9 مشینیں مشق کرنے کے فوائد

تندرستی اور پورے جسمانی ٹننگ کے لئے روونگ مشین ورزش بہترین ہے۔ یہ پیٹھ ، کمر ، کندھوں ، سینے ، ٹرائیسپس ، کلائی ، گلیٹس ، ہیمسٹرنگس اور بچھڑے کے پٹھوں کو متحرک کرتا ہے (1)۔ یہ جاننے کے لئے پڑھتے رہیں کہ مشینری مشقیں 9 طریقوں سے آپ کی صحت کو کس طرح فائدہ پہنچا سکتی ہیں۔ نیچے سکرول کریں!

روونگ مشین ورزش / مشقوں کے 9 فوائد

1. موثر کیلوری برنر

روونگ مشین کی مشقیں ذخیرہ شدہ چربی کے لئے پٹرول ہیں۔ آپ کے جسمانی وزن ، شدت اور استعمال شدہ مزاحمت پر انحصار کرتے ہوئے دس منٹ تک چلنے والی مشین ورزش 100-200 کیلوری جلتی ہے۔

2. عظیم جسمانی ورزش

آپ کے پچھلے حصے کے پٹھوں پر کام کرنے کے علاوہ ، مشینیں لگانے کی مشقیں آپ کے کور ، سینے ، بائسپس ، بازوؤں ، ہیمسٹرنگز اور کوآڈرسائپس کو بھی نشانہ بناتی ہیں۔ لہذا ، آپ کو ایک مشین سے دوسری مشین میں ہاپ کیے بغیر پورے جسمانی ورزش حاصل ہوجاتی ہے۔

3. پٹھوں کی طاقت کو بہتر بناتا ہے

روونگ مشین کی مشقیں جسم کے اوپری قوت کو بہتر بنانے اور برداشت (یا صلاحیت) بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔ محققین نے پایا ہے کہ رننگ مشین ورزش ریڑھ کی ہڈی کی چوٹ میں مبتلا لوگوں کو پٹھوں کی طاقت (2) دوبارہ حاصل کرنے میں مدد دیتی ہے۔

4. دل اور پھیپھڑوں کے لئے بہت اچھا

روونگ ورزشیں دل اور پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بنانے میں معاون ہیں۔ مشقوں کے لئے استعمال ہونے والے نمائندوں ، سیٹوں اور مزاحمت پر انحصار کرتے ہوئے ، آپ زیادہ آکسیجن میں پسینہ اور سانس لیتے ہیں ، جس سے آپ کے دل کو آکسیجن کے تقاضوں کو پورا کرنے کے لئے سخت محنت کی جاتی ہے۔

5. پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے

روونگ ورزش آپ کے عضلات کو متحرک کرتی ہے اور پہننے اور آنسو پھیلانے کا سبب بنتی ہے۔ جب آپ آرام کرتے ہیں اور سوتے ہیں تو ، آپ کو اس پتلی شکل دینے کے لer یہ عضلات خود کو مضبوط اور موٹا بناتے ہیں۔

6. کم اثر اور کم رسک سرگرمی

گھٹنے کے جوڑوں کا درد یا گٹھیا میں مبتلا افراد کے لئے روونگ ورزشیں بہت اچھی ہیں وہ کم اثر اور جوڑوں پر آسان ہیں۔ روونگ مشین ورزش میں بھی چوٹوں کا خطرہ کم ہے۔ یقینی بنائیں کہ بہت زیادہ مزاحمت شامل نہ کریں۔ زیادہ سے زیادہ مزاحمت شامل کریں جو آپ کو آسانی کے ساتھ 15 نمائندوں کے 3 سیٹ کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ جب آپ کی طاقت میں اضافہ ہوتا ہے تو آہستہ آہستہ مزید مزاحمت شامل کریں۔

7. اسلحہ کو ٹن کرنا

روونگ مشین کی مشقیں آپ کے بازوؤں پر کام کرتی ہیں ، خاص طور پر ٹرائپس اور کلائی ٹرائیسپس آپ کے اوپری بازو کے پچھلے حصے میں موجود عضلات ہیں۔ رننگ ہینڈل کو بڑھانا اور کھینچنا ٹرائیسپس اور بازوؤں کو سر کرنے میں معاون ہے۔ ایک مدت کے ساتھ ، آپ کے بازو پتلی اور زیادہ ٹنڈ لگنے لگتے ہیں۔

8. بیماریوں کا خطرہ کم کرتا ہے

اوپری جسم کی چربی موٹاپے کی میٹابولک پیچیدگیاں (3) سے قریب سے جڑی ہوئی ہے۔ اوپری جسم کی چربی سے چھٹکارا موٹاپا سے متعلقہ بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

9. پیٹ کی چربی کو کم کر سکتا ہے

روئنگ مشقیں آپ کے عضلات پر کام کرتی ہیں۔ وہ اچھے کارڈیو بھی ہیں اور اچھی خاصی تعداد میں کیلوری بھی جلا دیتے ہیں۔ لہذا ، وہ آپ کی مدد کرسکتے ہیں تاکہ آپ مجموعی چربی کھو سکیں اور اپنے پیٹ کے علاقے کو بہتر بنائیں۔

5 روونگ مشین ورزش

1. صف وارم اپ

شٹر اسٹاک

اس سے پہلے کہ آپ پوری رننگ مشین ورزش شروع کریں ، آپ کو وارم اپ کرنا ہوگا۔ یہ کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔

کس طرح کرنا ہے

1. کم مزاحمت شامل کریں۔ قطار لگانے والی مشین پر بیٹھیں ، گھروں کو بڑھا ہوا ، بنیادی منسلک اور سیدھے سیدھے حص backوں سے گھرنی کے ہینڈل کو تھامیں۔
2. ٹانگوں کے آرام پر اپنی ٹانگیں رکھیں۔ ان میں توسیع کرتے رہیں۔
3. ہینڈل کو اپنے سینے پر کھینچیں۔ نہ پیچھے ہٹنا اور نہ ہی اپنی پیٹھ کو چھیننا۔
4. آہستہ آہستہ اپنے ہاتھ ابتدائی پوزیشن پر لوٹائیں۔
5. ایسا 5 بار کریں۔
6. ہینڈل کھینچ کر آگے بڑھیں جب آپ دوبارہ اپنے ہاتھوں کو بڑھا دیں۔
7. ایسا 5 بار کریں۔
8. گھرنی کے ہینڈل کو کھینچیں اور جیسے ہی آپ اپنے ہاتھوں کو دوبارہ پھیلائیں ، اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور آگے پھسلیں۔
9. گھرنی کا ہینڈل کھینچتے ہی پیچھے پھسلیں۔

2. سادہ روئنگ

یوٹیوب

کس طرح کرنا ہے

1. قطار لگانے والی مشین پر بیٹھ کر اپنے پیروں کو ٹانگ کے باقی حصوں پر رکھیں۔
2. اپنے بازوؤں کو بڑھاؤ اور ہینڈل کو مضبوطی سے اپنے ہاتھوں میں پکڑو۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی پیٹھ ہینچ نہیں ہوئی ہے اور آپ کے پیٹھ تنگ ہیں۔
3. اپنی ٹانگوں سے دھکیلیں ، سیدھے کریں جب تک کہ ان کی مکمل توسیع نہیں ہوجاتی۔ ایک ہی وقت میں اپنے بڑھے ہوئے بازوؤں سے ہینڈل کھینچیں۔
4. اپنے بازوؤں کو بڑھاتے ہوئے تھوڑا سا پیچھے جھک جائیں۔
5. ہینڈل کو اپنے سینے کے قریب کھینچیں۔ اپنے کندھے کے بلیڈ نچوڑیں اور ایسا کرتے وقت پیچھے کی طرف جھکاؤ نہیں۔ ہینڈل کھینچنے کے لئے اپنے پچھلے پٹھوں کا استعمال کریں۔
6. اپنے گھٹنوں کو جھکائیں اور اپنے ہاتھ پھیلاتے ہی آگے پھسلیں۔

3. واٹر روور ورزش

یہ سادہ صفائی کی مشق کی طرح ہے۔ مشین ڈیزائن میں تھوڑا سا فرق ہے۔

یہ مشق کرتے ہوئے ورلڈ چیمپیئن راور ، جوش کروسبی کی خاصیت والی ایک متاثر کن ویڈیو یہاں ہے!

4. پاور curls

کس طرح کرنا ہے

1. 3 بار قطار لگانے کی آسان ورزش کریں۔
2. جب آپ واپس جاتے ہیں اور ہینڈل کو اپنے سینے کے قریب لاتے ہیں تو ، اپنے ہاتھوں کو اپنی کہنیوں کو نرم کرتے ہوئے کرلیں ، بالکل اسی طرح جیسے جب آپ بیسپ کرل کرلیں گے۔
3. اپنے گھٹنوں کو موڑتے ہوئے ، curl اور آگے کی طرف سلائیڈ جاری کریں۔
4. پوری ورزش کو 5-8 بار دہرائیں۔

5. سپرنٹ یا انتہائی گھماؤ

کس طرح کرنا ہے

1. اس مشق میں ، آپ باقاعدگی سے قطار لگانے کی ورزش کرتے ہیں ، لیکن پورے راستے میں ہینڈل لئے بغیر۔ ڈرائیو کی پوزیشن میں رکتے ہوئے رننگ کی رفتار میں اضافہ کریں۔
2. زیادہ سے زیادہ 1 منٹ میں کریں۔
3. مشق کو تیز کرنے کے ل you ، آپ سفر کا دورانیہ اور رفتار بڑھا سکتے ہیں۔

اپنی توانائی ، ظاہری شکل اور تندرستی میں واضح فرق دیکھنے کے لئے ان پانچ مشقوں پر عمل کریں۔

نتیجہ اخذ کرنا

روونگ مشین ورزش بہترین کیلوری برنر ہیں۔ اپنے اوپری جسم کو مضبوط اور کنڈیشن کرنے کے لئے انہیں ہفتے میں دو بار کریں۔ لطف اٹھاتے ہوئے فٹ رہیں!

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

کیا آپ قطار لگانے والی مشین پر پیٹ کی چربی کھو سکتے ہیں؟

روئنگ مشین ورزش آپ کے مرکز پر کام کرتی ہے۔ تو ، ہاں ، آپ کو پیٹ کی کچھ چربی ضائع ہوسکتی ہے۔ لیکن یاد رکھیں ، پیٹ کی چربی ضد ہے۔ پیٹ کی چربی سے نجات کے ل You آپ کو ان نکات پر عمل کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

کتنی دیر تک آپ کو قطار لگانے والی مشین پر ورزش کرنا چاہئے؟

10 منٹ کے ساتھ شروع کریں اور وقت اور مزاحمت میں اضافہ کریں جب آپ طاقت اور قوت برداشت استوار کرتے ہو۔

آپ کو ایک قطار لگانے والی مشین کو ہفتے میں کتنے دن استعمال کرنا چاہئے؟

مشین ورزشوں کو چلانے کے لئے ہفتے میں دو بار مثالی ہے۔

ایک روئنگ مشین ٹریڈمل سے کس طرح مختلف ہے؟

ٹریڈمل پر ، آپ چلتے ہو یا دوڑتے ہو۔ یہ آپ کے پچھلے حصے کے پٹھوں کو نشانہ نہیں بناتا ہے۔

کیا آپ رننگ مشین پر اپنا وزن کم کرسکتے ہیں؟

ہاں ، قطار لگانے والی مشین ورزش ایک کیلوری برنر ہے ، لہذا آپ کمر کی چربی کھو دیں گے۔

کیا رننگ مشین پیچھے اور گھٹنوں کے لئے خراب ہے؟

اگر آپ سیدھے نہیں بیٹھے یا اگر آپ کے پیروں کے مابین عدم توازن موجود ہے تو روونگ مشین ورزش آپ کے گھٹنوں یا پیٹھ کو تکلیف دے سکتی ہے۔ اگر آپ کو قطاریں چلانے کی مشق کرنے کے بعد تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ نیز ، آپ سب سے پہلے مشین کو استعمال کرنے اور صحیح کرنسیوں کے بارے میں جاننے کے ل your اپنے فٹنس ٹرینر کی مدد لینا چاہ.۔

کیا کولنگ کے لئے رننگ مشین خراب ہے؟

نہیں ، یہ آپ کے کولہوں کے ل. برا نہیں ہے۔ لیکن اگر آپ کے پاس ہپ کے سخت پٹھے ہیں تو ، آپ کو رننگ مشین کی مشقیں کرنے سے پہلے اپنے ٹرینر اور ڈاکٹر سے بات کرنی ہوگی۔

ابتدائی قطار کتنی دیر لگانی چاہئے؟

12 نمائندوں کے 3 سیٹ کے ساتھ شروع کریں۔ آہستہ آہستہ سیٹوں اور نمائندوں کو بڑھاؤ جب آپ زیادہ طاقت اور صلاحیت پیدا کرتے ہو۔

کیا ہر دن روئنا آپ کے لئے اچھا ہے؟

کچھ لوگ ہر دن قطار بازی کو ترجیح دیتے ہیں۔ دوسرے لوگ ورزش کے پیچھے رہنا چاہتے ہیں۔ جاننے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اپنے ٹرینر سے بات کریں اور ایسی ورزش کا منصوبہ بنائیں جو آپ اور آپ کے جسم کی ضروریات کے مطابق ہو۔ روئنگ لوگوں کو سوچنے میں بھی مدد کرتی ہے ، جیسے بھاگنا یا غور کرنا۔ اگر قطار لگانے سے کسی تکلیف یا تکلیف کا باعث نہیں ہوتا ہے تو ، آپ ان صحت سے متعلق فوائد حاصل کرنے کے ل every ہر دن آگے بڑھ سکتے ہیں۔

3 ذرائع

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

• باؤل میڈیکل مادیات اور انجینئرنگ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف روئنگ مشینوں ، بایو میڈیکل مٹیریلز اور انجینئرنگ کا استعمال کرتے ہوئے پٹھوں کے توازن پیٹرن کے سلسلے میں بیسال جسمانی فٹنس اور پٹھوں کے فنکشن کا تقابلی تجزیہ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25226943

• چھ ہفتوں میں موٹر سے چلنے والی ایک فنکشنل الیکٹرانک محرک نظامی پروگرام ریڑھ کی ہڈی کی چوٹ میں مبتلا افراد میں پٹھوں کی طاقت اور جسمانی ساخت کو بہتر بناتا ہے: ایک پائلٹ اسٹڈی ، ریڑھ کی ہڈی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24891008

• جسمانی چربی کی تقسیم اور موٹاپا کی میٹابولک پیچیدگیاں کا کردار ، کلینیکل اینڈو کرینولوجی اور میٹابولزم کا جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2585758/