فہرست کا خانہ:
- 8 آسان لیکن طاقتور آسنز جو آپ کو اپنا وزن برقرار رکھنے میں معاون ثابت ہوں گے
- 1. تاداسنا
- 2. ٹریکوناسنا
- 3. ویربھدرسان اول
- 4. پرساریٹا پڈوتناسنا
- 5. بھوجنگاسنا
- 6. انانتسانہ
- 7. صلوبسانہ
- 8. دھنوراسانہ
آپ کی باقاعدگی سے اور سرشار یوگا پریکٹس نے آپ کا وزن کم کرنے میں مدد کی ہے۔ لیکن اب ، آپ کا وزن برقرار رکھنے کے ل you آپ پر ذمہ داری ہے ، اور اچھی خبر یہ ہے کہ یوگا آپ کو ایسا کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ اگرچہ بہت سے پیچیدہ آسنوں کو کسی ماہر کی رہنمائی کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن یہ آسان آسن آپ کے گھر کے آرام سے آسانی سے کئے جاسکتے ہیں۔
8 آسان لیکن طاقتور آسنز جو آپ کو اپنا وزن برقرار رکھنے میں معاون ثابت ہوں گے
- تڈاسنا
- ٹریکوناسنا
- ویربھدرسان اول
- پرسریٹا پڈوتناسنا
- بھوجنگاسنا
- انانتسانہ
- صلوبسانہ
- دھنوراسانہ
1. تاداسنا
تصویر: شٹر اسٹاک
اس کے نام سے بھی جانا جاتا ہے - ماؤنٹین پوز
فوائد - یہ یوگا کے سب سے بنیادی آسنوں میں سے ایک ہے ، اور یہ آپ کی کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ جب آپ اس پر عمل کرتے ہیں تو ، یہ آپ کے پیروں اور پیٹ کو ٹن رکھتا ہے۔ اس سے گھٹنوں ، رانوں اور ٹخنوں کو بھی تقویت ملتی ہے۔ اگرچہ آپ کے تمام عضلات کرنسی کو برقرار رکھنے کے لئے سختی سے کام کرتے ہیں ، کیلوری جل جاتی ہے ، اور اس طرح ، وزن کی جانچ ہوتی ہے۔
یہ کیسے کریں - سیدھے کھڑے ہو جائیں ، اپنے پیروں کو تھوڑا سا الگ رکھیں۔ اپنے ہاتھوں کو اپنے جسم کے ساتھ ساتھ لٹکنے دیں۔ اپنی ران کے پٹھوں کو مضبوط کریں ، لیکن پیٹ کے نچلے حصے کو سخت نہ کریں. ٹخنوں کی اندرونی محراب کو مضبوط بنائیں ، اور اپنے پیروں سے توانائی کے راستے کو محسوس کریں ، اور ہر طرح سے آپ کے سر تک آئیں۔ اوپر دیکھیں اور سانس لیں۔ جب آپ کچھ سیکنڈ کے لئے پوز تھامے اور ریلیز ہوجائیں تو اپنے جسم میں کھینچ محسوس کریں۔
اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: تاداسنا
TOC پر واپس جائیں
2. ٹریکوناسنا
تصویر: iStock
اس کے نام سے بھی جانا جاتا ہے - مثلث پوز
فوائد - یہ آسن آپ کو بہتر انداز میں توازن میں مدد کرتا ہے جبکہ آپ کو اپنی کرنسی کو بہتر بنانے کا موقع فراہم کرتا ہے۔ یہ لاحق غیر مطلوب دوش کو دور رکھتا ہے کیونکہ یہ ہپ ، کمر اور پیٹ کے پٹھوں کو مروڑ اور سر دیتا ہے۔
یہ کیسے کریں - اپنے پیروں کو الگ رکھیں۔ اپنے بازوؤں کو اس طرح اٹھائیں کہ وہ منزل کے متوازی ہوں ، ہتھیلیوں کا رخ نیچے کی طرف ہو۔ اپنے بائیں پاؤں کو 45 ڈگری زاویہ اور دائیں پیر کو 90 ڈگری زاویہ پر موڑیں۔ آپ کی ایڑیوں کو سیدھی لکیر بنانی چاہئے۔ اپنے جسم کو دائیں طرف مڑیں ، اور اوپری جسم پھیلائیں اور فرش کی طرف موڑیں۔ دائیں ہاتھ سے دائیں پیر کو چھوئیں ، اور اپنے بائیں بازو کو ہوا میں پھیلائیں۔ اپنے بائیں ہاتھ کی طرف دیکھو۔ پکڑو اور رہا کرو۔ دوسری طرف دہرائیں۔
اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: ٹریکوسانا
TOC پر واپس جائیں
3. ویربھدرسان اول
تصویر: iStock
اس کے نام سے بھی جانا جاتا ہے - واریر پوز
فوائد - یہ آسن آپ کو اپنے اوپری جسم کو تلاش کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ پھیپھڑوں اور سینے کو کھولنے اور کولیسٹرول کو پگھلانے کے علاوہ ، یہ آسن کمر ، پیروں ، کندھوں اور بازووں کو مضبوط کرتا ہے۔ بازوؤں کو ٹن کیا جاتا ہے ، اور وزن برقرار رکھا جاتا ہے۔
یہ کیسے کریں - اپنے پیروں کی ہپ چوڑائی کو الگ رکھیں۔ اس کے بعد ، آپ کے بائیں پاؤں پر محور جیسے ہی آپ کے دائیں پیر کا سامنا ہوتا ہے۔ بائیں پاؤں کی محرابیں اسی دائیں پیر کی طرح ہونی چاہ.۔ اپنے شرونی کو کم کریں اور ایک لانگ لگائیں۔ اپنے بازوؤں کو اپنے سر پر اٹھائیں اور نگاہیں دیکھیں۔ آپ نبض کر سکتے ہیں اور پھر پوز کو تھام سکتے ہیں۔ کرتے وقت توازن اور سالمیت کو برقرار رکھیں۔ بائیں پاؤں کے ساتھ آگے بڑھیں اور دہرائیں۔
اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: ویربھدرسان I
TOC پر واپس جائیں
4. پرساریٹا پڈوتناسنا
تصویر: iStock
اس کے نام سے بھی جانا جاتا ہے - وائڈ ٹانگوں سے آگے والا فولڈ
فوائد - یہ حیرت انگیز جسم کا ٹونر ہے۔ یہ آپ کے پیروں میں پٹھوں کے گروہوں پر کام کرتا ہے جنہیں دوسری صورت میں نظرانداز کردیا جاتا ہے۔ یہ چربی کو جلا دیتا ہے اور ران کے علاقے میں دبلے پتلے پٹھوں کو بنانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ آسن آپ کے پیٹ کو بھی ٹن کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تحول میں بہتری آتی ہے ، اور آپ کا وزن چیک رکھا جاتا ہے۔
یہ کیسے کریں - اپنی ٹانگیں پھیلاؤ ، اس طرح کہ وہ ہپ چوڑائی کے علاوہ کچھ اور ہی ہوں۔ جب آپ سانس لیتے ہو تو اپنی پیٹھ سیدھا کریں اور اپنے بازو اپنے سر پر پھیلائیں۔ سانس لیتے ہو اور آگے جھکتے ہو۔ آپ اپنی ہتھیلیوں کو زمین کی طرف چھو سکتے ہیں یا اپنی کوہنیوں کو موڑ سکتے ہیں اور اپنی لچک پر منحصر ہے ، اپنا بازو فرش پر رکھ سکتے ہیں۔ مشق کے ساتھ ، آپ کو فرش پر اپنے سر کے تاج کو چھونے کے قابل ہونا چاہئے۔ کچھ سیکنڈ کے لئے پوز تھامے اور پھر ریلیز کریں۔
اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: پرساریٹا پڈوتناسنا
TOC پر واپس جائیں
5. بھوجنگاسنا
تصویر: شٹر اسٹاک
کوبرا پوز کے طور پر بھی جانا جاتا ہے
فوائد - جب آپ بھوجنگاسنا پر عمل کرتے ہیں تو آپ کی پیٹھ نرم ہوجاتی ہے ، اور کرنسی بہتر ہوتی ہے۔ ٹانگوں ، سینے اور بازوؤں کے پٹھوں پر کام کیا جاتا ہے۔ میٹابولزم کو بھی اس آسن کے ساتھ ملحوظ رکھا جاتا ہے۔
یہ کیسے کریں - اپنے پیٹ پر فلیٹ جھوٹ بولیں ، ٹانگیں پھیلا ہوا ہو ، پیروں کا نیچے ہونا ہو۔ اپنی کوہنی کو اپنے ساتھ رکھیں ، اور پھر اپنے سینے کو اٹھا کر ، جسمانی وزن کو کہنیوں پر رکھیں۔ گہری سانس لیں ، اور زور سے سانس چھوڑیں۔
اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: بھوجنگاسنا
TOC پر واپس جائیں
6. انانتسانہ
تصویر: شٹر اسٹاک
اس کے نام سے بھی جانا جاتا ہے - لامحدود پوز ، سونے والا وشنو پوز ، ابدی ایک کا لاحقہ ، ضمنی تسلط والی ٹانگ لفٹ۔
فوائد - سونے والے وشنو پوز آپ کے پیٹ کو ٹون کرتے ہیں اور آپ کی پیٹھ کو بڑھاتے ہیں۔ آپ کی ٹانگیں اور دھڑ دونوں متحرک ہیں کیونکہ ان کی اچھی طرح سے پھیلا ہوا ہے۔ پیٹ میں اچھا مساج ہوجاتا ہے۔ لہذا ، میٹابولزم کو منظم کیا جاتا ہے ، جس سے آپ کا وزن برقرار رکھنے میں آسانی ہوتی ہے۔
ایسا کرنے کا طریقہ - اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں اور ایک رخ کی طرف مڑیں۔ اگر آپ پہلے اپنے دائیں طرف مڑ جاتے ہیں تو ، اپنے دائیں بازو کو بڑھائیں ، اور کہنی کو موڑیں۔ اپنے سر کو اٹھائیں اور اسے اپنی دائیں ہتھیلی پر آرام کریں۔ اب ، اپنے بائیں پیر سے اپنے پیر کے بڑے پیر کو تھامیں ، اور بازو اور ٹانگ کو بڑھائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی کرنسی درست ہے۔ پوز تھامے اور رہائی دیں۔ دوسری طرف دہرائیں۔
اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: انانتسانہ
TOC پر واپس جائیں
7. صلوبسانہ
تصویر: شٹر اسٹاک
ٹڈی پوز ، گھاس شاپر پوز کے نام سے بھی جانا جاتا ہے
فوائد - یہ آسن بازوؤں ، پیروں اور پیٹ کو مضبوط کرتا ہے۔ یہ آپ کے وزن میں توازن قائم کرنے کے لئے بہترین لاحقہ ہے۔ یہ آسن تناؤ کو دور کرتا ہے اور آپ کی کرنسی کو بھی بہتر بناتا ہے۔ یہ لاحقہ آپ کے تحول کو بھی کنٹرول کرتا ہے۔ اگر آپ باقاعدگی سے اس آسن کی مشق کرتے ہیں تو آپ کو شکل میں رہنا یقینی ہے۔
یہ کیسے کریں - اپنے پیٹ کا زمین کا سامنا کرکے فرش پر فلیٹ جھوٹ بولیں۔ اپنی ٹانگیں فرش سے ، رانوں سے دائیں سے اٹھائیں۔ کولہوں کو سخت کریں۔ اب ، اپنے بازوؤں کو پیچھے کھینچیں ، اور اپنا سینے فرش سے اٹھائیں۔ آپ کے جسمانی وزن کا وزن آپ کے پیٹ اور کمر پر ہوتا ہے۔ ایکدم نگاہ ڈالیں اور سانس لیں۔ کچھ سیکنڈ کے بعد رہا کریں۔
اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: صلوبسانہ
TOC پر واپس جائیں
8. دھنوراسانہ
تصویر: شٹر اسٹاک
اس کے نام سے بھی جانا جاتا ہے - بو پوز
فوائد - یہ آسن بھی نظام انہضام پر کام کرتا ہے اور تحول کو منظم کرتا ہے۔ اس آسن کا استعمال نہ صرف لچک کو بہتر بناتا ہے ، بلکہ یہ آپ کو پیٹے ہوئے پیٹ کے ساتھ چھوڑ دیتا ہے۔ آپ کا سینہ اور گردن بھی ٹن ہو جاتی ہے۔
یہ کیسے کریں - اپنے پیٹ پر فلیٹ جھوٹ بولیں۔ اپنے گھٹنوں کو جوڑ دیں اور انہیں فرش سے آہستہ سے اٹھائیں۔ اپنے بازوؤں کو پیچھے کی طرف کھینچ کر اپنے پیروں تک پہنچیں۔ اپنے سینے کو فرش سے اٹھائیں ، جیسے آپ کے جسم کا وزن آپ کے پیٹ پر ہو۔ اپنی ٹھوڑی اٹھائیں اور اپنی نگاہیں آگے رکھیں۔ لمبی اور گہری سانس لیتے ہی پوز کو کچھ سیکنڈ کے لئے تھمیں۔ رہائی.
اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: دھنوراسانہ
TOC پر واپس جائیں