مفن ٹاپ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے 8 بہترین ورزشیں

ہمیں پاگلوں کی طرح ان سوادج مفنوں سے پیار ہے ، لیکن حقیقت اس وقت گھر سے ٹکرا دیتی ہے جب ہمیں یہ معلوم ہوتا ہے کہ ہمارے سیکسی لو جینز یا باڈی کون سے باہر جھانکتے ہوئے مفن ٹاپس ہیں!

مفن ٹاپ جسم کا نچلا حصہ ہے جو نچلے پیٹ / ہپ کی چربی کے لئے استعمال ہوتا ہے جو آپ کے دبروں کے بالکل اوپر جمع ہوجاتا ہے۔ اگر آپ کو پیار کے ہینڈلز اور مفن ٹاپس پر مارا جاتا ہے اور وہ ان چھ پیکوں کو آپ سے دور رکھے ہوئے ہیں ، تو یہاں میرے پاس 8 مشقیں ہیں جو ان مفن ٹاپس کو ٹکڑوں میں ٹکرا سکتی ہیں۔

آئیے مفن ٹاپس سے نجات کے ل to بہترین مشقوں پر ایک نظر ڈالیں:

لیکن اس سے پہلے کہ ہم مشقیں جاری رکھیں ، میں آپ کو ان محبت کے ہینڈلز اور مفن ٹاپس سے چھٹکارا پانے کے منتر بتاتا ہوں۔ آپ کو کارڈیو اور جسم کی کل حرکات کے ساتھ ساتھ جزوی مخصوص مشقیں کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ اسپاٹ کم نہیں کرسکتے ہیں لیکن آپ اسپاٹ سکپلپٹ کرسکتے ہیں! لیکن مجسمہ سازی کے ل you ، آپ کو پہلے ضرورت سے زیادہ چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا پڑے گا۔ لہذا ، اس مفن ٹاپ ڈسٹرائر کے ساتھ جسمانی ٹوٹل ورزش کرنے کے ل a کسی سوادج کمر کو حاصل کریں!

1. کینڈلسٹک ڈپر:

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ 1 مفن ٹاپ قاتل اقدام ہے اور میں اس مشق کو متعارف کروانے کے لئے پاپ پیلیٹس ٹرینر کاسیہو کا شکریہ ادا نہیں کرسکتا! چونکہ یہ مشق آپ کے ترچھے پٹھوں پر کام کرتی ہے ، آپ کو یقینی طور پر اس کے نتائج ملیں گے!

1. اپنے گھٹنوں کے ساتھ اپنے پیٹھ مضبوط اور سیدھے سیدھے سیدھے لگائیں۔ اگر وہ حساس ہیں تو اپنے گھٹنوں کے نیچے تکیا کا استعمال کریں۔
2. اب اپنی دائیں ٹانگ کو اپنی طرف سیدھا کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا گھٹن سیدھا ہے اور منزل کی طرف کھٹکتا نہیں ہے۔
3. اب اپنا ہاتھ سیدھے اوپری ہیڈ پر اٹھائیں اور اپنی انگلیاں ایک ساتھ باندھیں۔ چارلی کے فرشتوں کے لاحق میں پہلی 2 انگلیاں شامل کریں۔
4. اب اپنی کمر کو اپنی بائیں طرف موڑیں۔ جتنا کم ہوسکتے ہو منزل پر متوازی رہنے کی کوشش کریں۔
5. واپس اٹھیں شروعاتی پوزیشن میں۔
6. 15 ڈپس کریں اور پھر دوسری طرف دہرائیں۔

2. ہپ ڈپس:

تصویر: شٹر اسٹاک

ہپ ڈپس ان تراکیب اور پوری کمر کو ٹن کرنے میں حیرت انگیز طور پر موثر ہیں۔

1. اپنے پیٹ مضبوط ہونے کے ساتھ تختی کی پوزیشن میں اتریں۔
2. اپنی کوہنی کو موڑ کر اور اپنے ماتھے پر نیچے آکر بازو کے تختے میں نیچے جائیں۔
3. اب اپنے بائیں جانب کو بازو کی طرف والے تختی میں پھیریں اور اپنی دائیں ٹانگ کو اپنی بائیں ٹانگ پر اسٹیک کریں۔ اپنے دائیں ہاتھ کو اپنے کولہے پر رکھیں۔
4. اب اپنے کولہے کو فرش کی طرف ڈبو دیں اور پیچھے کی طرف اٹھائیں۔
5. اس طرف 10 ڈپس کریں اور پھر دوسری طرف لپکیں اور 10 ڈپس کریں۔

3. رولنگ تختی:

تصویر: شٹر اسٹاک

رولنگ تختی کلاسیکی تختی کی ورزش کی ایک اور تبدیلی ہے۔ یہ آپ کے پورے وسطی عمل کو ٹون کرتا ہے۔ چونکہ یہ متحرک ورزش ہے ، لہذا یہ کارڈیو کی ایک اچھی شکل ہے۔

1. اپنے بازوؤں کو سیدھے اور سیدھے سیدھے سیدھے تختے پر نیچے اتاریں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کے ہاتھ براہ راست آپ کے کاندھوں کے نیچے ہیں۔
2. اب آپ اپنی بائیں طرف کو ایک سائیڈ تختی میں لپیٹیں اور تختی میں واپس آجائیں۔
3. اب اپنے دائیں طرف کو ایک سائیڈ تختی میں پھیریں اور پھر تختی میں واپس آجائیں۔
4. اطراف کو تبدیل کرتے رہیں اور ہر طرف 10 رولس کو مکمل کریں۔

4. بٹ لفٹ:

تصویر: شٹر اسٹاک

مفن ٹاپ کے ل This یہ میرا ہر وقت کا پسندیدہ مشق ہے۔ یہ آپ کے نچلے حصوں ، تضادات ، مفن میں سر اور آپ کی بٹ کو ٹون کرتا ہے۔

1. فرش پر پاؤں فلیٹ اور گھٹنوں کے مڑے ہوئے اپنی پیٹھ پر فرش پر لیٹ جائیں۔
2. اب جب تک آپ گھٹنوں سے کندھوں تک سیدھی لکیر حاصل نہ کریں تب تک اپنے بٹ کو اوپر رکھیں۔
3. دوبارہ نیچے نیچے۔
4. 15-20 بار کریں۔

5. ہپ موڑ:

تصویر: شٹر اسٹاک

کچھ لوگوں کے ذریعہ ہپ ٹوئسٹس کو کمر کے وائٹلر بھی کہا جاتا ہے کیونکہ وہ پوری طرح سے ، حیرت انگیز طور پر اچھ forے کے ل your آپ کی کمر کو سفید کرتے ہیں!

1. سیدھے لکیر میں سیدھے لکیر میں اپنے کندھوں اور جسم کے نیچے سیدھے سیدھے لکھے پر نیچے اپنے خم کے نیچے اتریں۔
2. اب اپنے کولہے کو بائیں طرف مڑیں اور اپنے بائیں کولہے کو فرش تک لگائیں اور پھر دائیں طرف مڑیں اور پھر دائیں کولہے کو فرش تک چھوئیں۔
3. 20 موڑ کرو۔

6. بائیسکل کی کمی

تصویر: شٹر اسٹاک

آپ کے پیٹ ، پیٹ کی چربی اور آپ کے مفن ٹاپس کے لئے بائیسکل کی کمی ایک بہترین اور موثر ورزش ہے۔

1. اپنی پیٹھ پر فرش پر لیٹ جاؤ اور اپنے پیروں کو اپنے گھٹنوں کے ساتھ اس طرح جھکائیں کہ آپ کے بچھڑے فرش کے متوازی ہوجائیں۔
2. اپنے سر اور گردن کو سہارا دینے کے لئے اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں۔
3. اب اپنے بائیں گھٹنے کو اپنی دائیں کہنی کی طرف لائیں اور اسی وقت دائیں ٹانگ کو سیدھا کریں۔ دائیں پیر کو فرش پر نہ نیچے کریں۔
4. اب ، دائیں گھٹنے کو بائیں کہنی میں لائیں اور بائیں ٹانگ کو سیدھا کریں۔
5. باری باری رکھیں اور زیادہ سے زیادہ 1-2 منٹ تک کریں۔

7. روسی موڑ:

تصویر: شٹر اسٹاک

مفن ٹاپ سے چھٹکارا پانے کے لئے روسی موڑ ایک بہترین مشق ہے۔ یہ آپ کے ایبس کو مضبوط بناتا ہے ، آپ کے ترچھے پٹھوں کو سر دیتا ہے اور اس مفن کو اوپر سے کٹانے میں مدد کرتا ہے۔ آپ اپنی سطح کے حساب سے وزن اور وزن کے بغیر بھی کرسکتے ہیں۔

1. اپنے بٹ پر اپنے پیروں کو زمین میں دبا کر گھٹنوں کے مڑے ہوئے بیٹھیں۔
2. اب تھوڑا سا پیچھے جھک جاؤ۔
3. اپنے ہاتھوں میں ڈمبل یا کیٹل بیل پکڑو۔ اگر یہ آپ کے ل too بہت زیادہ ہے تو ، بس ایک ساتھ ہاتھ جوڑیں۔
4. اب ، اس ڈمبل (یا آپ کے ہاتھ) کو ایک طرف سے دوسری طرف گھمائیں ، اور اپنے ٹورسو کو اس کے ساتھ مڑ رہے ہو۔
5. ہر طرف 10 موڑ کرو۔

8. ہیٹ ویو:

تصویر: شٹر اسٹاک

ایک بار پھر آپ کے ایبس ، بٹ اور اس کے درمیان ہر چیز کے لئے ایک زبردست اقدام! میرے پاس اس حیرت انگیز مشق کا ٹونائٹ گرلز کا مقروض ہے۔

1. فرش میں دبا feet پیروں کے ساتھ اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ۔
2. جب تک آپ کو کندھوں سے گھٹنوں تک لائن نہ مل جائے اپنے کولہوں کو اوپر رکھیں۔
3. اب اپنے کولہوں کو لہر میں ایک طرف سے دوسری طرف منتقل کریں۔
4. 15 لہریں کریں اور اپنے بٹ کو نیچے رکھیں۔

یہ مفن ٹاپ کھونے کے لئے کچھ بہترین ورزشیں تھیں! تو ، چٹائی پر نیچے اترو اور ان مفن مشقوں کے ساتھ ان مفن ٹاپ کو مار ڈالو! اور اپنے تجربات ہمارے ساتھ بتانا نہ بھولیں۔