فہرست کا خانہ:
- لچکداری کیا ہے؟
- استثنیٰ کیا ہے؟
- کس طرح یوگا لچک پیدا کرنے اور قوت مدافعت کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے؟
- استثنیٰ اور لچکداری کے لئے یوگا - یہ 15 منٹ کا ہے
- 1. تاداسنا (ماؤنٹین پوز)
- 2. اتکاتاسنا (کرسی لاحق)
- 3. ویرابھدرسن II (یودقا 2 لاحق)
- 4. ورکساسنا (درخت لاحق)
- 5. انجانےیاسنا
- 6. واسیستاسن (سائڈ پلانک لاحق)
- 7. سیٹو باندھاسن (پل پوز)
- 8. مٹیاسانا (مچھلی کے لاحق)
- 9. بالسانہ (چائلڈ پوز)
کیا ہم اکثر یہ محسوس نہیں کرتے ہیں کہ ہم اپنے گستاخانہ طرز زندگی کے غلام بن چکے ہیں؟ ایسا لگتا ہے کہ کمر کُچھ کوڑے میں گھس گئی ہے ، اور اعضاء اور جوڑ کمزور محسوس کرتے ہیں۔ موسم میں معمولی تبدیلی کے ساتھ ، ہم جلدی سے فلو اور بخار کا شکار ہوجاتے ہیں ، اور ہم ہمیشہ سڑکوں پر کاٹنے سے پہلے دو بار سوچتے ہیں کیونکہ ہمیں یقین ہے کہ خراب پیٹ کا خاتمہ ہوگا۔ اس سب سے کیا اشارہ ملتا ہے؟ لچک کا فقدان؟ کم استثنیٰ؟
لچکداری کیا ہے؟
آپ جانتے ہیں کہ اگر آپ بیچینی ہیں تو آپ کے اعضاء جام ہو سکتے ہیں۔ آپ نے سنا ہے اور شاید اپنے آپ سے کہا ہے کہ آپ لچکدار بننے کے ل out کام کرنا چاہئے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ لچکدار ہونے کا اصل مطلب کیا ہے؟
لچک کو لمبائی بھی کہتے ہیں۔ اس سے مراد کسی فرد مشترکہ ، یا تمام جوڑوں میں نقل و حرکت کی ایک جامع حد ہوتی ہے۔ یہ جوڑ کو پار کرنے والے پٹھوں میں لمبائی بھی شامل کرتا ہے ، اور یہ موڑنے والی تحریک کو تحریک دیتی ہے۔
لچکلا پن اس لئے بہت ضروری ہے کہ اگر ہمارے اعضاء اور پٹھوں اپنی نقل و حرکت کی پوری حد میں حرکت نہیں کرتے ہیں تو ، وہ زنگ آلود ہوجاتے ہیں اور مسائل کی ایک زنجیر کو جنم دیتے ہیں ، درد پہلی علامتوں میں سے ایک ہے۔
استثنیٰ کیا ہے؟
بیماریوں اور پریشانیوں کو دور رکھنے کے لئے استثنیٰ انتہائی ضروری ہے۔ نقصان دہ سوکشمجیووں کے خلاف ڈھال بنانے میں صرف جسمانی صلاحیت ہے تاکہ وہ جسم میں داخل ہونے سے بچ سکے۔ استثنیٰ نہ صرف ان حیاتیات کے خلاف رکاوٹ کا کام کرتا ہے بلکہ پیتھوجینز کو بھی ختم کرتا ہے۔ اس میں روگزن سے مخصوص مزاحمت پیدا کرنے کی یہ فطری صلاحیت بھی ہے۔
کس طرح یوگا لچک پیدا کرنے اور قوت مدافعت کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے؟
یوگا ، سنسکرت میں ، شامل ہونے یا فوکس کرنے کا مطلب ہے۔ جب کوئی باقاعدگی سے یوگا کا مشق کرتا ہے تو ، جسمانی فوائد طاقت ، استثنیٰ اور لچکدار ہوتے ہیں۔ یوگا دماغ اور جسمانی تندرستی دونوں کا ایک مکمل پیکیج پیش کرتا ہے۔ اس پیکیج میں پٹھوں کی سرگرمی (جو لچک دیتی ہے) ، اور اندرونی نفس ، توانائی اور سانس سے آگاہی (جو استثنیٰ پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے) پر مشتمل ہے۔
یوگا کا شفا بخش نظام چار بنیادی اصولوں پر مبنی ہے۔
- اس مشق کا ماننا ہے کہ انسانی جسم ایک متمول ہستی ہے اور باہم طول و عرض پر مشتمل ہے جو ایک دوسرے سے جدا نہیں ہوسکتے ہیں۔ اس کا یہ بھی ماننا ہے کہ ایک جہت کی صحت یا بیماری دوسرے پہلوؤں کو بھی براہ راست متاثر کرتی ہے۔
- دوسرا عقیدہ یا اصول یہ ہے کہ تمام افراد انفرادیت رکھتے ہیں ، اور ان کی ضروریات بھی منفرد ہیں۔ اس کا اعتراف کرنا ضروری ہے ، اور کسی کی ضروریات کے مطابق عمل کو لازمی طور پر تیار کیا جانا چاہئے۔
- تیسرا اصول یہ بیان کرتا ہے کہ یوگا خود بااختیار ہے ، اور طلباء ان کے اپنے علاج معالجے ہیں۔ یوگا طالب علم کو جسمانی تندرستی کے عمل میں مشغول کرتی ہے اور صحت تک کے سفر میں ایک سرگرم کردار ادا کرتی ہے۔ یوگا کے ذریعے شفا یابی اندر سے ہوتی ہے ، اور اسی وجہ سے ، خود مختاری کا احساس قائم ہوتا ہے۔
- چوتھا اصول یہ ہے کہ فرد کی ذہنی کیفیت شفا بخش عمل کے لئے انتہائی ضروری ہے۔ اگر کوئی شخص مثبت ذہن سازی کے ساتھ عمل کرتا ہے تو اس کی نسبت شفا بخشی جلد ہوتی ہے جب انسان منفی ذہنیت کے ساتھ عمل کرتا ہے۔
یوگا کے پائے جانے والے معنی اور اصول اس کو واضح طور پر واضح کرتے ہیں کہ یہ طریقہ طاقت اور استثنیٰ دونوں پر کام کرتا ہے۔ اعضاء اور عضلات کی زندگی کو طول دیتے ہوئے یہ نہ صرف شفا بخش ہے بلکہ بیماریوں اور عارضوں سے بھی بچاتا ہے۔
استثنیٰ اور لچکداری کے لئے یوگا - یہ 15 منٹ کا ہے
استثنیٰ کو بڑھاوا دینے کے لئے ان 9 موثر یوگا پوز پر ایک نظر ڈالیں۔
- تڈاسنا
- اتکاتاسنا
- ویربھدرسان دوم
- ورکسانا
- انجانےیاسنا
- واسیستاسن
- سیٹو باندھاسنا
- مٹیسانا
- بالسانہ
1. تاداسنا (ماؤنٹین پوز)
تصویر: شٹر اسٹاک
اگرچہ یہ آسن شروع میں ہی حیرت انگیز حد تک آسان معلوم ہوتا ہے ، اس کی تکمیل کے لئے اسے بہت بڑی سیدھ میں لانا چاہئے۔ اس کو درست کرنا ضروری ہے کیونکہ یہ آسنا اس کے بعد آنے والے بہت سے دوسرے آسنوں کا اڈہ ہے۔ یہ لاحقہ آپ کے تمام پٹھوں پر کام کرتا ہے کیونکہ یہ آپ کی کرنسی کو درست کرتا ہے اور آپ کے جسم کو لچکدار اور درد سے پاک بنا دیتا ہے ، خاص کر اگر آپ کو بیٹھے ڈیسک کی نوکری ہو۔ یہ آپ کے کنکال کو سیدھ میں کرتا ہے اور اسے غیر جانبدارانہ موقف پر واپس لاتا ہے۔ یہ آسن آپ کے اعصابی ، ہاضم اور سانس کے نظام پر بھی کام کرتا ہے ، اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ ان کا نظم و ضبط یقینی ہو اور اچھی طرح سے کام کریں ، اس طرح آپ کی قوت مدافعت کو تقویت ملے۔
اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: تاداسنا
TOC پر واپس جائیں
2. اتکاتاسنا (کرسی لاحق)
تصویر: شٹر اسٹاک
اس آسن کو کرسی پوز بھی کہا جاتا ہے ، اور یہ دونوں شدید اور طاقتور بھی ہیں کیوں کہ آپ کے جسم کا ہر حصہ اس میں شامل ہے۔ آپ کے جسم کے ساتھ ایک خیالی چیئر بنانے میں بہت طاقت اور قوت برداشت کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب آپ یہ کرتے ہیں تو ، آپ استحکام کا احساس حاصل کرتے ہیں اور کشش ثقل کے خلاف مزاحمت سے بھی لڑتے ہیں۔ جب آپ اس آسن کا باقاعدگی سے مشق کرتے ہیں تو ، آپ مضبوط ، زیادہ لچکدار اور زیادہ مدافعتی ہوجاتے ہیں۔
اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: اتکاتاسنا
TOC پر واپس جائیں
3. ویرابھدرسن II (یودقا 2 لاحق)
تصویر: شٹر اسٹاک
اس آسن کو واریر II پوز بھی کہا جاتا ہے۔ اس کے لئے توجہ اور طاقت کی ضرورت ہوتی ہے ، اور جس طرح آپ کا جسم اس کو حاصل کرنے کی کوشش کرتا ہے ، تو یہ لچکدار اور مدافعتی دونوں ہوجاتا ہے۔ یہ آسن ٹانگوں کو اچھا تناؤ فراہم کرتا ہے اور نالیوں ، پھیپھڑوں ، سینے اور کندھوں کو بھی پھیلا دیتا ہے۔ اس آسن کی باقاعدگی سے ورزش بھی اسٹیمینا کو بہتر بنانے میں معاون ہے۔
اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: ویرابھدرسن II
TOC پر واپس جائیں
4. ورکساسنا (درخت لاحق)
تصویر: شٹر اسٹاک
ورکساسنا یا درخت پوز ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط کرتا ہے کیونکہ اس سے تزئین اور توازن دونوں میں بہتری آتی ہے۔ اس لاحق پر عمل کرنے سے اعصابی رابطے میں بھی مدد ملتی ہے۔ اگرچہ یہ آسن متوازن لاحق ہے ، لیکن یہ جسم کو سیدھ میں کرتا ہے اور مشکلات کے ل prep تیار کرتا ہے۔ آخر کار ، مشق کے ساتھ ، لچک اور استثنیٰ بہتر ہوتا ہے۔
اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: ورکسانا
TOC پر واپس جائیں
5. انجانےیاسنا
تصویر: شٹر اسٹاک
یہ آسنہ نچلے جسم میں حرکت کی پوری حد کی اجازت دیتا ہے کیونکہ اس سے ہیمسٹرنگز ، کوآرڈسیپس ، اور گرین کو اچھی کھینچ ملتی ہے۔ انجانےیاناس سینے ، دل اور پھیپھڑوں کو بھی کھولتا ہے۔ کہا جاتا ہے کہ یہ جسم میں حرارت پیدا کرتا ہے ، اور اس طرح ، ان لوگوں کے لئے حیرت انگیز طور پر بہتر کام کرتا ہے جو سرد موسم سے نمٹنے میں مشکل محسوس کرتے ہیں۔ پھیپھڑوں کے کھلنے سے پھیپھڑوں کو اچھی طرح سے صفائی ملنے پر تمام بلغم نکل آتے ہیں۔
اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: انجنیاناسانا
TOC پر واپس جائیں
6. واسیستاسن (سائڈ پلانک لاحق)
تصویر: شٹر اسٹاک
یہ آسن ٹانگوں کی پچھلی حصے اور کلائیوں کو اچھی کھینچ دیتا ہے۔ یہ اندرونی طاقت کی ترقی کی طرف کام کرتا ہے۔ جب آپ تختی پوز پر عمل کرتے ہیں تو اپنے جسم کو صحیح طریقے سے سیدھ کرنا ضروری ہے۔ آپ کے پٹھوں اور اعضاء کو حوصلہ ملتا ہے ، اور ان کے کام میں بہتری آتی ہے۔
اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: واسیستاسنا
TOC پر واپس جائیں
7. سیٹو باندھاسن (پل پوز)
تصویر: شٹر اسٹاک
سیتو باندھاسن سینے ، دل ، کندھوں ، ریڑھ کی ہڈی ، گردن کے پچھلے حصے اور کولہے کے عضلہ کو کھولتا ہے۔ ایک ہلکی سی الٹی بھی سمجھی جاتی ہے ، اس آسن میں ، آپ کے دل کو اپنے سر پر رکھا جاتا ہے۔ لہذا ، یہ آپ کو الٹی کے تمام فوائد دینے کا انتظام کرتا ہے۔ یہ تناؤ ، تھکاوٹ اور بے خوابی سے نجات دلاتا ہے ، بلڈ پریشر کو منظم کرتا ہے اور تائرائڈ غدود کو تحریک دیتا ہے۔ یہ گھٹنوں اور کندھوں کو بھی مالش کرتا ہے ، اس طرح پریکٹیشنر کو پھر سے جوان کرتا ہے۔
اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: سیٹو باندھاسن
TOC پر واپس جائیں
8. مٹیاسانا (مچھلی کے لاحق)
تصویر: شٹر اسٹاک
مٹیاسانا یا فش پوز کمر اور پیٹ کو مضبوط کرتا ہے۔ یہ گردن میں ایک گھماؤ پیش کرتا ہے جو تائرایڈ کے لئے نمایاں فائدہ مند ہے۔ یہ آسن آپ کو زمین کی طرف جڑ دیتا ہے کیونکہ یہ آپ کی روحوں کو بلند کرتا ہے اور آپ کو جوان بناتا ہے۔ یہ آسن واضح طور پر ریڑھ کی ہڈی میں لچک پیدا کرتا ہے ، لیکن اس سے قوت مدافعت میں بھی بہتری آتی ہے۔ ان کا کہنا ہے کہ اگر آپ باقاعدگی سے اس آسن کی مشق کریں تو آپ کو کبھی بھی فالج کا سامنا نہیں کرنا پڑے گا۔
اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: ماتسیہسانہ
TOC پر واپس جائیں
9. بالسانہ (چائلڈ پوز)
تصویر: شٹر اسٹاک
بالاسانا استثنیٰ کو بہتر بنانے کے لئے یوگا میں ایک مؤثر مؤقف ہے۔ یہ پیٹ کے پٹھوں کو ٹن کرتا ہے ، اس طرح فضلہ کے خاتمے کے عمل کے ساتھ ساتھ عمل انہضام کے عمل کو بھی بہتر بناتا ہے۔ یہ آپ کی کمر اور ریڑھ کی ہڈی کو پھیلا دیتا ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم کو مکمل طور پر آرام کرتا ہے۔
اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: بالسانا
TOC پر واپس جائیں
کیا آپ نے کبھی بھی این ڈی لچکدار بہتری کا مشق کیا ہے؟ استثنیٰ اور لچک کا براہ راست رابطہ نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن وہ دونوں بہترین صحت کے لئے لازمی ہیں۔ جب آپ یوگا کی مشق کرتے ہیں تو ، ان دونوں عوامل پر توجہ دی جاتی ہے اور ان میں بہتری آتی ہے۔ چاہے آپ کی لچک اور استثنیٰ پوری طرح سے قائم ہو ، آج کل یوگا پر عمل کرنا شروع کرنا ایک اچھا خیال ہے۔ بہرحال ، علاج سے بچاؤ ہمیشہ بہتر ہوتا ہے۔