9 پُرجوش آسنس جو آپ کی اندرونی رانوں کو کچھ دنوں میں ٹون کریں گے

خواتین ہمیشہ اپنے وزن کے بارے میں شکایت کرتی رہتی ہیں - یا تو ان کے بازو بلج رہے ہیں ، یا ان کے کولہے ان کی بہترین شخصیت کے ساتھ دخل اندازی کررہے ہیں۔ لیکن ، ایک اور سنجیدہ نوٹ پر ، اندرونی رانوں کو ، جنہیں ایڈکٹرز بھی کہا جاتا ہے ، نہ صرف یہ ایک اہم پٹھوں کا گروپ ہے بلکہ بہت ہی دلچسپ بھی ہے۔

بیشتر خواتین ہمیشہ وگلی اندرونی رانوں کے بارے میں شکایت کرتی رہتی ہیں ، اور اگرچہ مرد واقعتا it اس کی پرواہ نہیں کرتے ہیں ، مثالی طور پر ، انہیں بھی۔ یہ جسم کا ایک ایسا حص isہ ہے جس پر آپ خاص طور پر دھیان دیں اگر آپ کو اپنے کولہے ، گھٹنے ، پیٹھ اور ٹخنوں میں درد ہو۔ یہ ان چند شعبوں میں سے ایک ہے جس میں جمالیاتی شکایات کو ختم کرنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے ، اور ساتھ ہی ساتھ ، درد سے بھی نجات ملتی ہے اور چوٹ کو روکتی ہے۔ گلیٹس بھی اندرونی رانوں کی طرح ہوتے ہیں - وہ ورزش کے ذریعے مضبوط اور حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔ اس وجہ سے کہ آپ گدھوں اور اندرونی رانوں کے ساتھ مل کر بات کرتے ہیں ، یہ ہے کہ جب آپ کولہوں کے ارد گرد استحکام اور توازن پیدا کرنے اور برقرار رکھنے کے ل add عادیوں پر کام کرتے ہیں تو ، یہ بھی ضروری ہے کہ گلیٹس کو بھی چالو کریں۔

درد اور ٹننگ ہی واحد وجہ نہیں ہے کہ اندرونی رانوں کی توجہ ہو۔ اندرونی رانوں کو عام طور پر نظرانداز کیا جاتا ہے ، اور اس وجہ سے ، یہ دونوں کمزور اور سخت ہیں ، اور یہ دو بڑی وجوہات ہیں جو درد اور تکلیف کو اکساتی ہیں۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ کو لگتا ہے کہ سادہ لانگیں آپ کو اندرونی رانوں کو تیز کرنے میں مدد دیتی ہیں تو ، یہ اتنا آسان نہیں ہے۔ تمہیں کچھ اور کی ضرورت ہے۔

یوگا اندرونی رانوں کو مضبوط بنانے اور مدد کرنے میں کس طرح مدد فراہم کرتا ہے

اپنی اندرونی رانوں کو کام کرنے کے ل you ، آپ کو نہ صرف ان کو مضبوط بنانے پر کام کرنا چاہئے ، بلکہ ان کو کھینچنے پر بھی کام کرنا چاہئے تاکہ نقل و حرکت بہتر ہو۔ آپ جس چالوں کو منتخب کرتے ہیں اس سے علاقے کو پھیلاؤ اور مضبوط کرنا پڑتا ہے۔ اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ مضبوطی کو حرکت کی پوری حد میں کرنا چاہئے۔

یہ آسن آپ کی حرکت کی حد کو بہتر بنانے ، اور اس کو برقرار رکھنے میں مدد کریں گے جب آپ پٹھوں کو ٹننگ اور مضبوط بنانے پر کام کرتے ہیں۔ ہمارے معمول کے ورزشوں میں ، ہم اپنا سارا وقت صرف ایک محدود حد تک حرکت پذیری میں کھینچنے اور اٹھانے میں صرف کرتے ہیں۔ یہ پٹھوں کو زیادہ سخت کرنے کا سبب بنتے ہیں۔

یوگا آپ کو کھینچنے اور مضبوط کرنے کا صحیح امتزاج دیتا ہے ، جبکہ وسیع پیمانے پر حرکت پیش کرتے ہیں ، اور یہ آپ کی اندرونی رانوں کے لئے ناقابل یقین حد تک کام کرتا ہے۔

یوگا ایف میں 9 موثر مؤقف

1. گیروداسانہ
2. نٹراجاسنا
3. تیٹیباسنا
4. انجانےیاسنا
5. گومخسانہ
6. راجکپوٹاسنا
7. ملسانہ
8. ہنوماناسنا
9. دھنوراسانہ

1. گیروداسانہ

تصویر: iStock

گڑوڈسانا یا ایگل پوز ایک طاقتور آسن ہے جو آپ کے اعضاء کو ٹن کرنے اور مضبوط بنانے کی طرف خوبصورتی سے کام کرتا ہے۔ جب آپ پوز میں متوازن ہونے پر اپنی توجہ مرکوز کرتے ہیں تو ، آپ کی اندرونی رانیں توازن برقرار رکھنے کے ل time وقت کے ساتھ کام کرتی ہیں۔ اس سے ان کو مضبوط بنانے اور سر کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ آسن گلیٹس کو بھی متحرک کرتا ہے اور آپ کی ٹانگوں کو اچھی کھینچ دیتا ہے ، درد کو ختم کرتا ہے اور پھنسے ہوئے تناؤ کو آزاد کرتا ہے۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: گیروداسانہ

TOC پر واپس جائیں

2. نٹراجاسنا

تصویر: iStock

نٹاراجسانا یوگا کے سب سے خوبصورت فن میں شامل ہے۔ یہ ایسا ہی ہے جیسے آپ کسی خوبصورت رقص کی تلاوت کا حصہ ہوں۔ تاہم ، اگر آپ توازن حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو اس لاحق کو پورا کرنے اور اس فضل کی تقلید کرنے میں صبر اور مشق کی ضرورت ہوتی ہے۔ اپنے آپ کو توازن کے ل leg آپ کے پیر کے پٹھوں کو وقت گزرنے کے ساتھ کام کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کو مناسب طریقے سے دیکھا گیا ہے تو ، اس آسن میں ایک ٹانگ پھیلا ہوا ہے ، اور ، اس عمل میں ، آپ کی اندرونی رانوں پر کام کیا جاتا ہے۔ آپ کو پریکٹس ختم کرنے کے بعد بھی ان کی پوری طرح کھینچنا پڑتا ہے اور سرگرم رہتے ہیں۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: نٹراجاسنا

TOC پر واپس جائیں

3. تٹیبھاسانہ

تصویر: iStock

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: ٹٹیبھاسانہ

TOC پر واپس جائیں

4. انجانےیاسنا

تصویر: iStock

انجانےیانا ایک کم پھیری ہے اور یہ ایک بہترین ہے۔ پھیپھڑوں بنیادی طور پر اندرونی رانوں کے پٹھوں پر کام کرتے ہیں۔ وہ انھیں ایک لمبی لمبی کھینچ دیتے ہیں اور انہیں اچھی طرح کھول دیتے ہیں ، اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ پھنسے ہوئے تمام تناؤ کو چھوڑ دیا جائے ، اور عضلات ڈھیلے پڑ جائیں۔ جب آپ کی اندرونی رانوں کو ٹن کرنے کی بات آتی ہے تو کم لونج ایک لازمی آسن ہے۔ اگر آپ اس آسن کو کرتے ہیں تو آپ ایک نبض حرکت کو شامل کرتے ہیں تو یہ زیادہ فائدہ مند ہے۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: انجنیاناسنا

TOC پر واپس جائیں

5. گومخاسانہ

تصویر: iStock

گومخاسن یا گائے کا چہرہ آسن بھی انتہائی ورسٹائل یوگا آسنوں میں شامل ہے۔ اس سے صحت کے بہت سے فوائد ہیں۔ اگرچہ اس آسن میں ہاتھ اور پیر دونوں کی حرکتیں ہیں ، جب اندرونی رانوں کو ٹن کرنے کی بات آتی ہے ، تو یہ صرف ٹانگ کی نقل و حرکت ہی ہے جس کے بارے میں ہم فکر مند ہیں۔ اگر آپ قریب سے دیکھیں تو ، ایک گھٹنے دوسرے کے اوپر سجا ہوا ہے۔ یہ آسان نظر آسکتا ہے ، لیکن یہ کافی چیلنجنگ ہے۔ جب آپ اسٹیکنگ کو مکمل کرنے کی سمت کام کرتے ہیں تو ، آپ کی اندرونی رانوں کو ٹن کرکے مساج کیا جاتا ہے۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: گومخسانہ

TOC پر واپس جائیں

6. راجکپوٹاسنا

تصویر: iStock

راجاکپوٹاسنا ایک انتہائی موثر سینے کو کھولتا ہے اور آپ کی ٹانگوں کو ایک اچھchی لمبا دیتا ہے۔ آپ کی اندرونی رانیں خاص طور پر اس آسن سے فائدہ اٹھاتی ہیں۔ جیسا کہ آپ انہیں سامنے میں رکھتے ہیں ، وہ اس طرح جوڑتے ہیں کہ اندرونی ران کو اچھی طرح سے بڑھایا جاتا ہے۔ جب آپ پچھلی ٹانگ کو اٹھاتے ہیں تو ، اس کا وزن آپ کی اندرونی ران پر ہوتا ہے ، اور اس طرح اس کو مضبوط بناتا ہے۔ یہ آسن اس علاقے کو واقعتا a ایک مکمل حدود میں رکھتا ہے۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: راجکپوٹاسنا

TOC پر واپس جائیں

7. ملسانہ

تصویر: iStock

ملسانہ ایک متلاشی لاحق ہے۔ آپ کے کولہوں اور رانوں کو ٹون کرنے کے ل so یہ بہت اچھا کام کرتا ہے۔ آپ کی رانوں کو کام کرنے کے لئے اسکواٹ ایک اہم ورزش ہے۔ جب آپ اس آسن کا استعمال کرتے ہو تو آپ کی اندرونی رانیں لمبا ہوجاتی ہیں اور مضبوط ہوتی ہیں۔ آپ پہلے تو بے چین محسوس کریں گے ، لیکن جیسے ہی آپ آسن میں آسانی کریں گے ، آپ اپنی اندرونی رانوں میں اس گہرے کھینچنے کا لطف اٹھائیں گے ، اور آپ کو پٹھوں کو ڈھیلے محسوس ہوگا۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: ملاسانہ

TOC پر واپس جائیں

8. ہنوماناسنا

تصویر: iStock

ہنوماناسن میں ایک مکمل ٹانگوں میں تقسیم شامل ہے۔ یہ ایک اعلی درجے کی لاحق ہے ، اور یہ آپ کی پوری ٹانگ کے پٹھوں کو کام کرتا ہے۔ اس آسن پر عمل کرنے کے ل Your آپ کی ٹانگیں مضبوط ہونی چاہئیں۔ اور اگر وہ نہیں ہیں ، جیسا کہ آپ اس آسن کو مکمل کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، وہ خود کو مضبوط کریں گے۔ اندرونی رانوں پر اس آسن میں ان کی مکمل رینج پر کام کیا جاتا ہے۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: ہنوماناسنا

TOC پر واپس جائیں

9. دھنوراسانہ

تصویر: iStock

دھنورسانا یا بو پوز ایک اور ناقابل یقین آسنا ہے جو چاروں اعضاء پر کام کرتا ہے۔ اگر آپ قریب سے دیکھیں تو اس آسن میں آپ کی رانیں زمین سے دور ہیں۔ ہلکی معطلی انھیں مضبوط کرتی ہے ، خاص طور پر اندرونی رانوں سے ، انہیں ایک اچھی لمبائی ملتی ہے ، اور انہیں بھی اشارہ ملتا ہے۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: دھنوراسانہ

TOC پر واپس جائیں

زنگ آلود ہونے سے بچنے کے ل your اپنے پورے جسم کو بڑھاتے رکھنا بہت ضروری ہے۔ آپ کی اندرونی رانیں سب سے نظرانداز کرنے والے علاقوں میں سے ایک ہیں ، اور یوگا جسم میں انتہائی نظرانداز کرنے والے عضلات تک بھی پہنچتا اور پھیلاتا ہے۔