8 کالنیٹیکس کی بہترین ورزشیں جن کی آپ کوشش کرسکتے ہیں

کیا آپ نے ورزش کے ان اختیارات کے بارے میں کبھی سوچا ہے جن کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ کو بھر پور طریقے سے پسینہ آتا ہے یا بہت زیادہ وقت لگتا ہے؟ اگر جواب ہاں میں ہے تو ، یہ وقت آگیا ہے کہ آپ نے کالینیٹکس کی مشقوں کا انتخاب کیا۔

کیا آپ مزید جاننے میں دلچسپی رکھتے ہیں؟ پڑھتے رہیں!

Callanetics - ایک جائزہ:

کالنیٹکس ورزش کی ایک قسم ہے جو مشہور بیلرینا کالن پنکنی کے ذریعہ تیار کی گئی ہے۔ وہ گھٹنوں اور کمر کے درد میں مبتلا تھیں جس کی وجہ سے وہ پہی.ے والی چیئر استعمال کرنے پر مجبور ہوگئیں۔ تاہم ، تجرباتی مشق کے اس فارم نے اسے ایک بار پھر اپنے پیشہ میں واپس آنے میں مدد کی (1)۔

کالنیٹکس میں چھوٹی اور عین حرکتوں کا استعمال شامل ہے ، اور میڈونا جیسی مشہور شخصیات نے اسے اپنی فٹنس حکومت میں شامل کیا ہے۔

Callanetics کا انتخاب کیوں؟

ورزش کی اس شکل کو منتخب کرنے کے بہت سے فوائد ہیں:

• ایک بڑی وجہ ہے کہ بہت سارے لوگ Callanetics کے ورزش کو منتخب کرتے ہیں یہ ہے کہ اس پر عمل کرنا واقعی آسان ہے۔ کم اثر کی مشقیں آپ کے جسم میں پٹھوں کو سر اور مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں۔
• تقریبا any ہر عمر گروپ کے لوگ مشقیں بغیر کسی پریشانی کے کرسکتے ہیں۔
• آپ کو بہت زیادہ سامان استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
• تحریکیں جسم کے انفرادی عضلات کو عین انداز میں نشانہ بناتی ہیں۔
• ورزش کی کچھ دوسری قسموں کے برعکس ، ورزش کرتے ہوئے خود کو زخمی کرنے کا خطرہ بہت کم ہے۔
• اس میں کسی خاص غذا یا سپلیمنٹ پر فوکس نہیں ہوتا ہے۔

آپ جو کوشش کرسکتے ہیں ان سب سے اوپر کالانیٹکس کی مشقیں

مندرجہ ذیل کالنیٹیٹکس کی اعلی مشقیں ہیں جن کی آپ آزما سکتے ہیں:

1. سپندت کی کمی

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ ایک مؤثر Callanetics ورزش ہے جو آپ کے پیٹ اور پیٹ کے خطے میں پٹھوں کو نشانہ بناتی ہے۔

1. آپ کو دونوں پیروں کی ہپ چوڑائی کو الگ رکھتے ہوئے فرش پر لیٹنے کی ضرورت ہے۔
2. اپنے گھٹنوں کو اٹھائیں۔
3. اپنے ہاتھ (ہتھیلیوں) کو اطراف میں رکھیں۔
4. اب ، آہستہ آہستہ اپنا سر اور دھڑ اٹھائیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کے ہاتھ اور پیر زمین پر مضبوط ہیں اور حرکت نہیں کررہے ہیں۔
5. زیادہ سے زیادہ اپنے سر اور دھڑ کو آگے لے جائیں۔
6. ایک بار جب آپ زیادہ سے زیادہ آگے جھک جاتے ہیں تو ، اس پوزیشن میں ایک منٹ یا اس کے لئے ٹھہریں ، اور شروعاتی پوزیشن پر واپس آجائیں۔

2. تختی

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ Callanetics ورزش آپ کو کمر اور پیٹ میں مضبوط طاقت اور برداشت کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔

1. سب سے پہلے ، آپ کو اپنے گھٹنوں اور ہاتھوں کو چلانے کی ضرورت ہوگی۔ اب ، ایک بار ایک ٹانگ کو پیچھے کی طرف سیدھا کریں اور پھر اپنے گھٹنوں کو فرش سے اٹھا دیں۔
2. اس کے بعد ، جسم کو نیچے کے بازو پر نیچے رکھیں اور پیٹ کے پٹھوں کو اندر کی طرف کھینچیں۔ کمر فلیٹ ہونی چاہئے ، اور آپ کا جسم سیدھی سیدھی لائن سے سر کی طرح ہونا چاہئے۔ ایک منٹ یا اسی لمحے اس کرنسی میں رہیں۔

3. ڈبل سیدھے ٹانگ کم

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ مشق خاص طور پر آپ کے پیٹ کو سخت کرنے کے ل . ہے۔

1. آپ کو اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولنے کی ضرورت ہوگی۔ اب ، اپنے گھٹنوں کو سینے پر لائیں۔
2. اگلا ، چھت کی طرف ایک ٹانگ پھیلائیں۔ پھر اپنے ہتھیاروں کو ہتھیلیوں سے نیچے کی طرف بڑھاؤ۔ آپ کی کمر کا فرش سیدھ میں ہونا چاہئے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ گردن اور کندھے آرام سے ہوں۔
3. اپنی کمر کو پیچھے نہ اٹھائے ٹانگوں میں سانسیں اور نیچے رکھیں۔
4. آہستہ آہستہ سانس لیں اور پیروں کو سیدھے اوپر کی طرف لائیں۔ یہ 10 بار کیا جاسکتا ہے۔

4. نیچے کی طرف کتا

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ مشق آپ کی پیٹھ ، ہیمسٹرنگز اور کندھوں کو کھینچنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ سینے کو کھولنے میں بھی مدد کرتا ہے اور اوپری جسم کو مضبوط کرتا ہے۔

1. پہلے اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر سوار ہوں۔ گھٹنوں کو ہپ کی چوڑائی کو الگ رکھنا چاہئے جبکہ ہاتھوں کو کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ رکھنا چاہئے۔
2. اندر کی سانس لیں اور پھر انگلیوں کو اپنی ایڑیوں کے نیچے کرلیں۔
3. آگے ، سانس لیں اور کولہوں کو اوپر کی طرف بڑھیں۔
4. بازوؤں اور پیروں کو سیدھا کرتے ہوئے اپنے جسم کو پیچھے دھکیلیں۔ آپ کا جسم الٹا "V" کے اعداد و شمار سے ملتا جلتا ہے۔
5. اب ، اپنی انگلیاں پھیلائیں اور سینے کو نیچے کی طرف دبائیں۔ ٹیلبون اوپر کی طرف ہونی چاہئے ، اور نچلی ہیلس نیچے کی طرف ہونی چاہئے۔
6. اپنے سر کو لٹکاتے وقت ، 30 سیکنڈ یا اس سے زیادہ دیر تک سانس لیں۔

5. مائل پش اپس

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ ایک بہاددیشیی مشق ہے جو جسم کے حصوں جیسے بازوؤں ، ایبس اور سینے پر کام کرتی ہے۔

1. پہلے تو ، چٹائی پر گھٹنے ٹیکیں اور ورزش کی گیند کی طرح کم شے کا سامنا کریں۔ اپنے دونوں ہاتھ ورزش کی گیند پر رکھیں اور کندھوں کی چوڑائی کو الگ رکھیں۔
2. اپنے جسم کے کولہے سے آگے جھکیں اور اپنا وزن اپنی انگلیوں پر منتقل کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ پیٹھ ہیلس سے سر تک فلیٹ ہے۔
3. اب ، پیٹ میں کھینچیں اور سانس لیں۔ اپنے جسم کو نیچے اور بازو موڑیں جب تک کہ آپ کی دہنی 90 ڈگری کے زاویہ پر نہ ہو۔
4. اس کے بعد ، سانس لیں اور شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں اور بازو سیدھے کریں۔ یقینی بنائیں کہ آپ اپنی کہنی کو تالا نہیں لگا رہے ہیں۔ آپ یہ 10 بار کرسکتے ہیں۔

6. توسیعی بازو دھرنا

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ مشق آپ کی پیٹھ ، رانوں اور ٹانگوں کے پٹھوں پر کام کرتی ہے۔

1. اپنی پیٹھ پر چٹائی پر لیٹ جاؤ اور ٹانگوں کو سامنے رکھیں۔
2. جسم کو اوپر لپیٹیں اور اپنے پیروں تک اپنے ہاتھ پھیلائیں۔
3. اپنے ماتھے سے گھٹنوں کو چھونے کی کوشش کریں۔
4. کچھ دیر اس پوزیشن پر رہیں۔
5. اگر آپ پیشانی سے اپنے گھٹنوں کو چھونے کے قابل نہیں ہیں تو ، اپنے ہتھیلیوں سے اپنے پیروں تک پہنچیں اور اسی حالت میں رہیں۔

7. بائیسکل موڑ

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ موڑ کی ورزش آپ کے ریڑھ کی ہڈی ، گھٹنوں اور کمر پر بھی کام کرتی ہے۔

1. فرش پر لیٹ جائیں اور اپنے گھٹنوں کو جھکائے رکھیں۔ آپ کی پنڈلی زمین پر 90 ڈگری کے زاویہ پر ہونی چاہئے۔
2. اپنے دونوں ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں اور اپنی کوہنی کو باہر کی طرف رکھیں۔
3. اب ، اپنے اوپری جسم کو اوپر اور ایک طرف موڑیں جو کہنی کو باہر کے گھٹنے کے قریب لائے۔ دوسری ٹانگ منزل پر 45 ڈگری کے زاویہ پر ہونی چاہئے۔
4. اس کرنسی میں 5 سیکنڈ یا اس کے لئے رہیں۔
5. اب ، پیروں کو ابتدائی پوزیشن پر لائیں۔
6. اوپری جسم کو الٹ سمت موڑ دیں اور دوسری ٹانگ کے لئے اس اقدام کو دہرائیں۔
7. ہر طرف کے اقدام کو 6 بار یا اس سے دہرائیں۔

8. اندرونی ران سخت کرنے والا

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ مشق آپ کی رانوں میں پٹھوں کو سخت کرنے میں مدد کرتی ہے۔

1. اپنے آپ سے پہلے ایک ورزش کی گیند کے ساتھ فرش پر بیٹھنے کی ضرورت ہے۔ دونوں گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکا رکھیں ، اور پیروں کی محرابوں کو ورزش کی گیند کے اطراف میں دبائیں۔
2. یقینی بنائیں کہ ریڑھ کی ہڈی کو سکون مل گیا ہے اور ورزش کی گیند کے خلاف اپنے پیروں کو سختی سے نچوڑیں۔
3. 20 تک گنیں اور اپنی ٹانگیں چھوڑیں۔ یہ ورزش تین بار کریں۔

یہ آسان ورزشیں دن کے کسی بھی وقت کی جاسکتی ہیں ، اور اس سے بڑے فوائد حاصل ہوں گے۔ آج انہیں آزمائیں! نیز ، یہ بھی بتائیں کہ اس پوسٹ نے آپ کی کس طرح مدد کی ہے۔ آپ ذیل کے خانے میں تبصرہ کرسکتے ہیں!