8 یوگا آسن جن سے ٹنائٹس کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے

ہم اکثر کارٹونوں پر ہنستے ہیں جو خود کو سر پر مارتے ہیں۔ متحرک تصاویر میں پرندوں کو مکمل طور پر دنگ رہ جانے والے کرداروں کے گرد چہچہاتے ہوئے دکھایا گیا ہے۔ یہ مضحکہ خیز لگتا ہے ، لیکن صرف اس وقت تک جب تک آپ خود اس کا تجربہ نہ کریں۔ اپنے آپ کو سر پر چوٹ پہنچانا مت بھولیں ، لیکن ایسی حالت ہے جہاں آپ مستقل طور پر گھنٹی بج رہے ہیں۔ صرف متاثرہ افراد مستقل اونچی آواز میں ہونے والی آواز کے درد کو صحیح معنوں میں سمجھ سکتے ہیں۔ اور یہ مضحکہ خیز نہیں ہے! مزید جاننے کے لئے پڑھیں

Tinnitus کیا ہے؟

اس میں ہنسنے ، بجنے ، گرجنے ، کلک کرنے ، whooshing ، یا رونا ڈالنا شامل ہوسکتا ہے۔ جب کوئی بیرونی وجہ نہ ہو تو ٹنائٹس اکثر ان آوازوں میں سے کسی ایک کا محض تصور ہوتا ہے۔ یہ ایک پریت کی آواز ہے جو صرف مبتلا شخص ہی سن سکتا ہے۔

کچھ لوگ ٹنائٹس کو عارضی طور پر تجربہ کرتے ہیں۔ یہ اچھ.ا ہوسکتا ہے جب وہ چلتے چلتے کنسرٹ سے باہر آجائیں۔ لیکن جب یہ دائمی ہوتا ہے تو ، یہ ایک اونچی آواز ہے جو ایک یا دونوں کانوں میں سنی جاتی ہے۔

ٹنائٹس کی کچھ بڑی وجوہات حسب ذیل ہیں۔

1. کشیدگی

2. ایک سخت گردن یا سخت جبڑوں

3. جبڑے میں مشترکہ عوارض

4. دماغ میں خون کی گردش

5. earwax کی جمع

خون میں کولیسٹرول کی 6. اعلی سطح

7. کارڈیک بیماریوں

8. کان میں انفیکشن ، ناک یا گلا

9. کان میں درمیانی ہڈی کو سخت کرنا

۔ الرجی

ٹنائٹس کے اثرات کو کم کرنے میں یوگا کس طرح مدد کرتا ہے؟

یوگا کے پاس مذکورہ بالا تمام وجوہات کا حل ہے۔ یہ پورے جسم میں خون کی گردش کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے اور تناؤ اور تناؤ کو کم کرتا ہے۔ یوگا اعضاء کو متحرک کرتا ہے ، ٹاکسن کو ہٹا دیتا ہے ، اور جسم کو انفیکشن اور الرجی سے بچاتا ہے کیونکہ اس سے استثنیٰ بہتر ہوتا ہے۔ اس سے کولیسٹرول کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے اور آپ کی حالت صحت مند رہتی ہے۔

یوگا سر اور گردن کے آس پاس کے پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے ، اور اس حالت کی وجہ سے ہونے والے شور کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

آئیے ہم تھوڑا سا گہرا کھودیں اور یوگا اور ٹنائٹس کے مابین رابطے کا پتہ لگائیں۔ اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ جب یوگا تیز ، تیز تر آواز کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے تو ، آپ کو ٹینیٹس کو ٹھیک کرنے کے ل medical طبی امداد لینا ہوگی۔

ٹنیتس کے لئے یوگا میں 8 موثر آسن

1. ٹریکوناسنا
2. پڈھانگھاسسانا
3. اڈھو مکھا سواناسنہ
4. استراسانہ
5. گومخسانہ
6. بھوجنگاسنا
7. ویپریٹا کرانی
8. مٹیسانا

1. ٹریکوناسنا

تصویر: iStock

اس کے نام سے بھی جانا جاتا ہے - مثلث پوز

فوائد - ٹریکوناسنا فوری طور پر آپ کے سر اور گردن کو تازہ خون کا ایک گلہ بھیجتا ہے جب آپ کا سر ایک طرف لٹک جاتا ہے۔ اس علاقے میں پٹھوں کو سکون ملتا ہے ، اور یہ ممکن ہے کہ آپ اپنے کانوں کو فوری طور پر پاپ محسوس کریں اور کھل جائیں۔ اس سے گھنٹی بجتی ہے۔

یہ کیسے کریں - اپنے پیروں کو الگ رکھیں۔ اپنے بازوؤں کو اس طرح اٹھائیں کہ وہ منزل کے متوازی ہوں ، ہتھیلیوں کا رخ نیچے کی طرف ہو۔ اپنے بائیں پاؤں کو 45 ڈگری زاویہ اور دائیں پیر کو 90 ڈگری زاویہ پر موڑیں۔ آپ کی ایڑیوں کو سیدھی لکیر بنانی چاہئے۔ اپنے جسم کو دائیں طرف مڑیں ، اوپری جسم پھیلائیں اور فرش کی طرف موڑیں۔ دائیں ہاتھ سے دائیں پیر کو چھوئیں ، اور اپنے بائیں بازو کو ہوا میں پھیلائیں۔ اپنے بائیں ہاتھ کی طرف دیکھو۔ پکڑو اور رہا کرو۔ دوسری طرف دہرائیں۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: ٹریکوسانا

TOC پر واپس جائیں

2. پڈانگستھاسن

تصویر: شٹر اسٹاک

اس کے نام سے بھی جانا جاتا ہے - ہاتھ سے بڑا پیر لاحق ہے

فوائد - یہ ایک اور آسن ہے جو آپ کے سر میں خون کی کشش ثقل کے بہاؤ کی اجازت دیتا ہے۔ یہ کانوں کی نہروں میں موجود سیالوں کی بحالی کرتا ہے اور علامتی امداد دیتا ہے۔ آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ فوری طور پر تازگی اور حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔ آپ کے سر میں خون کا اضافی بہاؤ آپ کے کانوں ، ناک اور گلے کے سارے بلاکس کو صاف کر دیتا ہے۔

یہ کیسے کریں - سیدھے کھڑے ہوں اور اپنے کولہوں پر اپنے ہاتھ رکھیں۔ سانس لینا۔ اس کے بعد ، جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو ریڑھ کی ہڈی کو آگے بڑھنے دیں اور اپنے کولہے کو موڑ دیں۔ آپ کی انگلیاں آپ کی انگلیوں تک پہنچ جائیں۔ متعلقہ بڑی انگلیوں کو ہر طرف تھامنے کے لئے اپنی درمیانی انگلی ، شہادت کی انگلی اور ہر ہاتھ کے انگوٹھے کا استعمال کریں۔ پیر ایک دوسرے کے متوازی ہونے چاہئیں۔ اپنے ٹورسو کو آگے بڑھائیں جیسے ہی آپ پھیلاؤ کو بڑھاتے ہو اور ٹیلبون اٹھا دیتے ہیں۔ کچھ سیکنڈ کے لئے رکو اور پھر جاری کریں۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: پڈانگسٹھاسن

TOC پر واپس جائیں

3. اڈھو مکھا سواناسنہ

تصویر: iStock

اس کے نام سے بھی جانا جاتا ہے - نیچے کا سامنا کرنے والا کتا

فوائد - یہ آسن ریڑھ کی ہڈی کو لمبا کرتا ہے کیونکہ اس سے پورے جسم کو تقویت ملتی ہے۔ پورے جسم میں خون اور ریڑھ کی ہڈی کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے۔ کولیسٹرول کم ہوجاتا ہے ، اور زہریلا صاف ہوجاتا ہے۔ اس آسن کے ذریعہ آپ کے سر (کان ، ناک اور گلے) پر کام کیا جاتا ہے اور آکسیجن ہوجاتی ہے۔

یہ کیسے کریں - تمام چوکوں پر آجائیں۔ اپنے گھٹنوں کو زمین سے اٹھا کر سیدھا کریں۔ آپ کے پیر زمین پر فلیٹ ہوں۔ آپ دو قدم پیچھے ہٹ سکتے ہیں۔ جب آپ یہ کرتے ہیں تو ، اپنے بازوؤں کو کچھ قدم آگے بڑھیں ، تاکہ آپ کے جسم کے ساتھ الٹی 'V' پیدا ہوسکے۔ آپ کے کولہوں کو آپ کے دل سے اونچا ہونا چاہئے ، اور آپ کا سر کم ہونا چاہئے۔ جب آپ کچھ منٹ کے لئے پوز رکھتے ہیں تو آپ کا سر لٹک جاتا ہے۔ رہائی.

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: اڈھو مکھا سواناسنہ

TOC پر واپس جائیں

4. استراسان

تصویر: iStock

اونٹ پوز کے طور پر بھی جانا جاتا ہے

فوائد - یہ آسن گلے اور دل کے چکروں کے لئے انتہائی فائدہ مند ہے۔ ان چکروں میں موجود تمام بلاکس پر باقاعدگی سے مشق کرکے کام کیا جاتا ہے اور ان کو ختم کردیا جاتا ہے۔ چونکہ ٹنائٹس ایک ENT مسئلہ ہے ، جب گلے کے سائیکل میں موجود بلاکس صاف ہوجاتے ہیں تو ، کانوں کو بھی فائدہ ہوتا ہے۔ اس آسن سے سر اور گردن میں خون کے بہاؤ میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔

یہ کیسے کریں - وججران میں بیٹھ جائیں۔ اپنے کولہوں کو اٹھاو اور اپنے جسم کو اس طرح بلند کرو کہ کولہوں کے پٹھوں اور بچھڑے کے پٹھوں پر کھڑے ہوجائیں۔ اپنا سینہ کھولیں اور واپس جھک جائیں۔ اپنے بازوؤں کو اپنے پیروں تک پہنچائیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بازو پھیلے ہوئے ہیں۔ آہستہ سے سر پھانسیئے جب آپ پیچھے کی طرف نگاہ ڈالیں۔ لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے سانس لینے کے بعد پوز کو تھامیں۔ رہائی.

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: استراسان

TOC پر واپس جائیں

5. گومخاسانہ

تصویر: iStock

اس کے نام سے بھی جانا جاتا ہے - گائے کا چہرہ لاحق

فوائد - یہ آسن جسم کو سکون بخشتا ہے اور خون کی گردش کو بڑھاتا ہے۔ یہ مجموعی طور پر بھلائی میں مدد کرتا ہے۔ جب آپ اس مقام پر سیدھے کھڑے ہوجاتے ہیں تو آپ کے گلے کے سائیکل پر کام ہوجاتا ہے۔ باقاعدگی سے مشق کرنے سے ، کان میں درد اور آواز کم ہوجاتی ہے۔ یہ آسن آپ کو تکلیف کے علاقے سے باہر توجہ دلانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

یہ کیسے کریں - ڈنڈاسنا میں بیٹھیں۔ اپنے بائیں گھٹنے کو جوڑ دیں اور اپنے بائیں گھٹنے کو اپنے دائیں کولہے کے ساتھ لائیں۔ جب آپ دائیں گھٹنے کو موڑتے ہیں تو اپنے دائیں گھٹنے کو اپنے بائیں گھٹنے کے اوپر اسٹیک کریں اور دائیں پاؤں کو بائیں کولہے کے قریب لائیں۔ اپنی پیٹھ سیدھی کرو۔ اس کے بعد ، اپنے بائیں بازو کو اٹھائیں اور اسے کہنی میں موڑیں ، اور اپنی بائیں انگلیوں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے رکھیں۔ اپنے بائیں بازو کو کہنی کے نیچے موڑیں اور نیچے سے پیچھے سے دائیں انگلیوں تک پہنچیں۔ اپنی نگاہیں آگے رکھیں۔ پوز تھامے۔ ریلیز کریں ، اطراف تبدیل کریں ، اور دہرائیں۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: گومخسانہ

TOC پر واپس جائیں

6. بھوجنگاسنا

تصویر: iStock

کوبرا پوز کے طور پر بھی جانا جاتا ہے

فوائد - بھوجسانا آپ کے سینے اور گلے کو کھولنے کی سمت کام کرتی ہے۔ یہ ان علاقوں میں ٹاکسن یا توانائی کے بلاکس کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے اور تازہ خون کے بہاؤ میں اضافہ کرتا ہے۔ آپ کے کانوں کو فائدہ ہوتا ہے ، آوازیں کم ہوجاتی ہیں ، اور آپ بہتر توجہ مرکوز اور مرتکز کرسکتے ہیں۔

یہ کیسے کریں - اپنے پیٹ پر فلیٹ جھوٹ بولیں ، ٹانگیں پھیلاؤ اور پاؤں نیچے کیئے جائیں۔ اوپری بازو کے ٹرائیسپ ایریا سے لفٹ بناتے وقت اپنے کونے کو اپنے ساتھ رکھیں ، اور اپنے سینے کو اٹھاؤ ، جسم کا جزوی وزن ہاتھوں پر رکھیں۔ گہری سانس لیں ، اور زور سے سانس چھوڑیں۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: بھوجنگاسنا

TOC پر واپس جائیں

7. ویپریٹا کرنانی

تصویر: iStock

اس کے نام سے بھی جانا جاتا ہے - ٹانگوں سے دیوار

فائدہ - شروع میں ، یہ آسن آپ کے لئے انتہائی آرام دہ ہے۔ یہ پورے جسم میں خون اور آکسیجن کی گردش کو فروغ دیتا ہے۔ یہ ایک زبردست تناؤ کو دور کرنے والا ہے جو آپ کے گلے کے سائیکل پر بھی کام کرتا ہے۔

یہ کیسے کریں - دیوار کے اس پار بیٹھ کر اپنی ٹانگیں آہستہ سے دیوار کے اوپر اٹھائیں۔ آہستہ سے لیٹ جائیں اور اپنے بازوؤں کو اطراف میں بڑھائیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی ہتھیلیوں کا رخ اوپر کی طرف ہو۔ ایک بار جب آپ آرام سے ہو جائیں تو آنکھیں بند کرلیں اور سانس لیں۔ کچھ منٹ کے بعد رہا کریں۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: ویپریٹا کرانی

TOC پر واپس جائیں

8. ماتسیاسانہ

تصویر: iStock

اس کے نام سے بھی جانا جاتا ہے - مچھلی کے لاحق

فوائد - ماتسیاسان ایک انتہائی فائدہ مند پوز ہے۔ یہ اجتماعی طور پر بہت سسٹم پر کام کرتا ہے۔ یہ گلے کے سائیکل پر کام کرتا ہے اور آپ کے دماغ ، کان اور گلے میں خون بھیجتا ہے۔ یہ تناؤ کو دور کرنے والا بھی ہے۔

یہ کیسے کریں - اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں اور پدماسنا میں اپنے پیروں کو پار کریں۔ اس لاحق کی مشق کرتے ہوئے آپ اپنی ٹانگیں بھی کھینچ کر رکھ سکتے ہیں۔ آہستہ سے اپنی پیٹھ کو اس طرح گھمائیں کہ آپ کا سر آپ کے تاج پر ٹکا ہوا ہے۔ اوپری پیٹھ اور گردن میں وکر کو محسوس کریں۔ کچھ سیکنڈ کے لئے رکو اور رہائی.

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: ماتسیہسانہ

TOC پر واپس جائیں

کیا آپ نے کبھی بھی ٹینیٹس ریلیف کے لئے یوگا کی کوشش کی ہے؟ پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں ، یہ آسن تینیٹس کو ٹھیک کرنے میں یقینا آپ کی مدد کریں گے۔ اگرچہ دنیا ان اونچی آواز میں ، پریشان کن آوازوں کو سمجھنے میں ناکام ہے ، لیکن یوگا آپ کو ان سے نمٹنے میں آسانی کرسکتا ہے۔