماؤنٹین پوز تمام پوز میں سب سے بنیادی ہے۔ تڈاسنا سے کوئی اور لاحق ہونا ضروری ہے۔ تاداسنا ہتھا یوگا آسن ہے ، اور آپ کو ضروری نہیں ہے کہ اس لاحق پر عمل کرنے کے لئے خالی پیٹ پر پڑیں۔ اگرچہ اس کی مشق کرتے ہوئے اسے 10 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں۔

فوائد: تڈاسنا آپ کے جسم کی کرنسی کو بہتر بناتا ہے اور آپ کی رانوں کو مضبوط کرتا ہے۔ یہ فلیٹ پاؤں کو کم کرتا ہے اور سست پن کو نکال دیتا ہے۔ لاحقہ آپ کے جسم اور دماغ کو ہم آہنگ کرتا ہے اور آپ کو تازگی کا احساس دلاتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: تاداسنا

TOC پر واپس جائیں

2. ملسانہ (مالا پوز)

تصویر: iStock

پوز کے بارے میں: ملسانہ یا گارلنڈ پوز مشرقی ممالک میں بیٹھنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ یہ ایک سادہ اسکواٹ ہے ، جو ایسی پوزیشن ہے جو عام طور پر مشرق میں خارج ہونے کے وقت فرض کی جاتی ہے۔ ملسانہ ہتھا یوگا آسن ہے اور اس پر عمل کرنے کے لئے ایک خالی پیٹ کی ضرورت ہے۔ 60 سیکنڈ کے لئے پوز رکھیں.

فوائد: ملسانہ آپ کے کولہوں کو کھولتا ہے اور آپ کے ٹخنوں کو پھیلا دیتا ہے۔ یہ آپ کے ہپ جوڑ کو صحت مند رکھتا ہے اور آپ کی میٹابولزم کو بہتر بناتا ہے۔ پوز حاملہ خواتین کے لئے اچھا کام کرتا ہے کیونکہ اس سے کولہوں کی نقل و حرکت میں اضافہ ہوتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: ملاسانہ

TOC پر واپس جائیں

3. ساوسانہ (لاشیں لاحق)

تصویر: iStock

پوز کے بارے میں: عام طور پر یوگا سیشن کے اختتام پر ساوسانا یا مردہ پوز پر عمل کیا جاتا ہے۔ اس صورت میں ، آپ کو اپنا پیٹ خالی رکھنے کی ضرورت ہے۔ ورنہ ، ساوسانا کو خالی پیٹ کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ اشٹنگ یوگا آسن ہے جس میں آپ کو 5-15 منٹ آرام کرنا چاہئے۔

فوائد: ساوسانہ آپ کے پورے جسم کو آرام بخشتی ہے اور تناؤ کو جاری کرتی ہے۔ یہ آپ کے دماغ کو پرسکون کرتا ہے اور اعصابی مسائل میں مدد دیتا ہے۔ لاحقہ بے خوابی کو ٹھیک کرتا ہے اور آپ کی حراستی کو بہتر بناتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: ساواسانہ

TOC پر واپس جائیں

انٹرمیڈیٹ یوگا پوز

1. گیروداسنا (ایگل پوز)
2. اتکاتاسنا (کرسی پوز)
3. دھنورسانا (بو پوز)

1. گیروداسانہ (ایگل پوز)

تصویر: iStock

پوز کے بارے میں: گوروداسانا یا ایگل پوز کا نام ہندوستانی افسانوں میں پرندوں کے بادشاہ گرودا کے نام پر رکھا گیا ہے۔ یہ وینیاس یوگا آسن کھڑے پوز ہے اور جب صبح خالی پیٹ پر مشق کریں تو بہترین کام کرتا ہے۔ اسے 15-30 سیکنڈ تک روکیں۔

فوائد: گڑودسانہ آپ کے جسم کو متوازن بنانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کی ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے اور اسکیاٹیکا اور رمیٹی کو کم کرتا ہے۔ پوز آپ کی ٹانگوں کو ڈھیل دیتا ہے اور ان کو لچکدار بناتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: گڑودسانہ

TOC پر واپس جائیں

2. اتکاتاسنا (کرسی لاحق)

تصویر: iStock

پوز کے بارے میں: اتکاتاسنا یا کرسی پوسی کرسی پر بیٹھنے کے مترادف ہے ، سوائے اس کے کہ کوئی کرسی نہیں ہے۔ یہ اتنا آسان اور آسان نہیں ہے جتنا حقیقی کرسی پر بیٹھنا۔ پوز ونیاسا یوگا آسن ہے۔ اسے خالی پیٹ پر مشق کریں اور 30 ​​سے ​​60 سیکنڈ تک رکھیں۔

فوائد: اتکاتاسنا آپ کی کمر ، ٹورسو اور بچھڑوں کو مضبوط کرتی ہے اور آپ کے سینے کو پھیلا دیتی ہے۔ لاحقہ آپ کے دل کو متحرک کرتا ہے اور گھٹنوں کے پٹھوں کو ٹن کرتا ہے

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: اتکاتاسنا

TOC پر واپس جائیں

3. دھنوراسانہ (بو پوز)

تصویر: iStock

پوز کے بارے میں: دھنورسانا یا بو پوز کا نام اس لئے رکھا گیا ہے کیونکہ یہ تاروں سے ملتا ہے۔ یہ ایک اچھا بیک موڑ ہے اور جب آپ صبح خالی پیٹ پر اس کی مشق کرتے ہیں تو یہ بہت اچھا کام کرتا ہے۔ دھنوراسانا ونیاسا یوگا آسن ہے۔ اسے 15 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں۔

فوائد: دھنورسانا آپ کو سستی پر قابو پانے اور وزن کم کرنے میں مدد دے گی۔ یہ ذیابیطس کا علاج کرتا ہے اور آپ کے خون کو صاف کرتا ہے۔ لاحقہ دمہ اور پھسل جانے والی ڈسکس کو بھی ٹھیک کرتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: دھنوراسانہ

TOC پر واپس جائیں

اعلی درجے کی یوگا پوز

1. ایکا پڈا راجاکپوٹاسنا (کنگ کبوتر لاحق)
2. ورسکیکاسنا (بچھو لاحق)
3. پنچا میوراسانا (مور لاحق)

1. ایکا پڈا راجاکپوٹاسنا

تصویر: iStock

پوز کے بارے میں: ایکا پڈا راجاکاپوٹاسنا یا کنگ کبوتر پوز ایک کبوتر کے موقف سے ملتے جلتے ہیں۔ پوز ونیاسا یوگا آسن ہے۔ یہ بیٹھا ہوا بینڈ بینڈ ہے جس پر آپ صبح یا شام خالی پیٹ پر مشق کرسکتے ہیں۔ اسے 30 سے ​​60 سیکنڈ تک روکیں۔

فوائد: ایکا پڈا راجاکاپوٹاسنا آپ کے اندرونی اعضاء کو تحریک دیتا ہے اور پیشاب کی خرابی کے علاج میں مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کے جسم میں ذخیرہ شدہ ناپسندیدہ توانائی جاری کرتا ہے اور آپ کے کاندھوں اور گردن کو پھیلا دیتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں:

TOC پر واپس جائیں

2. ورسکیکاسنا (بچھو لاحق)

تصویر: iStock

پوز کے بارے میں: ورسکیکاسنا یا بچھو پوز بچھو کے موقف سے ملتا ہے۔ لاحقہ ایک استھانگا یوگا آسن ہے اور یہ انجام دینے کے لئے انتہائی چیلنج ہے۔ صبح خالی پیٹ پر اس کی مشق کریں۔ جب تک ہو سکے رکو۔

فوائد: Vrschikasana آپ کی توجہ کو بہتر بناتا ہے۔ یہ آپ کے کندھوں ، بازووں اور ریڑھ کی ہڈیوں کو مضبوط کرتا ہے اور آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو سر بناتا ہے۔ لاحقہ آپ کی قوت برداشت کو بھی بڑھاتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: ورسکیکاسنا

TOC پر واپس جائیں

3. پنچا میوراسانا (مور لاحق)

تصویر: iStock

پوز کے بارے میں: خوبصورت مور کی طرح ، اس کے نام سے منسوب یہ آسن بھی بہت عمدہ لگتا ہے اور فرض کرنا بھی اتنا ہی سخت ہے۔ یہ اشٹنگ یوگا آسن ہے۔ صبح صبح پنچھا مائوراسنا پر عمل کرنے کا بہترین وقت ہے۔ اسے 1 سے 5 منٹ تک رکھیں۔

فوائد: پنچا میوراسانا آپ کے بازوؤں اور اوپری کمر کی طاقت کو بہتر بناتا ہے۔ پوز آپ کی گردن کو پھیلا دیتا ہے اور آپ کے دماغ کو پرسکون کرتا ہے اور تناؤ اور ہلکے دباؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: پنچا میوراسانا

TOC پر واپس جائیں

اب ، یوگا آسنوں سے متعلق کچھ عمومی سوالات کے جوابات دیں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

آسن کا کیا مطلب ہے؟

آسن کا مطلب ہے کرنسی.

آسنوں کی مشق کرنے کے لئے مثالی لباس کیا ہے؟

ہلکے رنگوں میں ڈھیلے اور آرام دہ اور پرسکون لباس آسنوں کی مشق کے ل best بہترین کام کرتے ہیں۔

ہم امید کرتے ہیں کہ اب آپ یوگا آسن کی تقسیم کو سمجھ گئے ہیں۔ یہاں جن کا تذکرہ کیا گیا ہے وہ حیرت انگیز کام کرتے ہیں۔ ہر زمرے میں اور بھی بہت سارے ہیں۔ آسنوں کی مشکل ترین منزل تک پہنچنے کے لئے ہر مرحلے کو منتقل کرنے کی جستجو کرنا شروع کریں۔ لیکن یاد رکھنا ، ہر آسنہ منفرد ہے ، اور ایک دوسرے سے کم نہیں ہے۔ اس کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، اپنی مشق شروع کریں اور اس کے ان گنت فوائد حاصل کریں۔