8 آپ کی طاقت کو مضبوط بنانے کے لئے موثر یوگا لاحق ہیں

ایک کمزور جسم آپ کی روح کو مایوس کرنے کے سوا کچھ کام نہیں کرتا ہے۔ صلاحیت کم ، اعصابی عدم استحکام ، اور کمزور قوت مدافعت آپ کے جسم کو ختم کرتی ہے۔ اس کے نتیجے میں ، آپ کا ہر جسمانی کام دباؤ اور تھکاوٹ کا شکار ہوجاتا ہے۔ اگر آپ جسمانی کمزوری کو روکنے کے ل natural قدرتی اور عملی چیزوں پر غور کررہے ہیں تو ، یوگا آپ کی بچاؤ کی کشتی ہے۔ اس مضمون میں درج 8 طاقت سے متعلق یوگا آسن آپ کو شروع کرنے میں مدد فراہم کریں گے۔

آسنوں پر جانے سے پہلے ، آئیے پہلے ایک سادہ سا سوال کا جواب دیں۔

جسمانی طاقت کیا ہے؟

آپ کے جسم کی طاقت کسی بیرونی شے پر طاقت ڈالنے کی صلاحیت سے حاصل ہوتی ہے۔ آپ جتنا زیادہ وزن اٹھائیں گے ، اتنی ہی طاقت آپ کے پاس ہوگی۔ جس شدت کے ساتھ آپ طاقت لگاتے ہیں اس کا بھی شمار ہوتا ہے۔ مشقت کے علاوہ ، بیرونی طاقت کا مقابلہ اور مزاحمت کرنے کے لئے بھی جسمانی طاقت کی ضرورت ہوتی ہے۔ جسمانی مناسب صحت صحت کے ل good اچھی ہے ، اور اس سے عام طور پر زندگی آسان ہوجاتی ہے۔

جسمانی طاقت کے لئے یوگا

اس بات کا امکان نہیں ہے کہ جب آپ جسمانی طاقت بڑھانا چاہتے ہو تو آپ یوگا کے بارے میں سوچیں گے۔ جم میں وزن اٹھانا زیادہ عام بات ہے جبکہ یوگا کا تعلق لچکدار اور کھینچنے سے ہے۔ جو آپ نہیں جانتے وہ یہ ہے کہ یوگا آپ کے جسمانی وزن کو ڈمبلز جیسے بیرونی اشیاء کی بجائے نقل و حرکت کے ذریعے مضبوط کرنے کے ل. شامل کرتا ہے۔ حیرت انگیز ، ٹھیک ہے؟ جسمانی سائنس کا یہ خاتمہ اور آپ کے جسم کو مضبوط کرنے کے لئے متحرک ہونا جادوئی ہے۔ یوگا کے ذریعے طاقت کی تربیت میں پٹھوں کی لچک کو بہتر بنانے کا ایک اضافی فائدہ ہے ، جو آپ کو چوٹوں سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔ پیچیدہ حرکتیں توازن اور نقل و حرکت لاتی ہیں جو آپ کے جسم کو مضبوط بنانے کے لئے ناگزیر ہیں۔

جسم کو مضبوط کرنا آسنوں کو

جسم کو مضبوط بنانے کے لan آسنوں کو لینے کے ل from بہتات ہیں ، اور یہاں بہترین آٹھ کی فہرست ہے۔

یوگا اوپری جسم کی طاقت کے لئے متصور ہوتا ہے

1. ناواسانہ (بوٹ پوز)
2. صلوبسانہ (ٹڈیڈ لاحق)
3. بکاسنا (کرین پوز)
4. آستاوکرسان (آٹھ زاویہ لاحق)

یوگا جسم کے نچلے حصے کی طاقت کے لئے متصور ہوتا ہے

1. اتکاتاسنا (کرسی پوز)
2. پڈنگھستاسن (بڑا پیر لاحق ہے)
3. ٹریکوناسنا (مثلث لاحق)
4. کپوٹاسنا (کبوتر لاحق)

یوگا اوپری جسم کی طاقت کے لئے متصور ہوتا ہے

1. ناواسانہ (کشتی کا لاحقہ)

تصویر: شٹر اسٹاک

نواسانہ کی مشق کے لئے کافی بنیادی طاقت کی ضرورت ہے۔ سامنے والے حصے میں ٹانگوں کو باندھ کر آپ کو اپنے بٹھے پر بیٹھنا پڑتا ہے۔ ان کو زمین پر 45 ڈگری کے زاویہ پر اٹھائیں ، ہاتھوں کو سامنے کی طرف اٹھائیں اور زمین کے متوازی کریں۔ اس لاحق سے پیٹ اور ریڑھ کی ہڈی مضبوط ہوتی ہے۔ پیٹ کے بنیادی عضلات ٹنڈ اور سخت ہوجاتے ہیں۔ نچلے پٹھوں کو بھی عمل میں مضبوط کیا جاتا ہے۔

مزید معلومات کے لئے ، یہاں کلک کریں: ناواسانہ

TOC پر واپس جائیں

2. صلوبسانہ (ٹڈیڈ لاحق)

تصویر: iStock

یہ پیچھے موڑنے والا یوگا آسن کشیرکا کالم اور بازووں کو مضبوط کرتا ہے۔ اپنے ٹورسو کو نیچے کی طرف کا سامنا کرکے فرش پر رکھو۔ اپنے سر کو پشت کی طرف اٹھائیں اور اپنے پیروں کو اوپر کی طرف اٹھائیں جبکہ اپنے بازوؤں کو زمین کے اوپر متوازی طور پر اٹھائیں۔ کندھوں اور کولہوں کو بھی تقویت ملی ہے۔ سلیبسانا مجموعی طور پر جسم کو مضبوط بنانے والی آسن کا کام کرتی ہے جو پیٹھ میں تھکاوٹ اور تناؤ کو دور کرتی ہے۔

مزید معلومات کے لئے ، یہاں کلک کریں: صلوبسانہ

TOC پر واپس جائیں

3. بیکاسانا (کرین پوز)

تصویر: iStock

یہ لاحقہ بازو کو متوازن کرنے والا آسن ہے جو پیٹ کے اعضاء اور کلائی کو مضبوط کرتا ہے۔ آپ اپنے ٹور کو آگے موڑ کر اور اٹھائے ہوئے جسم کو اندرونی رانوں کے بیچ میں رکھے ہوئے کلائی کے ساتھ تھامنے سے آپ کی ٹانگیں اسکوٹنگٹنگ پوزیشن سے اٹھاتے ہیں۔ یہ توازن بازوؤں پر دباؤ ڈالتا ہے اور انھیں مضبوط کرتا ہے۔

مزید معلومات کے لئے ، یہاں کلک کریں: باکسانہ

TOC پر واپس جائیں

Ast. آسٹواکرسان (آٹھ زاویہ لاحق)

تصویر: iStock

آسٹاکراسنا کا یہ متوازن قدم بہ قدم آپ کے جسم کو مضبوط کرتا ہے اور نچلے اور اوپری حصے کو مضبوط کرتے ہوئے توازن حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جب آپ اپنے جسم کو کلائیوں سے تھامتے ہوئے ڈنڈاسنا سے اپنے پیروں کی طرف اٹھاتے ہیں تو ، پیٹ کے پٹھوں ، بازوؤں اور کلائیوں کو دباؤ اور مضبوط بناتے ہیں۔

مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: آسٹواکرسن

TOC پر واپس جائیں

یوگا جسم کے نچلے حصے کی طاقت کے لئے متصور ہوتا ہے

5. اتکاتاسنا (کرسی لاحق)

تصویر: شٹر اسٹاک

کرسی پوز کسی بچے کے کھیل کی طرح لگتا ہے ، لیکن ایسا نہیں ہے۔ آسن کو برقرار رکھنے کے ل You آپ کو بے پناہ کوشش کرنے کی ضرورت ہے۔ جب آپ خیالی کرسی پر بیٹھتے ہیں تو ، پوز آپ کے گھٹنوں کو مستحکم کرنے اور رانوں کو مضبوط کرنے پر کام کرتا ہے۔ اتکاتاسنا آپ کی ٹانگوں اور ٹخنوں کے اعضاء اور مضبوط بنانے کے لئے بہترین ہے۔

مزید معلومات کے لئے ، یہاں کلک کریں: اتکاتاسنا

TOC پر واپس جائیں

6. پڈانگستھاسن (بڑا پیر لاحق ہے)

تصویر: iStock

بڑا پیر پوز سخت ہیمسٹرنگ کو مضبوط بنانے اور کھینچنے میں ماہر ہے۔ جب آپ اپنے ٹور کو اپنے پیروں کی طرف موڑتے ہیں اور اپنی ہتھیلیوں کو ان کو چھوتے ہیں تو ، آپ کی ہڈیوں ، ریڑھ کی ہڈی اور ٹانگوں کو تقویت ملتی ہے۔ پڈانگستھاسن کا باقاعدہ مشق آپ کے گھٹنوں ، انگلیوں اور ٹخنوں کو مضبوط کرے گا۔

مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: پڈانگسٹھاسن

TOC پر واپس جائیں

7. ٹریکوناسنا (مثلث لاحق)

تصویر: iStock

مثلث پوز جسم کو مضبوط کرنے والی ایک ٹھوس نچلا جسم ہے جو ٹانگوں ، گھٹنوں ، رانوں اور ٹخنوں پر کام کرتا ہے۔ اس لاحقہ میں ، ٹانگوں کو ایک بازو کی دوری کے ساتھ بڑھایا جاتا ہے۔ دائیں پاؤں 90 ڈگری پر باہر کی طرف موڑ دیئے جاتے ہیں ، اور جب آپ اپنے دہرے کو کولہوں کے ساتھ دائیں طرف موڑتے ہیں تو اس کی لمبائی اوپر کی طرف دیکھنے کے بعد ، افقی طور پر پھیلے ہوئے بازو عمودی لائن بناتے ہیں۔ اس لاحقہ سے کولہوں ، بچھڑوں اور کولہوں کو بھی تقویت ملتی ہے۔

مزید معلومات کے لئے ، یہاں کلک کریں: ٹریکوسانا

TOC پر واپس جائیں

8. کپوٹاسنا (کبوتر لاحق)

تصویر: iStock

یہ لاحقہ ٹانگوں کے پٹھوں اور جوڑوں کو مضبوط کرتا ہے۔ اپنے پیروں سے تھوڑا سا الگ ہوکر گھٹنے ٹیکنے کی پوزیشن میں بیٹھیں۔ اپنا دھڑ سیدھا رکھیں۔ پیچھے کی طرف موڑیں ، اپنا سر زمین کی طرف جھکائیں اور ہتھیلیوں کو انگلیوں پر رکھیں۔ کپوٹاسنہ پیروں اور ٹخنوں کے جوڑ اور پٹھوں کے ساتھ ساتھ رانوں ، نالیوں اور بچھڑوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں فائدہ مند ہے۔

مزید معلومات کے لئے ، یہاں کلک کریں: کپوٹاسنا

TOC پر واپس جائیں

ہر یوگا پوز مجموعی طور پر بھلائی کے مقصد کی تکمیل کرتا ہے جبکہ ان شعبوں میں مختلف ہوتے ہیں جن پر اس کی توجہ مرکوز ہوتی ہے۔ آسنوں کو چنیں اور منتخب کریں جو آپ کے مقصد کی تکمیل کرتے ہیں اور نتائج سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔

عام طور پر پوچھے جانے والے چند سوالات یہ ہیں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

کیا میں حاملہ ہونے پر جسم کو مضبوط بنانے والے یوگا لاحق کرسکتے ہیں؟

کچھ مضبوط بنانے والے یوگا لاگو ہوتے ہیں جیسے تریکوناسنا اور اتکاتاسنا حاملہ خواتین کے لئے تجویز کیے جاتے ہیں ، اور کچھ ایسے نہیں ہیں۔ کسی بھی طرح کے یوگا پوز سے آگے بڑھنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ساتھ یوگا ٹرینر سے بھی مشورہ کرنا بہتر ہے۔

یوگا کو مضبوط بنانے کی مشقیں کرنے کا بہترین وقت کب ہے؟

عام طور پر ، صبح کے وقت ورزش کرنا مثالی ہے جب آپ کے آخری کھانے سے کم از کم چھ گھنٹے کا فاصلہ ہوتا ہے۔

یوگا کو مضبوط بنانے کی وجہ سے آپ جسم میں کون سی تبدیلیاں دیکھیں گے؟

تقویت پذیر یوگا آپ کے جسم کی طاقت ، لچک ، توازن کے ساتھ ساتھ سانس میں بھی بہتری لائے گا۔

جسم کو مضبوط بنانے کے یوگا کرتے وقت کیا احتیاطی تدابیر رکھیں؟

کسی بھی منشیات یا شراب کے زیر اثر یوگا پر عمل نہ کریں۔ جن کو معذوری ہے یا کوئی طبی حالت ہے ان کو کسی پیشہ ور سے مشورہ کرنا ہوگا کہ مشقوں کے بارے میں کیسے چلنا ہے۔

کیا یوگا کو مضبوط بنانے کے لاحق غلط ہو سکتے ہیں؟

ہاں ، اگر آپ زیادہ سے زیادہ کھینچنے اور بڑھاتے ہوئے اپنے جسم پر دباؤ ڈالتے ہیں تو ، جسم کے متمرکز اجزاء زخمی ہوسکتے ہیں اور مستقل نقصان کا سبب بن سکتے ہیں۔ لہذا ، اپنے جسم کو سنیں اور جب ٹھیک محسوس نہیں ہوتا ہے تو رک جائیں۔

اس مضمون میں درج یوگا آسن جسم کے انفرادی حصوں پر کام کرتے ہیں اور صحت مند اور دیرپا رہنے والے جسمانی مجموعی قوت میں معاون ہوتے ہیں۔ جسم کی طاقت کو حاصل کرنے کے لئے بطور ذریعہ آپ کو یوگا کے بارے میں جو بھی شبہات ہوں گے ان آسنوں کو آزمانے سے ان کا پردہ چاک ہوجائے گا۔ ہمیں ذیل میں ایک تبصرہ پوسٹ کرکے یہ بتائیں کہ انہوں نے آپ کے لئے کیسے کام کیا۔