8 اسکیاٹیکا کے لئے فوری طور پر یوگا آسن سے راحت بخش

ہم سب نے سکیٹیکا کے بارے میں سنا ہے۔ واضح طور پر ، جب ہم متاثر نہیں ہوتے ہیں ، تو ہم واقعی اس کی فکر میں مبتلا نہیں ہوتے ہیں۔ لیکن یہ ایسی چیز ہے جس پر آپ کو دھیان دینی چاہئے۔ اس سے بہت سارے لوگوں کو متاثر ہورہا ہے ، خاص طور پر دفتر جانے والے افراد غلط جسم کی کرنوں اور بیچینی طرز زندگی کے ساتھ۔

اسکیاٹیکا کیا ہے؟

اسکیاٹیکا ایک اعصاب ہے جو ریڑھ کی ہڈی سے نکلتی ہے ، کولہوں میں گہری دوڑتی ہے ، اور ہر ٹانگ کے پچھلے حصے تک سفر کرتی ہے۔ یہ اعصاب جسم میں لمبا ترین اعصاب بھی ہوتا ہے۔

جب اس اعصاب کو دبایا جاتا ہے ، یا اس علاقے میں خون کی گردش کم ہوجاتی ہے تو ، فائرنگ کا درد اس علاقے سے گزرتا ہے ، جس سے بیٹھنا اور کھڑا ہونا ایک خاص کام ہوتا ہے۔ جب شخص بیٹھا ہوتا ہے تو درد بڑھتا ہے۔

اسکیاٹیکا ریڑھ کی ہڈی کی خرابی جیسے اسپونڈلائٹس ، ریڑھ کی ہڈی کی خرابی ، ایک خراب یا پھٹی ہوئی ڈسک ، کمر کی کمر میں چوٹ ، یا ڈسک جنریٹی ڈسک کی بیماری سے بھی پیدا ہوسکتا ہے۔ ان سبھی نے اسکیاٹک اعصاب پر دباؤ ڈالا ، جس سے درد پیدا ہوتا ہے۔

سکیٹیکا کی علامات کیا ہیں؟

مختلف لوگوں میں مختلف علامات ہوتے ہیں ، لیکن یہ کچھ عام ہیں جن میں زیادہ تر لوگ گزرتے ہیں۔

جب درد شروع ہوتا ہے تو ، یہ پیٹھ کے نچلے حصے کے صرف ایک طرف ہوتا ہے ، اور پھر بالآخر کولہوں ، کولہوں ، پیروں اور پیروں تک نیچے تک پھیلا ہوا ہے۔ کچھ لوگوں کو ٹانگ کے ایک علاقے میں درد کا درد رہتا ہے اور دوسرے میں بے حسی کا تجربہ ہوتا ہے۔

پیٹھ اور نچلے پیر میں کمزوری کی علامات بھی ہیں ، جھگڑنے والی حس کے ساتھ۔

انتہائی حالات میں ، لوگ اپنا مثانے کا کنٹرول کھو دیتے ہیں۔

اگرچہ کچھ لوگ باقاعدگی سے درد کی شکایت کرتے ہیں ، دوسروں کے ل the ، درد صرف چند ہفتوں یا ایک مہینے تک رہ سکتا ہے۔ لیکن درد کا علاج کرنا بہتر ہے ، یا وقت کے ساتھ ساتھ اس کی حالت خراب ہوسکتی ہے۔

اسکیاٹیکا آہستہ آہستہ شروع ہوتا ہے ، اور راتوں میں یہ ناقابل برداشت ہوسکتا ہے۔ جب چھیںکنے ، ہنسنے یا کھانسی ، یا جب زیادہ دیر بیٹھتے ہیں یا لمبی دوری پر چلتے ہیں تو کچھ لوگوں کو زیادہ تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

یوگا سکیٹیکا کے علاج میں کس طرح مدد کرتا ہے؟

اسکیاٹیکا کا علاج کرنے کے لئے وہاں بہت سے علاج دستیاب ہیں۔ لیکن کچھ بھی یوگا کی طرح کام نہیں کرتا ہے۔ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جب سیوٹک مریضوں نے یوگا اور درد کو کم کرنے والی دوائیوں کا مرکب استعمال کیا تو ، مسئلے کی شدت اور تعدد میں تیزی سے کمی واقع ہوئی۔ یہ سب کے بارے میں ہے

سیوٹیکا کے لئے یوگا میں 8 بنیادی پوز

1. ڈنڈاسنا
2. راجکپوٹاسنا
3. اردھا متیسیندرسانا
4. صلوبسانہ
5. سیٹو باندھاسنا
6. سوپٹا پڈانگستھاسن
7. سلامبہ سرونگاسنا
8. بھوجنگاسنا

1. ڈنڈاسنا

تصویر: شٹر اسٹاک

ڈنڈاسنا یا اسٹاف پوز ایک بنیادی ، بیٹھے ہوئے لاحقہ ہیں۔ کہا جاتا ہے کہ نچلے حصے کو فلیکس کریں اور ٹانگوں کو اچھی لمبائی دیں۔ اس سے خون کی صحت مند گردش کو فروغ ملتا ہے ، خاص طور پر متاثرہ علاقوں میں ، اور سائٹیک علاقے میں قائم دباؤ کو جاری کرتا ہے ، جس سے اسے سانس لینے کے لئے کافی جگہ مل جاتی ہے۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: ڈنڈاسنا کے لئے مکمل گائیڈ

TOC پر واپس جائیں

2. راجکپوٹاسنا

تصویر: شٹر اسٹاک

درد عام طور پر اس وقت ہوتا ہے جب کولہوں کے علاقے میں پٹھوں اسکیاٹک اعصاب پر دباؤ ڈالتے ہو it اس کے نیچے کنڈوں کے خلاف دباؤ ڈالتے ہو۔ یہ فوری طور پر آپ کے پیروں میں شوٹنگ کا درد بھیجتا ہے۔ کبوتر پوز درد کو دور کرنے کے لئے عجائبات کا کام کرتا ہے کیونکہ یہ اس عضلہ کو پھیلا دیتا ہے جو اعصاب پر دباؤ ڈالتا ہے اور اس سے اندرونی تناؤ کو آزاد کرتا ہے۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: راجاکاپوٹاسنا کے لئے مکمل گائیڈ

TOC پر واپس جائیں

3. اردھا متیسیندرسانا

تصویر: شٹر اسٹاک

اردھا ماتسیندرسن جسم کو ایک اچھا موڑ دیتا ہے۔ یہ موڑ کولہوں اور پیٹھ کے نچلے حصے کو نرم کرتا ہے اور اس سے علاقے کو بھی آرام ملتا ہے۔ خون کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے ، اور درد کم ہوتا ہے۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: اردھا متیسیندرسن کے لئے مکمل گائیڈ

TOC پر واپس جائیں

Sala) صلوبسانہ

تصویر: شٹر اسٹاک

ٹڈیوں کا پوز کمر کو کمر کو مضبوط کرتا ہے اور نچلے ہپ کے علاقے میں صحت مند گردش کو فروغ دیتا ہے۔ اس سے اسکیاٹک درد کی رہائی میں مدد ملتی ہے کیونکہ جب وہاں گردش کی کمی ہوتی ہے تو اس علاقے میں دباؤ بڑھ جاتا ہے۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: صالبھاسان کے لئے مکمل ہدایت نامہ

TOC پر واپس جائیں

5. سیٹو باندھاسن

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ سب سے زیادہ موثر ہے۔ یہ آہستہ سے پیٹھ کے نچلے حصے اور کولہوں میں بڑے بڑے عضلات کو پھیلا دیتا ہے۔ اس سے لچک میں بہتری آتی ہے اور سکیٹیکا سے متاثرہ علاقوں میں نقل و حرکت پیدا ہوتی ہے جو زیادہ تر غیر فعال اور مجبوری ہیں۔ برج پوز خون کی گردش میں بھی بہتری لاتا ہے۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: سیٹو باندھاسن کے لئے مکمل گائیڈ

TOC پر واپس جائیں

6. سوپٹا پڈانگستھاسن

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ آسن ہیمسٹرنگ کی ایک لمبی لمبی لمبائی کو اکساتا ہے۔ مسلسل کولہوں کو کھولتا ہے اور اس طرح درد کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ چونکہ یہ بچھڑوں اور پیروں کو پھیلا ہوا ہے ، لہذا یہ دھڑ کے نیچے گردش کو بھی فروغ دیتا ہے۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: سپٹا پڈھانگھانسنا کے لئے مکمل گائیڈ

TOC پر واپس جائیں

7. سلامبہ سرونگاسنا

تصویر: شٹر اسٹاک

سالمبا سرونگاسنا ایک الٹا یوگا لاحق ہے۔ یہ خون کے مناسب بہاؤ کو فروغ دیتا ہے اور کولہوں کے علاقے میں پٹھوں کو آرام دیتا ہے۔ سیوٹیکا کا علاج کرنا ایک ناقابل یقین حد تک موثر آسن ہے اس وجہ سے کہ خون اور آکسیجن کی مقدار جس کی وجہ سے سیوٹک خطے میں پمپ لگایا جاتا ہے ، اس طرح اس کا علاج ہوجاتا ہے۔

اس آسن کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: سلمبا سروانگاسنا کے لئے مکمل ہدایت نامہ

TOC پر واپس جائیں

8. بھجنگاسنا

تصویر: شٹر اسٹاک

بھوجنگسا یا کوبرا پوز ایک بنیادی ، لیکن طاقتور پوز ہے۔ یہ آپ کے نچلے حصے اور ریڑھ کی ہڈی کو ایک اچھا تناؤ فراہم کرتا ہے اور پھسلتی ڈسک کی وجہ سے ہونے والے درد سے نجات دیتا ہے ، جو سکیٹیکا کی ایک بڑی وجہ ہے۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: بھوجنگاسنا کے لئے مکمل ہدایت نامہ

TOC پر واپس جائیں

اب جب کہ آپ سکیٹیکا اعصابی درد کے لئے یوگا کے بارے میں سب جانتے ہیں ، آپ کس انتظار میں ہیں؟ سیدھے سیوٹیکا سے ہر روز یوگا کی مشق کرکے چھٹکارا حاصل کریں۔ اگر آپ پہلے ہی اس سے دوچار ہیں ، تو آپ کے پاس ایک بہت اچھا علاج ہے۔ اور اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں تو ، آپ یہ یقینی بنانے کے لئے ابھی بھی یوگا کی مشق کر سکتے ہیں کہ آپ کو کبھی اسکیاٹیکا سے نمٹنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ کتنا اچھا ہے!