فہرست کا خانہ:
- ہائی بلڈ پریشر کیا ہے؟
- ہائی بلڈ پریشر کی کچھ عمومی وجوہات کیا ہیں؟
- یوگا آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں کس طرح مدد کرسکتا ہے؟
- ہائی بلڈ پریشر کے لئے یوگا میں 8 بہترین آسن
- 1. سکھاسنا
- 2. اترناسانا
- 3. اڈھو مکھا سواناسنہ
- 4. ویرسانہ
- 5.بدھا کوناسنا
- 6. سوپٹا پڈانگستھاسن
- 7. سیٹو باندھاسن
- 8. شاواسانہ
جب لوگ سخت ناراض ہوجاتے ہیں ، تو ہم اتفاق سے کہتے ہیں "اے خدا! ان کا بلڈ پریشر بڑھ گیا ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ واقعی یہ صورتحال کتنی سنگین ہے؟
ہائی بلڈ پریشر کیا ہے؟
ایک صحت مند دمنی نیم لچکدار ؤتکوں اور پٹھوں سے بنی ہوتی ہے ، اور یہ لچکدار کی طرح پھیلا ہوا ہے جب اس کے ذریعے خون پمپ کیا جاتا ہے۔ خون کی طاقت جتنی زیادہ ہوگی ، شریانیں زیادہ بڑھتی ہیں اور خون کے بہاؤ کی اجازت دیتی ہیں۔ جب خون کے بہاؤ کی قوت میں مسلسل اضافہ ہوتا ہے ، تو ، ؤتکوں جو شریانوں کی دیوار بناتے ہیں وہ اپنی صحت مند حد سے کہیں زیادہ بڑھتے ہیں ، اور اسی وجہ سے ، خراب ہوجاتے ہیں۔ اس سے ساری دشواری پیدا ہوجاتی ہے ، جیسے گردش کے نظام پر کام کا بوجھ ، عروقی اعضاء کا داغ ، دل کی کمزوری ، خون میں جمنے کا خطرہ ، تختی کی تعمیر ، اور مسدود شریانوں کی طرح۔ اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے تو یہ جاننے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ اس کی جانچ کروائیں۔
ہائی بلڈ پریشر کی کچھ عمومی وجوہات کیا ہیں؟
چونکہ جب آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہوتا ہے تو کوئی حقیقی علامات نہیں دکھائی دیتی ہیں ، لہذا زیادہ تر لوگ اس کی نشاندہی نہیں کرسکتے ہیں۔ اگرچہ عمر اور خاندانی تاریخ ہائی بلڈ پریشر کو متاثر کرتی ہے ، لیکن ، طرز زندگی کے ناقص انتخاب بلڈ پریشر کو بھی متاثر کرتے ہیں۔ آپ کو ہائی بلڈ پریشر کی ترقی کا ایک اعلی خطرہ ہے اگر:
a. آپ بہت زیادہ نمک کھاتے ہیں۔
b. آپ کافی پھل اور سبزیاں نہیں کھاتے ہیں۔
c آپ ورزش نہیں کرتے ہیں۔
d. آپ کا وزن زیادہ ہے۔
ای. تم بہت زیادہ شراب پیتے ہو۔
یوگا آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں کس طرح مدد کرسکتا ہے؟
کسی بھی جسمانی سرگرمی کو بلڈ پریشر کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے ، لہذا یوگا پہلے ہی علاج کے لئے اہل ہوتا ہے۔ لیکن محض جسمانی سرگرمی ہونے کے علاوہ ، اس کا جسم پر بھی مراقبہ اثر پڑتا ہے۔ یہ تناؤ کو کم کرتا ہے اور جسم میں موجود ہر غدود اور عضو کو متحرک کرتا ہے۔ یوگا سے دماغ اور جسم کو سکون ملتا ہے اور اعصابی نظام میں توازن پیدا ہوتا ہے جو دل کے پمپنگ سمیت بعض خود مختار افعال کو کنٹرول کرتا ہے۔ یہ سب ہائی بلڈ پریشر کو مثبت طور پر متاثر کرتا ہے اور کامیابی سے اسے کم کرتا ہے۔
ہائی بلڈ پریشر کے لئے یوگا میں 8 بہترین آسن
- سکھاسنا
- اتاناسنا
- اڈھو مکھا سواناسنہ
- ویرسانہ
- بدھا کوناسنا
- سوپٹا پڈانگستھاسن
- سیٹو باندھاسنا
- شاوسانا
1. سکھاسنا
شبیہہ: آئوسٹک
سکھاسن کو ایز پوز بھی کہا جاتا ہے۔ یہ ایک مراقبہ لاحق ہے جو دماغ اور جسم دونوں کو پرسکون کرنے پر کام کرتا ہے۔ یہ آسن اعصابی نظام پر کام کرتا ہے اور اپنے عمل کو منظم کرتا ہے۔ یہ ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں کامیابی کے ساتھ مدد کرتا ہے ، اور لہذا ، بلڈ پریشر کو نیچے لانے پر براہ راست یا بلاواسطہ کام کرتا ہے۔
اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: سکھاسن
TOC پر واپس جائیں
2. اترناسانا
شبیہہ: آئوسٹک
اتاناسنا ، جسے پڈا ہتھاسانا بھی کہا جاتا ہے ، آگے کا موڑ ہے۔ اگر آپ قریب سے دیکھیں تو ، یہ آسن کشش ثقل سے لاحق پوز ہے ، جو سر کو خون بہانے میں مدد دیتا ہے۔ یہ خون کی گردش کو بڑھانے میں معاون ہے اور شفا بخش اثرات بھی رکھتے ہیں۔ جب خون کے بہاؤ کو کنٹرول کیا جاتا ہے تو ، جسم پرسکون ہوجاتا ہے ، دل کی شرح مستحکم ہوتی ہے ، اور بلڈ پریشر معمول پر آ جاتا ہے۔
اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: اتاناسنا
TOC پر واپس جائیں
3. اڈھو مکھا سواناسنہ
شبیہہ: آئوسٹک
اڈھو مکھا سواناسنہ اس آسن میں سے ایک ہے ، جو کتے کے کھینچنے سے متاثر ہوتا ہے ، حقیقت میں یہ ایک الٹا ہے۔ یہ خون کی گردش کی کارکردگی کو بڑھاتا ہے۔ یہ ریڑھ کی ہڈی اور کندھوں کو بھی پھیلا دیتا ہے اور پھنسے ہوئے تناؤ کو جاری کرتا ہے۔ یہ ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ دورانِ نظام کی پوری کارآمدی اس آسن سے باقاعدہ ہے۔ دل بھی صحت مند ہوجاتا ہے۔
اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: اڈھو مکھا سواناسنہ
TOC پر واپس جائیں
4. ویرسانہ
شبیہہ: آئوسٹک
ویرسانا یا ہیرو پوز ایک حیرت انگیز آسن ہے۔ یہ آسن نسبتا آسان ، پھر بھی ناقابل یقین حد تک طاقتور ہے۔ یہ سینے کو کھولتا ہے اور آپ کے جسم کے ہر ایک حصے میں خون کے بہاؤ کو یقینی بناتا ہے۔ جب یہ بلڈ پریشر کو معمول پر لانے کی بات آتی ہے تو یہ انتہائی فائدہ مند ہے۔
اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: ویرسانہ
TOC پر واپس جائیں
5.بدھا کوناسنا
شبیہہ: آئوسٹک
بادھا کوناسنا ایک اور ورسٹائل آسن ہے جو بہت ساری پریشانیوں پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ایک زبردست تناؤ کو دور کرنے والا ہے ، جو اسے اور بھی موثر بنا دیتا ہے۔ یہ آسن خون کی گردش میں بھی اضافہ کرتا ہے اور نظام کو ٹھیک کرنے میں مدد کرتا ہے۔ دل کے کام کو باقاعدہ بنایا جاتا ہے ، لہذا خون کا بہاؤ جانچ پڑتال میں ہے۔ اس طرح ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے اور نیچے لانے میں مدد ملتی ہے۔
اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: بدھا کوناسنا
TOC پر واپس جائیں
6. سوپٹا پڈانگستھاسن
شبیہہ: آئوسٹک
یہ آسن بازو اور ٹانگوں کو پھیلا دیتا ہے ، جس سے اعضاء میں پھنسے ہوئے تناؤ کی رہائی ہوتی ہے۔ جیسے ہی تمام توانائی کے بلاکس کھل جاتے ہیں ، لہو اور آکسیجن کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے۔ کمر بھی پھیلی ہوئی اور آرام دہ ہے۔ جب آپ کا آخری مقصد بلڈ پریشر کو نیچے لانا ہو تو اس پر عمل کرنا ایک بہت اچھا آسن ہے۔
اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: سوپٹا پڈانگستھاسن
TOC پر واپس جائیں
7. سیٹو باندھاسن
شبیہہ: آئوسٹک
یہ آسن اس واحد تیر کی طرح ہے جو طاقت سے چھید کر ایک ہی نہیں بلکہ بہت ساری پریشانیوں کو دور کرتا ہے۔ اس آسن میں ، دل کی سطح اس سطح پر اٹھائی جاتی ہے جو سر سے اونچی ہوتی ہے۔ لہذا ، خون بھی انتہائی مشکل اور رس رس جگہوں سے گردش کرتا ہے۔ یہ آسن ریڑھ کی ہڈی ، گردن ، اور کندھوں کو اچھی خاصی کھینچ دیتا ہے اور بلاک شدہ توانائیاں خارج کرتا ہے۔ جب اس بی پی کو نیچے لانے کی بات آتی ہے تو یہ حیرت انگیز کام کرتا ہے۔
اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: سیٹو باندھاسن
TOC پر واپس جائیں
8. شاواسانہ
شبیہہ: آئوسٹک
اس آسن کے بغیر کوئی یوگا سیشن مکمل نہیں ہوتا ہے۔ یہ آخری آرام دہ لاگو ہے ، اور یہ وقت ہے کہ آپ کا دماغ ورزش پر عملدرآمد کرتا ہے ، اور جسم کو اس کے فوائد پر کام کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ آپ کا دماغ اور جسم مکمل طور پر سکون ہوجاتا ہے ، اور جب آپ یہ آسن کرتے ہیں تو آپ کی دل کی دھڑکن معمول پر آ جاتی ہے۔ بلڈ پریشر کم ہے۔
اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: شاوسانا
TOC پر واپس جائیں
دستبرداری: جب آپ یوگا کی مشق کرتے ہیں تو ، آپ کو محتاط رہنا چاہئے کہ آپ کون سے آسنوں کی مشق کرتے ہیں ، خاص طور پر اگر آپ ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہیں۔ اگرچہ یہ آسن بی پی کو کم کرنے کی سمت کام کرتے ہیں ، کچھ ایسی باتیں ہیں جو آپ کو ہائی بلڈ پریشر کی حالت میں نہیں ہے۔ اگر آپ کو یہ مسئلہ درپیش ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں ، اور یوگا کے ایک تجربہ کار استاد سے رجوع کریں۔
کیا آپ نے کبھی بھی ہائی بلڈ پریشر کے لئے یوگا میں پوز میں سے کسی کی کوشش کی ہے؟ ہائی بلڈ پریشر کو بھول جائیں ، بلڈ پریشر کو بھول جائیں ، یوگا آپ کو پرسکون کرنے اور خون کی گردش کو منظم کرنے کے لئے یہاں ہے۔ زندگی تناو اور پریشانی پر اسے ضائع کرنے کے لئے بہت کم ہے۔ یوگا کو آپ پر دباؤ ڈالنے دیں اور آپ کو اپنی تمام بیماریوں خصوصا ہائی بلڈ پریشر سے آزاد کرو!