8 آسان یوگا پوز جو فبروومیالجیا کو جلد ٹھیک کردیں گے

دنیا میں بہت سارے نئے اور سنے سنڈروم موجود ہیں۔ اور حیرت کی بات یہ ہے کہ یوگا میں زیادہ تر مسائل کا حل موجود ہے۔ یہ صرف دوسرے ہی دن تھا جب میں فائبرومائالجیا کی اصطلاح میں آیا تھا۔ یہ ایسی چیز نہیں تھی جس کے بارے میں میں نے پہلے سنی ہوگی۔ مزید تحقیق کے ساتھ ، مجھے پتہ چلا کہ یہ کیا ہے ، اور یوگا اس سے کس طرح مدد کرسکتا ہے۔ دن بدن درد سے نپٹنا ، بہت تھکا دینے والا ہوسکتا ہے۔ جب کہ کوئی علاج نہیں ہے ، درد سے نجات کی امید ضرور ہے۔ لیکن پہلے ، ہم اس مسئلے کو سمجھیں۔

Fibromyalgia کیا ہے؟

فبروومالجیا ایک دائمی عارضہ ہے جو جوڑوں اور پٹھوں میں ایک بے ساختہ درد کا باعث ہوتا ہے۔ یہ کوئی بیماری نہیں ہے۔ یہ ایک سنڈروم ہے اور اس میں علامات کا ایک مجموعہ ہے۔ بہت سے لوگ فائبرومیالجیا کو گٹھیا کے ل mistake غلطی کرتے ہیں ، اس پر غور کرتے ہوئے کہ علامات ایک جیسے ہیں۔ تاہم ، یہ گٹھیا کی ایک قسم نہیں ہے۔

جب جسم میں بہت سے ٹینڈر پوائنٹس ہوتے ہیں جب کوئی اس سنڈروم کا شکار ہوتا ہے۔ ان نکات کو "محرک نقطہ" کہا جاتا ہے۔ یہاں تک کہ ہلکے دباؤ کی وجہ سے ان مقامات پر بہت زیادہ تکلیف ہوتی ہے۔ مجموعی طور پر 18 ٹرگر پوائنٹس موجود ہیں ، اور یہاں تک کہ اگر کسی کو 18 میں سے 11 پوائنٹس میں نرمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، ان میں فبروومیاالجیہ کی تشخیص ہوتی ہے۔ کچھ عام نکات میں گھٹنوں ، بیرونی کوہنیوں ، کندھوں کے اوپری حصے ، کولہوں ، سر کے پچھلے حصے اور اوپری گردن شامل ہیں۔

تصویر: شٹر اسٹاک

بعض اوقات ، پورے جسم میں مستقل ہلکا درد بھی اس سنڈروم کی علامت ہوتا ہے۔ دیگر علامات میں نیند ، سر درد ، اضطراب ، افسردگی اور تھکاوٹ سے پریشانی شامل ہے۔

فائبومیومالجیا کی اصل وجہ معلوم نہیں ہے۔ تاہم ، یہ امکان ہے کہ جسمانی صدمے ، تناؤ یا فلو حملے کو بھڑکا سکتا ہے۔ علامات اس وجہ سے ہوتی ہیں کہ اعصاب اور دماغ غلط درد کی ترجمانی کرتے ہیں یا عام درد کے اشاروں پر زیادہ اثر ڈالتے ہیں۔ یہ دماغ میں موجود کیمیکلز میں عدم توازن کی وجہ سے بھی ہوسکتا ہے۔

یوگا فائبرومالجیا کو دور کرنے میں کس طرح مدد کرتا ہے؟

کیا یوگا فائبرمیالجیا کے ل؟ اچھا ہے؟ یوگا ایک عمدہ علاج ہے ، اگرچہ فبروومیالجیا کا علاج نہیں۔ یہ مشق دماغ کو پرسکون کرنے اور تناؤ کو کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے ، جو اس سنڈروم کا ایک اہم محرک ہے۔ یوگا بھی تنگ پٹھوں کو ڈھیل دیتا ہے اور ان کے اندر پھنسے ہوئے تناؤ کو جاری کرتا ہے۔ مشق کے ساتھ ، آپ کے پٹھوں کو تھوڑا سا کھولنا یقینی ہے۔ یوگا بھی مثالی ہے کیونکہ اسے ہر شخص کی ضروریات کے مطابق ڈھال لیا جاسکتا ہے۔

8 میں موثر آسن

1. تڈاسنا
2. اتاناسنا
3. ویربھدرسان اول
4. ویپریٹا کرانی
5. بالسانہ
6. بھوجنگاسنا
7. بدھا کوناسنا
8. شاوسانا

1. تاداسنا

تصویر: شٹر اسٹاک

اگرچہ تاداسنا آسان لگتا ہے ، لیکن اس بنیادی کرنسی کو مکمل کرنے میں بہت زیادہ درکار ہے۔ آپ کو اپنی ساری توجہ خود کو زمین میں بدلنے کے ل. رکھنا چاہئے۔ آپ کے کندھوں ، ریڑھ کی ہڈی اور سانس کی صف بندی لازمی ہے۔ جب یہ سب ہوجائے تو ، آپ اپنے جسم و دماغ کو محسوس کریں گے ، پرسکون ہوجائیں گے اور دباؤ کا شکار ہوجائیں گے۔ آپ کے اعضاء اور عضلات بھی آرام کریں گے۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: تاداسنا

TOC پر واپس جائیں

2. اترناسانا

تصویر: شٹر اسٹاک

اس کھڑے ہونے والے موڑ کے جسم پر ناقابل یقین پرسکون اثرات پڑتے ہیں۔ درد کی ڈگری اور آپ کے جسم کی لچک پر انحصار کرتے ہوئے ، یہ پورے پچھلے حصے کو کھولتا ہے۔ آپ کے جسم پر کتنا دباؤ ڈال سکتا ہے اس پر منحصر پوز میں ترمیم کریں۔ اگر آپ کی حالت کو دیکھتے ہوئے ، اگر یہ لاحق بہت مشکل لگتا ہے تو ، آپ اسے بطور مدد دیوار پر ہاتھ رکھ سکتے ہیں۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: اتاناسنا

TOC پر واپس جائیں

3. ویربھدرسان اول

تصویر: شٹر اسٹاک

واریر اول لاحقہ پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے کیوں کہ یہ ذہن کو پرسکون کرتا ہے۔ یہ وہی ہے جس میں فبروومیالجیا کے مریضوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس لاحقہ سے ٹانگوں ، کمر اور بازوؤں کے پٹھوں کو تقویت ملتی ہے ، اور اس طرح کے سنڈروم سے نمٹنے کے لئے یہ ایک زبردست لاحق ہے۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: ویربھدرسان I

TOC پر واپس جائیں

4. ویپریٹا کرانی

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ آسن ایک نرم الٹا ہے۔ یہ ہماری معمول کی سیدھی پوزیشن کے برعکس ہے ، جو پیروں میں پٹھوں کو کھینچنے اور آرام کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے۔

ریورس خون کا بہاؤ پیروں میں سوجن اور تھکاوٹ کو کم کرتا ہے۔ اگر یہ لاؤنج مشکل لگتا ہے تو ، آپ مدد کے لئے ایک سہارا دے سکتے ہیں۔ یہ لاحقہ یقینی طور پر تکلیف اور درد کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہوگا۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: ویپریٹا کرانی

TOC پر واپس جائیں

5. بالسانہ

تصویر: شٹر اسٹاک

بالسانا یا بچوں کا لاحقہ ایک بحالی لاحق ہے۔ اس کی مدد سے آپ اپنے اندر کو دیکھ سکتے ہیں اور اپنے دماغ کو پرسکون کرتے ہیں۔ لاحق کی نوعیت ایسی ہے کہ باہر کی محرک ختم ہوجاتی ہے۔ آپ ، اس طرح ، تنہا اپنی سانسوں پر توجہ دیں۔ آپ اپنی پیٹھ کو گول کرنے یا اپنے کندھوں کو باہر تک پھیلانے پر بھی ہلکا پھلکا چالو کرسکتے ہیں۔ فائبرومیالجیہ کے ل This یہ سب سے بہترین یوگا کا ایک ذریعہ ہے کیونکہ یہ آپ کے درد کو دور کرنے کا یقین رکھتا ہے۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: بالسانا

TOC پر واپس جائیں

6. بھوجنگاسنا

تصویر: شٹر اسٹاک

کوبرا پوز آپ کے اگلے جسم اور سینے کو کھولتا ہے کیونکہ اس کی کمر مضبوط ہوتی ہے۔ یہ دونوں علاقے فائبومیومیالجییا میں مبتلا افراد کے لئے انتہائی حساس ہیں۔ اگرچہ یہ لازہ وجہ کے لئے انتہائی سود مند ہے ، لیکن آپ کو اس میں آسانی پیدا کرنا چاہئے۔ اپنی ہتھیلیوں کو اپنے سینے کے پاس رکھیں۔ اس کے بعد ، اپنے ماتھے کو زمین پر سانس لیں۔ آہستہ آہستہ اوپر اٹھائیں ، اور صرف اتنا ہی دبائیں جتنا آپ کا جسم آپ کی اجازت دیتا ہے۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: بھوجنگاسنا

TOC پر واپس جائیں

7.بدھا کوناسنا

تصویر: شٹر اسٹاک

بدھا کوناسنا ایک ناقابل یقین ہپ اوپنر ہے۔ یہ گھٹنوں اور آنچوں کو مضبوط کرنے کے لئے بھی جانا جاتا ہے۔ لیکن اگر آپ فائبریومالجیا سے دوچار ہیں تو آہستہ آہستہ لاحق ہونے میں آسانی محسوس کریں۔ مشق کے ذریعہ ، آپ اپنے پٹھوں کو موڑنے اور کھولنے کے قابل ہوسکیں گے جس میں پوری طرح سے دباؤ پھنس گیا ہے۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: بدھا کوناسنا

TOC پر واپس جائیں

8. شاواسانہ

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ آسن ہر یوگا سیشن کے اختتام پر کیا جاسکتا ہے۔ جب بھی آپ کو اپنے دماغ کو خاموش کرنے یا اپنے جسم کو سکون فراہم کرنے کی ضرورت ہو تو یہ آپ کی جانے والی کرنسی بھی ہوسکتی ہے۔ یہ آسن محض لیٹ جانے پر مجبور نہیں ہوتا ہے۔ یہ آپ کو سکھاتا ہے کہ کس طرح باہر کی محرکات کو منسوخ کریں ، اور اپنے حال کو قبول کریں اور اس لمحے میں زندہ رہیں۔ یہ جسم میں مکمل بحالی لاتا ہے ، جس سے اعضاء اور پٹھوں دونوں کو مکمل طور پر سکون ملتا ہے۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: شاوسانا

TOC پر واپس جائیں

اگر آپ کو فائبریومیالجیا ہے تو بہتر ہے کہ آپ یوگا کرنے سے پہلے اپنے معالج سے رجوع کریں۔ یوگا نرم ہے ، لیکن اگر آپ اس پر عمل کرسکتے ہیں تو آپ کو تصدیق کرنی ہوگی۔ نیز ، یہ یقینی بنائیں کہ یہ تربیت یافتہ اساتذہ کی رہنمائی میں کریں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ جب آپ مشق کرتے ہو تو آپ کو اپنے جسم کو سننا ہوگا ، اور جب آپ کو رکنے کو کہتے ہیں تو رک جائیں۔ اس کے علاوہ ، سانس لینے کو مت بھولنا. آپ کا مقصد دباؤ کو دور کرنا اور اپنے درد سے نجات حاصل کرنا ہے۔ کیا آپ نے کبھی بھی فائبرومیالجیا سے نجات کے لئے یوگا کی کوشش کی ہے؟ اس نے آپ کی مدد کیسے کی؟ ذیل میں تبصرہ کرکے ہمیں بتائیں۔