7 یوگا لاحق ہیں جو آپ کو افسردگی سے لڑنے میں مدد فراہم کریں گے

کچھ دن ، آپ کو صبح اٹھنے اور دنیا کا سامنا کرنے کا خوف آتا ہے۔ ناامیدی ختم ہوجاتی ہے ، اور آپ کو خالی محسوس ہوتا ہے۔ اگر بار بار اس کی تکرار ہوتی ہے تو ، اے دوست ، آپ پریشانی میں مبتلا ہیں جیسے افسردگی آپ کے دروازے پر دستک دے رہی ہے۔ جتنی جلدی آپ کوئی حل تلاش کریں گے اتنا ہی بہتر ہے۔ کیا یوگا افسردگی میں مدد کرتا ہے؟ یوگا کے بارے میں کہا جاتا ہے کہ وہ قدرتی طور پر افسردگی کو دور کرتے ہیں ، اور یہاں 7 یوگا پوز کی ایک فہرست ہے جو آپ کو ایسا کرنے میں مدد دے گی۔ ایک نظر ڈالیں.

اس سے پہلے ، ڈپریشن کے بارے میں کچھ حقائق جانتے ہیں۔

افسردگی کیا ہے؟

افسردگی ایک ایسی بیماری ہے جو آپ کے دماغ کو متاثر کرتی ہے۔ یہ آپ کی تکلیف دہ چیز ، کسی کی گمشدگی ، یا غلطی سے متعلق آپ کا رد عمل ہے۔ جب یہ احساسات بڑھتے ہیں اور شدید ہوجاتے ہیں تو ، یہ طبی حالت کا باعث بنتا ہے جسے کلینیکل ڈپریشن کہا جاتا ہے۔

جب آپ دو ہفتوں تک مستقل طور پر درج ذیل علامات ظاہر کرتے ہیں تو آپ جانتے ہیں کہ آپ افسردہ ہیں۔

افسردگی کی علامات

• آپ روزانہ کی بنیاد پر بے وقعت اور مجرم محسوس کرتے ہیں
• آپ کی حراستی کم ہوتی ہے اور لاتعلقی ختم ہوجاتی ہے
• پہلے آپ جن تمام مشاغل اور سرگرمیوں سے لطف اندوز ہوئے تھے وہ اب کسی حد تک اپیل نہیں کرتے ہیں
• آپ موت کے بارے میں سوچتے ہیں اور خود کشی پر غور کرتے ہیں
• آپ کو غیر مستحکم اور مضبوطی یا ناقابل یقین حد تک سست اور آہستہ محسوس ہوتا ہے
• آپ کے وزن میں ایک نمایاں تبدیلی آئے گی۔ یا تو آپ اسے حاصل کرلیں گے یا اسے کھو دیں گے

افسردگی کی کیا وجہ ہے؟

جب آپ کسی ادوار کے ساتھ جذباتی طور پر کسی چیز سے وابستہ ہوجاتے ہیں ، اور اب اس کا کوئی وجود نہیں ہوتا ہے تو ، یہ ایک خلا چھوڑ جاتا ہے ، اور اس نقصان سے نمٹنے کے لئے افسردگی ختم ہوجاتی ہے۔ جینیاتیات ، ہارمون کی سطح میں اتار چڑھاؤ ، کچھ طبی حالات ، سرجری کے بعد کا رد عمل ، اور تناؤ کی اعلی سطح بھی افسردگی کا باعث بنتی ہے۔ یہ ایک عام ابھی تک شدید مسئلہ ہے جس کے ہاتھ سے نکلنے سے پہلے ہی اس سے نمٹنے کی ضرورت ہے۔ آئیے اب یہ معلوم کریں کہ یوگا اور افسردگی کا کس طرح سے تعلق ہے۔

افسردگی کے علاج کے طور پر یوگا

اپنے موڈ کو ہلکا کرنے اور افسردگی کو دور رکھنے کے لئے یوگا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یوگا کے ذریعہ دماغ میں خون کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے اور موڈ کو بلند کرنے والے ہارمون کی پیداوار کو قابل بناتا ہے۔

یوگا کے مشق میں کوئی مضر ضمنی اثرات مرتب نہیں ہوتے ہیں ، جو افسردگی کی دیگر دوائیوں کے مقابلے میں بہتر انتخاب بناتے ہیں۔ افسردگی سے لڑنے کے لoses کچھ یوگا کا ذکر ذیل میں کیا گیا ہے۔ اہم تبدیلیوں کو دیکھنے کے ل significant انہیں کم از کم 12 ہفتوں تک آزمائیں۔

افسردگی کے لئے یوگا - 7 موثر پوز

1. بالسانہ (چائلڈ پوز)
2. سیٹھو باندھاسن (پل پوز)
3. اردھوہ مکھا سواناسنہ (اوپر کا سامنا کرنے والا ڈاگ پوز)
4. اڈھو مکھا سواناسنہ (نیچے کا سامنا کرنے والا کتا لاحق)
5. ہلسانہ (ہل لاحقہ)
6. اتاناسنا (اسٹینڈ فارورڈ فولڈ پوز)
7. ساوسانا (مردہ لاحق)

1. بالسانہ (بچہ لاحق)

تصویر: شٹر اسٹاک

بالسانا آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد دیتی ہے اور تناؤ اور اضطراب کو دور کرتی ہے۔ یہ آہستہ سے آپ کی کمر اور کولہوں کو بڑھاتا ہے ، جس سے آپ کے جسم کو سکون ملتا ہے۔ آپ کے افسردگی سے بہتر طور پر نمٹنے میں آپ کی مدد امن اور سکون آپ کے پورے وجود پر غالب ہے۔

بالسانا کو یوگا کے سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون سمجھا جاتا ہے۔ آپ سب کو گھٹنے ٹیکنا ہے اور اپنی ایڑیوں پر بیٹھنا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی بڑی انگلیوں نے ایک دوسرے کو چھو لیا ہے۔ اپنے گھٹنوں پر اپنے ہاتھ رکھیں اور اپنے گھٹنوں کی ہڈ چوڑائی کو الگ سے پھیلائیں۔ اس کے بعد ، آپ کے چہرے کو زمین کو چھوتے ہوئے ، اپنی تقسیم کی رانوں کے بیچ اپنے دھار کو آگے موڑ دیں۔ اپنے بازوؤں کو آگے لائیں اور انہیں اپنے سر کے دونوں طرف رکھیں ، ہتھیلیوں کا رخ نیچے ہے۔ کچھ منٹ کے لئے اس پوزیشن میں رہیں۔

پوز کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: بالسانا

TOC پر واپس جائیں

2. سیٹھو باندھاسن (برج پوز)

تصویر: iStock

سیٹھو باندھاسن کمر کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے اور تھکے ہوئے پیٹھ کو دور کرتا ہے۔ یہ آپ کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے اور تناؤ ، اضطراب اور افسردگی سے دوچار افراد کے لئے حیرت انگیز کام کرتا ہے۔

سیٹھو باندھاسن آپ کا دل کھولتا ہے ، اس سے آپ کو ہلکا اور سکون ملتا ہے۔ پوز کرنے کے لئے ، اپنی پیٹھ پر فرش پر لیٹ جائیں۔ اپنے ہتھیاروں کو نیچے کی طرف رکھتے ہوئے دونوں اطراف فرش پر رکھیں۔ اپنے پیروں کو گھٹنوں پر جوڑ کر اٹھاو۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ٹخنوں اور گھٹنوں کی سیدھی لائن میں ہے ، اور پاؤں کچھ انچ کے فاصلے پر ہیں۔ اس کے بعد ، اپنی پوری پیٹھ آہستہ سے فرش سے اٹھائیں اور کچھ سیکنڈ کے لئے وہیں رہیں۔ یہ کرتے وقت ، آپ کی رانوں کو ایک دوسرے کے متوازی ہونا چاہئے ، اور آپ کے سینے کو آپ کی ٹھوڑی کو چھونا چاہئے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی ٹھوڑی کو نہیں موڑیں گے۔

پوز کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: سیٹھی باندھاسن

TOC پر واپس جائیں

U. اردھوہ مکھا سواناسن (اوپر کا سامنا کرنے والا ڈاگ)

تصویر: شٹر اسٹاک

اردھوہ مکھا سواناسنہ آسانی سے ہلکی تھکاوٹ اور افسردگی کو دور کرسکتے ہیں۔ اس کا آپ کے جسم پر مجموعی طور پر پھر سے جوان ہونے والا اثر پڑتا ہے ، اور آپ کی پیٹھ میں پھنسے تمام تناؤ ختم ہوجاتے ہیں۔

اردھوہ مکھا سواناسنہ آپ کے اوپری جسم کو مضبوط اور بیدار کرتی ہے۔ آسن کرنے کے لئے ، فرش پر لیٹ اپنے چہرے کو نیچے اور پیروں کو اسی کی پیروی کرتے ہوئے انگلیوں کی طرف نیچے کی طرف کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور کچھ انچ کا فاصلہ ہوتا ہے۔ اپنی ہتھیلیوں کو سینے کے قریب رکھیں ، نیچے کی طرف۔ اپنی ہتھیلیوں کو اپنی پسلیوں کے قریب رکھیں۔ اپنا ٹورسو اٹھاو اور اپنے بازو اور پیروں کو فرش سے کچھ انچ سیدھا کرو۔ اپنے پیروں کے اوپری حصے کو مضبوطی سے زمین میں دبائیں۔ اپنے سر کو سیدھے یا اوپر کی سمت رکھیں اور اپنے کاندھوں کو کانوں سے دور رکھیں اور اپنے سینے کو اوپر آنے دیں۔

پوز کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: اردووا مکھا سواناسنہ

TOC پر واپس جائیں

4. اڈھو مکھا سواناسنہ (نیچے کا سامنا کرنے والا کتا لاحق)

تصویر: شٹر اسٹاک

اڈھو مکھا سواناسنہ آپ کے جسم میں تازہ خون بہنے کے قابل بناتا ہے۔ یہ گردن اور گریوا کی ریڑھ کی ہڈی کو پھیلا دیتا ہے ، ان میں دباؤ کو جاری کرتا ہے ، اس طرح بےچینی کو کم کرتا ہے اور آپ کے وجود کو پرسکون کرتا ہے۔

اڈھو مکھا سواناسنہ آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط اور ہاضمے کو بہتر بناتا ہے۔ پوز کرنے کے ل your ، اپنے جسم کے ساتھ ٹیبل کی ایک کرنسی بنائیں۔ میز کی ٹانگیں اور اپنی پیٹھ کو ٹیبل کے سر کے طور پر بنانے کے لئے اپنے پیروں اور ہاتھوں کا استعمال کریں۔ اب ، اپنی کوہنیوں اور گھٹنوں کو سیدھا کریں ، اپنے کولہے کو اوپر کی طرف دھکیلیں اور اپنے جسم کے ساتھ الٹی وی شکل تشکیل دیں۔ ہاتھ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ، پیروں کے کولہوں کی چوڑائی کے علاوہ اور پیر سیدھے سیدھے ہونا چاہئے۔ اپنے ہاتھ مضبوطی سے زمین پر دبائیں اور اپنی گردن سیدھا کریں۔ آپ کے کان کو آپ کے اندرونی بازوؤں کو چھونا چاہئے۔ اپنی نگاہ کو اپنی ناف پر نگاہ رکھیں۔

پوز کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: اڈھو مکھا سواناسنہ

TOC پر واپس جائیں

5. ہلسانہ (ہل لاحقہ)

تصویر: شٹر اسٹاک

ہلسانہ آپ کی کمر کو دباؤ کم کرتی ہے اور آپ کی کرنسی میں اضافہ کرتی ہے۔ یہ آپ کے دماغ کو پرسکون کرتا ہے ، اسے ایک اچھا تناؤ دیتا ہے ، اور تناؤ کو کم کرتا ہے۔ یہ سر درد اور بے خوابی کو خلیج میں رکھتا ہے۔

آپ کے اعصابی نظام کے ل H حلسانا بہترین پرسکون ہونے کا خدشہ ہے۔ پوز کرنے کے ل your ، اپنی پیٹھ پر چپکے چپکے ، اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے ساتھ رکھیں۔ اپنی ٹانگیں زمین سے 90 ڈگری کے زاویہ پر زمین پر اٹھائیں۔ اس کے بعد ، اپنے ہاتھوں کو اپنے کولہوں پر رکھیں اور انہیں بطور امدادی استعمال کریں ، اپنے کولہوں کو اپنے سینے کی طرف اٹھائیں۔ آہستہ آہستہ اپنی ٹانگیں نیچے لائیں اور انہیں اپنے سر کے اوپر رکھیں ، اپنے سر سے باہر زمین کو چھوتے ہوئے اور اپنے پیروں کو مضبوطی سے زمین پر رکھیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے سر کو چھونے سے بچنے کے لئے آپ کی رانیں سیدھی ہیں۔ اپنے ہاتھوں کو کولہوں سے ہٹائیں ، اپنے بازوؤں کو آگے سیدھا کریں اور انہیں ہتھیلیوں کی طرف نیچے کی طرف زمین پر رکھیں۔

پوز کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: ہلسانہ

TOC پر واپس جائیں

6. اترناسنا (کھڑے ہونے والے فولڈ لاحق)

تصویر: iStock

اتاناسنا آپ کی کمر ، کندھوں اور گردن میں تناؤ کو دور کرتا ہے اور آپ کے اعصابی نظام کے کام کو بہتر بناتا ہے۔ یہ آپ کو پرسکون کرتا ہے اور اضطراب کو کم کرتا ہے۔

اتاناسنا خون کی گردش میں بھی بہتری لاتا ہے۔ آسن کرنے کے لئے ، بازوؤں کی لمبائی پر اپنے جسم کے ساتھ ساتھ اپنے پیروں کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جائیں۔ اب ، اپنے باہوں کو اپنے کولہوں پر رکھیں اور کولہوں پر آگے موڑیں۔ اپنے سر اور سینے کو اپنی رانوں سے چھوئے۔ اپنے ہاتھ نیچے لائیں اور انہیں اپنے پیروں کے پاس رکھیں یا اپنے ٹخنوں کو پیچھے سے تھامیں۔ اپنی رانوں کو سیدھا رکھیں۔

پوز کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: اُٹاناسنہ

TOC پر واپس جائیں

7. ساوسانہ (لاشیں لاحق)

تصویر: iStock

ساوسانہ آپ کو جوان کرتی ہے اور آپ کے جسم کو سکون فراہم کرتی ہے۔ یہ بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے اور پچھلے امور کے اثرات کو بہتر ڈوبنے دیتا ہے۔

آخر کار ، دماغ اور جسم کو متحرک کرنے کے بعد ، ساوسانہ آپ کو صحت یاب ہونے کے لئے تمام آرام اور گنجائش دے گی۔ ساوسانہ کرنے کے لئے ، اپنی پیٹھ پر فرش پر لیٹ جائیں۔ اپنے پیروں کو کچھ انچ دور رکھیں اور انہیں سیدھے راستے پر گرنے دیں۔ اپنے ہتھیاروں کو اپنے جسم کے ساتھ ساتھ اپنے ہتھیلیوں کو اوپر کی طرف جھکنے دیں۔ اب ، آہستہ سے آنکھیں بند کریں اور اپنے پورے جسم کو آہستہ اور آہستہ سے آرام کرنے دیں۔ گہری سانسیں لیں ، اور اسی لمحے میں رہیں۔

پوز کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: ساواسانہ

TOC پر واپس جائیں

افسردگی کے لئے یوگا میں مذکورہ بالا سارے پوز آپ کے جسمانی اور نفسیاتی جسم میں پائے جانے والے جذباتی داغ اور صدمے کو دور کرنے میں مدد کریں گے۔ اسے شاٹ دو۔

اب ، ڈپریشن سے متعلق کچھ عمومی سوالات دیکھیں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

کیا مردوں کے مقابلے میں خواتین میں افسردگی زیادہ ہے؟

ہاں ، خواتین میں افسردگی مردوں کے مقابلے میں زیادہ پایا جاتا ہے۔ خواتین اپنی زندگی میں جو حیاتیاتی اور ہارمونوی تبدیلیاں لیتے ہیں وہ اس کے عوامل ہوسکتی ہیں۔

نفلی ڈپریشن (PDD) کیا ہے؟

عورتوں کے بعد بچے کو جنم دینے کے بعد نفلی پریشانی پیدا ہوتی ہے۔ پی ڈی ڈی ان کے جسم میں جسمانی اور ہارمونل تبدیلیوں اور نوزائیدہ بچے کی دیکھ بھال کرنے کے زبردست احساس کی وجہ سے ہوتا ہے۔

کیا افسردگی کی شرح بڑھ رہی ہے؟

اطلاعات کے مطابق افسردگی کی شرح بڑھ رہی ہے۔ اس کی وجہ دباؤ ہے جو جدید طرز زندگی کے ساتھ آتا ہے۔

جب لوگ افسردگی کی تشخیص کرتے ہیں تو ان کا کیا رد عمل ہوتا ہے؟

ردعمل ایک شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتے ہیں۔ عام طور پر ، انہیں یا تو اس سوچ سے تسلی ملتی ہے کہ ان کے مسئلے کو پہچان لیا گیا ہے یا وہ صدمے ، اداسی سے دوچار ہیں یا شرم محسوس کرتے ہیں کہ انہیں کوئی ذہنی بیماری ہے۔

افسردگی کتنا عام ہے؟

افسردگی وسیع ہے اور پوری دنیا میں 121 ملین افراد میں پھیلا ہوا ہے۔

جب آپ یوگا کرتے ہیں تو ، آپ اپنے جسم پر توجہ دیتے ہیں۔ یہ آپ کو پورے اور جڑ جانے کا احساس دلاتا ہے۔ یوگا مدد اور تسکین اور اس لمحے میں زندگی گزارنے کی صلاحیت پیش کرتا ہے۔ یوگا کے ذہن میں جداگانہ نقط approach نظر زیادہ سے زیادہ افسردگی سے لڑنے کا انتخاب ہوتا جارہا ہے۔ یہ اجتماعی اور دیرپا ہے بغیر کسی ضمنی اثرات کے۔ تو ، کیوں نہیں؟