آپ کی ہڈیوں کو صحت مند رکھنے کے لئے 8 موثر یوگا آسن

کیا آپ جانتے ہیں کہ یوگا کے چند آسان آسن آپ کی ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتے ہیں؟ اتنا ہی ناقابل یقین ہے جتنا یہ لگ سکتا ہے ، یہ بالکل سچ ہے! یوگا بہت ساری بیماریوں کے علاج میں مدد فراہم کرتا ہے ، اور بہت سے اہم جسمانی عمل کو فروغ دیتا ہے اور اس کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔ یوگا ذہن کو پرسکون کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

تاہم ، ہم یہاں جو رہنا چاہتے ہیں وہ یہ ہے کہ یوگا آپ کو ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں کس طرح مدد کرسکتا ہے اور کون سے آسن بہتر ہڈیوں کی صحت کو فروغ دیتے ہیں۔

تو ، کیا آپ مزید جاننا چاہیں گے؟ اپنے پڑھنے کے ساتھ آگے بڑھیں!

ہڈیوں میں کمی:

ہڈی ایک زندہ ٹشو ہے جو مستقل طور پر ٹوٹ پھوٹ کا شکار ہوتی ہے اور اس کی کثافت کو متاثر کرتی ہے۔ اگرچہ بعض اوقات توازن زیادہ سے زیادہ ہوتا ہے ، بعض مواقع میں بگاڑ امیلیورائزیشن سے زیادہ ہوتا ہے ، اور آسٹیوپوروسس ناگزیر ہوجاتا ہے۔

ہڈی کا نقصان عمر رسید کی طرح ناگزیر ہے۔ مرد اور خواتین 30 سال کی عمر تک ہڈیوں کا زیادہ سے زیادہ حص acquireہ حاصل کر لیتے ہیں۔ ایک بار جب آپ 30 سال کی ہوجائیں تو آپ کی ہڈیوں کی کثافت کم ہوجاتی ہے۔ مشہور یوگا انسٹرکٹر سارہ میکس کا کہنا ہے کہ ، "آسٹیوپوروسس انکار کی بیماری ہے"۔ وہ مزید کہتے ہیں کہ زیادہ تر لوگ اس کو تسلیم نہیں کرنا چاہتے ، لیکن وہ آسٹیوپوروسس کا شکار ہیں کیونکہ وہ 40 کی دہائی (1) کی درمیانی عمر تک پہنچ جاتے ہیں۔

ہڈیوں کی صحت کے لئے یوگا:

اب جب آپ جانتے ہیں کہ ہڈیوں کی کثافت کس طرح مرجھا جاتی ہے اور آپ کو آسٹیوپوروسس کا معاہدہ کیسے ہوتا ہے ، آئیے اس اہم نکتے پر چلیں۔ ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں کس طرح کے یوگا کے ذریعہ مدد ملتی ہے؟ ٹھیک ہے ، یہاں کچھ بذریعہ حوصلہ افزائی آسن ہیں جو صرف ایسا کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ ان کی جانچ پڑتال!

1. توسیعی مثلث لاحق (ٹریکوناسنا):

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ لاحق کارکردگی کا مظاہرہ کرنے میں سب سے آسان ہے اور اس کے بہت سے فوائد ہیں۔ یہ آسن ریڑھ کی ہڈی کی لچک کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے اور معدے کو بھی دور کرتا ہے۔ ٹریکوناسنا پورے جسم کو آہستہ سے پھیلانے میں مدد کرتا ہے ، جبکہ نچلے جسم اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے (2)

2. پُل پوز (سیٹو باندھا سارنگاسنا):

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ ایک اور آسن ہے جو آسٹیوپوروسس کا علاج ہے اور پیٹھ ، سینے اور گردن کو کھینچنے میں مدد کرتا ہے۔ بہترین نتائج کے ل the سینے اور ریڑھ کی ہڈی کو لمبا کرنے کے ل. کم از کم ایک منٹ تک اسی متصور میں رہیں۔ اگر آپ کو مزید مدد کی ضرورت ہو تو ، اپنی پیٹھ کے نیچے بلاک رکھنے پر غور کریں۔

S. بیٹھے موڑ کا لاحقہ (اردھا متیسیندرسن):

تصویر: شٹر اسٹاک

صحت مند ہڈیوں کے لئے یہ یوگا میں سب سے بہتر پوز ہے۔ اس سے ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ پڑتا ہے۔ یہ ہڈیوں کی تیاری کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے اور کمر اور گردن کو آرام دینے میں مددگار ہے جبکہ ہڈیوں کی صحت کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔ ہلکے مڑنے سے پیٹھ کو لمبا کرنے میں مدد ملتی ہے اور کشیریا (3) پر تھوڑا سا دباؤ پڑتا ہے۔

4. گھوما ہوا مثلث پوز (پیریورٹہ ٹریکوناسنا):

تصویر: شٹر اسٹاک

اگر آپ مضبوط ہڈیاں چاہتے ہیں تو یہ آپ کے لئے ایک اور اچھا لاحق ہے۔ مڑ جانے سے ہڈیوں کی پیداوار کو تیز کرنے اور تحلیل سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔ ھیںچتی حرکت ہڈیوں کی تعمیر میں مدد دیتی ہے۔

5. توسیعی سائیڈ اینگل پوز (اتھٹیٹا پارسواکوناسنا):

تصویر: شٹر اسٹاک

ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرنے کے لئے یہ ایک اور اچھا یوگا لاگو ہے۔ مضبوط ہڈیوں کو حاصل کرنے میں مدد کے دوران یہ آپ کے اطراف کو کھینچتا ہے۔ آپ فرٹ پر ہاتھ رکھ کر یا گھٹنوں پر اپنا بازو رکھ کر اوٹھیٹا پارسواکوناسنا کی مشق کرسکتے ہیں (4)

6. ٹڈیاں لاحق (صلوبسانہ):

تصویر: شٹر اسٹاک

ٹڈڈی یا ٹڈیوں کا لاحقہ کمر اور پیروں کے ل. ایک عمدہ ورزش ہے۔ یہ آپ کی ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اس لا perform کو انجام دینے کے ل begin ، اپنے پیروں اور اوپری دھڑ کو اٹھا کر شروع کریں۔ اس پوز کو 10 سیکنڈ تک پکڑ کر رکھیں اور اسے تین بار دہرائیں۔ ٹڈیڈ لاحقہ آپ کو کمر کے درد سے نجات دلانے میں بھی مدد کرتا ہے (5)

7. درخت لاحق (ورکساسنا):

تصویر: شٹر اسٹاک

مضبوط ہڈیوں کے لئے یہ ایک سب سے مشہور یوگا پوز ہے۔ یہ بے حد مقبول ہے ، جس کو صرف پدماسن نے یوگا کی تمثیلوں کے لئے پرچم بردار کے طور پر پیٹا ہے۔ اس پوز کو 1 منٹ تک تھامنے سے آپ کو ہڈیوں کو مضبوط ہونے میں مدد مل سکتی ہے ، جبکہ اہم عضلاتی گروپوں کو بھی بڑھاتے ہوئے اور آپ کے دماغ کو پرسکون کرتے ہیں (6)

8. آدھا مون پوز (اردھا چندرسان):

تصویر: شٹر اسٹاک

آخر میں ، ہماری فہرست میں آخری آسن ، لیکن یقینی طور پر کسی بھی پہلو میں کم سے کم موثر نہیں ہے۔ اس لاحقہ سے پیروں ، پیٹ ، ریڑھ کی ہڈیوں اور گلیوں کو سر کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ آسٹیوپورٹک درد کے علاج میں بھی مدد کرتا ہے اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ عام پوز (7) میں کسی بھی طرح کے تغیرات کے ل You آپ بلاک استعمال کرسکتے ہیں۔

کیا آپ نے کبھی ہڈیوں کی صحت کے لئے یوگا آزمایا ہے؟ لہذا ، اگلی بار جب آپ اپنی ہڈیوں کے کمزور ہونے کے بارے میں فکر کرنے لگیں ، تو ان میں سے کچھ پوز آزمائیں۔ ہر دن ان پر عمل کرنے سے ہڈیوں کے کثافت کے خاتمے میں تاخیر ہوسکتی ہے۔ ہمیں کسی اور آسنوں کے بارے میں بتائیں جس نے آپ کی ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کی ہے۔ ذیل میں ایک تبصرہ چھوڑیں. ہم آپ سے سننا پسند کریں گے!